U današnjem ubrzanom ritmu života, žene balansiraju između karijere, obitelji i osobnih ciljeva. Često se događa da vlastito zdravlje stavimo na drugo mjesto, a prvi znakovi umora, pada imuniteta ili promjena na koži i kosi zapravo su signali da našem tijelu nedostaju ključni nutrijenti.

Iako je uravnotežena prehrana nezamjenjiva, kvalitetan multivitamin može biti onaj “sigurnosni mrežni sustav” koji osigurava da vaše tijelo dobije sve što mu je potrebno za optimalno funkcioniranje.

Kao žena trebam posvetiti posebnu pažnju u odabiru dodatka prehrani. Prolazim kroz nutritivno zahtjevna razdoblja: reproduktivni period, trudnoću, dojenje i menopauzu. Svako od njih je posebno i zahtjeva drugačiji pristup.

Ovaj članak pokriva najbolje ženske multivitamine te važne teme kroz praktične primjere i znanstvene dokaze.

U ovom članku

Koji su najbolji multivitamini za žene?

Najbolji multivitamini za žene imaju dobar omjer cijene, kvalitete i prikladnosti proizvoda prema potrebama žene.

Orthomol Vital F je kvalitetan dodatak prehrani za smanjenje umora za žene. Sadrži vitamine za smanjenje umora i iscrpljenosti te također omega-3 masne kiseline. Namijenjen je za žene sa čestim infekcijama, kroničnim umorom, nesanicom i neravnotežom u produkciji hormona.

Orthomol Vital F – Premium podrška kod stresa

Orthomol® Vital F, 15 ili 30 Granulata ili Bočica, Smanjenje Umora, Za Žene

Solgar VM-75 – Multivitaminska formula širokog spektra

Solgar multivitaminska formula “VM-75” sadrži 28 aktivnih sastojaka i 13 esencijalnih nutrijenata. Ova formulacija sadrži širok spektar vitamina i minerala, antioksidansa, biljnih osnova u prahu (alfalfa, acerola, peršin, šipak, potočarka i kelp) i bioflavonoida.

Solgar, VM-75, Multivitaminsko Mineralna Formulacija, 30 ili 60 Tableta

Multivitamini za premenstrualni sindrom (PMS)

Premenstrualni sindrom (PMS) je sindrom predmenstrualne napetosti, niz neugodnih fizičkih i emocionalnih simptoma. Većina žena osjeti neke od premenstruacijskih simptoma, a dio žena ima vrlo izražene simptome.

Česti preporučeni odabir kod simptoma PMS-a su vitamin B6, kalcij, magnezij i biljni pripravci kao što su konopljika, gospina trava, ginkgo i ulje noćurka.

Vitamini za PMS mogu pomoći kod regulacije ciklusa, ublažavanja akutnih simptoma i poboljšavanja raspoloženja.

Bioandina Crvena Maca – Kod PMS-a i drugih stanja

Bioandina Crvena Maca kompleks kapsule su premium dodatak prehrani čiji je primarni sastojak aktivirani maca ekstrakt sa dodatkom vitamina B6 i B12. Količina aktiviranog maca ekstrakta (15:1) u jednoj kapsuli odgovara količini od 3000 mg sirovog praha. U jednom pakiranju nalazi se 60 celuloznih kapsula koje su pogodne za vegetarijance i vegane.

Bioandina, Crvena Maca 3000mg, 60 Kapsula, PMS, Menopauza, Neplodnost, Osteoporoza, Prostata

Multivitamini za reproduktivno zdravlje i plodnost žene

Neplodnost je danas zastupljenija nego prije.

Prehrana prije začeća i tijekom trudnoće bitna je za zdravlje dojenčadi.

Američki centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučio je da žene reproduktivne dobi dobiju savjetovanje prije začeća kako bi poboljšale unos kalcija, folne kiseline, joda, željeza i esencijalnih masnih kiselina.

