Sve što unosimo u naše tijelo vidljivo je na našoj kosi, koži i noktima.

U ovom kratkom vodiču pogledat ćemo koji su to vitamini važni za kosu, kožu i nokte i kako odabrati najisplativije.

U ovom članku

Koji su najbolji vitamini za kosu, kožu i nokte?

Najbolji vitamini za kosu, kožu i nokte sadrže optimalne količine sastojaka koji podržavaju zdravlje vlasišta, obnovu i zaštitu stanica kože, nose i noktiju. Ovi dodaci prehrani obično su gotove multivitaminsko-mineralne formulacije kod kojih je proizvođač uklopio optimalne doze svih sastojaka.

Najbolji multivitamini za žene su također oni s dobrim omjerom cijene, kvalitete i prikladnosti proizvoda onim potrebama koje žena u tom trenutku ima.

Evo nekoliko načina kako odabrati najbolje vitamine:

Upoznati se sa svojim specifičnim potrebama: Prije kupovine dobro je postaviti si nekoliko pitanja, na primjer: “Koji problem želim riješiti?”, “Koliko želim potrošiti?”, “Imam li već neke preferencije kako proizvod treba izgledati i raditi?”.
Proučiti koji vitamini i minerali ključni za zdravlje kože, kose i noktiju: Vitamini A, C, E, biotin, niacin, vitamin B kompleks (uključujući B6 i B12), željezo, cink, i omega-3 masne kiseline su važni za održavanje zdravlja kože, kose i noktiju. Dobro je provjeriti sastav proizvoda kako biste bili sigurni da sadrži ove ključne sastojke.
Odabrati vitaminske formule koje su specifično napravljene za kosu, kožu i nokte: Mnogi dodaci prehrani su dizajnirani posebno za poboljšanje zdravlja i izgleda kože, kose i noktiju. Ovi proizvodi obično sadrže kombinaciju vitamina, minerala i drugih sastojaka koji sinergijski djeluju i obavljaju svoju funkciju efikasnije nego izolirani vitamini i minerali.
Paziti na doziranje: Previše vitamina i minerala može biti štetno. Uvijek je dobro provjeriti preporučene dnevne doze i paziti da se ne premaši količina koja je preporučena na pakiranju.
Proučiti recenzije i preporuke: Pregledajte recenzije korisnika i preporuke stručnjaka kako biste saznali koji su dodaci prehrani najučinkovitiji i najbolje ocijenjeni za zdravlje kože, kose i noktiju.
Razgovarati s liječnikom ili dermatologom: Prije nego što počnete uzimati bilo kakve dodatke prehrani, posebno ako već uzimate lijekove ili imate zdravstvene probleme, razgovarajte sa svojim liječnikom ili dermatologom. Oni vam mogu pružiti personalizirane preporuke i savjete koji odgovaraju vašim individualnim potrebama i stanju zdravlja.

Koji su vitamini važni za kosu?

Vitamini za kosu pomalo se razlikuju od onih kod kože i noktiju.

Evo koji vitamini su važni za kosu:

Vitamini B: Vitamini B skupine važni su za rast i razvoj kose. Različiti vitamini b skupine igraju različite uloge u organizmu. Na primjer, niacin (vitamin B3) poboljšava cirkulaciju krvi prema vlasištu i proizvodnju energije dok biotin (vitamin B7) igra važnu ulogu kod proizvodnje keratina, proteina koji je dio strukture kose.
Vitamin D: Osim za zdravlje kostiju i regulaciju upalnih stanja, koristan je i za zdravlje kose. On daje elastičnost kosi i sprečava stanjivanje vlasi. Opsežan gubitak kose i njena lomljivost često je povezana sa manjkom vitamina D.
Biotin: Pripada skupini B-vitamina (B7). Uključen je u biosintezu masnih kiselina, proizvodnju energije te sintezu nekih aminokiselina. Ima važnu ulogu u održavanju zdravih i snažnih noktiju i kose jer potiče stvaranje keratina, njihovog građevnog dijela. Studije su pokazale da on poboljšava rast kose i jača lomljive nokte.
Cink i selen: Između ostalog štite stanice od oksidativnog stresa i slobodnih radikala te održavaju zdravlje kože, kose i noktiju.
Vitamin K2: Iako nije toliko poznat za zdravlje kose, vitamin K2 može imati koristi jer pomaže u održavanju zdravlja kože i poboljšava cirkulaciju krvi u vlasištu.

Koji su vitamini važni za kosu, kožu i nokte?

Vitamini su vrlo važni za normalno funkcioniranje kose, kože i noktiju.

Evo nekoliko vitamina koje je važno unositi:

Vitamin C: Potreban je cijelom organizmu. Koža ga treba da bi proizvela kolagen, protein bitan za čvrstoću i elastičnost kože, no starenjem se usporava njegova proizvodnja i to dovodi do slabljenja kože te sitnih linija i bora. Vitamin C također djeluje i kao antioksidans pa na taj način štiti kožu od preranog starenja uzrokovanog utjecajem sunca i okoliša.
Vitamin E: Ima također iznimno važna antioksidacijska svojstva. Popravlja štetu izazvanu djelovanjem slobodnih radikala nastalih zagađenjem okoliša i sunčevim djelovanjem. Vitamin C i E se međusobno podupiru u djelovanju i pojačavaju ga pa se često nalaze skupa u pripravcima za zdravlje kože.
Omega masne kiseline: Brojne su njihove koristi za zdravlje. Važna su sastavnica staničnih membrana te djeluju protuupalno, stoga popravljaju funkciju kožne barijere te pomažu kod upalnih stanja kao što su ekcemi i psorijaza. Budući da omega-3 masne kiseline igraju važnu ulogu u očuvanju stanične membrane, smatra se da optimalni status omega-3 može poboljšati otpornost kože na ultraljubičasto (UV) svjetlo kod izlaganja suncu.
Kolagen: Zaslužan je za snažnu i gustu kožu, lijepe nokte i zdravu kožu. Ovaj protein čini 75-80% našeg dermisa (jedan od 3 osnovna sloja kože) te najzastupljeniji protein u našem tijelu.
Vitamini B: Vitamini B kompleksa, poput Biotina (B7), Niacina (B3) i Pantotenske kiseline (B5), važni su za zdravlje kože jer mogu pomoći u održavanju hidratacije i poticanju regeneracije stanica kože. Za nokte, vitamini B kompleksa mogu pomoći u jačanju i poticanju rasta.
Vitamin D: Nedostatak vitamina D može dovesti do suhe i ispucale kože. Vitamin D igra važnu ulogu u održavanju zdrave kože i može pomoći u smanjenju upale kože. Za nokte, vitamin D može pomoći u jačanju i poticanju rasta.
Probiotici: Imaju povoljan učinak na ravnotežu cjelokupnog organizma. U mnogim upalnim bolestima dolazi do neravnoteže između dobrih i loših crijevnih bakterija. Probiotici dokazano djeluju protuupalno te normaliziraju pH kože i sluznica pa su našli primjenu kod liječenja i prevencije atopijskog dermatitisa, ekcema i infekcija kože.
Astaksantin: Priprada skupini karotenoida i ima jako antioksidativno djelovanje, preporuča se posebno u periodu pojačanog izlaganja suncu, igra ključnu ulogu u zaštiti kože od oštećenja izazvanih izravnim izlaganjem UV zrakama.

Koji je najbolji oblik vitamina za kosu, kožu i nokte?

Vitamini za kosu, kožu i nokte dostupni su u različitim oblicima:

Tablete: Jedan do najčešćih oblika vitamina za kosu, kožu i nokte. Tablete su praktične za upotrebu, imaju dugi rok trajanja i povoljnije cijene.
Kapsule: Lakše za gutanje zbog svog manjeg oblika. Također se lakše razgrađuju u želucu. Mogu biti prikladne za one kojima je teško progutati tabletu.
Tekući dodatak prehrani: Kolagen najčešće dolazi u ovom obliku.
Dražeje: Manje česti oblik. Gutanje je dodatno olakšano zbog zaobljenog oblika.
Bomboni: Bomboni su ugodan i zabavan oblik uzimanja vitamina za odrasle i djecu.
Prah: Još jedan oblik u kojem najčešće možemo pronaći kolagen dodatke prehrani.
Bočice: Praktičan oblik uzimanja vitamina. Dolazi u tekućem obliku u bočici koja je spremna za uzimanje na usta.

Najbolji vitamini za kosu

Merz Spezial kapsule za kosu koriste se za ubrzani rast kose, borbu protiv opadanja kose (i nakon trudnoće). Kapsule se temelje na njemačkoj znanstvenoj formuli MTS. To je sustav mikrotargetiranja koji učinkovito prenosi hranjive tvari u kapilare i do ciljnih mjesta te pomaže vašem tijelu funkcionirati najbolje što može.

Merz Spezial, 60 Kapsula za Kosu, Gusta Kosa, Ubrzani Rast, Protiv Opadanja

Solgar Biotin sadržava 300 µg biotina, u vodi topljivog vitamina iz skupine B. Biotin ili vitamin H vrlo je važan dio B-kompleksa koji pridonosi normalnom održavanju kose, kože i sluznica, normalnom funkcioniranju živčanog sustava i normalnoj psihološkoj funkciji.

Solgar Biotin, 100 Tableta, Vitamin Za Kožu, Kosu i Nokte

Natural Wealth® Vitamini za kosu su dodatak prehrani s ciljanom kombinacijom vitamina i minerala koji omogućavaju zaštitu kose, kože i noktiju iznutra pružajući im opskrbu ključnim mikronutrijentima.

Natural Wealth, Vitamini Za Kosu, 60 Tableta, Zaštita Kose, Kože i Noktiju

Fitoval kapsule koriste se kod prekomjernog gubitka kose, oštećenja rasta i regeneracije kose te za jačanje tanke, krhke kose i noktiju.

Fitoval, 60 Kapsula, Kod Prekomjernog Gubitka Kose, Medicinski Kvasac

Najbolji vitamini za kosu, kožu i nokte

BioSil® je dodatak prehrani koji sadrži ch-OSA(Advanced Collagen Generator®) u tehnološki naprednoj i patentiranoj formuli koja ujedinjuje kolin-stabilnu ortosilicijevu kiselinu i vitamin C. Ch-OSA klinički dokazano aktivira biološke puteve koji stvaraju kolagen.

Fagron, BioSil®, 60 Kapsula, Snažna Kosa, Nokti i Koža

Orthomol Beauty je dodatak prehrani koji kombinira sastoje poput kolagena, hijaluronske kiseline, inovativni kompleks fitamin-Q10, biotin, cink i selen. Ova snažna kombinacija pridonosi održavanju lijepe kose, kože i noktiju.

Orthomol® Beauty, 7 ili 30 Bočica, Kolagen, Hijaluronska i Fitamin Q-10 Kompleks, Za Lijepu Kosu, Kožu i Nokte