Stres je tihi pratilac modernog života. Ubrzan tempo, stalna dostupnost i visoka očekivanja lako dovode do osjećaja iscrpljenosti, napetosti i anksioznosti.

Upravo zato tražimo rješenja – prirodna, učinkovita i sigurna.

Postoje brojni načini kako si mogu pomoći: od promjene životnog stila, prehrane, tjelovježbe do dodataka prehrani kao što su vitamini za stres i živce.

Ako me zanima prirodni lijek za stres koji ne zahtijeva recept, vitamini i minerali mogu biti izvrsna polazna točka.

U ovom članku

Što su vitamini za stres?

Vitamini za stres nisu čarobna formula, ali su podrška tijelu koje je pod pritiskom.

Stres iscrpljuje zalihe nutrijenata. Tijelo u tom stanju troši više magnezija, vitamina C, vitamina B i drugih važnih sastojaka koji su nužni za ravnotežu živčanog sustava.

Zato najbolji vitamini za anksioznost i stres pomažu u očuvanju te ravnoteže.

Upravo su ti vitamini često uključeni u tablete za stres i smirenje, kao i u tablete za anksioznost bez recepta.

Najbolji vitamini za živce i opuštanje

Evo nekoliko nutrijenata koji imaju ključnu ulogu u borbi protiv stresa:

Vitamin B kompleks: Vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12 izuzetno su važni za funkcioniranje živčanog sustava. Sudjeluju u sintezi neurotransmitera poput serotonina i dopamina. Vitamin B6 posebno se veže uz regulaciju raspoloženja.
Magnezij: Mineral koji često prvi “nestane” pod stresom. Magnezij doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji i smanjenju umora. Važan je i za opuštanje mišića i kvalitetan san.
Vitamin C: Poznat po svom djelovanju na imunitet, ali i kao antioksidans koji smanjuje oksidativni stres. Podržava nadbubrežne žlijezde koje su zadužene za proizvodnju hormona stresa.
Vitamin D: Istraživanja povezuju nisku razinu vitamina D s povećanim rizikom od depresije i anksioznosti. Sunčeva svjetlost je najbolji izvor, ali dodatak prehrani često je potreban, posebno zimi.
Cink i selen: Minerali koji podržavaju kognitivne funkcije i smanjuju učinke oksidativnog stresa.

Što kupiti?

Ovo su neki popularni i provjereni dodaci prehrani koje često koriste osobe koje žele smanjiti napetost i poboljšati opće psihičko stanje:

Twinlab, Stress B Kompleks, 100 Kapsula, Normalna Psihološka Funkcija

Twinlab stress b-complex sadrži sve vitamine B kompleksa i vitamin C. Štiti od oksidativnog stresa i doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti.

Tensilen, 10 ili 30 Kapsula, Smanjenje Umora i Iscrpljenosti

Tensilen je dodatak prehrani prirodnog podrijetla, siguran za svakodnevnu, kontinuiranu primjenu. Sadrži S adenozil L metionin i kompleks vitamina B, koji doprinose održavanju normalne funkcije živčanog sustava. Ne stvara ovisnost, nema uspavljujući učinak i nema nuspojava.

Biorela, MagneBiotic, 30 Kapsula, Antistres Formula, Dobre Bakterije – 12 Godina i Stariji

Antistres formula koja osigurava punu dnevnu dozu magnezija obogaćenu sa 17 milijardi CFU klinički provjerenih dobrih* bakterija i vitaminom B6.

OMNi-BiOTiC®, STRESS, 28 Vrećica, Probiotik Za Stres

OMNi-BiOTiC® STRESS je dodatak prehrani koji sadrži mješavinu 9 visokovrijednih crijevnih kultura bakterijskih sojeva ljudskog probavnog sustava sa sposobnošću razmnožavanja i odabrane vitamine B skupine.

Hamapharm, Neurospin, 30 Kapsula, Zdravlje Živčanog Sustava

Neurospin kapsule doprinose normalnom funkcioniranju živčanog sustava, normalnom metabolizmu stvaranja energije i normalnoj psihološkoj funkciji.

Solgar, Kelirani Magnezij 300mg, 100 Tableta, Za Maksimalnu Apsorpciju

Solgar kelirani magnezij je dodatak prehrani koji dolazi u keliranom obliku bisglicinata što mu osigurava maksimalnu apsorpciju i bioraspoloživost.

Dietpharm, Magnezij Glicinat, 80 Kapsula, Za Opuštanje i Relaksaciju Mišića

Mangezij glicinat oblik ideana je za opuštanje i relaksaciju mišića. Sadrži organski kompleks magnezija i aminokiseline glicin.

Kada uzeti dodatak prehrani za stres?

Dodaci prehrani za stres mogu se uzimati:

Periodično – u stresnim fazama života, ispitnim rokovima, poslovnim krizama ili osobnim izazovima.
Dugoročno – kod kronične anksioznosti i stanja povezanih s iscrpljenošću (uz savjetovanje s liječnikom).
Preventivno – ako znam da sam izložen stresu, dodaci prehrani mogu spriječiti neke od posljedica.

Još preporuka za vitamine za stres

Osim vitamina za stres preporučuju se i “adaptogeni”, tvari koje imaju sposobnost podizanja otpronosti organizma na stres.

Bioandina, Premium Mix Crvena, Žuta i Crna Maca, 3500mg, 60 Kapsula, PMS, Problemi Štitnjače, Stres, Umor, Amenoreja

Zaključak

Stres nije samo osjećaj – to je biokemijsko stanje koje ima posljedice.

Kada tijelu dam ono što mu treba, ono mi uzvraća većim mirom, boljim snom i stabilnijim raspoloženjem.

Ako tražim prirodni lijek za stres, najbolji početak su vitamini za živce i anksioznost kao hranjive tvari koje mogu prirodno pomoći našem tjelesnom stanju.

Uvijek je dobro razgovarati s liječnikom ili ljekarnikom prije početka korištenja bilo kojeg dodatka prehrani.

Nastavi čitati:
Najbolji multivitamini (za svakoga)

Literatura

National Institutes of Health (NIH), Office of Dietary Supplements

Vitamin B6: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/

Magnesium: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/

Vitamin C: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/

Gomez-Pinilla, F. (2008).
Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nature Reviews Neuroscience, 9(7), 568–578.
https://doi.org/10.1038/nrn2421

Lakhan, S. E., & Vieira, K. F. (2010).
Nutritional and herbal supplements for anxiety and anxiety-related disorders: systematic review. Nutrition Journal, 9, 42.
https://doi.org/10.1186/1475-2891-9-42