Budimo iskreni, u današnje vrijeme izazov je hraniti se zdravo. Mnogi muškarci imaju koristi od uzimanja multivitamina. Oni nam pomažu da lakše obavimo svakodnevni život.

Vitamini su važni igrači u našim tijelima. Oni nam daju snagu, pomažu da kvalitetnije spavamo i spriječavaju da idemo za ukusnim hranama od kojih se kasnije osjećamo loše.

U ovom članku

Koji su najbolji multivitamini za muškarce?

Najbolji multivitamini su oni s dobrim omjerom cijene, kvalitete, jednostavnog korištenja i preporučenih dnevnih doza koje su dovoljne za potrebe muškarca.

Multivitamini za muškarce imaju mnogo prednosti, a jedna od najvećih je pokrivanje nutritivnih potreba koje često imaju nedostatke.

Kao generalni najbolji multivitamin za muškarce odabrali smo Natural Wealth ABC Plus koji sadrži 12 vitamina, 10 minerala, lutein i likopen. Željezo, vitamini C, B6 i B12 samo su neki od sastojaka koji doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti te normalnoj funkciji imunološkog sustava.

Zbog svoje pristupačne cijene i lakog korištenja (1 tableta dnevno nakon jela) ovo je naš izbor za najbolji multivitamin za muškarce.

Natural Wealth, ABC Plus™, 30 ili 100 Tableta, 12 Vitamina, 10 Minerala, Lutein i Likopen

Multivitamini za podizanje energije

Jedan od čestih uzroka nedostatka energije je stres. Stres je pod utjecajem hormona kortizola. Ovaj hormon razgrađuje naše zalihe energije kada je u visokim razinama. Prehrana i tjelovježba igraju veliku ulogu kod proizvodnje i održavanja optimalnih razina energije.

Vitamini i minerali podržavaju te razine energije i mogu služiti kao dopuna kada se osjećamo umorno ili ne možemo kvalitetno spavati. Multivitamini za energiju gotovi su proizvodi koji sinergijski djeluju i popunjavaju potencijalne “rupe” u prehrani i načinu života.

Evo nekoliko vitamina i minerala koji najčešće imaju utjecaj na razine energije kod muškaraca:

Vitamini B Kompleksa: Ovi vitamini igraju ključnu ulogu kod metabolizma ugljikohidrata, masti i proteina u energiju.
Vitamin C: Ovaj vitamin također sudjeluje u proizvodnji energije jer pomaže metabolizmu masnih kiselina i pretvaranju hrane u energiju. Također može pomoći kod smanjenja umora i otpornosti na stres.
Vitamin D: Igra važnu ulogu u regulaciji metabolizma kalcija i fosfora te može utjecati na mišiće i cjelokupni energetski metabolizam.
Željezo: Nedostatak željeza može uzrokovati umora i smanjenje energije. Željezo je sastojak hemoglobina, proteina koji prenosi kisik u tijelu.
Magnezij: Vrlo dobro poznat mineral koji je važan ja pretvorbu šećera (glukoze) u energiju i za funkciju mišića i živaca. Nedostatak ovog minerala može prouzrokovati umor i smanjenje razina energije.

Supradyn Energija je multivitaminski pripravak s mineralima i koenzimom Q10, koji služi kao dodatak prehrani tijekom cijeloga dana. Sadrži koenzim Q10, antioksidans koji pomaže u održavanju normalnih razina energije.

Supradyn®, Energija, 30 Tableta, 13 Vitamina, 9 Minerala i Koenzim Q10

Multivitamini za imunitet

Jačanje imuniteta kod muškaraca može se postići zdravim životnim navikama, pravilnom prehranom i redovitim vježbanjem.

Uravnotežena prehrana uključuje raznoliki izbor namirnica kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, proteini iz mesa, ribe i mliječnih proizvoda i zdrave masti.

San je neosporivo važan dio jačanja i održavanja dobre funkcije imunosnog sustava svakog muškarca. Važno je osigurati da dobijemo 7-9 sati sna svake noći i da postoji dobro uhodana rutina u svakodnevnici.