Evo nekoliko načina kako multivitamini mogu utjecati na plodnost:

Opće zdravlje: Održavanje zdravlja pridonosi zdravoj plodnosti.
Regulacija hormona: Neki vitamini za plodnost mogu podržati hormonsku ravnotežu, što je važno za redovitu menstruaciju i ovulaciju.
Smanjenje oksidativnog stresa: Antioksidansi u multivitaminima pomažu u smanjenju oksidativnog stresa, što je korisno za zdravlje jajnika i jajnih stanica.
Podrška folikulogenezi: Folna kiselina je važna za pravilan razvoj folikula i jajnih stanica. Nedostatak ovog nutrijenta može utjecati na ovulaciju i plodnost.
Smanjenje rizika od defekta neuralne cijevi kod fetusa: Multivitamini s folnom kiselinom mogu pomoći u smanjenju defekta neuralne cijevi (spina bifida).

Vitamini za začeće su gotove formulacije koje sadrže sve ove nutrijente. Popularan su odabir za hormonsku ravnotežu i podršku ženama i njihovim partnerima.

Proxeed Women – Ključni sastojci za žensku plodnost

Proxeed Women osigurava ključne hranjive tvari poput L-karnitina, acetil-L-karnitina, L-arginina, N-acetil cisteina, vitamina i minerala, koji svi igraju važnu ulogu u potpori fizioloških procesa uključenih u žensku plodnost.

Proxeed® Women, Plodnost i Reproduktivno Zdravlje Žene, 30 Vrećica

Inovo – Kod “posebnih” neravnoteža

Inovo je patentirani kompleks znanstveno potkrijepljenih vitamina i mikroelemenata koji se preporučuje ženama kao dodatak zdravoj prehrani za poboljšanje plodnosti. Aktivni sastojci povećavaju osjetljivost na inzulin, doprinose redovitosti menstrualnog ciklusa, učestalosti ovulacije i poboljšanju kvalitete jajnih stanica. Inovo tablete sastoje se od D-Kiro inozitola koji je u mnogim kliničkim ispitivanjima pokazao veoma povoljan učinak na inzulinsku rezistenciju.

Inovo, 30 Tableta, Poboljšanje Plodnosti, Hormonska neravnoteža

Multivitamini za trudnice

Prenatal vitamini su popularan odabir kod budućih majki.

To su dodaci prehrani posebno formulirani za žene koje su trudne, planiraju trudnoću ili su u fazi dojenja.

Vitamini u trudnoći značajno se smanjuju, uključujući vitamine A, C, D, K, B1, B3, B5, B6, folnu kiselinu, biotin i B12, što može rezultirati povećanim rizikom od širokog spektra komplikacija u trudnoći i zdravstvenih problema dojenčadi.

Majkama se preporučuje suplementacija prenatalnim vitaminima i folnom kiselinom (vitamin B9) koja je uključena u razvoj fetalnog živčanog sustava.

Evo nekoliko načina kako prenatalni vitamini djeluju:

Folna kiselina: Važna za prevenciju defekata neuralne cijevi (spina bifida). Redoviti unos ovog folne kiseline osigurava pravilna razvoj djeteta, pogotovo u ranijim fazama trudnoće.
Željezo: Prenatalni vitamini obično sadrže željezo za kojim je povećana potreba tokom trudnoće.
Kalcij i vitamin D: Važni za zdravlje kostiju i zubi, kako za majku tako i za razvoj djeteta.
Zdravlje krvi: Prenatalni vitamini sadrže B12 i C vitamin koji su važni za stvaranje crvenih krvnih stanica.
Omega-3 masne kiseline: Vrlo važne za razvoj mozga i očiju fetusa.
Dodatni nutrijenti: Prenatalni vitamini mogu sadržavati i druge nutrijente: vitamin A, C, E, B kompleksa, cink, selen koji su važni za opće zdravlje majke i djeteta.

