Najbolji Vitamini Za Podizanje Energije

Moderna prehrana, ubrzan način života… Malaksalost i umor su dio naše svakodnevnice.

U ovom članku pogledat ćemo kako kako vratiti energiju u organizmu uz podršku vitamina za podizanje energije.

Najbolji vitamini za podizanje energije

Najbolji vitamini za podizanje energije obično su vitamini, minerali ili sastojci poput koenzima Q10 koji pomaže smanjiti umor i iscrpljenost.

Kod vitamina za podizanje energije možemo se odlučiti za gotove multivitamine koji već sadrže najbolju kombinaciju vitamina i minerala ili za određen vitamin ili mineral za koji mislimo da će nam pomoći.

Najbolji multivitamini za odrasle imaju dobar omjer cijene, kvalitete, praktičnosti i imaju sastojke koji služe za podizanje energije. U nastavku teksta navest ćemo neke od kvalitetnih izbora. Svi proizvodi su odobreni od ministarstva zdravstva i sigurni za upotrebu.

Multivitamini

Multivitamini mogu biti najbolja kombinacija vitamina i minerala jer sadrže širok spektar vitamina i minerala u jednoj tableti ili kapsuli.

Supradyn Energija tablete popularan su odabir za podizanje razina energije. Sadrže niz vitamina i minerala, ali i koenzim Q10, antioksidans povezan za održavanje optimalne energije.

Supradyn®, Energija, 30 Tableta, 13 Vitamina, 9 Minerala i Koenzim Q10

Osim tableta, Supradyn Energija dolazi i u obliku vrećica koje se rastapaju direktno u ustima.

Supradyn®, Fast Energija, 10 Vrećica, Direktna Upotreba iz Vrećice

Centravit tablete su vitaminsko-mineralni dodatak prehrani koji sadrži 23 vitamina i minerala u pomno uravnoteženim količinama.

Dietpharm, Centravit Energy, 30 ili 50 Tableta, Kod Manjka Energije, 23 Vitamina i Minerala

Dietpharm, Centravit Energy, 30 ili 50 Tableta, Kod Manjka Energije

Natural Wealth ABC Plus tablete sadrže 12 vitamina i 13 minerala, lutein i likopen. Zbog svoje pristupačne cijene i praktičnog pakiranja kvalitetan su odabir.

Natural Wealth, ABC Plus™, 30 ili 100 Tableta, 12 Vitamina, 10 Minerala, Lutein i Likopen

Vitamin B

Vitamini B skupine (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 and B12) djeluju kao kofaktori potrebni za mnoge kemijske reakcije u tijelu. Mnogi vitamini B skupine potrebni su za mitohondrije i stvaranje energije.

Vitamin B6 podržava zdravu proizvodnju neurotransmitera, što dovodi do očuvanja energije. Vitamin B12 pomaže pretvaranju hrane koju jedete u energiju koju vaše stanice mogu iskoristiti. Vitamini B kompleksa igraju važnu ulogu kod optimalne razine energije i stoga ih je dobro unositi zajedno umjesto samo određenih B vitamina.

Proizvođač Solgar napravio je B-Kompleks dodatak prehrani koji sadrži B vitamine potrebne za stvaranje energije.

Solgar, B-Kompleks 50, 100 Kapsula, Smanjenje Umora

Vitamin D

Vitamin D jedan je od ključnih nutrijenata za proizvodnju energije. Prirodno se proizvodi u tijelu kroz kontakt kože s UV svjetlom.

Budući da je život u zatvorenom sve češća praksa u suvremenom svijetu, mnogima može nedostajati ovaj esencijalni vitamin. Vitamin D igra ključnu ulogu u razgradnji hrane u energiju. Posebno podržava razgradnju šećera i time zdrav upalni odgovor.

Plivit D oralne kapi sadrže vitamin D u optimalnim dozama, lako ih je koristiti i pristupačne su cijene.

