Kada Uzimati Vitamine? (Ujutro, Poslijepodne ili Navečer)

Pitanje kada uzimati vitamine jedno je od čestih razmatranja među ljudima koji razmišljaju o svojoj prehrani i dodacima prehrani.
Određivanje optimalnog vremena za konzumaciju vitamina može ovisiti o vrsti vitamina, individualnim potrebama, prehrambenim navikama i ciljevima svake osobe.
U ovom članku istražit ćemo najbolje prakse za uzimanje vitamina i kako odabrati pravo vrijeme za unos vitamina.
U ovom članku
Kada uzimati vitamine?
Većina vitamina može se uzimati u bilo koje doba dana. Ipak, neki vitamini se bolje apsorbiraju ako se uzimaju uz obrok ili u određeno doba dana.
Iako su vitamini ključni za održavanje optimalnog zdravlja, njihova apsorpcija i učinkovitost mogu ovisiti o mnogim faktorima, uključujući vrstu vitamina, prehrambene navike i individualne potrebe.
Da bismo odgovorili na pitanje kada uzimati vitamine u potpunosti pogledajmo ukratko koja je uloga vitamina, a zatim kada piti svaki od vitamina.
Kako djeluju vitamini?
Vitamini obavljaju važne biokemijske funkcije u tijelu. Ako nedostaje određeni vitamin ili mineral to znači da se važne funkcije ne mogu obavljati. Nedostatak vitamina i minerala zbog toga može dovesti do bolesti.
Vitamini i minerali su esencijalni nutrijenti koji igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja tijela.
Njihove funkcije obuhvaćaju podršku imunološkom sustavu, regulaciju metabolizma, potporu zdravlju kože, očiju, kostiju i drugih tjelesnih sustava.
Ovi nutrijenti sudjeluju u mnogim biološkim procesima kao kofaktori enzima ili antioksidansi koji štite stanice od oksidativnih oštećenja.
Primjerice, vitamin C je važan za sintezu kolagena, proteina koji podržava strukturu kože, hrskavice i kostiju, dok vitamin D regulira apsorpciju kalcija i fosfora, ključnih minerala za zdravlje kostiju.
Osim toga, vitamini poput vitamina A, E i C imaju antioksidativno djelovanje, čime pomažu u zaštiti stanica od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.
Kad se uzima vitamin C?
Mnogi ljudi preferiraju uzimanje vitamina C ujutro kako bi počeli dan s pojačanom obranom od infekcija i prehlade, budući da je vitamin C važan za podršku imunološkom sustavu.
Također, uzimanje vitamina C s hranom može poboljšati apsorpciju, pa ga neki ljudi konzumiraju zajedno s doručkom.
Ne postoji strogo pravilo o vremenu uzimanja vitamina C, pa se može uzimati u bilo koje doba dana koje najbolje odgovara individualnom rasporedu i preferencijama.
Vitamin C je vitamin topiv u vodi. Tijelo ne može skladištiti vitamin C u velikim količinama, stoga je važno redovito unositi svakodnevne doze kako bi se održala optimalna razina u tijelu.
Bitno je osigurati dosljednost u unosu kako bi se održala stabilna razina vitamina C u tijelu.
Kad se uzima vitamin D?
Vitamin D se najbolje apsorbira kada se uzima s obrokom koji sadrži masti, pa ga neki ljudi uzimaju zajedno ujutro s doručkom ili kasnije u danu s ručkom.
Nema strogo definiranog vremena za uzimanje vitamina D, pa se može konzumirati u skladu s individualnim rasporedom i preferencijama. Važno je samo osigurati redovitost u unosu kako bi se održala adekvatna razina vitamina D u organizmu.
Vitamin D je jedan od rijetkih vitamina koji se može proizvesti u tijelu kada koža izložena sunčevom svjetlu. Stoga je idealno vrijeme za sintezu vitamina D između 10:00 i 15:00 sati, kada je sunčeva svjetlost najintenzivnija. Preporučuje se boravak na suncu barem 15-20 minuta dnevno bez zaštite od sunca, kako bi se proizvele adekvatne količine vitamina D.
