Le migliori vitamine per la menopausa (2026)
La menopausa (climaterium) è un processo naturale che segna la fine dei cicli mestruali e il passaggio al periodo post-riproduttivo.
Per alcune donne, questo periodo può avere effetti diversi sulla salute e sul benessere generale.
In questo articolo ripercorriamo le fasi della menopausa, i sintomi che le accompagnano e le vitamine necessarie in menopausa.
In questo articolo
Quali sono le migliori vitamine per la menopausa?
Le migliori vitamine per la menopausa sono quelle che possono aiutare ad alleviare i sintomi, migliorare le abitudini alimentari, la qualità del sonno e la qualità della vita durante la perimenopausa, la menopausa e la postmenopausa.
I migliori multivitaminici per le donne hanno un buon rapporto tra prezzo, qualità e idoneità del prodotto per una donna e le sue esigenze.
In questo breve testo esamineremo le esigenze delle donne rispetto alla fase della vita e quali vitamine sono le migliori.
| Condizione | Periodo | Sintomi |
|---|---|---|
| perimenopausa | Tra il 40 e il 50 d.C. | cicli irregolari; vampate di calore; sudorazioni notturne; sbalzi d'umore, secchezza vaginale |
| Menopausa | Dopo 51 anni | cessazione delle mestruazioni; vampate di calore; sudorazioni notturne; cambiamenti nel desiderio sessuale; cambiamenti di peso |
| Post menopausa | Dopo la menopausa | osteoporosi; cambiamenti nei capelli e nella pelle; aumento del rischio di malattie cardiache |
perimenopausa
Durante la perimenopausa, il corpo di una donna inizia a ridurre gradualmente la produzione di estrogeni e altri ormoni.
Quando comincia: da 5 a 10 anni prima della menopausa, dopo i 40 anni.
Quanto dura: Fino ai 50 anni circa, quando inizia la menopausa.
Sintomi della perimenopausa
- Cicli mestruali irregolari: la perimenopausa di solito inizia con irregolarità del ciclo mestruale. I cicli possono diventare più brevi, più lunghi, più abbondanti o scarsi.
- Vampate di calore: vampate di calore o vampate di calore nella parte superiore del corpo sono un sintomo comune della perimenopausa.
- Sudorazioni notturne: sudorazioni notturne intense possono essere comuni in perimenopausa.
- Sbalzi d'umore: le donne possono notare sbalzi d'umore, cambiamenti nei livelli di energia, ansia o depressione.
- Secchezza vaginale: anche la secchezza vaginale e il disagio durante i rapporti possono essere sintomi comuni della perimenopausa.
Le migliori vitamine per la perimenopausa
La vitamina E, la vitamina D, le vitamine del gruppo B, gli acidi grassi omega-3, il calcio e il magnesio sono vitamine importanti per le donne over 40.
La ricerca ha dimostrato che la vitamina E può aiutare a ridurre la frequenza e l’intensità delle vampate di calore in alcune donne durante la perimenopausa e la menopausa. Parti della vitamina E sono fitoestrogeni, quindi si ritiene che siano utili durante la menopausa. La vitamina E influisce sulle vampate di calore in postmenopausa, sulla modulazione vascolare, sul profilo lipidico e sui cambiamenti vaginali.
La vitamina D è importante per la salute delle ossa e per prevenire la perdita di densità ossea che può derivare da cambiamenti ormonali.
Le vitamine del complesso B, in particolare B6 e B12, possono supportare la stabilità dell’umore e ridurre i sintomi di ansia o depressione.
Gli acidi grassi Omega-3 hanno un effetto antinfiammatorio e supportano la salute del cuore e del cervello. Possono aiutare a ridurre l’infiammazione e alleviare sintomi come vampate di calore e sbalzi d’umore.
Il calcio e il magnesio sono importanti per la salute delle ossa e dei muscoli e possono aiutare a prevenire la perdita di densità ossea e i crampi muscolari che possono verificarsi durante la perimenopausa.
