Kan probiotika bruges til vægttab? Nyere undersøgelser af mennesker og dyr tyder på, at tarmfloraen er en af de potentielle faktorer, der bestemmer fedme.

I denne guide kan du finde ud af, hvordan du vælger det bedste probiotikum til vægttab, hvad erfaringer siger, og hvordan disse gode mikroorganismer rent faktisk hjælper med at smelte fedtdepoter.

I denne artikel

Hvordan vælger man det bedste probiotikum til vægttab?

Det bedste probiotikum til vægttab er det med et godt forhold mellem pris, kvalitet og videnskabelige undersøgelser udført af producenten for at bevise produktets effektivitet.

Inden vi oplyser hvilken kvalitet de er probiotika I forbindelse med vægttab vil vi kort gennemgå, hvad probiotika er, og hvordan de kan hjælpe med vægttab.

Hvad er probiotika?

Probiotika er levende mikroorganismer, der, hvis de indtages i passende dosis som kosttilskud, har en positiv effekt på værtens helbred.
- Verdenssundhedsorganisationen (WHO)

Probiotika er normalt bakterier, men visse typer gær kan også fungere som probiotika. Der er andre mikroorganismer, der studeres i tarmen, herunder vira, svampe, archaea og protozoer.

Du kan få probiotika fra kosttilskud, men også fra fødevarer, der har gennemgået bakteriel gæring.

Probiotiske fødevarer omfatter yoghurt, kefir, surkål, syltede agurker, ost, gær, æblecidereddike og andre. Probiotika bør ikke forveksles med præbiotika, som er kulhydrater, ofte kostfibre, der hjælper med at fodre gode tarmbakterier.

Hver del af den menneskelige krop, der er i kontakt med miljøet, er koloniseret af mikroorganismer, og sættet af alle mikroorganismer, der er forbundet med adskillige væv (hud, luftveje og fordøjelsessystem og skede) kaldes mikrobiota.

Dysbiose er en ubalance i mikrobiotaen og er forbundet med gastrointestinale sygdomme såsom inflammatorisk tarmsygdom, irritabel tyktarm, tyktarmskræft og sygdomme som alkoholfri fedtleversygdom, astma, psoriasis, insulinresistens og diabetes, depression, fedme, hjerte-kar-sygdomme og mange andre.

- Ph.D. Nina Bašić Marković, læge i familiemedicinsk praksis

Hvordan påvirker probiotika vægttab og kropsvægt?

Forskere har identificeret en sammenhæng mellem tarmmikrobiomet - et udtryk, der refererer til hele tarmens habitat, inklusive mikroorganismer, såsom bakterier, og deres gener - og kropsvægt.

Over 100 milliarder bakterier lever i vores tarme, herunder bakterieslægter som f.eks. Bacteroidetes, Firmicutes, Actinobacteria, Verrucomicrobia, Proteobacteria, Fusobakterier og cyanobakterier.

Visse undersøgelser har vist, at personer med fedme har en højere andel af bakterier Firmicutes i Bacteroidetes i tarmene.

En analyse fra 2019, der omfattede tolv randomiserede kontrollerede forsøg (RCT'er) og 821 deltagere, viste, at de deltagere, der fik probiotiske kosttilskud, oplevede signifikant større reduktioner i kropsvægt, taljeomkreds, kropsfedt og kropsfedtindeks (BMI) end kontrolgrupper.

Forskere overvejer probiotika for at hjælpe med vægttab ved at:

De øger antallet af bakterier med en kilde til kortkædede fedtsyrer (SCFA), der øger oxidationen af fedtsyrer og reducerer fedtlagring
De påvirker appetitten og stofskiftet
De reducerer fedtophobning
De regulerer anti-inflammatoriske gener
De forbedrer insulinfølsomheden

Hvad er det bedste probiotikum til vægttab? (produktanbefalinger)

Når man vælger et probiotikum, bør faktorer som probiotikumets kvalitet, dosering og hyppighed tages i betragtning. Når man vælger et probiotikum, skal man kigge efter en producent, hvis produkter er bakket op af kliniske studier. Tjek producentens hjemmeside eller produktbeskrivelse for at se, om produkterne er "videnskabeligt bevist".

Probiotika til vægttab bør indeholde en kombination af stammer, der giver den ønskede effekt. Vores mikrobiota består af tusindvis af forskellige probiotiske stammer, der er gode for vores helbred.

