Le migliori vitamine per aumentare l'energia
Dieta moderna, stile di vita frenetico... La debolezza e la stanchezza fanno parte della nostra vita quotidiana.
In questo articolo vedremo come ripristinare l'energia nel corpo con il supporto di vitamine che aumentano l'energia.
In questo articolo
Le migliori vitamine per aumentare l'energia
Le migliori vitamine per aumentare l’energia sono solitamente vitamine, minerali o ingredienti come il coenzima Q10, che aiuta a ridurre l’affaticamento e l’esaurimento.
Quando si tratta di vitamine energizzanti, possiamo optare per multivitaminici già pronti che contengono già la migliore combinazione di vitamine e minerali, oppure per una vitamina o un minerale specifico che riteniamo possa aiutarci.
I migliori multivitaminici per adulti hanno un buon rapporto tra prezzo, qualità, praticità e hanno ingredienti che servono ad aumentare l'energia. Di seguito elencheremo alcune delle scelte di qualità. Tutti i prodotti sono approvati dal Ministero della Salute e sicuri per l'uso.
Multivitaminico
I multivitaminici possono essere la migliore combinazione di vitamine e minerali perché contengono un ampio spettro di vitamine e minerali in una compressa o capsula.
Le compresse Supradyn Energy sono una scelta popolare per aumentare i livelli di energia. Contengono numerose vitamine e minerali, ma anche il coenzima Q10, un antiossidante legato al mantenimento di un'energia ottimale.
Supradyn®, Energia, 30 compresse, 13 vitamine, 9 minerali e coenzima Q10
Oltre alle compresse, Supradyn Energy si presenta anche sotto forma di bustine che si sciolgono direttamente in bocca.
Supradyn®, Fast Energy, 10 bustine, uso diretto dalla bustina
Le compresse Centravit sono un integratore alimentare vitaminico-minerale che contiene 23 vitamine e minerali in quantità attentamente bilanciate.
Dietpharm, Centravit Energy, 30 o 50 compresse, Per mancanza di energia, 23 vitamine e minerali
Dietpharm, Centravit Energy, 30 o 50 compresse, per mancanza di energia
Natural Wealth Le compresse ABC Plus contengono 12 vitamine e 13 minerali, luteina e licopene. Grazie al loro prezzo conveniente e alla confezione pratica, sono una scelta di qualità.
Natural Wealth, ABC Plus™, 30 o 100 compresse, 12 vitamine, 10 minerali, luteina e licopene
Vitamine B
Le vitamine del gruppo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 e B12) agiscono come cofattori necessari per molte reazioni chimiche nel corpo. Molte vitamine del gruppo B sono necessarie per i mitocondri e per la produzione di energia.
La vitamina B6 supporta la sana produzione di neurotrasmettitori, che porta al risparmio energetico. La vitamina B12 aiuta a trasformare il cibo che mangi in energia che le tue cellule possono utilizzare. Le vitamine del complesso B svolgono un ruolo importante nei livelli energetici ottimali e quindi è bene assumerle insieme invece che solo vitamine del gruppo B specifiche.
Produttore Solgar ha realizzato l'integratore alimentare B-Kompleks che contiene le vitamine del gruppo B necessarie per la produzione di energia.
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Vitamina D
La vitamina D è uno dei nutrienti chiave per la produzione di energia. Viene prodotto naturalmente nel corpo attraverso il contatto della pelle con la luce UV.
Poiché vivere in casa è una pratica sempre più comune nel mondo moderno, molte persone potrebbero non avere questa vitamina essenziale. La vitamina D svolge un ruolo chiave nella scomposizione del cibo in energia. In particolare, favorisce la scomposizione degli zuccheri e quindi una sana risposta infiammatoria.
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Magnesio
Il magnesio ha oltre 300 funzioni nel corpo umano. Questo minerale abbondante supporta il trasporto di energia attraverso i mitocondri in modo che possa essere utilizzato da tutte le cellule del corpo. In questo modo il magnesio partecipa alla produzione di energia ed è un minerale importante per la produzione di energia.
Natural Wealth Magnesium Direct è un modo pratico di utilizzare il magnesio. Assumere una bustina al giorno direttamente in bocca.
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Vitamina C
La vitamina C è importante per un sistema immunitario sano. Infezioni e malattie ripetute indeboliscono il nostro organismo. Sebbene non porti direttamente ad un aumento di energia, la carenza di vitamina C può portare a sintomi come affaticamento, debolezza e mancanza di energia.
Sangreen La vitamina C liposomiale ha una tecnologia alle spalle per una migliore disponibilità di questa importante vitamina.
Sangreen, Vitamina C liposomiale 1000 mg, 100 ml o 250 ml
Ferro da stiro
Il ferro è un minerale importante che partecipa al trasporto dell'ossigeno nel corpo e nel cervello. La carenza di ferro può portare a un ridotto trasporto di ossigeno, a una ridotta produzione di energia e a un aumento dell’affaticamento nel corpo.
SiderAL Forte contiene ferro altamente concentrato in capsule. Contiene anche vitamina C, che migliora l'assorbimento del ferro.
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Zinco
Lo zinco è un minerale essenziale che svolge un ruolo importante nei processi metabolici e nella produzione di energia. È anche un potente antiossidante che protegge le cellule dai danni causati dai radicali liberi.
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Benefici derivanti dall’assunzione di vitamine che aumentano l’energia
L’assunzione di vitamine ha molti benefici per aumentare l’energia.
Questi sono solo alcuni dei modi in cui i multivitaminici aiutano:
- Sono pratici: l'assunzione regolare di vitamine non richiede troppa fatica grazie alla semplicità d'uso e alle forme pratiche (capsule, polvere in bustine da assumere direttamente in bocca).
