Preporučen Dnevni Unos Magnezija Pokriva Samo Minimum
“Preporučeni Dnevni Unos (PDU) za nutrijente postavljen je na minimalnu razinu da bi se uklonili simptomi manjka nutrijenata, ne na razinu optimalnu za dobro zdravlje”, piše autorica knjige “The Magnesium Miracle”.
Iako su potrebe za magnezijem već stavljene na nižu PDU razinu, većina Amerikanaca još uvijek ima znatan manjak magnezija. Muškarci unose 80% preporučene dnevne doze, dok žene u prosjeku 70% preporučene dnevne doze.
Sljedeća tablica pokazuje preporučene dnevne doze magnezija u djeci i odraslima.
| Dob | Muškarci | Žene | Trudnoća | Laktacija |
| 14 – 18 | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19 – 30 | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31 + | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
- Djeca od 1 do 3 godine: 80 mg
- Djeca 4 do 8 godina: 130 mg
- Djeca 9 do 13 godina: 240 mg
Preporučena dnevna doza magnezija je izražena u mg/kg te je otprilike 6mg po kilogramu tjelesne težine. Ovaj standard pomaže odrediti točne potrebe za magnezijem za nekoga tko ima višak kila; 55-godišnjak čija je kilaža 150 kila treba manje magnezija nego 55-godišnjak koji ima 75 kila.
Stručnjaci vjeruju da se preporučena dnevna doza treba povećati. Dvadeset godina istraživanja pokazuje da u idealnim okolnostima otprilike 300 mg magnezija je potrebno da bi se pokrili samo dnevni gubici.
Ako ste u blagom do srednje blagom stresu zbog fizičke ili psihološke bolesti, fizičke ozljede, sportskih napora ili određenih emocionalnih preokreta, vaša potreba za magnezijem raste. Adolescenti koji se bave sportom dnevno trebaju 7 – 10 mg/kg dok trudnoća dnevno zahtjeva minimum 450 mg dnevno ili do 15 mg/kg.
Prosječna prehrana opskrbljuje nas s oko 120 mg magnezija na 1000 kalorija i ukupan dnevni unos od 250 mg. S obzirom da je tijelo sposobno iskoristiti samo pola onog što je uzelo, istraživači vjeruju da dodatno unošenje magnezija poboljšava naše sveukupno stanje organizma.