Orthomol Natal – Premium podrška

Orthomol Natal je dodatak prehrani za s vitaminima, mikronutrijentima i antioksidansima, kao na primjer folnom kiselinom, željezom, jodom, magnezijem, kalcijem, posebnim omega-3 masnim kiselinama te također sadrži i probiotik.

Orthomol® Natal, 30 Dnevnih Doza, Važni Nutrijenti Za Razvoj Djeteta Tijekom i Prije Trudnoće

Multivitamini za dojilje

Vitamini za dojilje su posebno formulirani za podršku zdravlja majke tokom dojenja.

Oni osiguravaju adekvatnu prehranu za razvoj djeteta putem majčinog mlijeka tako da:

Osiguravaju hranjive tvari za majku
Osiguravaju pravilan razvoj djeteta
Podržavaju proizvodnju majčinog mlijeka
Pomažu u oporavku nakon poroda
Pružaju antioksidativnu zaštitu

Novalac Prenatal – Jedna kapsula za sve dnevne potrebe

Novalac prenatal kapsule u jednoj kapsuli udružuju najvažnije hranjive tvari koje su potrebne pri planiranju trudnoće te tijekom trudnoće i dojenja.

Novalac, Prenatal, 30 Kapsula Aktivna Folna Kiselina, Željezo i DHA

Elemama – Tijekom dojenja i nakon poroda

Elemama je dodatak prehrani za dojilje koji sadržava pažljivo odabrane vitamine i minerale, uključujući i vitamine grupe B, E, C, A i D, minerale (željezo, jod, cink) te lutein i omega-3 masne kiseline koje potpomažu prehrambeni unos tih tvari tijekom dojenja i nakon poroda.

Elemama, 30 Kapsula, Tijekom Dojenja i Nakon Poroda

Multivitamini za menopauzu

Menopauza ili klimakterij je prirodan biološki proces koji označava kraj reproduktivnog doba žene.

To je trajan prestanak menstruacijskog ciklusa, a obično se javlja kod žena u kasnim četrdesetim do ranim pedesetim godinama.

Uobičajeni simptomi uključuju valunge, noćno znojenje, promjene raspoloženja, urogenitalne atrofije, poremećaje spavanja i promjene u gustoći kostiju.

Vitamini za menopauzu mogu ublažiti klimakterijske simptome. Oni obično uključuju suplementaciju s vitaminima i mineralima, biljne lijekove poput cimicifuge, omege masne kiseline, fitoestrogene, probiotike, adaptogene biljke i melatonino.

Kalcij i vitamin D ključni su za održavanje gustoće kostiju. Vitamini B skupine, posebice piridoksin (vitamin B6), kobalamin (vitamin B12) i folna kiselina (vitamin B9), važni su za regulaciju raspoloženja i proizvodnju energije.

Magnezij može poboljšati kvalitetu sna i smanjiti grčeve mišića, koji mogu biti uobičajeni tijekom menopauze.

Vitamin C je važan za proizvodnju kolagena, koji pomaže u održavanju elastičnosti kože. Može doprinijeti zdravlju kože tijekom menopauze.

Vitamin K igra ulogu u metabolizmu kostiju te također može doprinijeti zdravlju kostiju.

Dijelovi vitamina E su fitoestrogeni, pa se vjeruje da su korisni kod menopauze. Vitamin E utječe na valunge u postmenopauzi, vaskularnu modulaciju, lipidni profil i vaginalne promjene. U usporedbi s vitaminom E, primjena estrogena može dovesti do boljih kliničkih učinaka.

Femmenessence – Podrška u perimenopauzi i menopauzi

Femmenessence MacaLife kapsule namijenjene su ženama između 44. i 54. godine života. Sadrže ekstrakt biljke Maca koji doprinosi regulaciji hormonske aktivnosti i zdravlju reproduktivnog sustava.

