Najbolji multivitamini za odrasle popularna su tema. Način na koji se hranim, koliko spavam, da li se dovoljno krećem… sve su to faktori koji utječu na optimalnu apsorpciju hranjivih tvari.

Hranjive tvari su ono što utječe na to koliko imam energije i da li posežem za manje zdravim hranama.

Postoji širok izbor i dostupnost dodataka prehrani s vitaminima i mineralima.

Na meni ostaje da se odlučim što, koliko i zašto nešto uzimati.

Prije nego napunim svoju košaricu, idem odgovoriti na nekoliko osobnih pitanja koja će mi pomoći da nađem najbolji multivitamin za odrasle.

U ovom članku

Koji je najbolji multivitamin za odrasle?

Najbolji multivitamini imaju dobar omjer cijene, kvalitete, praktičnosti i sigurne upotrebe za generalnu odraslu populaciju.

Multivitamini za odrasle imaju mnogo prednosti, a jedna od glavnih prednosti je pokrivanje nedostataka koji se nalaze u prehrani.

Prilikom slaganja preporuka za najbolji multivitamin za odrasle, na listu smo stavili samo provjerene proizvode odobrene od strane ministarstva zdravstva. Naš tim proveo je godine studirajući dodatke prehrane, njihovu djelotvornost i isplativost za korisnike.

Orthomol Immun – Premium podrška tijelu

Orthomol® Immun sadrži 25 mikronutrijenata u jedinstvenom doziranju za jačanje imunološkog sustava. Rješenje je za ozbiljna stanja (izbor za imunokompromitirane pacijente), a bez kontraindikacija.

Orthomol® Immun, 15 ili 30 Granulata ili Bočica, Oslabljeni Imunitet, Kronične Infekcije, Nakon Operacija i Kemoterapije

Biorela Choco – Za one koji ne vole tablete

Biorela® Choco Multi Life je dodatak prehrani koji ujedinjuje multivitamin i dobre* bakterije i sve to u obliku ukusne tamne čokolade. Sadrži dobre* bakterije, koenzim Q10 te 14 vitamina i minerala.

Biorela, Choco Multilife, 20 Čokoladica, Svakodnevni Multivitamini i Probiotici – 12 Godina i Stariji

Supradyn Energija – Brza energija

Supradyn Energija sadrži vitamine i minerale koje možete uzeti ujutro kao dio svakodnevne rutine. Sadrži ključne hranjive tvari.

Supradyn®, Energija, 30 Tableta, 13 Vitamina, 9 Minerala i Koenzim Q10

Jamieson multivitamini – U obliku bombona

Jamieson Multivitamini i Minerali za odrasle su dodatak prehrani u obliku bombona za žvakanje s prirodnim sladilima.

Jamieson, Multivitamini i Minerali Za Odrasle, 60 Tableta Za Žvakanje

Vitamini i minerali za imunitet

Imunitet je sposobnost našeg tijela da se bori protiv bolesti i infekcija.

Ne mogu izbjeći dolazak u kontakt s virusima i bakterijama. Ono što mogu utjecati je moj imunitet. Kada imam snažan imunitet, moje tijelo je bolje opremljeno da se nosi s bolestima i brže se oporavlja.

Najbolji prirodni lijek za imunitet su dobre životne navike.

Imunosni sustav slabi s godinama, stoga je važan adekvatan unos vitamina i minerala poput vitamina C, vitamina D i cinka.

Imunitet se može ojačati zdravim načinom života, prehranom, vježbanjem i dodatkom multivitamina.

Najbolji multivitamini za imunitet su oni od provjerenih proizvođača, s jasno istaknutim prednostima za jačanje imuniteta.

Natural Wealth ABC Plus – Najbolja budžet opcija

Natural Wealth® ABC Plus™ je formulacija s 12 vitamina i 13 minerala, luteinom i likopenom. Zbog svoje raznolikosti i pristupačne cijene nalazi se na listi kao najbolji budžet multivitamin koji je prikladan za jačanje imuniteta.

Natural Wealth, ABC Plus™, 30 ili 100 Tableta, 12 Vitamina, 10 Minerala, Lutein i Likopen

Immun 44 – Tekuća zamjena sa svim mikronutrijentima

Immun 44 tekući je dodatak prehrani s fitoekstraktima, ekstraktom Phyto-Panmol®-Vitaminom C i drugim mikronutrijentima koji doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava.