Plivit D3 Oralne Kapi, 5ml, Za Kosti, Zube i Normalnu Funkciju Imunološkog Sustava

Magnezij

Magnezij ima preko 300 funkcija u ljudskom tijelu. Ovaj obilni mineral podržava transport energije kroz mitohondrije kako bi je mogle koristiti sve stanice u tijelu. Magnezij na ovaj način sudjeluje u proizvodnji energije i važan je mineral za podizanje energije.

Natural Wealth Magnezij Direkt praktičan je način upotrebe mangezija. Uzima se jedna vrećica na dan direktno u usta.

Natural Wealth Magnezij Direkt 375 mg + B + C 20 Vrećica Jedna Vrećica Na dan

Vitamin C

Vitamin C važan je za zdrav imunološki sustav. Ponavljajuće infekcije i bolesti oslabljuju naš organizam. Iako neće direktno dovesti do povećanja energije, nedostatak vitamina C može dovesti do simptoma poput umora, slabosti i nedostatka energije.

Sangreen Liposomalni Vitamin C iza sebe ima tehnologiju za bolju raspoloživost ovog važnog vitamina.

Sangreen, Liposomalni Vitamin C 1000mg, 100ml ili 250ml

Željezo

Željezo je važan mineral koji sudjeluje u transportu kisika u tijelu i mozgu. Nedostatak željeza može dovesti do smanjenog transporta kisika, smanjene energetske proizvodnje i povećanog umora u tijelu.

SiderAL Forte sadrži visoko koncentrirano željezo u kapsulama. Sadrži i vitamin C koji poboljšava apsorpciju željeza.

SiderAL, Forte, Visoko Koncentrirano Sukrasomialno Željezo, 20 Kapsula

Cink

Cink je esencijalni mineral koji ima važnu ulogu u metaboličkim procesima i proizvodnji energije. Također je snažan antioksidans koji štiti stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.

Pharmavital Oligosel uz cinkn sadrži i druge vitamine poput vitamina A, C i E važne za podizanje imuniteta.

PharmaVital, Oligosel A·C·E, 60 Kapsula, Za Podizanje Imuniteta

Prednosti uzimanja vitamina za podizanje energije

Uzimanje vitamina ima mnogo prednosti kod podizanja energije.

Ovo je samo nekoliko načina kako multivitamini pomažu:

• Praktični su: Uzimati vitamine na redovitoj bazi ne iziskuje prevelik napor zbog jedostavne upotrebe i praktičnih oblika (kapsule, prah u vrećicama koji se direktno uzima u usta).
• Smanjuju umor: Nedostatak određenih vitamina i minerala, poput željeza i vitamina D može dovesti do umora i malaksavosti.
• Poboljšavaju metabolizam: Usporen metabolizam i loša apsorpcija nutrijenata dovodi do umora. Vitamini B kompleksa ključni su za pretvorbu hrane u energiju.
• Jačaju imunosni sustav: Multivitamini koji sadrže vitamin C i E mogu pomoći u jačanju imuniteta. Jači imunitet smanjuje rizik od bolesti. Kada smo zdravi, imamo više energije za svakodnevne aktivnosti.
• Podržavaju mišiće: Minerali poput magnezija i kalcija ključni su za normalnu funkciju mišića. Nedostatak ovih minerala može dovesti do umora i smanjene snage. Multivitamini stoga podržavaju mišiće i povećavaju izdržljivost.
• Poboljšavaju opće zdravlje: Ako su i tijelo i um zdravi, imamo više energije. Multivitamini poboljšavaju dobrobit cijelog tijela, ne samo određenih dijelova.

Zašto mi nedostaje energije?

Čini se jednostavno, ako imamo niže razine energije, mora da naše tijelo koristi više energije nego što može proizvesti.

U znanstvenom svijetu navode se dva razloga za mogući uzork niže energije:

• Velika količina energije se koristi kod pojačanog upalnog odgovora.
• Tijelo nije u stanju učinkovito proizvoditi energiju iz hrane koju konzumiramo.

Visoka razina upalnog odgovora prebacuje naš metabolizam na manje učinkovit način proizvodnje energije.