Femmenessence, MacaLife, 120 Kapsula, Olakšanje Simptoma PeriMenopauze – Između 44. i 45. Godine

Od istog proizvođača postoje MacaPause kapsule za žene iznad 55. godine života.

Femmenessence, MacaPause, 120 Kapsula, Olakšanje Simptoma PostMenopauze – Iznad 55. Godina

Centrum – Dobra budžet opcija za žene

Centrum Women sadrži vitamine i minerale za žene i njihov imunitet. Namijenjen je odraslim i starijim ženama. Sadrži ostalih vitamina i minerala koji su potrebni u ovom periodu.

Centrum, Women, 30 Tableta, Vitamini Za Odrasle i Starije Žene

Vitamini za kosu, kožu i nokte

Suplementacija vitaminima može imati značajan utjecaj na zdravlje kože, kose i noktiju. Vitamini za kosu, kožu i nokte podržavaju normalnu proizvodnju i rast stanica.

Osim vitamina i minerala, važna hranjiva tvar koja se ovdje mora istaknuti su omega masne kiseline.

Postoje gotovi vitamini za kosu, kožu i nokte koji pokrivaju nutritivne potrebe žene tako da se ne mora istraživati pojedinačne sastojke.

Evo nekoliko načina kako vitamini za kosu, kožu i nokte djeluju:

Omega masne kiseline: Sastavni dio staničnih membrana. Djeluju protuupalno i pomažu kod upalnih stanja kao što su ekcemi i psorijaza.
Vitamini B skupine: Važni za rast i razvoj kose. Različiti vitamini b skupine igraju različite uloge u organizmu.
Vitamin E: Svojim antioksidacijkim djelovanjem popravljaju štetu od slobodnih radikala, zagađenog okoliša i sunca.
Kolagen: Zaslužan za snažnu i gustu kožu, zdrave nokte i kožu.
Vitamin D: Osim za zdravlje kostiju, koristan je i za zdravlje kose. Daje elastičnost i spriječava stanjivanje.
Biotin: Priprada B vitaminima (B7). Održava zdravlje noktiju i kose jer potiče stvaranje keratina, gradivnog dijela. Studije su pokazale da poboljšava rast kose i jača lomljive nokte.
Cink i selen: Štite stanice od oksidativnog stresa i slobodnih radikala.
Astaksantin: Pripada skupini karotenoida i ima jako antioksidativno djelovanje koje dobro podržava periode kada se jako izlažemo suncu.
Probiotici: Povoljno djeluju na cijeli organizam, normaliziraju pH kože i sluznica. Primjenjuju se kod liječenja atopijskog dermatitisa, ekcema i infekcija kože.

BioSil – Bujna i sjajna kosa

BioSil kapsule sadrže patentirani oblik ch-OSA® (Advanced Collagen Generator®), kolin-stabilne ortosilicijeve kiseline i vitamin C.89% povećana elastičnost kože. 30% smanjenje finih linija i bora. 13% jača i deblja kosa.

Fagron, BioSil®, 60 Kapsula, Snažna Kosa, Nokti i Koža

Multivitamini za mršavljenje

Vitamini sami po sebi neće uzrokovati mršavljenje, ali su važni u mnogim metaboličkim procesima u tijelu i probavi hrane.

Evo kako određeni vitamini mogu utjecati na mršavljenje:

Podrška metabolizmu: Određeni B vitamini podržavaju metabolizam ugljikohidrata, proteina i masti u tijelu. Poboljšani metabolizam može pridonijeti većem sagorijevanju kalorija, što može olakšati proces mršavljenja.
Regulacija apetita: Neki vitamini mogu imati ulogu u regulaciji apetita. Nedostatak vitamina D povezan je s povećanim rizikom od prekomjerne tjelesne težine, a istraživanja su pokazala da suplementacija vitaminom D može pomoći u smanjenju osjećaja gladi i potrošnje kalorija.
Održavanje zdrave funkcije štitnjače: Jod je važan mineral za zdravlje štitnjače, a neki vitamini, poput vitamina A i D, mogu podržati metabolizam joda u tijelu. Zdrava funkcija štitnjače važna je za regulaciju metabolizma i mogla bi utjecati na proces mršavljenja.
Borba protiv upala: Antioksidansi poput vitamina C i E mogu djelovati protuupalno u tijelu. Kronična upala može biti povezana s pretilošću i metaboličkim sindromom, pa bi smanjenje upale moglo olakšati proces mršavljenja.
Zdravlje crijeva: Vitamini B kompleksa mogu podržati zdravlje crijeva što može utjecati na metabolizam i proces mršavljenja.

Multivitamini kod HPV-a

HPV (humani papiloma virus) je najčešća virusna infekcija reproduktivnog trakta. Većina spolno aktivnih žena i muškaraca bit će zaražena u nekom trenutku svog života.

Multivitamini sami po sebi ne mogu liječiti HPV, ali zdrava prehrana i unos određenih dodataka prehrani može podržati klirens HPV-a.

Vitamini protiv HPV-a te žive kulture probiotičkih organizama poboljšavaju mikrobiotu rodnice, jačaju imunitet i pospješuju klirens HPV-a.

Za prevenciju i pomoć pri liječenju koriste se:

Preporuča se razgovarati s liječnikom ili ljekarnikom prije korištenja ovih proizvoda kako bi osigurali sigurnost i učinkovitost.

Papilocare Immunocaps – Jačanje imuniteta kod HPV pozitivnih osoba

Immunocaps je jedinstvena kombinacija koja poboljšava mikrobiotu rodnice, jača imunitet i pospješuje klirens HPV-a. Koristi se u kombinaciji s ostalim Papilocare proizvodima (gel za rodnicu).

Papilocare® Immunocaps, 30 Kapsula, Jačanje Imuniteta i Mikrobiote Rodnice

Što su multivitamini za žene?

Multivitamini za žene su posebno formulirani pripravci koji podržavaju nutritivne potrebe žene.

Neki od ključnih sastojaka multivitamina za žene su: vitamini B, C, D, E, K, cink, selen, magnezij, željezo, kalcij i folna kiselina (vitamin B9).

Cilj multivitamina je pružiti podršku tamo gdje je potrebna, ovisno o životnom razdoblju u kojem se nalazim.

Nedostatak jedne ili više od tih hranjivih tvari može stvoriti zdravstvene probleme.

Što su hranjive tvari?

Hranjive tvari su tvari koje žene trebaju za energiju i održavanje životnih funkcija.

Vitamini i minerali su mikronutrijenti, a podjela hranjivih tvari je sljedeća:

Makronutrijenti: Ugljikohidrati, proteini, masti i voda.
Mikronutrijenti: Vitamini i minerali.
Ostale hranjive tvari: Antioksidansi, dijetalna vlakna.

Kako djeluju vitamini za žene?

Multivitamini za žene djeluju tako da osiguravaju prijeko potrebne hranjive tvari.

Oni sudjeluju u važnim biokemijskim reakcijama i podržavaju normalno funkcioniranje našeg tijela.

Evo nekoliko funkcija vitamina i minerala:

Imunološka funkcija: Podržavaju jačanje imuniteta žene.
Menstruacija: Željezo i vitamini B kompleksa podržavaju zdravlje tijekom menstruacije, sudjeluju u regulaciji hormona i smanjuju simptome poput umora i nadražljivosti.
Reproduktivno zdravlje: Folna kiselina, cink i vitamina D sudjeluju u podržavanju plodnosti i održavanju hormonalne ravnoteže.
Trudnoća: Vitamini i minerali podržavaju zdravlje majke i razvoj djeteta.
Menopauza: Kalcij, vitamin D i vitamin E sudjeluju u održavanju zdravlja kostiju i ublažavaju simptome kao što su valunzi.
Zdravlje mišića i srca: Vitamini i minerali pomažu kod regulacije krvnog tlaka, smanjenja upale i funkcije mišića.
Živčani sustav: Vitamini i minerali podržavaju prijenos živčanih impulsa, mentalne funkcije i koncentraciju.
Energija: Vitamini sudjeluju kod pretvaranja hrane u energiju.
Antioksidativna zaštita: Zaštita stanica od oštećenja koja se događaju kroz život.