Immun 44, 300ml, Normalna Imunološka Funkcija – 2 Godine i Stariji

Multivitamini za starije osobe

Najvažniji multivitamini za starije osobe su oni koji sadrže vitamin D3, vitamin B12, kalcij i magnezij, jer se s godinama smanjuje sposobnost tijela da apsorbira ove ključne nutrijente. Kvalitetni suplementi pomažu u očuvanju gustoće kostiju, kognitivnih funkcija i razine energije.

Supradyn 50+ – Za starije od 50. godina

Supradyn^® Energija 50+ uravnotežena je kombinacija vitamina i minerala s dodatkom polifenola iz maslinovog ulja i visokokvalitetnog ekstrakta ginsenga. Pripremljen je posebno za zadovoljavanje specifičnih potreba organizma nakon 50. godine života.

Supradyn®, Energija 50+, 30 Tableta, 12 Vitamina, 9 Minerala, Ginseng, Polifenoli

Multivitamini za podizanje energije

Ako imam niske razine energije, moguće je da moje tijelo koristi više energije nego što može proizvesti.

Razloga može biti više, no jedan od čestih je stres. Stres je pod utjecajem hormona kortizola. Kada je u visokim razinama, kortizol razgrađuje naše zalihe energije (šećera glukoze).

Stoga, ako sam stalno pod stresom i osjećam umor, moram uložiti dodatno truda da to spriječim. No kako mi već nedostaje energije to je ponekada teško izvesti.

Prehrana igra veliku ulogu u kvaliteti energije koju dobivamo iz hrane. Tjelovježba je još vrlo dobar način za podizanje energije.

Postići ravnotežu između prehrane i tjelovježbe nije uvijek lako. Vitamini protiv umora mogu služiti kao sustav podrške koji mogu iskoristiti za podizanje energije.

Evo nekoliko načina kako vitamini djeluju na energiju:

B vitamini: Sjajni za dobar osjećaj. Djeluju kao kofaktori potrebni za mnoge kemijske reakcije, uključujući proizvodnju energije.
Vitamin D: Jedan od ključnih nutrijenata za proizvodnju energije. Tijelo ga prirodno stvar kada smo u kontaktu sa sunčenim svjetlom. Unatoč tome, mnogi ljudi imaju nedostatak ovog “super vitamina”.
Magnezij: Vrlo zaposlen mineral s preko 300 funkcija u tijelu. Podržava transport energije kroz mitohondrije kako bi je mogle iskoristiti sve stanice u tijelu.
Multivitamini za energiju: Vitamini i minerali jedni s drugima obavljaju svoje funkcije pa su multivitamini najbolji izbor ako tražim dodatke prehrani za podizanje energije.

Supradyn Energija – Brza energija

Supradyn® Energija je multivitaminski pripravak s mineralima i koenzimom Q10, koji služi kao dodatak prehrani tijekom cijeloga dana. Sadrži koenzim Q10, antioksidans koji podržava normalne razine energije.

Supradyn®, Energija, 30 Tableta, 13 Vitamina, 9 Minerala i Koenzim Q10

Što su multivitamini za odrasle?

Cilj multivitamina za odrasle je pružiti podršku zdravlju i osigurati da prehrana sadrži potrebne hranjive tvari.

Dodaci prehrani sadrže širok niz vitamina i minerala od kojih su popularni: vitamin A, B, C, D, kalcij, magnezij, željezo, cink i drugi.

Evo nekoliko načina kako multivitamina popunjavaju praznine:

Popunjavanje prehrambenih praznina: Neki odrasli mogu imati prehrambene praznine ako ne jedu određene namirnice ili imaju ograničenja. Multivitamini mogu ovdje pomoći.
Potrebe u različitim životnim razdobljima: Potrebe za vitaminima variraju ovisno o dobi i stanjima kao što su trudnoća, dojenje, starija dob, sportske aktivnosti.
Prevencija nedostataka: Hrana iz trgovine može biti niže kvalitete. Multivitamini mogu spriječiti nedostatke hranjivih tvari.
Praktičnost: Za neke ljude multivitamini su praktični način da unesu sve potrebne hranjive tvari.

Što su hranjive tvari?

Prije nego krenemo dalje, dobro je ponoviti definiciju hranjivih tvari.

Hranjive tvari su tvari koje tijelo koristi za energiju, rast, razvoj i održavanje životnih funkcija.

One su esencijalne za normalno funkcioniranje i dijelimo ih u nekoliko skupina:

Makronutrijenti: Ugljikohidrati, proteini, masti i voda.
Mikronutrijenti: Vitamini i minerali.
Ostale hranjive tvari: Antioksidansi, dijetalna vlakna.