Zbog raznih čimbenika poput geografske lokacije, godišnjih doba, količine melanina u koži i upotrebe zaštite od sunca, mnogi ljudi možda neće moći dovoljno proizvesti vitamin D iz sunčeve svjetlosti. Zbog toga postoje dodaci vitamina D.
Ako osoba uzima dodatke vitamina D, važno je pridržavati se preporučenih doza kako bi se izbjeglo prekomjerno unošenje ovog vitamina.
Kad se uzima vitamin B?
Vitamin B kompleks sastoji se od osam različitih vitamina B, a većina se može uzimati tijekom dana uz obrok.
- Vitamin B1 (tiamin): Pomaže u pretvaranju ugljikohidrata u energiju. Može se uzimati tijekom dana, preferirano uz obrok koji sadrži ugljikohidrate.
- Vitamin B2 (riboflavin): Bitan je za metabolizam energije i zdravlje kože. Može se konzumirati tijekom dana, također uz obrok.
- Vitamin B3 (niacin): Igra ulogu u metabolizmu masti i ugljikohidrata te može poboljšati cirkulaciju krvi. Može se uzimati tijekom dana, uz obrok.
- Vitamin B5 (pantotenska kiselina): Važan je za sintezu hormona i metabolizam masti. Može se uzimati tijekom dana.
- Vitamin B6 (piridoksin): Sudjeluje u stvaranju neurotransmitera i regulaciji razine hormona. Može se uzimati tijekom dana, ali je najbolje uzeti ga navečer jer pomaže u pretvaranju triptofana u serotonin, što može pomoći u poboljšanju raspoloženja i spavanja.
- Vitamin B7 (biotin): Važan je za zdravlje kože, kose i noktiju. Može se uzimati tijekom dana uz obrok.
- Vitamin B9 (folna kiselina): Ključan je za razvoj stanica i sintezu DNA. Može se uzimati tijekom dana.
- Vitamin B12 (kobalamin): Važan je za zdravlje živčanog sustava i proizvodnju crvenih krvnih stanica. Može se uzimati tijekom dana, ali neki ljudi preferiraju uzimanje vitamina B12 ujutro kako bi povećali energiju.
Prije uzimanja dodataka prehrani, uvijek je preporučljivo konzultirati se sa zdravstvenim stručnjakom.
Kad se uzima vitamin E?
Nema strogo definiranog vremena kada se mora uzimati vitamin E, pa ga možete uzimati u bilo koje doba dana uz obrok ili neposredno nakon njega.
Vitamin E je antioksidans koji igra važnu ulogu u zaštiti stanica od oksidativnih oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Budući da je topljiv u mastima, najbolje se apsorbira kada se konzumira s obrocima koji sadrže masti.
To osigurava optimalnu apsorpciju i iskoristivost vitamina E u tijelu.
Važno je osigurati dosljednost u unosu kako bi se održala adekvatna razina vitamina E u organizmu.
Kad se uzima magnezij?
Mangezij se može uzimati u bilo koje dobar dana. Mnogi ljudi preferiraju uzimati magnezij navečer zbog njegovog opuštajućeg učinka na mišiće i olakšavanje sna.
Iako je magnezij učinkovit ako se uzima na prazan želudac, može ga se uzimati i s hranom kako bi se izbjegla mogućnost nuspojava, poput probavnih smetnji.
To može poboljšati apsorpciju magnezija u tijelu i smanjiti rizik od gastrointestinalnih nuspojava.
Magnezij je mineral koji igra ključnu ulogu u mnogim biološkim procesima u tijelu, uključujući funkciju mišića, održavanje zdravlja kostiju, regulaciju srčanog ritma i živčane funkcije.
Individualne potrebe za mangezijem mogu varirati pa se preporuča savjetovanje s liječnikom ili ljekarnikom koji će moći pomoći s pravilnim doziranjem i potrebama.
Kad se uzima kalcij?
Kalcij se može uzimati u bilo koje doba dana, ali mnogi ljudi preferiraju uzimanje kalcija s hranom ili navečer.
Kalcij se obično uzima s hranom kako bi se poboljšala njegova apsorpcija. Uzimanje kalcija s obrokom može smanjiti nuspojave poput gastrointestinalnih problema, poput nadutosti i konstipacije.
Uzimanje kalcija navečer kao i kod magnezija može pomoći u opuštanju mišića i kvaliteti sna.
Kad se uzima željezo?
Željezo je najbolje uzimati jedan sat prije ili dva sata nakon jela zbog bolje apsorpcije. Nažalost, mnogi ljudi imaju gastrointestinalne smetnje poput nadraženog želuca ili mučnine, stoga preferiraju uzimanje željeza s hranom.
Kombiniranje željeza s vitaminom C poboljšava njegovu apsorpciju.
Ako osoba uzima lijekove ili druge dodatke prehrani, važno je pažljivo planirati uzimanje željeza jer neki spojevi mogu promijeniti djelovanje. U ovakvim slučajevima preporuča se savjetovati s liječnikom ili ljekarnikom prije uzimanja željeza i drugih proizvoda.
Kad se uzima cink?
Cink se često preporučuje uzimati tijekom obroka ili neposredno nakon obroka.
To može poboljšati apsorpciju cinka u tijelu i smanjiti rizik od gastrointestinalnih nuspojava poput mučnine ili nelagode u želucu.
Uzimanje cinka s hranom također može pomoći u sprječavanju mogućeg oštrog padanja šećera u krvi koje neki ljudi mogu osjetiti kada uzimaju dodatke na prazan želudac.
Cink je esencijalni mineral koji igra važnu ulogu u mnogim biološkim procesima u tijelu, uključujući funkciju imunološkog sustava, zdravlje kože, rane zarastanje, sintezu proteina i reproduktivno zdravlje.
Važno je naglasiti da prekomjerno uzimanje cinka može rezultirati toksičnošću, stoga je važno pridržavati se preporučenih doza i konzultirati se s kvalificiranim zdravstvenim stručnjakom prije početka uzimanja dodataka prehrani koji sadrže cink.
Kad se uzima selen?
Selen se preporučuje uzimati tijekom obroka ili neposredno nakon obroka. To može poboljšati apsorpciju selena u tijelu i smanjiti rizik od gastrointestinalnih nuspojava poput mučnine ili nelagode u želucu.
Uzimanje selena s hranom također može pomoći u sprječavanju mogućeg oštrog pada šećera u krvi koji neki ljudi mogu osjetiti kada uzimaju dodatke na prazan želudac.
Selen je esencijalni mineral s antioksidativnim svojstvima koji pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog stresa i podržava zdravlje imunološkog sustava.
Ovaj mineral također može uzrokovati toksičnost ako se uzima u prevelikim količina, stoga je važno pridržavati se preporučenih doza.
Ako se selen uzima radi specifičnog razloga, poput podrške imunitetu ili povećavanja razine selena radi nedostatka, važno je slijediti upute zdravstvenog stručnjaka koji će preporučiti najbolje vrijeme za uzimanje i odgovarajuću dozu.
Kad se uzima omega 3?
Omega-3 masne kiseline se najbolje apsorbiraju kada se uzimaju tijekom obroka, osobito obroka koji sadrži malo masnoća. To može poboljšati apsorpciju i iskoristivost omega-3 masnih kiselina u tijelu.
Uzimanje omega-3 masnih kiselina s hranom također može smanjiti rizik od gastrointestinalnih nuspojava poput mučnine ili nelagode u želucu.
Omega-3 masne kiseline su esencijalne masne kiseline koje tijelo ne može proizvesti samo, stoga ih je potrebno unositi putem prehrane ili dodataka prehrani.
Još preporuka za vitamine
Katalog proizvoda:
Nastavi čitati:
Najbolji multivitamini
Najbolji multivitamini za odrasle
Literatura
Haines ST, Park SK. Vitamin D supplementation: what’s known, what to do, and what’s needed. Pharmacotherapy. 2012 Apr;32(4):354-82. doi: 10.1002/phar.1037. PMID: 22461123.
Frei B, Birlouez-Aragon I, Lykkesfeldt J. Authors’ perspective: What is the optimum intake of vitamin C in humans? Crit Rev Food Sci Nutr. 2012;52(9):815-29. doi: 10.1080/10408398.2011.649149. PMID: 22698272.