Najbolji Vitamin B12 (2024)
Vitamin B12 je važan nutrijent koji je tijelu potreban za optimalno zdravlje mozga, živaca, normalnu psihološku funkciju, normalno stvaranje crvenih krvnih stanica i smanjenje umora.
Unatoč njegovoj važnosti, postoji mnogo dokaza koji ukazuju na to da ljudima diljem svijeta nedostaje ove esencijalne hranjive tvari.
U ovom članku
Koji je najbolji vitamin B12
Najbolji vitamin B12 je onaj koji će pokriti posebne potrebe osobe ili nedostatke u prehrani. Vitamin B12 dolazi u nekoliko oblika kao što su sprej, kapi, tablete i tekući dodatak prehrani.
- Sprej: Jedan potisak spreja dnevno direktno u usta.
- Kapi: Nekoliko mililitara dnevno (točan iznos nalazi se na pakiranju proizvoda) samostalno ili s čašom vode ili soka.
- Tablete: Jedna tableta dnevno ili prema uputi.
- Tekući dodatak prehrani: Uzima se samostalno ili s čašom vode ili soka.
Solgar Vitamin B12 je dodatak prehrani koji dolazi u obliku tableta. Svaka tableta sadrži 100 μg vitamina B12 (cijanokobalamin). Preporučena dnevna doza je jedna tableta uz obrok.
Solgar, Vitamin B12, 100 μg, 100 Tableta
Natural Wealth Vitamin B12 sadrži 60 kapsula u kojima se nalazi 100 µg vitamina B12. Preporučuje se sportašima, starijim osobama i vegetarijancima. Pogodno i za vegetarijance.
Natural Wealth, Vitamin B12, 60 Kapsula
Vitamin B12 Ekolife Matura je dobiven iz prirodnog izvora i u obliku je bakterijskog hidroksikobalamin. Tijelo ga lako može iskoristiti. Preporučuje se vegetarijancima i veganima, ali i svima koji ne konzumiraju meso ili mesne proizvode.
Ekolife Natura, Liposomalni B12, 60ml
Kernnel Vitamin B12 (metilkobalamin) dolazi u praktičnom sprej obliku. Preporuča se jedno raspršivanje u usta jednom dnevno.
Kernnel, Vitamin B12 Metilkobalamin, 32ml, Sprej
Benefiti vitamina B12
Vitamin B12, također poznat kao kobalamin ili cijanokobalamin, ima mnogo funkcija.
Neke od njegovih najvažnijih uloga su su:
- Stvaranje crvenih krvnih stanica
- Održavanje zdravlja živčanog sustava
- Smanjenje umora
- Optimizacija funkcije pamćenja
- Optimizacija sna
- Sudjeluje u sintezi DNK
- Pomaže u proizvodnji proteina
- Pomaže u proizvodnji moždanih kemikalija (neurotransmitera) za sprječavanje depresije
- Poboljšava funkciju živaca
- Zdravlje kose, kože i noktiju
- Smanjuje razinu homocisteina: Povišene razine aminokiseline homocistein povezane su s povećanim rizikom od demencije, srčanih bolesti i moždanog udara. Vitamin B12 snižava homocistein.
Simptomi nedostatka vitamina B12
Zbog važnosti vitamina B12 u ljudskom organizmu, različiti problemi mogu se pojaviti kada osobna nema dovoljno zaliha vitamina B12 u tijelu.
Simptomi uključuju anemiju, probleme s pamćenjem i depresiju.
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do sljedećih stanja:
- Anemija
- Abnormalni broj trombocita (nizak ili povišen broj trombocita)
- Gorući jezik (sindrom gorućih usta)
- Promjene raspoloženja
- Promjene u kosi, koži i noktima
- Probavni problemi
- Depresija
- Umor i slabost
- Halucinacije i zbunjenost
- Nesanica
- Gubitak ravnoteže
- Gubitak mirisa
- Gubitak pamćenja (Manjak vitamina B12 češći je kod osoba s demencijom)
- Utrnulost i trnci u nogama i rukama, koje liječnici nazivaju “periferna neuropatija”. Neuropatija je česta kod osoba s dijabetesom, ali može utjecati i na one s predijabetesom ili bez dijabetesa.