Kako djeluju vitamini za odrasle?

Svaki mikronutrijent (vitamin i mineral) ima određenu biokemijsku funkciju i sudjeluje u brojnim biokemijskim reakcijama.

Nedostatak pojedinog vitamina ili minerala može uzrokovati specifično oboljenje.

Evo nekoliko načina kako vitamini i minerali za odrasle djeluju:

Vitamin A: Potreban je za održavanje zdravlja vida, kože i sluznica. Djeluje kao antioksidans, štiteći stanice od oštećenja slobodnih radikala.
Vitamin C: Važan je za zdrav imunološki sustav, jer potiče proizvodnju bijelih krvnih stanica i funkciju imunoloških stanica. Sudjeluje u stvaranju kolagena, proteina važnog za zdravlje kože, kostiju i zglobova.
Vitamin D: Ključan je za apsorpciju kalcija i fosfora, koji su važni za zdravlje kostiju. Ima ulogu u regulaciji imunološkog sustava i smanjenju upalnih procesa. Može utjecati na raspoloženje i mentalno zdravlje.
Vitamin E: Djeluje kao antioksidans. Ima ulogu u održavanju zdrave kože i kose. Pomaže u održavanju zdrave funkcije jetre.
Vitamin K: Ključan je za normalno zgrušavanje krvi.
Može pomoći u održavanju zdravlja kostiju poticanjem mineralizacije kostiju.
Vitamini B kompleksa: Sudjeluju u metabolizmu energije i pretvaraju hranu u energiju. Važni su za zdrav živčani sustav. Potrebni su za održavanje zdrave kože, kose i noktiju. Folna kiselina (vitamin B9) je posebno važna tijekom trudnoće za prevenciju neuralnih defekata kod fetusa.
Kalcij: Ključan je za zdravlje kostiju i zubi. Sudjeluje u regulaciji mišićne funkcije, uključujući kontrakciju mišića. Važan je za normalnu propusnost membrana stanica i prijenos živčanih impulsa.
Željezo: Neophodno je za stvaranje hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik iz pluća u tkiva. Sudjeluje u metabolizmu energije i stvaranju ATP-a, glavnog izvora energije u tijelu. Važan je za normalnu funkciju imunološkog sustava.
Magnezij: Ključan je za zdravlje kostiju i mišića. Sudjeluje u više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu, uključujući proizvodnju energije, sintezu proteina i regulaciju živčane aktivnosti. Može imati protuupalne i antioksidativne učinke.
Cink: Važan je za normalan rast, razvoj i funkciju stanica. Sudjeluje u imunološkom odgovoru tijela i upalnim procesima. Potreban je za metabolizam proteina, ugljikohidrata i masti.
Kalij: Ključan je za normalnu funkciju srca, mišića i živčanog sustava. Sudjeluje u održavanju ravnoteže elektrolita u tijelu. Može pomoći u regulaciji krvnog tlaka.
Fosfor: Važan je za zdravlje kostiju i zuba, kao i za stvaranje DNA i RNA. Sudjeluje u proizvodnji energije u obliku ATP-a. Potreban je za normalan rast i razvoj.

Da li trebam uzimati vitamine?

Odluka o uzimanju vitamina ovisi o nekoliko faktora kao što su: moja prehrana, životni stil i zdravstveno stanje.

Evo nekoliko pitanja koja si mogu postaviti:

Koja je moja dob?
Da li je moja prehrana kvalitetna?
Jedem li dovoljno raznoliko (povrće, voće, žitarice, mliječni proizvodi, meso)?
Koje je moje zdravstveno stanje?
Jesam li na posebnoj prehrani ili dijeti?
Uzimam li lijekove?
Da li mi je liječnik dao posebne preporuke?
Osjećam li nedostatak energije i umor?
Imam li problema sa spavanjem?
Imam li problema s održavanjem tjelesne težine?
Da li imam česte prehlade ili infekcije?

Nakon upoznavanja mojih potreba, pitam se:

Koliko želim potrošiti na multivitamine?
Imam li preferencije kod oblika dodatka prehrani: tablete, kapsule, sirup, prašak…?
Imam li već najdraži brand ili proizvođača vitamina?
Koliko vremena imam za proučavanje svega ovoga?

Sve navedeno pomaže mi da upoznam svoje potrebe i odabrenem dodatak prehrani idealan za mene.

Ako postoji bilo kakva sumnja, uvijek mogu pitati liječnika ili ući u najbližu ljekarnu i upitati ljekarnika.

Koju dozu vitamina trebam uzimati?

