Menopauza (klimakterij) je prirodan proces kojeg označava kraj menstrualnih ciklusa i prelazak u postreproduktivno razdoblje.

Za neke žene ovo razdoblje može imati različite učinke na opće zdravlje i dobrobit.

U ovom članku proći ćemo koje su to faze menopauze, simptomi koji ih prate i potrebni vitamini u menopauzi.

U ovom članku

Koji su najbolji vitamini za menopauzu?

Najbolji vitamini za menopauzu su oni koji mogu pomoći u olakšanju simptoma, poboljšati prehrambene navike, kvalitetu sna i kvalitetu života tokom perioda perimenopauze, menopauze i postmenopauze.

Najbolji multivitamini za žene imaju dobar omjer cijene, kvalitete i prikladnosti proizvoda za ženu i njene potrebe.

U ovom kratkom tekstu ćemo pogledati koje u potrebe žene s obzirom na životnu fazu i koji su vitamini najbolji.

Stanje	Period	Simptomi
Perimenopauza	Između 40. i 50. godine	nepravilni ciklusi; valunzi; noćno znojenje; promjene raspoloženja, suhoća rodnice
Menopauza	Nakon 51. godine	prestanak menstruacije; valunzi; noćno znojenje; promjene u spolnoj želji; promjene u težini
Postmenopauza	Nakon menopauze	osteoporoza; promjene u kosi i koži; povećani rizik od srčanih bolesti

Perimenopauza

Tijekom perimenopauze, žensko tijelo počinje postupno smanjivati proizvodnju estrogena i drugih hormona.

Kada započinje: 5 do 10 godina prije menopauze, nakon 40. godine.
Koliko dugo traje: Do oko 50. godine kada počinje menopauza.

Simptomi perimenopauze

Nepravilni menstrualni ciklusi: Perimenopauza obično započinje s nepravilnostima u menstrualnom ciklusu. Ciklusi mogu postati kraći, duži, obilniji ili oskudniji.
Valunzi: Valunzi ili nagli osjećaji vrućine u gornjem dijelu tijela čest su simptom perimenopauze.
Noćno znojenje: Intenzivno znojenje tijekom noći može biti često prisutno u perimenopauzi.
Promjene raspoloženja: Žene mogu primijetiti promjene u raspoloženju, promjene u razinama energije, anksioznost ili depresiju.
Suhoća rodnice: Suhoća rodnice i nelagoda tijekom spolnog odnosa također mogu biti česti simptomi perimenopauze.

Najbolji vitamini za perimenopauzu

Vitamin E, vitamin D, vitamini B skupine, omega-3 masne kiseline, kalcij i magnezij važni su vitamini za žene 40+ godina.

Istraživanja su pokazala da vitamin E može pomoći u smanjenju učestalosti i intenziteta valunga kod nekih žena tijekom perimenopauze i menopauze. Dijelovi vitamina E su fitoestrogeni, pa se vjeruje da su korisni kod menopauze. Vitamin E utječe na valunge u postmenopauzi, vaskularnu modulaciju, lipidni profil i vaginalne promjene.

Vitamin D je važan za zdravlje kostiju i prevenciju gubitka gustoće kostiju koje može biti rezultat hormonalnih promjena.

Vitamini B kompleksa, posebice B6 i B12, može podržati stabilnost raspoloženja i smanjenje simptoma anksioznosti ili depresije.

Omega-3 masne kiseline imaju protuupalno djelovanje i podržavaju zdravlje srca i mozga. Mogu pomoći u smanjenju upala i ublažavanju simptoma poput valunga i promjena raspoloženja.

Kalcij i magnezij važni su za zdravlje kostiju i mišića te mogu pomoći u prevenciji gubitka gustoće kostiju i grčeva mišića koji se mogu pojaviti tijekom perimenopauze.

Maca je biljka koja se često koristi kao dodatak prehrani, može imati neke blagotvorne učinke na simptome perimenopauze kod žena.

