Mogu li se probiotici korisiti za mršavljenje? U nedavnim studijama na ljudima i životinjama navodi se da je crijevna mikrobiota jedan od potencijalnih stvari koje određuju pretilost.

U ovom vodiču saznajte kako odabrati najbolji probiotik za mršavljenje, što kažu iskustva i kako ovi dobri mikroorganizmi zapravo pomažu u topljenju masnih naslaga.

U ovom članku

Kako odabrati najbolji probiotik za mršavljenje?

Najbolji probiotik za mršavljenje je onaj s dobrim omjerom cijene, kvalitete i znanstvenih studija koje je proizvođač izveo kako bi dokazao učinkovitost proizvoda.

Prije nego navedemo koji su to kvalitetni probiotici za mršavljenje proći ćemo ukratko što su to probiotici i kako mogu pomoći kod gubitka kila.

Što su probiotici?

Probiotici su živi mikroorganizmi koji, ako se konzumiraju u odgovarajućoj dozi kao dodatak hrani, imaju pozitivan učinak na zdravlje domaćina.
– Svjetska Zdravstvena Organizacija (WHO)

Probiotici su obično bakterije, ali određene vrste kvasca mogu funkcionirati i kao probiotici. U crijevima postoje i drugi mikroorganizmi koji se proučavaju, uključujući viruse, gljive, arheje i protozoe.

Probiotike možete dobiti iz dodataka prehrani, ali i iz hrane koja je prošla bakterijsku fermentaciju.

Probiotička hrana uključuje jogurt, kefir, kiseli kupus, kiseli krastavci, sir, kvasac, jabučni ocat i druge. Probiotike ne treba miješati s prebioticima, a to su ugljikohidrati, često prehrambena vlakna, koji pomažu u hranjenju dobrih crijevnih bakterija.

Svaki dio ljudskog tijela koji je u doticaju s okolišem koloniziran je mikroorganizmima, a skup svih mikoroorganizama koji su povezani s brojnim tkivima (kožom, dišnim i probavnim sustavom te vaginalnin traktom) naziva se mikrobiota.

Disbioza je neravnoteža mikrobiote i povezana je s gastrointestinalnim bolestima kao što su upalne bolesti crijeva, sindrom iritabilnog crijeva, kolorektalni karcinom te s bolestima poput nealkoholne masne bolesti jetre, astme, psorijaze, inzulinske rezistencije i šećerne bolesti, depresijom, debljinom, kardiovaskularnim bolestima i mnogim drugim.

– dr. sc. Nina Bašić Marković, liječnica u ordinaciji obiteljske medicine

Kako probiotici utječu na mršavljenje i tjelesnu težinu?

Istraživači su identificirali vezu između crijevnog mikrobioma – pojam koji se odnosi na cjelokupno stanište crijeva, uključujući mikroorganizme, poput bakterija, njihove gene – i tjelesne težine.

Preko 100 milijuna bakterija nastanjeno je u našim crijevima uključujući rodove bakterija poput Bacteroidetes, Firmicutes, Actinobacteria, Verrucomicrobia, Proteobacteria, Fusobacteria i Cyanobacteria.

Određene studije su pokazale su da osobe s pretilošću imaju veći omjer bakterija Firmicutes i Bacteroidetes u crijevima.

Analiza iz 2019. koja je obuhvatila dvanaest nasumičnih kontroliranih ispitivanja (RCT) i 821. sudionika utvrdio je da su oni sudionici su dobivali probiotičke preparate zabilježili suznačajnije smanjenje tjelesne težine, opsega struka, tjelesne masti i indeksa tjelesne masnoće (BMI) od kontrolnih skupina.

Istraživači razmatraju da probiotici pomažu kod mršavljenja tako da:

Povećavaju broj bakterija s izvorom kratkolančanih masnih kiselina (SCFA) koje povećavaju oksidaciju masnih kiselina i smanjuju skladištenje masti
Utječu na apetit i metabolizam
Smanjuju nakupljanje masti
Reguliraju protuupalne gene
Poboljšavaju osjetljivost na inzulin

Koji je najbolji probiotik za mršavljenje? (preporuke proizvoda)

Prilikom odabira probiotika treba imati na umu faktore poput kvalitete probiotika, doze i redovitosti. Pri odabiru probiotika tražite proizvođača čiji su proizvodi potkrijepljeni kliničkim studijama. Provjerite na web stranicama proizvođača ili u opisima proizvoda da li su proizvodi “znanstveno dokazani”.