Da li trebam uzimati multivitamine?

Ako nisam sigurna da li trebam uzimati multivitamine i minerale mogu si postaviti nekoliko pitanja:

Koja je moja dob?
Koje je moje tjelesno stanje: menstruacija, trudnoća, dojenje, menopauza, jačanje imuniteta?
Koliko kvalitetna je moja prehrana?
Da li imam posebne potrebe ili sam na posebnoj dijeti?
Da li sam malo ili jako fizički aktivna?
Da li sam dobila poseban savjet od liječnika, ljekarnika, nutricionista…?

Nakon toga mogu se pitati:

Koliko želim odvojiti za dodatke prehrani?
Da li imam preferencije kod odabira proizvođača dodatka prehrani?
Koliko vremena imam za proučavanje detalja poput preporučenih doza i kvalitete dodataka prehrani?
Da li uzimam lijekove koji mogu stupiti u interakciju s dodacima prehrani?

Sve navedeno su stvari koje će mi pomoći da oformim personalizirani plan krojen po mojim potrebama.

Ako nisam sigurna, uvijek mogu pitati svog liječnika ili ljekarnika.

Koja je doza multivitamina potrebna za žene?

Uvijek treba pratiti preporučene dnevne doze vitamina ili preporuku liječnika ili ljekarnika.

Doza je personalizirana i mogu je određivati sljedeće stvari:

Zbog čega uzimam multivitamine: plodnost, PMS, dojenje, menopauza, deficit određenog vitamina?
Da li uzimam lijekove?
Jesam li dobila poseban savjet od liječnika?
Osjećam li slaboću i nedostatak energije?
Kakva je kvaliteta mog sna?
Jesam li često bolesna i podložna infekcijama?

Gotove formulacije multivitamina i minerala siguran su odabir za generalnu upotrebu.

Kod ovakvih proizvoda nije potrebno istraživati doze za pojedinačne sastojke. Proizvođač multivitamina već je proizveo najbolju kombinaciju multivitamina i minerala prikladu za većinu odrasle populacije.

Kada se obratiti stručnjaku?

Ako planirate trudnoću, dojite ili imate kronične zdravstvene probleme, uvijek je preporučljivo razgovarati s liječnikom prije uvođenja novih dodataka prehrani. Također, ako osjećate ekstremni umor, provjerite razinu željeza u krvi kako biste znali treba li vam specifična terapija.

Napomena: Dodaci prehrani nisu zamjena za uravnoteženu prehranu. Prije upotrebe pažljivo pročitajte upute i posavjetujte se s ljekarnikom o izboru koji najbolje odgovara vašim potrebama.

Još preporuka za vitamine

Nastavi čitati:
Najbolji multivitamini (za svakoga)

Katalog proizvoda:
Multivitamini

Literatura

Boushey C. J., Coulston, A. M., Delahanty L. M., Ferruzzi M. G. 2017. Nutrition in the prevention and treatment of disease. London: Academic Press

Kačić J., Milić C. 2017. CASI: Priručnik za samoliječenje. Zagreb: Hrvatska udruga proizvođača bezreceptnih proizvoda

Feduniw S., Korczyńska L., Górski K., Zgliczyńska M., Bączkowska M., Byrczak M., Kociuba J., Ali M., Ciebiera M. 2022. “The Effect of Vitamin E Supplementation in Postmenopausal Women-A Systematic Review”. U: Nutrients. br. 15(1), str. 160.