Vitamin D je esencijalna hranjiva tvar koja igra ključnu ulogu u mnogim vitalnim funkcijama tijela.

Nedostatak vitamina D vrlo je česta pojava u današnjem društvu.¹

On je jedinstven vitamin jer se može sintetizirati u koži izloženoj sunčevoj svjetlosti, ali također se može unositi putem određenih namirnica ili dodataka prehrani.

U ovom članku

Koji je najbolji vitamin D?

Najbolji vitamin D je onaj s dostatnom količinom vitamina D za vaše potrebe, a ujedno i dobrim omjerom cijene i kvalitete.

Kako bi izabrali najbolji vitamin D dobro je ponoviti kako vitamin D nastaje, kako djeluje u tijelu i koji su simptomi nedostatka vitamina D.

U nastavku članka navest ćemo najbolji vitamin D ovisno o obliku u kojem se pije.

Najbolji oblik vitamina D

Ako želite brzo znati koji oblik odabrati:

Oblik	Prednost	Za koga je preporučeno?
Sprej	Apsorpcija kroz sluznicu, ne opterećuje želudac	Svima, posebno onima s lošom probavom
Kapi (Uljne)	Odlična apsorpcija (D3 je topiv u mastima)	Djeci i starijima
Kapsule	Praktičnost, točna doza	Onima koji žele “jednu na dan”
Liposomalni	Maksimalna iskoristivost	Kod velikog deficita i lošeg imuniteta

Najbolji vitamin D u spreju

Vitamin D u spreju je vrlo praktičan način za unošenje ovog vitamina. Hamapharm Daily D dolazi u dvije varijante s različitim okusima:

Hamapharm Daily D 1000 IU sadrži 25 mcg Vitamin D3 (500 % PU*) u potisku. Okus je maline.
Hamapharm Daily D 4000 IU sadrži 100 mcg Vitamin D3 (2000 % PU*) u potisku. Okusa je mente.

Hamapharm, Daily D, 1000 ili 4000 I.U., 20ml, Sprej, Okus Maline ili Mente

Vitamin D u spreju superioran je tabletama prvenstveno zbog brže i učinkovitije apsorpcije koja zaobilazi probavni sustav gdje želučana kiselina, probavni enzimi i različiti faktori mogu razgraditi dio vitamina D3 i smanjiti njegovu apsorpciju. Sprej izbjegava ove prepreke. Uzimanje vitamina D u spreju idealno je za osobe s probavnim problemima i praktičan je za ljude koji imaju poteškoće s gutanjem tableta ili kapsula.

Najbolji vitamin D u kapima

Solgar tekući vitamin D3 2500 IU (62,5 µ) je snažna formula vitamina D3, u tekućem obliku koje tijelo lako koristi stoga smo ga izabrali kao najbolji vitamin D u kapima. Okusa je naranče.

Solgar Vitamin D3 Liquid, 2500 IU, 59 ml, Kapi, Okus Naranče

Najbolji vitamin D u kapsulama

Odabrali smo Natural Wealth Vitamin D 1000 Protect za najbolji vitamin D u kapsulama. Sadrži 25 µg (1000 I.J.) u jednoj kapsuli i ima najbolji omjer cijene i kvalitete.

Natural Wealth Vitamin D 1000 Protect, 1000 I.J., 50 Kapsula

Najbolji vitamin K2+D3 (liposomalni)

Vitamini K i D zajedno ostvaruju sinergično djelovanje. Vitamin D3 omogućuje tijelu da apsorbira kalcij, dok vitamin K2 osigurava da taj kalcij završi u kostima, a ne u arterijama i srcu.

Za razliku od drugih načina konzumacije vitamina, liposomalni vitamini apsorbiraju se izravno u krvotok te imaju izvrsnu sposobnost prenošenja nutrijenata do tjelesnih stanica stoga su idealni za unos hranjivih tvari. Liposomalni Ekolife Natura vitamin K2 i D3 sadrži ukusan okus marelice te samo prirodne šećere.

Ekolife Natura, Liposomalni Vitamin K2+D3, 60ml, Optimalno Zdravlje Srca, Kostiju, Zubi

Najbolji vitamin D u tabletama

Za najbolji vitamin D u tabletama odabrali smo Jamieson Vitamin D 2000 IU. Jedna tableta sadrži čak 50 μg odnosno 2000 IU (1000% preporučenog unosa).

Jamieson, Vitamin D3 2000 IU, 60 Tableta

Najbolji vitamin D za djecu

Za najbolji vitamin D za djecu izabrali smo Childlife Vitamin D3. Sadrži vitamin D3 potreban za normalan rast i razvoj kostiju kod djece. Ne sadrži gluten, alkohol i kazein. Tekući oblik ugodnog je okusa šumskog voća i jednostavan je za primjenu kod djece.

ChildLife, Vitamin D3, 29,6 ml, Za Rast i Razvoj Kostiju Djece – 6 Mjeseci i Stariji

Kako djeluje vitamin D?