Visoke razine upalnog odgovora mogu biti povezane i s kroničkim bolestima. Dakle, ako na neki način bolujete, postoji mogućnost da trošite puno više energije nego inače.

Ogroman “kradljivac” energije je naš hormon stresa kortizol. Kad je u visokim razinama, kortizol potiče jetru da razgradi zalihe šećera zvanog glikogen i preusmjerava ga u naš mozak ili mišiće, koji razgrađuju šećer u energiju.

Na ovaj način naše tijelo odgovara na sve što izaziva stres. Na primjer, ako planiramo raditi do 2 sata ujutro radi određenog roka, našem mozgu je potrebno više energije.

Povišen kortizol također može dovesti do visokog upalnog odgovora. Visoki koritizol dolazi s oslobađanjem protuupalnih molekula citokina.

Te molekule mogu povećati intenzitet upalnog odgovora, signalizirajući našem imunološkom sustavu da rasporedi ili stvori imunološke stanice, koje zauzvrat troše više energije.

Izraz kronični stres koristi se za opisivanje dugotrajnog (više od 6 mjeseci) povišenog kortizola. Tijekom dužeg razdoblja, ovo povišenje hormona može početi oštećivati i desenzibilizirati dijelove tijela koji su uključeni u upravljanje stresom.

Znanstvenici su predložili da se može dogoditi izgaranje nadbubrežnih žlijezda, što dovodi do kronične podprodukcije kortizola i u konačnici nedostatka energije.

Ako ne poštujemo naš cirkadijalni ritam, prirodne znakove našeg tijela da legnemo oko 23 sata navečer i probudimo se oko 7 sati ujutro, ili ako se noću prevrćemo u krevetu, razina kortizola može se povećati i potaknuti ciklus niske energije.

Kako tijelo proizvodi energiju?

Glavni prijenosnik energije u tijelu, adenozin trifosfat (ATP), organski je spoj koji postoji u svakoj stanici našeg tijela. Mitohondrije, organele koje se smatraju energanom stanice, rade na stvaranju energije iz hrane.

Kako starimo, ili čak kao rezultat vlastite proizvodnje energije, mitohondriji mogu proizvesti štetne molekule koje se nazivaju reaktivne vrste kisika (ROS).

Te molekule mogu oštetiti naše mitohondrije i smanjiti proizvodnju energije. Velik dio znanstvenih aktivnosti danas je usredotočeno na očuvanje naših mitohondrija zdravima kada već vode cijeli “show”.

Prehrana može igrati veliku ulogu u kvaliteti energije koju dobivamo iz hrane te može podržati ili spriječiti zdrav upalni odgovor.

Osnovna podjela hranjivih tvari izgleda ovako:

• Makronutrijenti: Ugljikohidrati, proteini, masti i voda.
• Mikronutrijenti: Vitamini i minerali.
• Ostale hranjive tvari: Antioksidansi, dijetalna vlakna.

Prehrana koja se prvenstveno sastoji od ugljikohidrata smatra se siromašnom hranjivim tvarima, jer onima koji se drže ovakve prehrane obično nedostaju ključni vitamini i hranjive tvari koje se nalaze u makronutrijentima poput proteina i masti.

Prehrana bogata ugljikohidratima također može pogodovati visokom upalnom odgovoru, što u konačnici dovodi do dodatne potrošnje energije.

Kako mogu povećati razine energije?

Uravnotežena prehrana, redovito vježbanje i dovoljno kvalitetnog sna najbolji su načini za održavanje prirodne razine energije. No to nije uvijek moguće, pogotovo kada su zahtjevi svakodnevnice ono što se trudimo uravnotežiti.

Srećom, za to postoje vitamini i minerali za podizanje energije koji nam mogu pomoći.

Katalog proizvoda:
Energija

Još preporuka za vitamine

Nastavi čitati:
Najbolji multivitamini (za svakoga)
Najbolji multivitamini za odrasle

Literatura

Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020 Jan 16;12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228. PMID: 31963141; PMCID: PMC7019700.