Maca è una pianta che viene spesso utilizzata come integratore alimentare, può avere alcuni effetti benefici sui sintomi della perimenopausa nelle donne.
Bioandina Rosso Maca Le capsule complesse sono un integratore alimentare con attivato maca estratto e con l'aggiunta di vitamine B6 e B12. Importo attivato maca di estratto (15:1) in una capsula corrisponde alla quantità di 3000 mg di polvere grezza. Una confezione contiene 60 capsule di cellulosa adatte a vegetariani e vegani.
Natural Wealth E-400 è un integratore alimentare con 400 unità internazionali di vitamina E in ciascuna capsula. È consigliato a tutti coloro che vogliono proteggere il corpo dagli effetti dannosi dei radicali liberi.
Natural Wealth, Vitamina E-400, 60 Capsule, Protezione antiossidante
Menopausa
Durante la menopausa le ovaie non producono più ovuli ed estrogeni e la capacità riproduttiva scompare definitivamente. La menopausa è definita come la cessazione del ciclo mestruale per almeno 12 mesi consecutivi.
Quando comincia: Intorno ai 51 anni, ma può variare da donna a donna.
Quanto dura: Minimo 12 mesi senza mestruazioni.
Sintomi della menopausa
- Cessazione delle mestruazioni: La menopausa è definita come la cessazione delle mestruazioni per almeno 12 mesi consecutivi.
- Vampate di calore e sudorazione notturna: i sintomi di vampate di calore e sudorazione notturna possono continuare durante la menopausa, ma in alcuni casi possono diventare meno frequenti e intensi.
- Cambiamenti nel desiderio sessuale: il desiderio sessuale può diminuire durante la menopausa a causa dei cambiamenti ormonali e della secchezza vaginale.
- Cambiamenti di peso: i cambiamenti ormonali possono influenzare la distribuzione del grasso nel corpo, il che può comportare un aumento di peso o un cambiamento nella composizione corporea.
Le migliori vitamine per la menopausa
Come nel caso della perimenopausa, il bisogno di vitamine a supporto della salute continua anche durante la menopausa. La vitamina D, la vitamina E, le vitamine del gruppo B, il calcio e il magnesio, gli acidi grassi omega e la vitamina K2 sono vitamine importanti per le donne over 50.
Di seguito sono riportati alcuni esempi di prodotti che supportano le esigenze delle donne in menopausa. Tutti i prodotti sono approvati dal Ministero della Salute e sicuri per l'uso.
Femmenessence MacaLa vita è fatta di capsule con una pianta Maca che aiutano a bilanciare gli ormoni. Sono destinati alle donne dai 44 ai 54 anni. 
Femmenessence, MacaLife, 120 capsule, sollievo dai sintomi della perimenopausa - Tra 44 e 45 anni
Le compresse Supradyn Energija 50+ sono una combinazione equilibrata di vitamine e minerali appositamente formulata per esigenze specifiche dopo i 50 anni. Contiene oltre a vitamine e minerali anche vero ginseng (panax ginseng), utilizzato da molto tempo per la longevità.
Supradyn®, Energy 50+, 30 compresse, 12 vitamine, 9 minerali, ginseng, polifenoli
Gli isoflavoni sono sostanze fitochimiche presenti in alcune piante, in particolare nella soia. Sono noti per i loro effetti estrogenici e sono spesso usati come trattamento naturale per i sintomi della menopausa.
Le capsule femminili contengono un estratto di trifoglio pratense che contribuisce alla riduzione dei sintomi della menopausa, grazie al contenuto di isoflavoni (biocanina A, formononetina, diadzeina, genesteina).
JGL, Feminal, 30 capsule, fitormoni di trifoglio livadina, per ridurre i problemi della menopausa
L'unguento vaginale Bioapigyn per il tono muscolare pelvico è destinato ad alleviare i sintomi di stress, urgenza e incontinenza urinaria mista nelle donne di età superiore ai 18 anni, in particolare nelle donne in menopausa e postmenopausa.
