Koje su Najbolje Omega Masne Kiseline?
Omega masne kiseline su među hranjivim tvarima koje se često proučavaju.
One imaju mnoga svojstva zaštite i funkcije u našem tijelu. Pa tako štite kožu od sunca, pomažu zdravlju crijeva i imaju brojna antistresna svojstva.
U ovom članku pogledati ćemo kako dolazi do nedostatka ovog esencijalnog nutrijenta, koje su vrste omega i naše preporuke za najbolje omega masne kiseline.
U ovom članku
Nedostatak omega masnih kiselina
60% mozga sastoji se od masti, a preostalih 40% čine voda, proteini, ugljikohidrati i soli.1
Zbog toga omega masne kiseline igraju veliku ulogu u razvoju mozga i očiju.2
Nešto što nutricionisti i zdravstveni radnici često naglašavaju je da određene masne kiseline naš organizam ne može proizvesti, nego ih možemo dobiti samo iz hrane.
Ljudski organizam može proizvesti zasićene masne kiseline i omega-9 masne kiseline, dok omega-3 i omega-6 masne kiseline (esencijalne masne kiseline) ne može sintetizirati zbog nepostojanja enzima koji bi tome pomogao. Zbog toga koncentracija navedenih kiselina u krvi ovisi isključivo o njihovom unosu u organizam.
Izvor: Katarina Novak dr.med.
Gotovo svi mi konzumiramo dovoljno omega 6 masnih kiselina koje nalazimo u biljnim uljima na primjer. suncokretovom ulju.
Nedostatak se često krije u nedovoljno omega 3 masnih kiselina koje se nalaze samo u ribljim uljima, kao što su: ulje bakalara, losos, tuna i ribe sjevernih mora.
Vrste omega 3 masnih kiselina
Postoje 3 vrste omega-3 masnih kiselina:
- DHA (dokozaheksaenska kiselina)
- EPA (eikozapentaenska kiselina)
- ALA (α-linolenska kiselina)
ALA se nalazi u lanenim sjemenkama, ulju uljane repice, sojinim sjemenkama, sjemenkama bundeve i orasima. Zdravstveni učinci dolaze uglavnom od EPA i DHA koje se nalaze u hladnovodnim ribama s većom količinom tjelesne masti.3
Prednosti uzimanja omega masnih kiselina
Svaka od ranije navedenih ALA, EPA i DHA omega masnih kiselina ima brojne zdravstvene koristi kao što su:
- poboljšavaju zdravlje očiju
- dobre su za zdravlje kose, kože i noktiju
- zdravlje mozga djeteta tokom trudnoće i ranijih godina života
- poboljšavaju zdravlje srca
- smanjuju simptome poremećaja u koncentraciji u djece (ADHD)
- smanjuju simptome metaboličkog sindroma (upale, srčane bolesti, inzulinska rezistencija)
- bore se protiv upalnih procesa u organizmu
- bore se protiv autoimunih bolesti
- pomažu kod mentalnih poremećaja
- smanjuju rizik od bolesti poput Alzheimerove
- mogu smanjiti rizik od raka prostate u muškaraca i raka dojke u žena
- mogu smanjiti astmu u djece
- smanjuju upale kod bolesti masne jetre
- poboljšavaju zdravlje kostiju i zglobova
- smanjuju bolove tokom menstruacije
- poboljšavaju kvalitetu sna4
Koje su najbolje omega masne kiseline?
EPA i DHA masne kiseline mogu se dobiti kroz hranu i kroz suplementaciju dodacima prehrani. Proizvođači na svojim proizvodima često navode ukupnu količinu u miligramima te navode prisutnost DHA i EPA omega masnih kiselina.
PharmaVital Omega 3
Uzmimo kao primjer Omega 3 od Njemačkog proizvođača PharmaVital. U preporučenoj dnevnoj dozi od 2 kapsule nalazi se 2.000mg koncentrirane mješavine lososovog ulja od koje je 600mg omega masnih kiselina, od kojih je 360mg EPA kiseline i 240mg DHA kiselina uz dodatak prirodnog vitamina E.
EnerZona Omega 3 RX
U preporučenoj dnevnoj dozi od 8 kapsula sadrže ukupno 3 g omega masnih kiselina, od kojih je EPA 1,6 g, DHA 0,8 g i ostale omega-3 masne kiseline 0,6 g.
Möller’s Omega 3
Tekući dodatak prehrani Norveškog proizvođača Möller’s sadrže 250ml ulja jetre bakalara s okusom limuna. U preporučenoj dnevnoj dozi od 5ml nalazi se ukupno 550mg DHA, 370mg EPA, 10 μg vitamina D, 250 μg vitamina A i 3mg vitamina E.
Möller’s Omega 3 su također najbolje omega 3 za djecu.
Solgar Wild Alaskan
Poznat Američki proizvođač Solgar tako u svom Wild Alaskan dodatku prehrani ima širok spektar omega masnih kiselina.
U preporučenoj dnevnoj dozi od 2 kapsule nalazi se 2400mg ribljeg ulja divljeg aljaškog lososa, od kojih je ukupno 500mg omega-3 masnih kiselina, od kojih je 202mg EPA kiseline, 180mg DHA kiseline, 41mg DPA kiseline, 1,92mg omega-5 kiseline, 47mg omega-6 kiseline, 192mg omega-7 kiseline, 384mg omega-9 kiseline uz dodatak astaksantima i vitamina D3.
Salvit Omega 3
Omega 3 kapsule hrvatskog proizvođača Salvus sadržavaju 1000 mg ribljeg ulja, odnosno 180mg EPA i 120mg DHA u preporučenoj dnevnoj dozi koju čini jedna kapsula.
Solgar Omega 3 Double Strength
Solgar Omega-3 Double Strength u 1200mg standardiziranog ribljeg ulja sadrže 360mg EPA i 240mg DHA. Preporučena dnevna doza je jedna kapsula.
Dietpharm Omega 3
Dietpharm Omega 3 kapsule sadrže riblje ulje standardizirano na 18 % EPA i 12 % DHA, 180 mg EPA i 120 mg DHA u jednoj kapsuli. Moguće je uzeti dvije kapsule unutar jednog dana.
Zaključak
Omega 3 masne kiseline esencijalni su nutrijenti koje naše tijelo samo ne proizvodi. Zbog toga je važno unositi omega 3 putem hrane kako bi naše tijelo normalno moglo funkcionirati.
Omega 3 masne kiseline u obliku dodatka prehrani idealan su odabir za sve ljude koji ne stignu (ili ne vole) jesti riblje proizvode.
Literatura
1. Chang CY, Ke DS, Chen JY. Essential fatty acids and human brain. Acta Neurol Taiwan. 2009 Dec;18(4):231-41. PMID: 20329590.
2. Ruxton C. Health benefits of omega-3 fatty acids. Nurs Stand. 2004 Aug 11-17;18(48):38-42. doi: 10.7748/ns2004.08.18.48.38.c3668. PMID: 15366399.
3. Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, D’Orazio N. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids: Benefits and Endpoints in Sport. Nutrients. 2018 Dec 27;11(1):46. doi: 10.3390/nu11010046. PMID: 30591639; PMCID: PMC6357022.
4. Hjalmarsdottir F. 17 Science-Based Benefits of Omega-3 Fatty Acids. 2023 January.
