U ovom kratkom tesktu proći ćemo kroz ključne informacije o vitaminima i mineralima i njihovim kombinacijama.

U ovom članku

Koja je najbolja kombinacija vitamina i minerala?

Najbolja kombinacija vitamina i minerala su multivitamini koji imaju sinergistički učinak kod kojeg vitamini i minerali bolje djeluju zbog zajedničkog djelovanja. Proizvođači multivitamina osiguravaju da se u dozama nalaze optimalne kombinacije vitamina i minerala.

Najbolja kombinacija također ovisi o individualnim potrebama osobe. Nema univerzalne kombinacije vitamina i minerala koja bi odgovarala svima.

Međutim, postoji nekoliko ključnih nutrijenata koje ljudi često traže u kombinaciji. Prije nego pogledamo koji su to vitamini i minerali, prođimo kratko kroz to kako vitamini i minerali djeluju.

Kako djeluju vitamini i minerali?

Svi nutrijenti u tijelu imaju specifičnu biokemijsku funkciju i sudjeluju u različitim biokemijskim reakcijama. Nedostatak određenog vitamina i minerala znači da se određena funkcija ne može obavljati i u konačnici može doći do bolesti. Zbog toga vitamini i minerali su esencijalni nutrijenti neophodni za zdravlje.

Kao što smo ranije rekli, njihove funkcije su različite, a neke od njih su:

Metabolizam: Vitamini i minerali pomažu u pretvaranju hrane u energiju.
Rast i razvoj: Potrebni su za pravilan rast i razvoj kostiju, mišića i drugih tkiva.
Imunološki sustav: Pomažu u jačanju imunološkog sustava i borbi protiv infekcija.
Funkcija živčanog sustava: Važni su za pravilnu funkciju živčanog sustava.
Zdravlje krvi: Pomažu u održavanju zdravih krvnih stanica.

Kako vitamini djeluju jedni s drugima?

Vitamini i minerali mogu djelovati jedni s drugima na nekoliko različitih načina. Postoje sinergija, konkurencija i antagonizam.

Sinergija

Sinergija se događa kada vitamini i minerali rade bolje kada se uzimaju zajedno.
Na primjer, Vitamin C pomaže u apsorpciji željeza, dok vitamin D pomaže u apsorpciji kalcjia iz crijeva.

Konkurencija

Konkurencija se javlja kada dva ili više nutrijenata žele koristiti isti mehanizam apsorpcije u tijelu. To znači da se “bore” za unos u krvotok.
Na primjer, kalcij i magnezij mogu se međusobno ometati u apsorpciji jer se oba apsorbiraju u crijevima kroz slične kanale.

Antagonizam

Antagonizam je jači oblik interakcije gdje jedan vitamin ili mineral smanjuje ili potpuno blokira učinak drugog.Ovo može imati značajne negativne posljedice na zdravlje.
Na primjer, Vitamin K može smanjiti učinkovitost lijekova za razrjeđivanje krvi.

Važno je biti svjestan ovih interakcija i uzeti vitamine i minerale u odgovarajućim dozama. Ako niste sigurni kako uzeti određen dodatak prehrani dobro je pitati liječnika ili ljekarnika.

Koji vitamini ne idu zajedno?

Iako ne postoji univerzalno pravilo za sve vitamine i minerale, postoje određene kombinacije koje ne idu zajedno.

Evo nekoliko vitamina koji ne idu zajedno:

Željezo i kalcij: Kalcij može smanjiti apsorpciju željeza iz hrane. Stoga se preporučuje izbjegavati konzumaciju hrane bogate željezom i kalcijem u isto vrijeme, posebno ako postoji rizik od nedostatka željeza.
Željezo i cink: Konzumiranje visokih doza cinka može smanjiti apsorpciju željeza iz hrane.
Cink i bakar: Visoke razine cinka mogu smanjiti apsorpciju bakra iz hrane, što može dovesti do nedostatka bakra u organizmu.
Kalcij i magnezij: Iako rade zajedno u održavanju zdravlja kostiju, prevelike doze kalcija mogu ometati apsorpciju magnezija.
Vitamin C i vitamin B12: Visoke doze vitamina C mogu smanjiti apsorpciju vitamina B12 u tijelu.

Razgovar s liječnikom ili ljekarnikom o vašim individualnim potrebama je najbolji način za saznati koje kombinacije vitamina i minerala smijete uzeti, pogotovo ako niste sigurni što i kako treba uzeti.

Koji vitamini idu zajedno?

Postoje određene kombinacije vitamina i minerala kod kojih je apsorpcija poboljšana ako se uzimaju zajedno.