Apiherbal, Bioapigyn®, Unguento per il tono muscolare pelvico, 50ml
Post menopausa
Segue dopo la menopausa. Durante la postmenopausa, i livelli di estrogeni nel corpo continuano a diminuire, il che può portare a cambiamenti nella composizione corporea, nella salute delle ossa e in altri aspetti della salute.
Le donne in postmenopausa corrono anche un rischio maggiore di sviluppare osteoporosi e malattie cardiache.
Sintomi postmenopausali
- Osteoporosi: la postmenopausa può aumentare il rischio di perdere densità ossea e di sviluppare l’osteoporosi.
- Cambiamenti nella pelle e nei capelli: i cambiamenti nei livelli di estrogeni possono influenzare la pelle e i capelli, provocando secchezza della pelle, perdita di elasticità e cambiamenti nella struttura dei capelli.
- Aumento del rischio di malattie cardiache: la mancanza di estrogeni dopo la menopausa può aumentare il rischio di malattie cardiache.
Le migliori vitamine per la postmenopausa
Il calcio e la vitamina D sono importanti per mantenere la salute delle ossa e prevenire la perdita di densità ossea (osteoporosi), che spesso si verifica dopo la menopausa. La vitamina D aiuta nell'assorbimento del calcio dall'intestino.
La vitamina K2 supporta la salute delle ossa promuovendo la deposizione di calcio nelle ossa.
La vitamina B12 è importante per il funzionamento sano e l’energia del sistema nervoso. La carenza di vitamina B12 può essere più comune negli anziani, quindi è importante garantirne un apporto adeguato.
Gli acidi grassi Omega-3 hanno effetti antinfiammatori e possono aiutare a mantenere la salute del cuore e del cervello e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
Le vitamine E e C sono antiossidanti che rafforzano il sistema immunitario e proteggono le cellule dai danni.
Il magnesio è un minerale importante per la salute dei muscoli, dei nervi e del cuore e può aiutare a ridurre i crampi muscolari e sostenere la salute generale.
Femmenessence MacaPause sono capsule per donne over 55 che regolano naturalmente gli ormoni. Contengono estratti vegetali. Maca (Lepidium meyenii) che contribuisce alla regolazione dell'attività ormonale.
Femmenessence, MacaPause, 120 capsule, sollievo dei sintomi della postmenopausa - Oltre 55 anni
BioSil le capsule contengono la forma brevettata di ch-OSA® (Advanced Collagen Generator®), acido ortosilicico stabile alla colina e vitamina C. Aumento dell'89% dell'elasticità della pelle. Riduzione del 30% delle linee sottili e delle rughe. Capelli più forti e più spessi del 13%.
Fagron, BioSil®, 60 Capsule, Capelli, Unghie e Pelle Forti
Osteo Bi-Flex le compresse sono consigliate per la salute delle articolazioni, della cartilagine e delle ossa. Contengono un estratto di resina di incenso indiano (Boswellia serrata), che contribuisce al mantenimento delle articolazioni normali e della loro mobilità, glucosamina, condroitina e acido ialuronico, che si trovano naturalmente nelle articolazioni. Contengono inoltre vitamina C, che contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione della cartilagine e delle ossa, e manganese, che contribuisce alla normale formazione del tessuto connettivo.
Osteo Bi-Flex®, 80 compresse, per la salute delle articolazioni, della cartilagine e delle ossa
Centrum Le compresse da donna contengono vitamine e minerali per le donne e la loro immunità. Sono destinati agli adulti e alle donne anziane. Contengono calcio, ferro e alti livelli di acido folico. Inoltre contengono anche una serie di altre vitamine e minerali necessari in età avanzata.
Centrum, Donne, 30 compresse, vitamine per adulti e donne anziane
Ulteriori raccomandazioni per le vitamine
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Letteratura
Feduniw S., Korczyńska L., Górski K., Zgliczyńska M., Bączkowska M., Byrczak M., Kociuba J., Ali M., Ciebiera M. 2022. “L'effetto della supplementazione di vitamina E nelle donne in postmenopausa: una revisione sistematica". In: Nutrienti. NO. 15(1), pag. 160.