- Zujanje u ušima (tinitus)
- Vitiligo – stanje kože u kojem dijelovi kože nemaju boju (hipopigmentacija)
Simptomi viška vitamina B12
Iako je rijetko, mogu se pojaviti simptomi viška vitamina B12.
Neki od mogućih simptoma uključuju:
- Osip
- Problemi s probavom
- Povećanje razine energije
- Problemi sa spavanjem
- Povećanje razine urina i često mokrenje
- Trnci, utrnulost ili neravnoteža
Važno je napomenuti da je višak vitamina B12 vrlo rijedak jer je tijelo sposobno izlučiti višak ovog vitamina putem urina.
Uvijek je važno slijediti preporučene doze vitamina i savjetovati se sa stručnjakom prije uzimanja dodataka prehrani.
Izvori vitamina B12
Hrana je važan izvor vitamina B12. Ovo su primarni izvori u prehrani:
- Meso, perad, riba, jaja i mliječni proizvodi
- Spirulina, plavo-zelena alga, bogata je vitaminom B12
Lijekovi koji uzrokuju nedostatak vitamina B12
- Lijekovi za smanjenje kiseline
- Lijekovi za dijabetes: Metformin smanjuje apsorpciju vitamina B12. Studija iz Južne Koreje iz 2014. pokazala je da pacijenti koji su uzimali 1000 mg metformina dnevno imaju 10 puta veću vjerojatnost da će imati manjak vitamina B12 od onih koji ne uzimaju lijek.
- Kontracepcijske pilule
- Kronična upotreba steroida
- Antibiotici: Uzimanje antibiotika može uništiti crijevne bakterije, koje proizvode vitamin B12.
- Kolestiramin – lijek za snižavanje kolesterola
- Lijekovi protiv napadaja kao što je fenitoin
- Lijek protiv gihta (kolhicin)
- Kalijev citrat i kalijev klorid
Kako spriječiti nedostatak vitamina B12
Pomaganje tijelu da održi odgovaraju razinu vitamina B12 može biti jednostavno poput uzimanja dodatna B12. Izvori vitamina B12 u prehrani uključuju: meso, perad, riba, jaja i mliječni proizvodi.
Kad je najbolje uzimati vitamin B12?
Vitamin B12 može se uzimati u bilo koje doba dana, a najvažnije je osigurati redovitu i dosljednu konzumaciju kako bi se održale optimalne razine u tijelu.
Međutim, postoje neki čimbenici koji mogu utjecati na apsorpciju i učinkovitost vitamina B12, pa se preporučuje uzimanje u određenim uvjetima:
- S hranom: Vitamin B12 najbolje se apsorbira u prisutnosti hrane. Stoga se preporučuje uzimanje vitamina B12 tijekom obroka kako bi se poboljšala apsorpcija.
- Ujutro: Za mnoge ljude, uzimanje vitamina B12 ujutro može biti najprikladnije jer im može pružiti energiju za početak dana.
- Izbjegavanje uzimanja s kavom ili čajem: Kava i čaj mogu smanjiti apsorpciju vitamina B12, stoga se preporučuje izbjegavanje istovremenog uzimanja s ovim napicima.
- Prije spavanja: Za neke ljude, uzimanje vitamina B12 prije spavanja može biti povoljno jer može potaknuti obnovu i regeneraciju tijekom noćnog odmora.
- S obzirom na osobne preferencije: Uzimanje vitamina B12 može se prilagoditi individualnim preferencijama i rutini. Važno je samo osigurati redovito uzimanje i poštivanje preporučene doze.
Još preporuka za vitamine
Nastavi čitati:
Najbolji multivitamini (za svakoga)
Katalog proizvoda:
Literatura
Ankar A, Kumar A. Vitamin B12 Deficiency. 2022 Oct 22. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan–. PMID: 28722952.
Guetterman HM, Huey SL, Knight R, Fox AM, Mehta S, Finkelstein JL. Vitamin B-12 and the Gastrointestinal Microbiome: A Systematic Review. Adv Nutr. 2022 Mar;13(2):530-558. doi: 10.1093/advances/nmab123. Epub 2023 Feb 10. PMID: 34612492; PMCID: PMC8970816.
Stabler SP, Allen RH. Vitamin B12 deficiency as a worldwide problem. Annu Rev Nutr. 2004;24:299-326. doi: 10.1146/annurev.nutr.24.012003.132440. PMID: 15189123.