Redovita tjelesna aktivnost također može ojačati imunitet i smanjiti stres.

Duhan i prevelik unos alkohola mogu oslabiti imunosni sustav.

Vitamini i minerali za imunitet gotovi su proizvodi koji su napravljeni za korištenje kod pada imuniteta, smanjenih razina energije i nedostataka u prehrani.

Orthomol Vital M je dodatak prehrani s važnim mikronutrijentima za živčani sustav i metabolizam energije kod muškaraca. Sadrži širok spektar vitamina i minerala koji će pomoći pokriti nedostatke u prehrani.

Orthomol® Vital M, 15 ili 30 Granulata ili Bočica, Smanjenje Umora, Za Muškarce

Multivitamini za muškarce sportaše

Za fizički aktivne muškarce, uravnotežena i bogata prehrana igra ključnu ulogu u podršci performansama, energetskim razinama i oporavku.

Vitamini za koje je najvjerojatnije da će manjkati u prehrani sportaša su folati (folna kiselina), vitamin B6, vitamin B12 i vitamin E. Biokemijski dokazi nedostatka vitamina u nekim sportašima su prijavljeni za vitamin B1, vitamin B2 i vitamin B6. Prehrana nekih sportašica siromašna je kalcijem, željezom i cinkom.

Elektroliti, kao što su natrij, kalij i magnezij, ključni su za održavanje ravnoteže tekućina i sprječavanje dehidracije, posebno tijekom produljenog ili intenzivnog vježbanja. Dodatno, dovoljan unos proteina ključan je za funkciju i obnovu mišića.

Nakon tjelesne aktivnosti, naglasak se prebacuje na obnavljanje zaliha glikogena ugljikohidratima i poticanje oporavka mišića proteinima.

Antioksidativni vitamini poput vitamina C i E mogu pomoći u ublažavanju oksidativnog stresa uzrokovanog vježbanjem.

Dovoljan unos vode i minerala poput cinka, željeza i magnezija također su važni za opću zdravstvenu podršku i održavanje sportskih performansi.

Protuupalne namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama mogu pomoći u ublažavanju upale izazvane tjelesnom aktivnošću.

Orthomol Sport unapređuje fizičke performanse, povećava otpornost i ubrzava staničnu regeneraciju tijela. Sadrži važne mikronutrijente za sportske performanse.

Orthomol® Sport, 30 Dnevnih Doza, Za Brži Sportski Oporavak

Multivitamini za plodnost muškarca

Muškarci reproduktivne dobi mogu imati koristi od suplementacije vitaminima i mineralima koji podržavaju reproduktivno zdravlje.

Folna kiselina, cink i vitamin C ključni su za spermatogenezu i opću plodnost. Folna kiselina pomaže u sintezi DNK, cink je neophodan za metabolizam testosterona i kvalitetu sperme, dok vitamin C djeluje kao antioksidans koji štiti stanice sperme.

Vitamini za plodnost muškarca mogu utjecati na kvalitetu sperme na nekoliko načina:

Antioksidativna zaštita: Vitamini C, E i selen pomažu u zaštiti spermija od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima koji mogu oštetiti DNA spermija i smanjiti njihovu pokretljivost i vitalnost.
Povećanje broja spermija: Vitamin E, folna kiselina (vitamina B9) i cink mogu poticati proizvodnju spermija i povećati njihov broj.
Poboljšanje pokretljivosti spermija: Vitamin C, vitamin E, cink i omega-3 masne kiseline mogu poboljšati pokretljivost spermija, što je ključni faktor u postizanju uspješne oplodnje.
Smanjenje DNA oštećenja: Folna kiselina (vitamin B9) pomaže u smanjenju oštećenja DNA spermija, što može poboljšati kvalitetu sperme i smanjiti rizik od genetskih abnormalnosti kod djece.
Regulacija hormona: Vitamini B6 i B12 mogu pomoći u regulaciji hormonske ravnoteže u tijelu, što može pozitivno utjecati na proizvodnju spermija.