- Ridurre l’affaticamento: la mancanza di alcune vitamine e minerali, come il ferro e la vitamina D, può portare ad affaticamento e debolezza.
- Migliorano il metabolismo: il metabolismo lento e lo scarso assorbimento dei nutrienti portano all'affaticamento. Vitamine del complesso B sono fondamentali per convertire il cibo in energia.
- Rafforzare il sistema immunitario: i multivitaminici contenenti vitamina C ed E possono aiutare a rafforzare l’immunità. Un’immunità più forte riduce il rischio di malattie. Quando siamo sani, abbiamo più energia per le attività quotidiane.
- Supportano i muscoli: minerali come magnesio e calcio sono essenziali per la normale funzione muscolare. La mancanza di questi minerali può portare ad affaticamento e riduzione della forza. I multivitaminici quindi supportano i muscoli e aumentano la resistenza.
- Migliorano la salute generale: se sia il corpo che la mente sono sani, abbiamo più energia. I multivitaminici migliorano il benessere di tutto il corpo, non solo di parti specifiche.
Perché mi manca l'energia?
Sembra semplice, se abbiamo livelli di energia più bassi, il nostro corpo deve utilizzare più energia di quanta ne possa produrre.
Nel mondo scientifico vengono fornite due ragioni per il possibile campione di energia inferiore:
- Una grande quantità di energia viene utilizzata in una risposta infiammatoria potenziata.
- Il corpo non è in grado di produrre in modo efficiente energia dal cibo che consumiamo.
Un elevato livello di risposta infiammatoria sposta il nostro metabolismo verso un modo meno efficiente di produrre energia.
Livelli elevati di risposta infiammatoria possono anche essere associati a malattie croniche. Quindi, se sei malato in qualche modo, c'è la possibilità che tu stia spendendo molte più energie del solito.
Un enorme "ladro" di energia è il nostro ormone dello stress, il cortisolo. Quando è a livelli elevati, il cortisolo spinge il fegato a scomporre le riserve di zucchero chiamate glicogeno e a reindirizzarle al cervello o ai muscoli, che scompongono lo zucchero in energia.
In questo modo il nostro corpo risponde a tutto ciò che provoca stress. Ad esempio, se prevediamo di lavorare fino alle 2 di notte per rispettare una scadenza, il nostro cervello avrà bisogno di più energia.
Il cortisolo elevato può anche portare ad un’elevata risposta infiammatoria. Il cortisolo elevato viene fornito con il rilascio di molecole di citochine antinfiammatorie.
Queste molecole possono aumentare l’intensità della risposta infiammatoria, segnalando al nostro sistema immunitario di schierare o creare cellule immunitarie, che a loro volta consumano più energia.
Il termine stress cronico viene utilizzato per descrivere livelli elevati di cortisolo a lungo termine (più di 6 mesi). Nel lungo periodo, questo aumento degli ormoni può iniziare a danneggiare e desensibilizzare le parti del corpo coinvolte nella gestione dello stress.
Gli scienziati hanno ipotizzato che possa verificarsi un esaurimento surrenale, che porta a una sottoproduzione cronica di cortisolo e, in definitiva, a una mancanza di energia.
Se non rispettiamo il nostro ritmo circadiano, i segnali naturali del nostro corpo di andare a letto intorno alle 23:7 e svegliarci intorno alle XNUMX:XNUMX, o se ci giriamo e ci rigiriamo nel letto di notte, i livelli di cortisolo possono aumentare e innescare un ciclo di bassa energia.
In che modo il corpo produce energia?
Il principale vettore energetico del corpo, l'adenosina trifosfato (ATP), è un composto organico presente in ogni cellula del nostro corpo. I mitocondri, organelli considerati la fonte di energia della cellula, lavorano per creare energia dal cibo.
Con l’avanzare dell’età, o anche a causa della nostra produzione di energia, i mitocondri possono produrre molecole dannose chiamate specie reattive dell’ossigeno (ROS).
Queste molecole possono danneggiare i nostri mitocondri e ridurre la produzione di energia. Gran parte dell'attività scientifica oggi è focalizzata sul mantenimento della salute dei nostri mitocondri quando sono già loro a gestire l'intero "spettacolo".
La dieta può svolgere un ruolo importante nella qualità dell’energia che otteniamo dal cibo e può supportare o prevenire una sana risposta infiammatoria.
La distribuzione di base dei nutrienti è la seguente:
- Macronutrienti: carboidrati, proteine, grassi e acqua.
- Micronutrienti: vitamine e minerali.
- Altri nutrienti: antiossidanti, fibre alimentari.
Una dieta composta principalmente da carboidrati è considerata povera di nutrienti, poiché coloro che seguono questa dieta tendono a mancare di vitamine e nutrienti chiave presenti nei macronutrienti come proteine e grassi.
Una dieta ricca di carboidrati può anche favorire un’elevata risposta infiammatoria, portando in ultima analisi a un ulteriore dispendio energetico.
Come posso aumentare i miei livelli di energia?
Una dieta equilibrata, esercizio fisico regolare e un sonno di qualità sufficiente sono i modi migliori per mantenere i livelli di energia naturali. Ma questo non è sempre possibile, soprattutto quando le esigenze della vita quotidiana sono ciò che stiamo cercando di bilanciare.
Fortunatamente, ci sono vitamine e minerali che aumentano l’energia e che possono aiutare.
Catalogo dei prodotti:
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Letteratura
Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamine e minerali per energia, affaticamento e cognizione: una revisione narrativa delle prove biochimiche e cliniche. Nutrienti. 2020 gennaio 16;12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228. PMID: 31963141; ID PMC: PMC7019700.