Preporučeni dnevni unos prosječan dnevni unos hranjivih tvari dovoljan da zadovolji potrebe gotovo svih (97-98%) naizgled zdravih osoba.

Od svog uvođenja 1943. godine preporučeni dnevni unos (PDU) postao je prihvaćeni izvor za količine hranjivih tvari za zdrave ljude.

Starija životna dob, trudnoća, menopauza, rast i razvoj djeteta i količina tjelesne aktivnosti neki su od faktora koji utječu na ove iznose.

Većina proizvoda ima navedenu preporučenu dnevnu dozu i upute za odrasle i djecu.

Važno je držati se ovih ograničenja jer više nije bolje. Određeni vitamini, poput vitamina A i D mogu biti toksični ako se unesu u prevelikim količinama.

Ukoliko ne znam koja doza mi je potrebna, najsigurnije se obratiti najbližem liječniku ili ljekarniku.

Kada uzimati multivitamine?

Uzimanje multivitamina za odrasle može biti korisno u mnogim situacijama, ali nije uvijek potrebno za svakoga.

Prije nego počnem uzimati multivitamine trebam utvrditi da li postoji razlog za uzimanje multivitamina.

Ako se osjećam umorno, slabog imuniteta ili želim poboljšati svoje već postojeće navike i podići razinu energije, multivitamini mogu biti od pomoći.

Preporučljivo je i da se savjetujem sa svojim liječnikom ili ljekarnikom prije uzimanja dodataka prehrani, posebno ako uzimam lijekove.

Dodaci prehrani su upravo što i sama riječ kaže – dodaci. To treba uvijek imati na umu. Pravilna prehrana i kvalitene navike su ono što će mi donijeti najviše u dugom roku, a multivitamini će služiti kao podrška.

Koliko dugo uzimati multivitamine?

Trajanje uzimanja multivitamina može varirati ovisno o individualnoj potrebi, zdravstvenom stanju ili mojim osobnim ciljevima.

Evo nekoliko vrsta uzimanja multivitamina koje mogu razmotriti:

Periodično uzimanje: Neki ljudi uzimaju multivitamine tokom zimskih mjeseci kada su češće infekcije. Još jedan primjer periodičnog uzimanja multivitamina je tokom stresnih razdoblja kada su potrebe više.
Kratkotrajno uzimanje: Ako imam privremene potrebe poput trudnoće, dojenja, oporavka od bolesti i operacije. To su situacije u kojima ću uzimati multivitamine dok traju te posebne okolnosti.
Dugotrajno uzimanje: Kod kroničnih zdravstvenih stanja ili posebnih prehrambenih ograničenja potrebno je uzimati multivitamine dugotrajno kako bi osobe nadoknadile nedostatke.

Važno je pratiti zdravstveno stanje i savjetovati se s liječnikom, ljekarnikom ili nutricionistom kako bi mogli odrediti koliko dugo uzimati multivitamine. Zdravstveni stručnjaci mogu dati personalizirane preporuke.

Koji oblik multivitamina je najbolji?

Nema “najboljeg” oblika multivitamina koji bi odgovarao svima. Odabir oblika ovisi o individualnoj preferenciji, potrebi i toleranciji organizma.

Svaki oblik ima svoje prednosti i mane, a važno je odabrati onaj koji najbolje odgovara vama.

Najčešći oblici multivitamina su:

Tablete: Jedan od najčešćih oblika multivitamina. Tablete su jednostavne za korištenje i obično imaju dugi rok trajanja. Nekim osobama može biti teško gutati tablete, posebno ako su veće.
Kapsule: Lakše za gutanje zbog svog manjeg oblika. Lakše se razgrađuju u želucu. Kapsule mogu biti prikladne za one kojima je teško progutati tabletu.
Šumeće tablete: Pogodno za one koji preferiraju uzimati multivitamine u tekućem obliku. Češto dolaze sa sladilima i umjetnim aromama što čini ovaj oblik još ugodnijim za korištenje.
Tekući dodatak prehrani: Tekući dodaci su koncentrirani oblik koji se uzima u obliku tekućine. Prikladan je za one koji imaju problema s gutanjem tableta ili kapsula.
Granulat (prah): Topi se u tekućini ili dolazi u “direktnom” obliku koji se uzima u usta bez otapanja u tekućini. Jedan od najpraktičnijih oblika za ljude u žurbi ili na putovanjima.
Bočica: Neki vitamini dolaze kao tekućina u bočicama spremnim za upotrebu. Često se primjenjuju direktno u usta bez potrebe za otapanjem u tekućini.
Ampule: Slične bočicama. Ovaj oblik praktičan je za one koji preferiraju uzimati dodatke u obliku tekućine.
Sirup: Tekući oblik multivitamina koji se dozira pomoću mjerne žlice ili čašice. Ovo je prikladan oblik za osobe koje imaju problema s gutanjem tableta ili kapsula.
Tablete za žvakanje: Prikladan oblik za osobe koje vole dodatak prehrani prožvakati i progutati.
Bomboni: Oblik koji se obično koristi za uzimanje dodatka prehrani na ugodan i ukusan način.
Gumeni bomboni: Slično bombonima, gumeni bomboni su ukusni oblik koji se lako konzumira i može biti prikladan za djecu i odrasle koji preferiraju ovaj oblik.
Dražeje: Čvrsti oblik koji se obično cijeli proguta, a gutanje je olakšano zaobljenim i glatkim oblikom dražeje.
Pastile: Čvrsti oblik koji se obično otapa u ustima. Može biti prikladan za one koji imaju problem s gutanjem kapsula i tableta.
Kapi: Kapi su tekući oblik koji se obično dozira kapaljkom. To može biti prikladno za djecu ili odrasle koji preferiraju ovaj način uzimanja dodataka.
Suspenzija: Tekući oblik multivitamina koji sadrži suspendirane čestice hranjivih tvari i obično se mora promućkati prije upotrebe.
Gel: Gelovi su oblik koji se može uzimati oralno, a dolaze u obliku mekog gela koji se može lako otopiti i progutati.

Trebam li kombinirati multivitamine s drugim sastojcima?

Multivitamini su gotove formulacije osmišljeni od strane proizvođača i stručnjaka. Djeluju sinergijski bez potrebe za dodatnim sastojcima i sadrže najbolju kombinaciju vitamina i minerala.

Ipak, odluka da li kombinirati multivitamine s drugim ljekovitim sastojcima ovisi o individualnim i zdravstvenim potrebama pojedinca.

Imunosal – Beta glukani za dodatnu podršku imunitetu

Beta glukani koriste se jačanje imuniteta i često dolaze u kombinaciji s multivitaminima. Nasuprot multivitaminima koji se mogu uzimati dugotrajno, beta glukani uzimaju se privremeno kod infektivnih bolesti, kroničnih upala, postoperativnog zahvata i drugih.

Imunosal kapsule sadrže kombinaciju snažnog beta-glukana, vitamina, esencijalnih minerala i visokovrijednog koenzima Q10. Namijenjene su odraslima i djeci od 12 godina.

Pharmoval Imunosal, 60 Kapsula, Beta Glukan 900mg, Vitamini, Minerali, Koenzim Q10

Kada se obratiti stručnjaku?

Multivitamini su izvrsna podrška vašem zdravlju, ali nisu zamjena za kvalitetnu prehranu i zdrave životne navike. Odaberite onaj koji najbolje odgovara vašim potrebama i budite dosljedni u uzimanju. Prije uzimanja dodataka prehrani, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili ljekarnikom, osobito ako uzimate lijekove ili imate kronične zdravstvene probleme.

Iako su multivitamini sigurni za većinu ljudi, postoje situacije u kojima je stručni savjet neophodan:

Kronične bolesti i lijekovi: Ako uzimate terapiju za tlak, zgrušavanje krvi ili dijabetes, određeni vitamini i minerali mogu utjecati na djelovanje vaših lijekova.
Trudnoća i dojenje: Vaše potrebe su tada specifične i zahtijevaju ciljane formule (poput onih s višim udjelom folne kiseline i željeza).
Dugotrajni simptomi: Ako osjećate ekstremni umor koji ne prolazi, vrtoglavice ili nagle promjene u težini, multivitamin možda neće biti dovoljan. U tom slučaju, liječnik treba provjeriti vaše krvne nalaze kako bi se isključili ozbiljniji nedostaci (poput anemije).
Specifične dijete: Vegani i vegetarijanci često trebaju dodatnu pozornost posvetiti vitaminu B12 i željezu, što standardni multivitamini ponekad ne pokrivaju u dovoljnoj mjeri.

Još preporuka za multivitamine

Nastavi čitati:
Najbolji multivitamini (za svakoga)

Literatura

Zempleni J., Rucker R. B., Suttie J. W. , McCormick D.B. 2007. Handbook of Vitamins. Boca Raton (US): Taylor & Francis

National Research Council (US) Subcommittee. 1989. Recommended Dietary Allowances. Washington (DC): National Academies Press (US)