Dodaci prehrani za mušku plodonost sadrže ove ključne elemente koji pospješuju zdravlje muškarca na način za povećavaju šanse za začeće.

PROfertil kapsule sadrže patentiranu, klinički ispitanu kombinaciju sastojaka za nutritivnu potporu muškoj plodnosti. Sadrži L-karnitin, L-arginin, koenzim Q10, vitamine i minerale.

PROfertil®, 60 ili 180 Kapsula, Za Nutritivnu Potporu Muškoj Plodnosti

Proxeed Plus sadrži ključne hranjive tvari, vitamine i minerale, poput L-karnitina, acetil-L-karnitina i folne kiseline, koji pomažu u poboljšanju broja, koncentracije i pokretljivosti spermija.

Proxeed® Plus, Plodnost i Reproduktivno Zdravlje Muškarca, 30 Vrećica

Impotentnost (erektilna disfunkcija)

Problemi s potencijom mogu se manifestirati kao erektilna disfunkcija. To je stanje u kojem muškarac ima poteškoće s postianjem ili održavanjem erekcije dostatne za zadovoljavajući seksulani odnos.

Impotencija može biti uzrokovana različitim fizičkim i psihološkim faktorima, lošim navikama, dobi ili smanjenim samopouzdanjem.

Tu se radi o složenom stanju koje zahtjeva individualan pristup liječenju.

Impotencija se može pojaviti u različitim razdobljima života muškarca kao što su:

Mlađa dob: Iako je manje često, impotencija može utjecati na mlađe muškarce, obično zbog psiholoških uzroka poput stresa.
Srednja dob: Impotencija kod muškaraca u četrdesetim i pedesetim godinama može se dogoditi zbog smanjenih razina testosterona, povećanog stresa i zdravstvenih problema poput visokog krvnog tlaka ili dijabetesa.
Starija dob: Muškarci s godinama prolaze kroz promjene u tijelu kao što su smanjenja razina testosterona, smanjena cirkulacija krvi i gubitak mišiće mase, a to mogu biti faktori koji utječu na seksualnu funkciju.

Liječenje erektilne disfunkcije uključuje niz aktivnosti kako bi se na što efikasniji način pristupilo problemu potencije kod muškarca.

Evo nekoliko uobičajenih metoda liječenja impotencije:

Promjena načina života: Promjene mogu uključivati prestanak zdravija prehrana, pušenja, ograničena konzumacija alkohola, redovita fizička aktivnost i smanjenje stresa.
Dodaci prehrani: Vitamini za zdravlje prostate i potenciju mogu služiti kao podrška za sigurnu potenciju i pomoć pri održavanju normalne razine testosterona u krvi.
Terapija lijekovima: Lijekovi se mogu propisati kako bi se potaknula erekcija i poboljšao protok krvi u penis. Za informacije o lijekovima potrebno je obratiti se zdravstvenim stručnjacima za savjet te izbjegavati traženje informacija na Internetu.
Hormonska terapija: Ako je niska razina testosterona, hormonalna terapija može biti korisnia.
Psihološka terapija: Stres, anksioznost ili depresija mogu biti uzrok erektilne disfunkcije.
Kirurški zahvati: U slučajevima kada ostale metode nisu uspjele, kirurški zahvati mogu biti opcija.

Epimen Plus je biljni proizvod čiji sastav se temelji na iskustvima dugotrajne primjene biljnih afrodizijaka. Ovaj proizvod nije multivitamin, ali je popularan biljni dodatak prehrani koji pomaže kod erektilne disfunkcije.

Epimen, Plus, 2 Kapsule, Prirodne Kapsule Za Potenciju

Upala prostate (prostatitis)

Upala prostate, poznata i kao prostatitis, je stanje u kojem je prostata (žlijezda smještena ispod mokraćnog mjehura kod muškaraca) upaljena.

Postoje različiti oblici prostatitisa:

Akutni bakterijski prostatitis: Najčešće u muškarcima između dvadesete i četrdesete godine života.
Kronični bakterijski prostatitis: Udružen s često ponavljajućim akutnim cistitisima (upala sluznice mokraćnog mjehura).
Kronični nebakterijski prostatitis: Nazvan i sindrom kronične bolnosti zdjelice.