Bioandina Crvena Maca kompleks kapsule su dodatak prehrani s aktiviranim maca ekstraktom i sa dodatkom vitamina B6 i B12. Količina aktiviranog maca ekstrakta (15:1) u jednoj kapsuli odgovara količini od 3000 mg sirovog praha. U jednom pakiranju nalazi se 60 celuloznih kapsula koje su pogodne za vegetarijance i vegane.

Bioandina, Crvena Maca 3000mg, 60 Kapsula, PMS, Menopauza, Neplodnost, Osteoporoza, Prostata

Natural Wealth E-400 je dodatak prehrani s 400 internacionalnih jedinica vitamin E u svakoj kapsuli. Preporuča se svima koji žele zaštiti organizam od štetnog djelovanja slobodnih radikala.

Natural Wealth, Vitamin E-400, 60 Kapsula, Antioksidativna Zaštita

Menopauza

U menopauzi jajnici više ne proizvode jajne stanice i estrogen, a reproduktivna sposobnost trajno nestaje. Menopauza se definira kao prestanak menstrualnih perioda tijekom najmanje 12 uzastopnih mjeseci.

Kada započinje: Oko 51. godine, ali to može varirati od žene od žene.
Koliko dugo traje: Minimalno 12 mjeseci bez menstruacije.

Simptomi menopauze

Prestanak menstruacije: Menopauza se definira kao prestanak menstruacije tijekom najmanje 12 uzastopnih mjeseci.
Valunzi i noćno znojenje: Simptomi valunga i noćnog znojenja mogu se nastaviti tijekom menopauze, ali mogu postati manje učestali i intenzivni u nekim slučajevima.
Promjene u spolnoj želji: Seksualna želja može se smanjiti tijekom menopauze zbog hormonalnih promjena i suhoće rodnice.
Promjene u težini: Promjene u hormonima mogu utjecati na raspodjelu masnoće u tijelu, što može rezultirati debljanjem ili promjenom tjelesne građe.

Najbolji vitamini za menopauzu

Kao i kod perimenopauze, potreba za vitaminima koji podržavaju zdravlje se nastavlja u menopauzi. Vitamin D, vitamin E, vitamini B, kalcij i magnezij, omega masne kiseline i vitamin K2 važni su vitamini za žene 50+ godina.

U nastavku je nekoliko primjera proizvoda koji podržavaju potrebe žena u menopauzi. Svi proizvodi su odobreni od ministarstva zdravstva i sigurni za upotrebu.

Femmenessence MacaLife su kapsule s biljkom Maca koje pomažu u ravnoteži hormona. Namijenjene su ženama od 44 do 54 godine.
Femmenessence, MacaLife, 120 Kapsula, Olakšanje Simptoma PeriMenopauze – Između 44. i 45. Godine

Supradyn Energija 50+ tablete su uravnotežena kombinacija vitamina i minerala posebno napravljena za specifične potrebe nakon 50. godine života. Osim vitamina i minerala sadrži i pravi ginseng (panax ginseng) koji se već dugo vremena koristi dugovječnost.

Supradyn®, Energija 50+, 30 Tableta, 12 Vitamina, 9 Minerala, Ginseng, Polifenoli

Izoflavoni su fitokemikalije koje se nalaze u nekim biljkama, posebno u soji. Poznati su po svojim estrogenomim učincima i često se koriste kao prirodni tretman u za simptome menopauze.

Feminal kapsule sadrže ekstrakt livadne djeteline koji doprinosi smanjenju menopauzalnih tegoba, zahvaljujući sadržaju izoflavona (biochanin A, formonetin, diadzein, genestein).

JGL, Feminal, 30 Kapsula, Livadina Djetelina Fitohormoni, Za Smanjenje Menopauznih Tegoba

Bioapigyn vaginalna mast za tonus mišića zdjelice namijenjena je ublažavanju simptoma stresne, nagonske i mješovite urinarne inkontinencije u žena starijih od 18 godina, posebno u žena u menopauzi i postmenopauzi.