Probitici za mršavljenje trebaju sadržavati kombinaciju sojeva koji pružaju željeni učinak. Naša mikrobiota se sačinjava od tisuća različitih probitičkih sojeva dobrih za naše zdravlje.

Za prepoznavanje karakteristika probiotika obratite pažnju na rod, vrstu i soj, npr. Rod – Lactobacillus; vrsta – reuteri; oznaka soja – 1224. Danas je prihvaćeno da su probiotička svojstva specifična za soj. Tražite dodatak prehrani s raznolikim kombinacijama sojeva.

Probiotičke formulacije usmjerene na uspostavljanje ravnoteže u crijevima te posebno odabrana probiotička vlakna koja će pomoći izlučiti šećer iz organizma su prikladan odabir.

Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom imaju različitu crijevnu floru od ljudi koji ne pate od tog problema, odnosno imaju više firmikuta, u odnosu na bakteroide.

OMNi-BiOTiC Metabolic

OMNi-BiOTiC, Metabolic, 30 Vrećica, “Lovac Na Kalorije”

OMNi-BiOTiC Metabolic razvijen je u posebnom petogodišnjem istraživanju o uklanjanju neuravnoteženosti između bakterija koje nas čine mršavima (bakteroidi) i onih koje talože masne naslage (firmikuti). Tri milijarde aktivnih pomažu u sprječavanju “jo-jo efekta”.

EnteroSatys

EnteroSatys, 60 Kapsula, Probiotik Za Regulaciju Apetita

EnteroSatys je probiotik za regulaciju apetita. Djeluje kao molekularni mimetik hormona sitosti, čime izravno pomaže u regulaciji apetita i smanjenju unosa kalorija.

OMNi-LOGiC

OMNi-LOGiC, Jabučni Pektin, 180 Kapsula, Gubljenje Masnoća, Hrana Za Dobre Bakterije

Prebiotik OMNi-LOGiC JABUČNI PEKTIN idealan je izvor hrane za Bakteroide – dobre bakterije koje podržavaju izlučivanje šećera iz organizma. Ako Bakteroidi imaju dovoljno dostupnog jabučnog pektina, razmnožavaju se i postaju stalni stanovnici našeg tijela. Jabučni pektin je idealan izvor hrane za Bakteroide. Kada ove bakterije imaju dovoljno hrane, razmnožavaju se i pomažu tijelu da izbaci višak šećera umjesto da ga skladišti.

Biorela Total

Biorela, Total, 30 ili 60 Kapsula, Za Povećanje Dobrih Bakterija

Biorela total je kombinacija 15 sojeva dobrih bakterija. Koristi se za svakodnevno povećanje broja i raznolikosti dobrih bakterija u probavnom sustavu.

Iako nije primarno namijenjena za mršavljenje, Biorela Total može pomoći kod stresa i nepravilne prehrane, što su često skriveni uzroci nakupljanja kilograma.

Kako odabrati i koristiti probiotike?

Da biste postigli najbolje rezultate, obratite pažnju na sljedeće:

Kvaliteta i sojevi: Nisu svi probiotici isti. Tražite specifične sojeve (npr. Lactobacillus reuteri) koji su povezani s metaboličkim zdravljem.
Redovitost: Probiotici najbolje djeluju kada se uzimaju kontinuirano, obično ujutro na prazan želudac ili prije spavanja.
Prehrana: Smanjite unos rafiniranih šećera i prerađene hrane jer oni hrane “loše” bakterije koje potiču debljanje.

Zaključak

Optimalni način unošenja probiotika uključuje i brigu za mjesto u kojem oni žive – vaše tijelo. Najbolji probiotik za mršavljenje je onaj koji kombinira kvalitetne sojeve s vašom odlukom o zdravijoj prehrani. Unosom zdravih masnoća, vlakana i prebiotika stvorit ćete okruženje u kojem će “mršave” bakterije dominirati.

Važno je smanjiti unos prerađene hrane i rafiniranih šećera koji imaju negativan utjecaj na dobre bakterije te koji hrane potencijalne patogene.

Za osobe sa specifičnim zdravstvenim poteškoćama, preporučujemo savjetovanje s liječnikom ili ljekarnikom prije uvođenja dodataka prehrani.

Još preporuka za probiotike

Pogledajte naš katalog proizvoda direktno dostupnih na ovoj stranici:

Literatura

Zhi-Bin Wang,¹Shan-Shan Xin,²Li-Na Ding,¹Wen-Yu Ding,¹Yan-Li Hou,¹Chang-Qing Liu,¹and Xian-Dang Zhang. The Potential Role of Probiotics in Controlling Overweight/Obesity and Associated Metabolic Parameters in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis 2019.