Najvažniji Vitamini Za Opadanje Kose
Opadanje kose česta je u pojava kod mnogih ljudi.
Bilo opadanje kose radi bolesti ili samo sezonsko opadanje kose u jesen ili proljeće, unos važnih nutrijenata putem prehrambenih dodataka može pomoći.
U ovom članku pogledat ćemo koji su to najvažniji vitamini za opadanje kose i koja je njihova uloga.
U ovom članku
Uzroci opadanja kose
Ovisno o uzrocima kojih je često više od jednog opadanje kose može zahvatiti jedno područje ili cijelo vlasište.
Najčešći uzork opadanja kose je androgeno opadanje kose. Kod muškaraca se takva osjetljivost javlja već u mlađoj dobi, a kod žena u menopauzi zbog pada razine ženskih spolnih hormona.
Osim androgenog opadanja kose uzork može biti alopecija areata, hormonalne promjene, usporen rad štitnjače, stres, ali i mehanički uzorci poput prečvrstog vezanja kose.
Rigorozne dijete i nedostatak nutrijenata mogu dovesti do opadanja kose.
U proljeće i jesen prolazimo kroz sezonsko opadanje kose. To je bezazleno prirodno stanje kroz koje kosa prolazi zbog obnove vlasišta i prirodnog prilagođavanja na nove vremenske uvjete.
Vitamini za opadanje kose mogu pomoći tako da jačaju kosu i čuvaju je od oštećenja u raznim razdobljima godine.
Najvažniji vitamini za opadanje kose
Vitamin B: Rast i razvoj kose
Vitamini B skupine važni su za prevenciju gubitka kose.1
Biotin (vitamin B7) igra važnu ulogu kod proizvodnje keratina, proteina koji je dio strukture kose.
Niacin (vitamin B3) poboljšava cirkulaciju krvi prema vlasištu i proizvodnju energije.
Adekvatne razine folne kiseline (vitamin B9) važne su za rast kose zbog svog sudjelovanja u diobi stanica i rastu tkiva.
Piridoksin (vitamin B6) sudjeluje u metabolizmu aminokiselina, gradivnih elemenata proteina koji su važni za zdravlje kose.
Kobalamin (vitamin B12) igra ulogu kod stvaranja crvenih krvih stanica i prenošenju kisika do folikula kose.
Preporučamo: Solgar B-Complex
Vitamin C: Antioksidans koji štiti kosu od oštećenja
Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, važan je za sveukupno zdravlje i može direktno utjecati na zdravlje kose.5
Vitamin C često nalazimo u preparatima za kosu jer potiče proizvodnju kolagena, proteina koji je vitalna komponenta kose.
Antioksidativno djelovanje vitamina C štiti folikule od oštećenja (slobodnih radikala) i od oksidativnog stresa.
Preporučamo: Sangreen Liposomalni Vitamin C
Vitamin D: Funkcija folikule dlake
Da bi folikula dlake obavljala svoju funkciju potreban joj je vitamin D. Nedostatak ovog vitamina može utjecati na zdravlje kose.
Vitamin D je važan za regulaciju imunološkog sustava i hormona čiji pravilan rad je ključan da bi se spriječilo opadanje kose kod žena i muškaraca.2
Preporučamo: DeForte Vitamin D
Cink: Rast i razvoj kose
Kao i vitamin D, cink igra ulogu kod imunološkog sustava, hormonske ravnoteže, ima antioksidativna svojstva i neophodan je kod rasta i popravka stanica, uključujući stanice u folikulama kose.
Cink djeluje kao antioksidans, štiti folikulu kose od oksidativnog stresa i slobodanih radikala koji mogu oslabiti kosu i uzrokovati opadanje.3
Preporučamo: Solgar Zinc Picolinate
Selen: Zdravlje folikula dlake
Selen je neophodni dio enzima koji djeluju kao antioksidansi, štite naše stanice i folikule od oštećenja oksidativnim stresom i slobodnim radikalima.
Selen smanjuje takva oštećenja i pomaže kosi da bude zdravija.6
Jedna od uzroka gubitka kose može biti nepravilan rad štitnjače za čiji rad je selen neophodan.
Preporučamo: Natural Wealth Selen
Omega masne kiseline: Zdravlje kose i vlasišta
Omega masne kiseline pomažu vlasištu da bude zdravije. Vlasištu je potrebna vlažnost i nutrijenti poput omega masnih kiselina.4
Uz nutritivne prednosti, omega masne kiseline imaju protuupalna svojstva. Upala na vlasištu ometa funkciju folikula kose i može dovesti do opadanja kose.
Hormonalni disbalans može dovesti do opadanja kose, a masne kiseline mogu pomoći u održavanju hormonske ravnoteže.
Preporučamo: PharmaVital Omega 3
Zaključak
Vitamini za kosu rast i razvoj kose (vitamini B i cink), štite kosu od oštećenja (vitamin C), važni su za funkciju folikula dlake (vitamin D i selen) te hrane i vlaže vlasište kose (omega masne kiseline).
Unos nutrijenata preko prehrambenih dodatka ne smije biti jedini način da dobijemo vitamine potrebne za zdravu i lijepu kosu.
Raznovrsna prehrana i dovoljno tjelovježbe uvijek su najbolji način za spriječiti opadanje kose prirodnim putem.
Najvažniji vitamini za opadanje kose su oni koji unosimo svakodnevno kroz raznovrsnu i šaroliku prehranu.
Literatura
1. Ofoedu CE, Iwouno JO, Ofoedu EO, Ogueke CC, Igwe VS, Agunwah IM, Ofoedum AF, Chacha JS, Muobike OP, Agunbiade AO, Njoku NE, Nwakaudu AA, Odimegwu NE, Ndukauba OE, Ogbonna CU, Naibaho J, Korus M, Okpala COR. Revisiting food-sourced vitamins for consumer diet and health needs: a perspective review, from vitamin classification, metabolic functions, absorption, utilization, to balancing nutritional requirements. PeerJ. 2021 Sep 1;9:e11940. doi: 10.7717/peerj.11940. PMID: 34557342; PMCID: PMC8418216.
2. Saini K, Mysore V. Role of vitamin D in hair loss: A short review. J Cosmet Dermatol. 2021 Nov;20(11):3407-3414. doi: 10.1111/jocd.14421. Epub 2021 Sep 22. PMID: 34553483.
3. Searle T, Ali FR, Al-Niaimi F. Zinc in dermatology. J Dermatolog Treat. 2022 Aug;33(5):2455-2458. doi: 10.1080/09546634.2022.2062282. Epub 2022 Apr 18. PMID: 35437093.
4. Le Floc’h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women. J Cosmet Dermatol. 2015 Mar;14(1):76-82. doi: 10.1111/jocd.12127. Epub 2015 Jan 8. PMID: 25573272.
5. Ashtiani HRA, Dadgar A, Akaberi M. Improvement of Cell Proliferation and Antioxidant Activity of Silymarin in Hair Follicles Dermal Papillae Isolated from the Human Scalp: Comparison with Vitamin C Effects. Int J Trichology. 2020 Jul-Aug;12(4):168-175. doi: 10.4103/ijt.ijt_124_19. Epub 2020 Sep 19. PMID: 33376286; PMCID: PMC7759063.
6. Tortelly Costa VD, Melo DF, Matsunaga AM. The Relevance of Selenium to Alopecias. Int J Trichology. 2018 Mar-Apr;10(2):92-93. doi: 10.4103/ijt.ijt_37_17. PMID: 29769785; PMCID: PMC5939011.