Evo nekoliko vitamina koji idu zajedno:

Vitamin D i kalcij: Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija iz crijeva i njegovom transportu u kosti, što je ključno za održavanje zdravlja kostiju i prevenciju osteoporoze.
Vitamin C i željezo: Vitamin C poboljšava apsorpciju željeza iz biljnih izvora hrane. Konzumiranje hrane bogate vitaminom C zajedno s namirnicama koje sadrže željezo može povećati dostupnost željeza u tijelu.
Vitamin K i kalcij: Vitamin K igra ključnu ulogu u metabolizmu kalcija, potičući njegovu inkorporaciju u kosti i sprječavajući njegovo taloženje u mekim tkivima.
Vitamin E i selen: Vitamin E i selen su antioksidansi koji zajedno djeluju u zaštiti stanica od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje srca, imunološkog sustava i kože.
Vitamin A i cink: Cink je važan za metabolizam vitamina A i potiče njegovu konverziju u aktivni oblik u tijelu. Ova kombinacija podržava zdravlje očiju, kože i imunološkog sustava.

Osim klasika, ovo su neke od novih popularnih kombinacija vitamina i dodataka prehrani:

Kolagen + Vitamin C: Bez vitamina C, tijelo ne može sintetizirati kolagen.
Magnezij + Vitamin B6: “Antistres” kombinacija. B6 pomaže ulazak magnezija u stanicu.
Omega-3 + Vitamin E: Vitamin E sprječava oksidaciju ribljeg ulja u tijelu.
Kurkuma + Crni papar: Papar povećava apsorpciju kurkume za 2000%.

Kombinacija	Zašto?
D3 + K2	DA – Zdravlje kostiju i arterija
Željezo + C	DA – Bolja apsorpcija željeza
Željezo + Kava/Mlijeko	NE – Kofein i kalcij blokiraju željezo
Magnezij + B6	DA – Smanjenje stresa i PMS-a
Kolagen + Vitamin C	DA – Vitamin C pomaže u sintezi kolagena

Vrijeme uzimanja vitamina

Vrijeme uzimanja vitamina jako će utjecati na apsorpciju. Osobe ne bi trebale uzimati dodatke prehrani sporadično prije nego što pročitaju detaljnije kada se koji vitamin uzima.

Jutro: Vitamin C, Željezo.
Uz obrok (s mastima): Vitamini A, D, E, K, Omega-3 (jer su topivi u mastima); B-Kompleks vitamini (može se uzeti tijekom dana i uz obrok).
Večer: Magnezij (za opuštanje), Cink.

Kako odabrati najbolje?

Najbolji vitamini i minrali ili multivitamini su oni koji imaju dobar omjer cijene, kvalitete, praktičnosti i prikladnosti za potrebe osobe.

Naš tim proveo je godine istražujući vitamine i minerale. U nastavku ćemo predložiti nekoliko kvalitetenih kombinacija vitamina i minerala. Na listi su samo proizvodi koji su odobreni od ministarstva zdravstva i imaju sve potrebe certifikate.

Solgar Multi Nutrient tablete sadrže biljne sastojke, vitamine i minerale visoke bioraspoloživosti, esencijalne masne kiseline i vlakna u optimalnim kombinacijama.

Solgar, Multi Nutrient Formula, 60 Tableta, Vitamini, Minerali, Biljni Dodaci

Supradyn® Energija tablete sumultivitaminski pripravak s mineralima i koenzimom Q10, koji služi kao dodatak prehrani tijekom cijeloga dana.

Supradyn®, Energija, 30 Tableta, 13 Vitamina, 9 Minerala i Koenzim Q10

Natural Wealth ABC Plus tablete su formulacija s 12 vitamina i 13 minerala, luteinom i likopenom.

Natural Wealth, ABC Plus™, 30 ili 100 Tableta, 12 Vitamina, 10 Minerala, Lutein i Likopen

Solgar VM-75 je kompleksna formula vitamina, minerala, antioksidansa, biljnih osnova u prahu (alfalfa, acerola, peršin, šipak, potočarka i kelp) i bioflavonoida.

Solgar, VM-75, Multivitaminsko Mineralna Formulacija, 30 ili 60 Tableta

Imuno SOS+ prašak sadrži naprednu formulu aminokiselina, n-acetilcisteina, glutationa i čak 11 vitamina i minerala koji pružaju snažnu podršku organizmu.

Dietpharm, Imuno SOS+, 10 Vrećica, Za Imunitet i Energiju

Još preporuka za vitamine

Katalog proizvoda:

Nastavi čitati:
Najbolji multivitamini (za svakoga)
Najbolji multivitamini za odrasle