For at genkende probiotikas egenskaber skal du være opmærksom på slægten, arten og stammen, f. Lactobacillus; arter - Reuters; stammebetegnelse – 1224. I dag er det accepteret, at probiotiske egenskaber er stammespecifikke. Du leder efter et kosttilskud med forskellige kombinationer af stammer.

Probiotiske formuleringer, der har til formål at etablere en balance i tarmene og specielt udvalgte probiotiske fibre, der vil hjælpe med at udskille sukker fra kroppen, er et passende valg.

Overvægtige personer har en anden tarmflora end personer, der ikke lider af dette problem, det vil sige, at de har flere Firmicutes sammenlignet med Bacteroides.

OMNi-BiOTiC Metabolisk

OMNi-BiOTiC, Metabolisk, 30 breve, “Kaloriejæger”

OMNi-BiOTiC Metabolic blev udviklet i et særligt femårigt studie for at eliminere ubalancen mellem de bakterier, der gør os tynde (bakteroider), og dem, der aflejrer fedtdepoter (firmicuti). Tre milliarder aktive bakterier hjælper med at forhindre "yo-yo-effekten".

EnteroSatys

EnteroSatys, 60 kapsler, probiotisk til appetitregulering

EnteroSatys er et appetitregulerende probiotikum. Det fungerer som et molekylært efterligningsmiddel af mæthedshormonet og hjælper dermed direkte med at regulere appetitten og reducere kalorieindtaget.

OMNi-LOGiC

OMNi-LOGiC, æblepektin, 180 kapsler, fedttab, mad til gode bakterier

Det præbiotiske OMNi-LOGiC ÆBLEPEKTIN er en ideel fødekilde for Bacteroides – gode bakterier, der understøtter udskillelsen af sukker fra kroppen. Hvis Bacteroides har nok tilgængelig æblepektin, formerer de sig og bliver permanente beboere i vores krop. Æblepektin er en ideel fødekilde for BakteroiderNår disse bakterier har nok føde, formerer de sig og hjælper kroppen med at slippe af med overskydende sukker i stedet for at lagre det.

Biorela Total

Biorela, I alt, 30 eller 60 kapsler, for at øge gode bakterier

Biorela i alt er en kombination af 15 stammer af gode bakterier. Det bruges til dagligt at øge antallet og mangfoldigheden af gode bakterier i fordøjelsessystemet.

Selvom det ikke primært er beregnet til vægttab, Biorela Total Det kan hjælpe med stress og forkert kost, som ofte er skjulte årsager til vægtøgning.

Hvordan vælger og bruger man probiotika?

For at opnå de bedste resultater, bedes du være opmærksom på følgende:

Kvalitet og stammer: Ikke alle probiotika er ens. Kig efter specifikke stammer (f.eks. Lactobacillus reuteri) som er forbundet med metabolisk sundhed.
Regelmæssighed: Probiotika virker bedst, når de tages kontinuerligt, normalt om morgenen på tom mave eller før sengetid.
Kost: Reducer dit indtag af raffineret sukker og forarbejdede fødevarer, fordi de fodrer "dårlige" bakterier, der fremmer vægtøgning.

Konklusion

Den optimale måde at indtage probiotika på involverer også at passe på det sted, hvor de lever – din krop. Det bedste probiotika til vægttab er et, der kombinerer kvalitetsstammer med din forpligtelse til en sundere kost. Ved at indtage sunde fedtstoffer, fibre og præbiotika skaber du et miljø, hvor de "tynde" bakterier vil dominere.

Det er vigtigt at reducere indtaget af forarbejdede fødevarer og raffineret sukker, som har en negativ indvirkning på gode bakterier, og som fodrer potentielle patogener.

For personer med specifikke helbredsproblemer anbefaler vi, at man konsulterer en læge eller apoteker, inden man introducerer kosttilskud.

Flere anbefalinger til probiotika

Se vores produktkatalog direkte tilgængeligt på denne side:

Litteratur

Zhi-Bin Wang,¹Shan-Shan Xin,²Li-Na Ding,¹Wen-Yu Ding,¹Yan-Li Hou,¹Chang-Qing Liu,¹og Xian-Dang Zhang. Probiotikas potentielle rolle i at kontrollere overvægt/fedme and Associated Metabolic Parameters in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis 2019.