Glavna uloga vitamina D u tijelu je održavanje zdravlja kostiju i zuba. On pomaže tijelu u apsorpciji kalcija i fosfora iz hrane, što je ključno za održavanje jake i zdrave kosti.

Nedostatak vitamina D može dovesti do slabljenja kostiju i razvoja bolesti poput rahitisa kod djece i osteoporoze kod odraslih.

Osim toga, vitamin D ima važnu ulogu u podršci imunološkom sustavu, regulaciji upala, funkcioniranju mišića i živčanog sustava te u smanjenju rizika od određenih bolesti poput srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, multiple skleroze i određenih oblika raka.

Ukratko, ovo su neka od područja djelovanja vitamina D:

Apsorpcija kalcija i fosfora
Regulacija kalcija i fosfora u kostima
Podrška imunološkom sustavu
Regulacija mišićne funkcije
Podrška živčanom sustavu
Regulacija upala

Simptomi nedostatka vitamina D

Glavni uzrok nedostatka vitamina D je nedostatak razumijevanja da je umjereno izlaganje suncu glavni izvor vitamina D za većinu ljudi.

Vrlo mali broj namirnica sadrži vitamin D, a hrana obogaćena vitaminom D često nije dovoljna da zadovolji potrebe za vitaminom D ni djeteta ni odrasle osobe.

Nedostatak vitamina D može rezultirati različitim simptomima, a neki od najčešćih su:

Umor i slabost
Bol u kostima i mišićima
Slabljenje kostiju
Loše raspoloženje
Problemi sa spavanjem
Slabljenje imunološkog sustava
Problemi s probavom

Koja je dnevna doza vitamina D za odrasle?

Preporučene razine unosa vitamina D mogu se razlikovati ovisno o dobi, zdravstvenom stanju, razini izloženosti suncu i drugim faktorima.

Najbolji izvor vitamina D je sunčeva svjetlost, ali također se može unijeti putem ribe poput lososa i tune, jaja, mliječnih proizvoda te dodataka prehrani.

U slučaju nedostatka vitamina D, može se preporučiti suplementacija kako bi se osiguralo adekvatno opskrbljivanje ovom važnom hranjivom tvari.

Preporučene doze vitamina D u EU, prema Europskoj agenciji za sigurnost hrane (EFSA)², iznose 15 µg (600 IU) dnevno za zdrave odrasle osobe, dok za djecu variraju ovisno o dobi: 10-15 µg (400-600 IU) za dojenčad i mlađu djecu.

Detalji po dobnoj skupini (EU/EFSA standard):

dojenčad 7-11 mjeseci – 10 µg (400 IU) dnevno
odrasli stariji od jedne godine – 15 µg (600 IU) dnevno
trudnice i dojilje – 15 µg (600 IU) dnevno

Preporučene dnevne doze temelje se na pretpostavci minimalne izloženosti duncu s rezultirajućim ograničenim razinama sintetiziranog vitamina D. Preporučene dnevne doze će osigurati da europski potrošači unose dovoljne razine vitamina D bez obzira na njihov geografski položaj i izloženost sunčevoj svjetlosti.²

Kada uzimati vitamin D?

Vitamin D može se uzimati u bilo koje doba dana, ali ga se preporuča uzimati s obrokom koji sadrži masnoće koje će pomoći apsorpciji vitamina D.

Vitamin D je vitamin koji se otapa u mastima, stoga se preporučuje uzimanje s obrokom koji sadrži nešto masnoće. Ova praksa može poboljšati apsorpciju vitamina D jer masti pomažu u njegovom transportu kroz probavni sustav.

Uzimanje vitamina D ujutro ili nakon doručka može biti praktično i osigurati da se ne zaboravi. Također, to može pružiti dobar početak dana s potrebnom količinom vitamina D.

Iako nema stroge zabrane uzimanja vitamina D noću, neki ljudi mogu primijetiti da im uzimanje ovog vitamina u večernjim satima može utjecati na san zbog njegove potencijalne stimulativne prirode.

Vitamin D se često kombinira s vitaminom K2 jer vitamin K2 pomaže u usmjeravanju kalcija iz krvotoka u kosti i zube, čime se osigurava da se kalcij deponira na pravim mjestima u tijelu. Stoga se može uzimati zajedno s vitaminom K2 za optimalnu korist.

Konačno, vrijeme uzimanja vitamina D može se prilagoditi individualnim preferencijama i rutini. Važno je samo osigurati redovito uzimanje u preporučenoj dozi kako bi se održale adekvatne razine vitamina D u tijelu.

Još preporuka za vitamine

Katalog proizvoda:

Vitamin D

Nastavi čitati:
Najbolji multivitamini

Literatura

1. Holick MF, Chen TC. Vitamin D deficiency: a worldwide problem with health consequences. Am J Clin Nutr. 2008 Apr;87(4):1080S-6S. doi: 10.1093/ajcn/87.4.1080S. PMID: 18400738.

2. European Food Safety Authority (EFSA). Dietary reference values for vitamin D [Internet]. Parma (IT): EFSA; [citirano 2026. siječnja 13]. Dostupno na: https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/161028