Apiherbal, Bioapigyn®, Mast Za Tonus Mišića Zdjelice, 50ml

Postmenopauza

Slijedi nakon menopauze. Tijekom postmenopauze, razina estrogena u tijelu nastavlja opadati, što može dovesti do promjena u tjelesnom sastavu, zdravlju kostiju i drugim aspektima zdravlja.

Žene u postmenopauzi su također izložene većem riziku od razvoja osteoporoze i srčanih bolesti.

Simptomi postmenopauze

Osteoporoza: Postmenopauza može povećati rizik od gubitka gustoće kostiju i razvoja osteoporoze.
Promjene u koži i kosi: Promjene u razini estrogena mogu utjecati na kožu i kosu, što može rezultirati suhoćom kože, gubitkom elastičnosti i promjenama u teksturi kose.
Povećani rizik od srčanih bolesti: Nedostatak estrogena nakon menopauze može povećati rizik od srčanih bolesti.

Najbolji vitamni za postmenopauzu

Kalcij i vitamin D važni su za održavanje zdravlja kostiju i prevenciju gubitka gustoće kostiju (osteoporoze), koji se često javlja nakon menopauze. Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija iz crijeva.

Vitamin K2 podržava zdravlje kostiju potičući depoziciju kalcija u kostima.

Vitamin B12 važan je za zdravu funkciju živčanog sustava i energiju. Nedostatak vitamina B12 može biti češći kod starijih osoba, pa je važno osigurati adekvatan unos.

Omega-3 masne kiseline imaju protuupalno djelovanje i mogu pomoći u održavanju zdravlja srca i mozga te smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Vitamini E i C su antioksidansi koji poržavaju imunološki sustav i štite stanice od oštećenja.

Magnezij je mineral važan za za zdravlje mišića, živaca i srca te može pomoći u smanjenju grčeva mišića i podršci općem zdravlju.

Femmenessence MacaPause su kapsule za žene iznad 55. godine koje prirodno reguliraju hormone. Sadrže ekstrakt biljke Maca (Lepidium meyenii) koji doprinosi regulaciji hormonske aktivnosti.

Femmenessence, MacaPause, 120 Kapsula, Olakšanje Simptoma PostMenopauze – Iznad 55. Godina

BioSil kapsule sadrže patentirani oblik ch-OSA® (Advanced Collagen Generator®), kolin-stabilne ortosilicijeve kiseline i vitamin C.89% povećana elastičnost kože. 30% smanjenje finih linija i bora. 13% jača i deblja kosa.

Fagron, BioSil®, 60 Kapsula, Snažna Kosa, Nokti i Koža

Osteo Bi-Flex tablete se preporučuju za zdravlje zglobova, hrskavice i kostiju. Sadrže ekstrakt smole indijskog tamjanovca (Boswellia serrata) koji doprinosi održavanju normalnih zglobova i njihove pokretljivosti, glukozamin, kondroitin i hijaluronsku kiselinu koji se prirodno nalaze u zglobovima. Također sadrže vitamin C koji doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju hrskavice i kostiju te mangan koji doprinosi normalnom stvaranju vezivnog tkiva.

Osteo Bi-Flex®, 80 Tableta, Za Zdravlje Zglobova, Hrskavice i Kostiju

Centrum Women tablete sadrže vitamine i minerale za žene i njihov imunitet. Namijenjene su odraslim i starijim ženama. Sadrže kalcij, željezo i visoke razine folne kiseline. Osim toga, sadrže i niz ostalih vitamina i minerala koji su potrebni u starijoj dobi.

Centrum, Women, 30 Tableta, Vitamini Za Odrasle i Starije Žene

Još preporuka za vitamine

Katalog proizvoda:

Menopauza

Nastavi čitati:
Najbolji multivitamini (za svakoga)
Najbolji multivitamini za žene

Literatura

Feduniw S., Korczyńska L., Górski K., Zgliczyńska M., Bączkowska M., Byrczak M., Kociuba J., Ali M., Ciebiera M. 2022. “The Effect of Vitamin E Supplementation in Postmenopausal Women-A Systematic Review”. U: Nutrients. br. 15(1), str. 160.