Uzroci prostatitisa mogu uključivati bakterijske infekcije, autoimune reakcije, hormonalne poremećaje ili druge uzročnike, ali ponekad uzrok ostaje nepoznat.

Simptomi upale prostate uključuju:

Bol ili nelagoda u području prostate
Poteškoće s mokrenjem
Bol tijekom ejakulacije
Bol ili nelagoda tijekom spolnog odnosa
Bol ili nelagoda u donjem dijelu trbuha ili donjem dijelu leđa
Groznica i opća slabost
Problemi s erekcijom

Liječenje ovisi o vrsti prostatitisa i može uključivati antibiotsku terapiju za bakterijske infekcije, protuupalne lijekove, terapiju za olakšanje simptoma i promjene načina života. Važno je konzultirati se s liječnikom ako se pojave simptomi upale prostate kako bi se utvrdio uzrok i započelo odgovarajuće liječenje.

Vitamini i dodaci za zdravlje prostate su gotove formulacijea koje sadrže sastojke za normalnu urinarnu funkciju i normalnu funkciju prostate.

PharmaVital Prostatis Forte Maximum sadrži sabal palmu koja doprinosi potpunom izostanku nuspojava vezanih uz spolnu aktivnost te smanjenje hiperplaziju prostate (posjeduje protuupalno djelovanje).

PharmaVital, Prostatis Forte Maximum, 60 Kapsula, Za Normalnu Funkciju Prostate

Benigna hiperplazija prostate

Benigna hiperplazija prostate najčešća je bolest prostate kod muškaraca srednje i starije životne dobi. Karakterizirana je uvećanjem prostate te simptomima poput odgođenog početka mokrenja, otežanog i produženog mokrenja te osjećanja nepotpunog pražnjenja.

Iako prostatitis i benigna hiperplazija prostate mogu imati slične simptome, to su različita stanja s različitim uzrocima.

Benigna hiperplazija prostate je nemaligni rast stanica prostate. To je stanje u kojem se prostata povećava u veličini, ali nije uzrokovano rakom.

Ne postoji zadovoljavajuće objašnjenje za nastanak benigne hiperplazije prostate. Obično se događa zbog hormonalnih promjena koje se javljaju s godinama. Povećanje prostate može stisnuti uretru (mokraćnu cijev) i ometati normalan protok urina iz mokraćnog mjehura.

Simptomi benigne hiperplazije prostate uključuju:

Bol ili nelagoda u području prostate
Često mokrenje
Poteškoće kod početka mokrenja
Slab mlaz urina
Naglo hitro mokrenje
Poteškoće s pražnjenjem mjehura
Poteškoće tokom spolnog odnosa
Opća nelagoda

Biljni pripravci poput sabal palme, afričke šljive, indijskog tamjanovca i koprive mogu se koristiti kod benigne hiperplazije prostate, prostatitisa i karcinoma prostate.

Osim toga, cink ima važnu ulogu u razvoju i normalnom funkcioniranju prostate, a snižene razine pronađene su kod kroničnog bakterijskog prostatitisa, karcinoma prostate i benigne hiperplazije prostate.

Prostamin je mješavina ljekovitog bilja i vitamina i minerala, a sadrži ekstrakte bundeve, sabal palme, velike koprive, afričke šljive, cinka, vitamina B6 i vitamina E. Preporučuje se muškarcima preko četrdesete godine starosti. Poboljšava zdravlje prostate i pomaže kod benigne hiperplazije prostate.

Prostamin, 30 Tableta, Za Normalnu Funkciju Prostate

Što su multivitamini za muškarce?

Multivitamini za muškarce posebno su formulirani pripravci koji podržavaju nutritivne potrebe muškarca.

Ovi proizvodi često sadrže širok spektar vitamina i minerala koji su važni za zdravlje muškarca.

Neki od ključnih sastojaka multivitamina za muškarce su: vitamini B, C, D, E, K, cink, selen, magnezij, željezo, kalcij i folna kiselina (vitamin B9).

