Koje Su Najbolje Omega Masne Kiseline?

Omega Najbolje Kiseline

Omega 3 – 6 – 9 masne kiseline su među hranjivim tvarima koje se najviše proučavaju. Omega masne kiseline štite kožu od sunca, pomažu zdravlju crijeva i imaju brojna antistresna svojstva.

Ljudski organizam može proizvesti zasićene masne kiseline i omega-9 masne kiseline, dok omega-3 i omega-6 masne kiseline (esencijalne masne kiseline) ne može sintetizirati zbog nepostojanja enzima koji bi tome pomogao. Zbog toga koncentracija navedenih kiselina u krvi ovisi isključivo o njihovom unosu u organizam.

Katarina Novak dr.med.

60% mozga sastoji se od masti, a preostalih 40% čine voda, proteini, ugljikohidrati i soli (izvor).

Gotovo svi ljudi konzumiraju omega-6 masnih kiselina (biljna ulja poput suncokretovog), no često nedovoljno omega-3 masnih kiselina (ribe sjevernih mora – bakalar, losos, tuna).

Postoje 3 vrste omega-3 masnih kiselina: ALA, EPA i DHA. Svaka od njih ima brojne zdravstvene koristi kao što su:

  • poboljšavaju zdravlje očiju
  • dobre su za zdravlje kose, kože i noktiju
  • zdravlje mozga djeteta tokom trudnoće i ranijih godina života
  • poboljšavaju zdravlje srca
  • smanjuju simptome poremećaja u koncentraciji u djece (ADHD)
  • smanjuju simptome metaboličkog sindroma (upale, srčane bolesti, inzulinska rezistencija)
  • bore se protiv upalnih procesa u organizmu
  • bore se protiv autoimunih bolesti
  • pomažu kod mentalnih poremećaja
  • smanjuju rizik od bolesti poput Alzheimerove
  • mogu smanjiti rizik od raka prostate u muškaraca i raka dojke u žena
  • mogu smanjiti astmu u djece
  • smanjuju upale kod bolesti masne jetre
  • poboljšavaju zdravlje kostiju i zglobova
  • smanjuju bolove tokom menstruacije
  • poboljšavaju kvalitetu sna (izvor)

Kako odabrati omega masne kiseline?

EPA i DHA masne kiseline mogu se dobiti kroz hranu i kroz suplementaciju dodacima prehrani. Proizvođači na svojim proizvodima često navode ukupnu količinu u miligramima te navode prisutnost DHA i EPA omega masnih kiselina.

Uzmimo kao primjer Omega-3 dodatak od Njemačkog proizvođača PharmaVital. U preporučenoj dnevnoj dozi od 2 kapsule nalazi se 2.000mg koncentrirane mješavine lososovog ulja od koje je 600mg omega masnih kiselina, od kojih je 360mg EPA kiseline i 240mg DHA kiselina uz dodatak prirodnog vitamina E.

Poznat Američki proizvođač Solgar tako u svom Wild Alaskan dodatku prehrani ima širok spektar omega masnih kiselina.

U preporučenoj dnevnoj dozi od 2 kapsule nalazi se 2400mg ribljeg ulja divljeg aljaškog lososa, od kojih je ukupno 500mg omega-3 masnih kiselina, od kojih je 202mg EPA kiseline, 180mg DHA kiseline, 41mg DPA kiseline, 1,92mg omega-5 kiseline, 47mg omega-6 kiseline, 192mg omega-7 kiseline, 384mg omega-9 kiseline uz dodatak astaksantima i vitamina D3.

Omega 3 kapsule hrvatskog proizvođača Salvus sadržavaju 1000 mg ribljeg ulja, odnosno 180mg EPA i 120mg DHA u preporučenoj dnevnoj dozi koju čini jedna kapsula.

Solgar Omega-3 Double Strength u 1200mg standardiziranog ribljeg ulja sadrže 360mg EPA i 240mg DHA. Preporučena dnevna doza je jedna kapsula.

Tekući dodatak prehrani Norveškog proizvođača Möller’s sadrže 250ml ulja jetre bakalara s okusom limuna. U preporučenoj dnevnoj dozi od 5ml nalazi se ukupno 550mg DHA, 370mg EPA, 10 μg vitamina D, 250 μg vitamina A i 3mg vitamina E.

Pogledaj sve omega masne kiseline u ljekarni

Izbor ne mora biti težak. Imaš pitanje? Piši nam putem kontakt forme: