Et kvalitets multivitamin kan være gavnligt for de fleste mennesker. Men med så mange valgmuligheder på markedet, kan det være svært at beslutte sig for en god mulighed.

Vores team har brugt år på at studere multivitaminer og forske i deres ingredienser, næringsværdier og certificeringer.

Denne artikel har samlet en kurateret liste over de bedste multivitaminer til alle befolkninger: voksne, kvinder, børn og mænd.

Hvad er de bedste multivitaminer?

Det er vigtigt at forstå, at alles behov for multivitaminer og mineraler er forskelligt. De bedste multivitaminer er dem, der dækker individuelle behov på det rigtige tidspunkt.

For de fleste mennesker vil en højkvalitets, meget brugt multivitamin være tilstrækkelig. Mere end 20 næringsstoffer er dækket af kun én tablet og kapsel.

Den generelle opdeling af vitaminer er dem, der er opløselige i fedt og dem, der er opløselige i vand. I praktisk brug betyder det, at vi kan tage nogle vitaminer på en hvilken som helst dag, og hvis vi ved et uheld tager for meget, vil vores krop slippe af med det vitamin gennem vandladning. Men visse vitaminer, hvis de tages i overskud, kan være giftige, fordi de er lagret i kroppen.

Her er den generelle fordeling af vitaminer med tilsætning af mineraler:

Vandopløselige vitaminer (ingen begrænsninger for brug): C-vitamin, vitaminer af B-komplekset (B1, B2, B3, B6, B7, B9, B12)
Fedtopløselige vitaminer (kan være giftige, hvis de tages i overskud): vitamin A, D, E og K
Spormineraler/mikromineraler (påkrævet i små mængder): jern, zink, kobber, selen, mangan, jod, fluor, molybdæn
Oligomineraler/makromineraler (kræves i større mængder): calcium, magnesium, fosfor, kalium, natrium, klor

De bedste multivitaminer til voksne

Den voksne befolkning har godt af at tage multivitaminer. Beslutningen om at tage vitaminer afhænger af min kost, livsstil og helbred.

Hvis jeg føler mig træt, svag, sover dårligt, har et stressende arbejde, lider af hyppige infektioner og generelt føler, at jeg mangler energi, så kan multivitaminer være nyttige.

Den bedste multivitamin til voksne er en med god værdi for pengene og en formulering, der er lavet til bred brug.

I Den Europæiske Union er kosttilskud reguleret som fødevarer. De gennemgår ikke den strenge regelmæssige test, som stoffer gør. Derfor er det vigtigt at vælge et multivitamin fra en kendt producent og undgå tvivlsomme butikker med meget lave priser.

Solgar multivitamin formel "VM-75". Den indeholder 28 aktive ingredienser og 13 essentielle næringsstoffer. Kommer i en pakke med 30 eller 60 tabletter. Den anbefalede daglige dosis er én tablet, hvilket betyder, at brugen er praktisk og enkel.

Denne formulering indeholder en rigtig bred vifte af vitaminer og mineraler, antioxidanter, plantebaser i pulver (lucerne, acerola, persille, granatæble, brøndkarse og tang) og bioflavonoider.

Med en overkommelig pris Solgar VM-75 er en af de bedre multivitaminmuligheder for voksne.

Solgar, VM-75, Multivitaminmineralformulering, 30 eller 60 tabletter

De bedste multivitaminer til kvinder

Kvinder bør være særligt opmærksomme på, om de får nok næringsstoffer. De gennemgår ernæringskrævende perioder: reproduktiv periode, graviditet, amning, perimenopause og overgangsalder. Hver af disse perioder er en separat historie.

Nogle af de vigtige ingredienser for kvinder er: vitamin B, C, D, E, K, zink, selen, magnesium, jern, calcium og folinsyre.

Producenter af kosttilskud forstår disse behov, og det er derfor, de har produceret multivitaminer, der er skræddersyet til en kvindes behov.

Orthomol Vital F er et eksempel på et multivitamin, der er lavet til generel sundhed og reduktion af træthed hos kvinder.

Orthomol Vital F indeholder en lang række vitaminer og mineraler, phytonutrients og essentielle fedtsyrer, som vi ikke kan undvære.

Orthomol® Vital F, 15 eller 30 granulat eller flaske, træthedsreduktion, til kvinder

De bedste multivitaminer til gravide

Behovet for vitaminer og mineraler under graviditeten er øget, og hvis man ikke sørger for at give tilstrækkeligt med næringsstoffer, kan den gravide mangle vitaminer og mineraler, der er vigtige for en sikker graviditet og fosterudvikling.

Det anbefales til mødre at supplere med "prænatale" vitaminer. Prænatale vitaminer indeholder vigtige næringsstoffer såsom folinsyre (vitamin B9), jern, calcium, D-vitamin, essentielle fedtsyrer og yderligere næringsstoffer, der er vigtige for mor og barns sundhed.

Nye videnskabelige undersøgelser har bevist, at brugen af probiotika og probiotiske bakterier kan have en positiv effekt på mors og barns ubalancerede immunforsvar.

Orthomol Natal indeholder en række mikronæringsstoffer og antioxidanter såsom folinsyre, jern, jod, magnesium, calcium, omega-3 fedtsyrer og probiotika. Det er derfor, det er et af de mest omfattende prænatale vitaminer.

Orthomol® Natal, 30 daglige doser, vigtige næringsstoffer til barnets udvikling under og før graviditet

En anden kvalitetsmulighed er Solgar Prenatal, en formel med nøje udvalgte ingredienser og doser, der udover vitaminer og mineraler også indeholder aminosyrer. Derudover indeholder produktet ikke gær, hvede, gluten, kunstige smagsstoffer, konserveringsmidler eller farvestoffer.

Solgar, Prænatal, 60 eller 120 tabletter, til kvinder, der planlægger graviditet, gravide og ammende kvinder

De bedste multivitaminer til kvinder i overgangsalderen

Overgangsalderen eller overgangsalderen er en naturlig proces, som enhver kvinde går igennem. Overgangsalderen markerer afslutningen på en kvindes reproduktive periode og bringer nogle gange ubehagelige symptomer med sig.

Kvinder i overgangsalderen kan opleve hedeture, nattesved, humørsvingninger, søvnbesvær og ændringer i knogletæthed.

Multivitaminer, men også urtekosttilskud lavet til denne periode kan hjælpe med at lindre disse symptomer.

Centrum Kvinder indeholder vitaminer og mineraler til kvinder og deres immunitet. Den er beregnet til voksne og ældre kvinder. Den indeholder calcium, jern og høje niveauer af folinsyre for at understøtte kvinders ernæringsbehov. Derudover indeholder den også en række andre vitaminer og mineraler, som er nødvendige i denne periode.

Centrum, Kvinder, 30 Tabletter, Vitaminer Til Voksne og Ældre Kvinder

Cimicifuga er en urt, der traditionelt bruges til hedeture, nattesved, humørsvingninger og søvnløshed.

Femmenessence MacaLivet yder naturlig hormonstøtte ved hjælp af planter Maca, og er især skræddersyet til kvinder i alderen 44 til 54 år.

Femmenessence, MacaLife, 120 kapsler, lindring af perimenopause symptomer - mellem 44 og 45 år

Femmenessence MacaPause er kapsler med en plante Maca som hjælper med at balancere hormonerne. De er beregnet til kvinder over 55 år.
Femmenessence, MacaPause, 120 kapsler, lindring af postmenopause-symptomer - over 55 år

De bedste multivitaminer til babyer

For nyfødte og børn under udvikling er det meget vigtigt at sørge for en afbalanceret kost, der vil give alle de vigtige næringsstoffer for vækst og udvikling.

Forskning har vist, at 54 % af mødrene har mangel på D-vitamin.Derfor risikerer børn, der udelukkende ammes, at få D-vitaminmangel.

Babytol D3+K1 er et kosttilskud til supplering af vitamin D3 og vitamin K1 til nyfødte og spædbørn fra 2 uger til 3 måneders alderen. Det indeholder D-vitamin, som er nødvendigt for vækst og udvikling af børns knogler, og vitamin K1, som bidrager til normal blodpropper. Babytol D3+K1 kommer i en twist-off kapsel, der åbnes og indholdet presses direkte ind i barnets mund, til grød eller blandes med mælk.

Babytol D3+K1, 30 kapsler, til nyfødte fra to uger til tre måneder

De bedste multivitaminer til børn

Børn i udvikling har et stort behov for D-vitamin, jern, C-vitamin og B-vitaminer.

Biorela Choco Multi Kids sikrer indtaget af hele 12 vitaminer, herunder D-vitamin for sunde børns immunitet, 3 mineraler vigtige for normal knogleudvikling og børns vækst og normal kognitiv udvikling, samt to kulturer af probiotiske bakterier.

Biorela, Choco Multi Kids, 20 chokoladebarer, til immunitet og vækst – 1 år og ældre

Udover velsmagende vitaminer i form af chokoladebarer, findes der vitaminer i slik på markedet, som også er velsmagende og velegnet til børn.

De bedste multivitaminer til teenagere

Teenagere har ligesom mindre børn brug for vitamin D, B, E, C, jern, omega fedtsyrer, men også næringsstoffer som cholin, der understøtter hukommelsen og indlæringen.

Børn, der dyrker sport, har også øget behov for næringsstoffer på grund af muskelgendannelse og vækst.

Supradyn Kids er et multivitaminpræparat, designet kun til børn. Den indeholder essentielle vitaminer og mineraler, der er nødvendige for børn i dragéer. Den er velegnet til børn og unge fra 3 til 17 år.

Supradyn®, små sugetabletter til børn, 60 sugetabletter, støtte vækst og udvikling – 3-17 år

Lecitone Jeune (ung) er en multivitaminformel baseret på forskning i fosfolipider fundet i cellemembraner. Det bruges til intellektuel og mental indsats. Det er et godt valg for børn, der forbereder sig til eksamen, men også for voksne. Indeholder ovophospholipider, vitamin C, B, E og phosphatidylcholin.

Næringsstoffer, Lecitone Jeune, 60 kapsler, hukommelse og koncentration – 12 år og ældre

De bedste multivitaminer til mænd

Mænd har også brug for ernæringsstøtte i deres hverdag. Moderne kostvaner kan forstyrre den naturlige balance, som næringsstoffer hjælper os med at opretholde.

Nogle af de vigtige ingredienser, som mænd har brug for, er vitaminerne B, C, D, E, K, zink, selen, magnesium, jern, calcium og folinsyre (vitamin B9).

Mænd leder normalt efter vitaminer og mineraler for immunitet, multivitaminer for energi, hvis de arbejder på at stifte familie, kan de lede efter vitaminer til mandlig fertilitet, og senere i livet kan de lede efter vitaminer til mænd i alderdommen.

Orthomol Vital M indeholder vigtige mikronæringsstoffer for nervesystemet og energistofskiftet. Det er beregnet til at reducere træthed hos mænd og er specielt formuleret til mænds vitaminbehov.

Orthomol® Vital M, 15 eller 30 granulat eller flaske, træthedsreduktion, til mænd

Supradyn Energy er et andet eksempel på et kvalitetsmultivitaminpræparat, der indeholder vitaminer, mineraler og coenzym Q10, som er kendt som en kraftfuld naturlig antioxidant, der understøtter normale energiniveauer. Supradyn-vitaminer repræsenterer det bedste forhold mellem pris og kvalitet. Orthomol Vitaminer repræsenterer den medicinske standard inden for restitutionsvitaminer.

Supradyn®, energi, 30 tabletter, 13 vitaminer, 9 mineraler og coenzym Q10

Hvis man planlægger at stifte familie, leder mange mænd efter vitaminer til fertilitet.

Profertil er et af de velkendte kosttilskud, der forbedrer mandlig fertilitet. Den indeholder en klinisk testet kombination af næringsstoffer, herunder L-carnitin, L-arginin, coenzym Q10, vitaminer og mineraler.

PROfertil®, 60 eller 180 kapsler, til ernæringsmæssig støtte af mandlig fertilitet

De er et kvalitetsvitamin til voksne og ældre mænd Centrum Mændspiller indeholder vigtige ingredienser, der understøtter hjertemuskelfunktionen og immunsystemet. Centrum Vitaminer med Supradyn-vitaminer har også det bedste forhold mellem pris og kvalitet.

Centrum, mænd, 30 tabletter, vitaminer til voksne og ældre mænd

De bedste multivitaminer til ældre

I den tredje periode af livet bliver de ernæringsmæssige behov og udfordringerne ved aldring mere udtalte.

Ældre voksne står over for ændringer i næringsstofabsorption og nedsat appetit.

Efterhånden som vi bliver ældre, bliver vi mindre effektive til at optage vigtige næringsstoffer, såsom vitamin B12, som kan føre til anæmi og problemer med nervesystemet. Også risikoen for osteoporose øges på grund af et fald i knogletætheden, hvilket gør indtaget af calcium og D-vitamin ekstremt vigtigt.

Centrum AZ tabletter hjælper med at beskytte mod oxidativ stress, som er resultatet af at leve i et stressende miljø. Centrum AZ hjælper med at frigive energi, styrker immunitet og bevarer hudens sundhed. Tabletter er beregnet til voksne og ældre.

Centrum, AZ, 30 eller 60 tabletter, til voksne og ældre

Supradyn Energija 50+ er en afbalanceret kombination af vitaminer og mineraler specielt lavet til specifikke behov efter 50 års alderen. Udover vitaminer og mineraler indeholder den også ægte ginseng (panax ginseng), som har været brugt til lang levetid.

Supradyn®, Energy 50+, 30 tabletter, 12 vitaminer, 9 mineraler, ginseng, polyfenoler

De bedste multivitaminer til energi

Vores krop indeholder den organiske forbindelse adenosintrifosfat (ATP), som er den vigtigste energibærer i kroppen. Sammen med det producerer og arbejder mitokondrier, organeller, der er "energikilden" til vores celler, for at skabe energi.

Når vi bliver ældre, producerer mitokondrier skadelige stoffer og reducerer energiproduktionen.

Ernæring spiller en stor rolle i skabelsen, men også kvaliteten af den energi, vi får fra maden.

Multivitaminer og mineraler kan være vores allierede i denne vigtige opgave med energiproduktion og vedligeholdelse.

B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 og B12) er nødvendige for mange kemiske reaktioner i kroppen. Mange af disse B-vitaminer er også nødvendige til mitokondrier og energiproduktion, vi nævnte tidligere.

Tilskud med et B-kompleks af høj kvalitet (kombination af B-vitaminer) kan derfor være med til at mindske træthed.

Solgar B-komplekset indeholder vitaminer fra B-gruppen, hvoraf vitaminerne B2, B3, B5, B6, B12 og folinsyre bidrager til at mindske træthed og udmattelse.

Solgar, B-Complex 50, 100 Kapsler, Træthedsreduktion

Det bedste multivitamin til immunitet

Beta-glucaner, som ofte kommer i kombination med multivitaminer, bruges til hurtigt at styrke immuniteten i tilfælde af sygdomme og kroniske infektioner.

Beta-glucaner har helbredende og immunmodulerende virkninger. På den ene side forstærker de det ønskværdige, og på den anden side undertrykker de det uønskede immunrespons. Beta-glucaner tages midlertidigt, og det anbefales ikke at tage dem i lang tid på grund af deres immunmodulerende effekt.

Pharmoval Imunosal, 60 Kapsler, Beta Glucan 900mg, Vitaminer, Mineraler, Coenzym Q10

Imunosal kapsler indeholder beta-glucaner, vitaminer, mineraler og coenzym Q10. De er beregnet til voksne og børn fra 12 år.

Det bedste budget multivitamin for alle

Natural Wealth ABC Plus er et velafbalanceret multivitamin-mineralpræparat. Den indeholder 12 vitaminer, 10 mineraler, lutein og lycopen. Lutein er en antioxidant, der bidrager til øjensundheden, og lycopen er også en antioxidant, der hjælper med at beskytte celler og cellulære strukturer og dermed deltager i sygdomsforebyggelse.

Dette multivitamin er tilgængeligt i en 100 tablet-version, og med en overkommelig pris per tablet anses det for at være det bedste budget multivitamin, som alle kan tage. Den anbefalede daglige dosis er én tablet om dagen efter et måltid, hvilket betyder, at brugen er praktisk og enkel.

Natural Wealth, ABC Plus™, 30 eller 100 tabletter, 12 vitaminer, 10 mineraler, lutein og lycopen

Hvordan virker multivitaminer?

Målet med multivitaminer er at understøtte sundheden og sikre, at potentielle ernæringsmæssige mangler bliver afhjulpet.

Hvert næringsstof (vitamin og mineral i dette tilfælde) har en specifik biokemisk funktion i kroppen. Eksempelvis deltager B-kompleks vitaminer i energiomsætningen, hvilket betyder, at de kan hjælpe os med træthed og svaghed.

Vitaminer og mineraler er essentielle næringsstoffer, som vores krop ikke kan leve uden. Derfor kan mangel på vitaminer og mineraler forårsage sygdomme.

Den gennemsnitlige person, så længe han har en varieret kost og lavt stressniveau, behøver ikke at tage multivitaminer og mineraler.

Her er nogle grunde til at tage multivitaminer og mineraler:

Mangel på næringsstoffer: Mange mennesker spiser ikke nok af en række forskellige fødevarer til at give dem alle de næringsstoffer, de har brug for. Multivitaminer og mineraler kan være med til at kompensere for manglen.
Forbedring af sundhed: Multivitaminer understøtter generel sundhed og hjælper med at opretholde balancen mellem næringsstoffer i kroppen.
Energiboost: Multivitaminer kan hjælpe med at øge energien og reducere træthed og udmattelse.
Beskyttelse og forebyggelse af sygdomme: I tilfælde af mangel på visse næringsstoffer kan multivitaminer og mineraler fungere som en forebyggende foranstaltning for at undgå potentielle sundhedsproblemer som følge af mangel på disse næringsstoffer.

Hvad skal man overveje, når man køber multivitaminer?

Før man begynder at tage et bestemt multivitamin, bør en person spørge sig selv præcis, hvad de ønsker at opnå ved at tage et multivitamin.

Er det at øge energien, styrke immuniteten, støtte under vækst og udvikling, restitution fra sygdom, graviditet, amning og lignende.

Det er også vigtigt at overveje tre vigtige ting: ingredienser, form og dosering.

Ingredienser

Før du tager et multivitamin, er det vigtigt at læse instruktionerne på produktet. De fleste multivitaminer indeholder forskellige næringsstoffer, som hver især har en bestemt rolle. Nogle multivitaminer kan indeholde kunstige sødestoffer, sukker og andre ingredienser, som vi måske vil undgå.

En anden meget vigtig ting er, hvis vi planlægger at tage multivitaminer, og lægen har ordineret et bestemt lægemiddel, er det vigtigt at kontrollere, om nogen af ingredienserne kan blokere virkningen af lægemidlet. Hvis vi ikke er sikre, kan vi altid bede om personlig rådgivning fra en læge eller apotek.

Form

Det første, når vi begynder at vælge et multivitamin, er den form, vi faktisk ønsker at indtage. Multivitaminer er nu virkelig tilgængelige i mange former.

Den mest populære form er tabletter eller kapsler. Tabletter er praktiske, har lang holdbarhed, mens kapsler er nemmere at sluge for dem, der har svært ved at sluge en pille.

Mindre praktiske, men stadig meget effektive, er forskellige flydende kosttilskud såsom dråber, hætteglas til direkte brug, pulvere, der er i poser og opløses i vand under indtagelse.

Ud over disse standardformularer ser vi i stigende grad gummislik, tyggetabletter og lignende former, som er mere behagelige og sjovere at tage, især for børn. Du skal være forsigtig med disse former, fordi de ofte indeholder sukker.

Liposomale vitaminer (især C og D) har en meget bedre absorption, fordi de er "pakket" i fedtblærer, der beskytter vitaminet mod mavesyre. Disse vitaminer betragtes som et "premium"-valg, og den mest fremtrædende producent er Ekolife Natura.

Dosis

Anbefalede daglige doser bør ikke overskrides. Det hører jeg ofte, eller vi kan læse det i beskrivelserne. Det er vigtigt altid at læse instruktionerne, især hvis de er svære at huske.

De fleste multivitaminer tages en til tre tabletter eller kapsler om dagen. Hvis det er svært for os at huske, kan den bedste mulighed være at tage et multivitamin, hvor den anbefalede daglige dosis er én tablet om dagen.

Det er vigtigt at holde sig til de daglige doser, fordi visse vitaminer, såsom vitamin A og D, kan være giftige, hvis de tages i for store mængder.

Skal du tage multivitaminer?

Den gennemsnitlige person, hvis de har en varieret og afbalanceret kost rig på næringsstoffer, behøver ikke at tage multivitaminer. Hvis der er en tilstrækkelig mængde grøntsager, frugter, mejeri- og kødprodukter i kosten, anses den for at være afbalanceret.

Næringsstoffer, der er nødvendige for den menneskelige krop, er følgende:

Makronæringsstoffer: Kulhydrater, proteiner, fedt og vand.
Mikronæringsstoffer: Vitaminer og mineraler.
Andre næringsstoffer: Antioxidanter, kostfibre.

Dog kræver diagnosticerede mangler normalt tilskud med vitaminer og mineraler.

Multivitaminer er især nyttige i visse perioder af livet, hvor behovet for vitaminer er stort, såsom graviditet, amning, børns vækst og udvikling, aldring, sportsaktiviteter, sygdomme og lignende.

Multivitaminer tjener deres formål, men de er ikke absolut nødvendige for alle.

Hvor længe skal du tage multivitaminer?

Varigheden af at tage multivitaminer er en individuel sag og afhænger af personlige behov.

Multivitaminer kan tages med jævne mellemrum i vintermånederne, når infektioner er mere almindelige.

Er der tale om midlertidige behov som graviditet, amning, sygdom eller bedring efter operation, kan multivitaminer tages i kort tid eller efter anvisning fra læge.

I tilfælde af kroniske sygdomme eller særlige kostrestriktioner kan multivitaminer tages langsigtet for at kompensere for mangler over tid.

Fordele ved at tage multivitaminer

Multivitaminer har mange fordele, såsom:

Praktisk at tage (kræver ikke meget indsats)
Reducerer træthed (visse vitaminer kan hjælpe, når vi føler os trætte)
De forbedrer stofskiftet (vitaminer hjælper os med at omdanne mad til energi)
De understøtter musklerne (stor indsats og fysisk aktivitet kan opbruge nogle vitaminer og mineraler)
De forbedrer det generelle helbred (multivitaminer er rettet mod at opretholde optimal og normal sundhed)

Potentielle risici ved at tage multivitaminer

Der er nogle kombinationer af vitaminer og mineraler, der ikke går sammen.

For eksempel kan calcium reducere optagelsen af jern fra mad.
Indtagelse af store doser zink kan reducere optagelsen af jern fra mad, mens for store doser af calcium kan forstyrre optagelsen af magnesium.

Brug af multivitaminpræparater og overholdelse af de anbefalede daglige doser vil være med til at reducere risikoen for at tage for meget af et af de "isolerede" vitaminer.

Visse vitaminer og mineraler kan påvirke virkningen af medicin. Det anbefales altid at tale med en læge eller apotek, før du bruger kosttilskud, især hvis en person tager medicin.

Hvordan vi vurderede multivitaminer

Der er mange produkter på markedet, der hævder at forbedre sundheden og helbrede sygdomme. Man skal være forsigtig, når man vælger kvalitets multivitaminer.

Kvalitets multivitaminer er dem fra dokumenterede producenter, der sælges på apoteker og specialbutikker.

Multivitaminer gennemgår ikke den strenge test, som lægemidler gør, hvilket betyder, at der kan være falske påstande fra multivitaminer, der sælges i tvivlsomme butikker og på forskellige hjemmesider.

Når vi sammensatte vores udvalg af multivitaminer, foreslog vi kun produkter, der er godkendt af sundhedsministeriet og har alle de nødvendige certificeringer for at sikre, at alle påstande og oplysninger er korrekte.

Derudover har vi undersøgt ingredienserne i forhold til prisen og det daglige. Vores team har beskæftiget sig med kosttilskud i mange år, og vores apotek har flere årtiers familietradition bag sig.