Što su hranjive tvari?

Hranjive tvari su tvari koje muškarci trebaju za energiju i održavanje životnih funkcija.

Vitamini i minerali su mikronutrijenti, a podjela hranjivih tvari je sljedeća:

Makronutrijenti: Ugljikohidrati, proteini, masti i voda.
Mikronutrijenti: Vitamini i minerali.
Ostale hranjive tvari: Antioksidansi, dijetalna vlakna.

Kako djeluju vitamini za muškarce?

Svaki vitamini i mineral obavlja određenu funckiju u tijelu.

Ovo su neke od funkcija vitamina i minerala:

Imunološka funkcija: Podržavaju jačanje imuniteta muškarca.
Reproduktivno zdravlje: Podržavaju proizvodnju testosterona koji je važan za zdravlje spermija i funkciju prostate.
Zdravlje mišića i srca: Vitamini i minerali pomažu kod regulacije krvnog tlaka, smanjenja upale i funkcije mišića.
Živčani sustav: Podrška kod prijenosa živčanih impulsa, vitamini i minerali podržavaju mentalne funkcije i koncentraciju.
Energija: Vitamini sudjeluju u pretvaranju hrane u energiju.
Antioksidativna zaštita: Zaštita stanica od oštećenja koja se događaju kroz život.

Da li trebam uzimati multivitamine?

Prije nego krenem u shopping za dodacima prehrani (ili ga prepustim nekom drugom), želim vidjeti koje su moje potrebe. Pitam se:

Koja je moja dob?
Kakva je moja prehrana?
Da li imam posebne potrebe ili poseban način prehrane?
Jesam li malo ili jako fizički aktivan?
Da li mi je liječnik dao poseban savjet?
Uzimam li lijekove koji mogu stupiti u interakciju s određenim sastojcima?

Nakon toga se pitam:

Koliko želim potrošiti na dodatke prehrani?
Da li imam preferencije kod odabira proizvođača ili branda?
Koliko vremena želim potrošiti na detalje poput preporučene dnevne doze i kvalitete dodataka prehrani?

Ove stvari mi mogu pomoći da napravim plan za dodatke prehrani prema mojim vlastitim potrebama.

Ako nisam siguran, uvijek mogu pitati liječnika ili ljekarnika za savjet.

Koja je doza multivitamina potrebna za muškarce?

Uvijek treba pratiti preporučene dnevne doze vitamina ili preporuku liječnika ili ljekarnika.

Doza je vrlo individualna stvar, a može biti pod utjecajem nekoliko faktora:

Zbog čega uzimam multivitamine: umor, nedostatak energije, česte infekcije, kronična bolest, plodnost, zdravlje prostate, zdravlje srca?
Da li uzimam lijekove?
Jesam li dobio poseban savjet od liječnika?
Osjećam li slaboću i nedostatak energije?
Kakva je kvaliteta mog sna?
Jesam li često bolestan i podložan infekcijama?
Jesam li u zadnje vrijeme intenzivno fizički aktivan?

Gotove formulacije multivitamina i minerala su odabir za generalnu upotrebu.

Kod gotovih proizvoda nije potrebno istraživati pojedinačne doze jer je najbolja kombinacija vitamina i minerala napravljena od strane proizvođača. Upotreba je jednostavna, potrebno je samo pratiti upute za način upotrebe koje se nalaze na proizvodu. Ovakvi proizvodi sigurni za upotrebu i prikladni za većinu odrasle populacije.

Ako sam dobio uputu ili imam razlog za uzimanje izoliranog nutrijenta trebam pratiti upute na određenom proizvodu ili se obratiti liječniku ili ljekarniku.

Još preporuka za vitamine

Nastavi čitati:
Najbolji multivitamini (za svakoga)

Literatura

Kačić J., Milić C. 2017. CASI: Priručnik za samoliječenje. Zagreb: Hrvatska udruga proizvođača bezreceptnih proizvoda

Haymes E. M. “Vitamin and mineral supplementation to athletes”. 1991. U: Int J Sport Nutr. br. 1(2), str. 146-69.