I probiotici possono essere utilizzati per perdere peso? Studi recenti condotti su esseri umani e animali suggeriscono che il microbiota intestinale sia uno dei potenziali fattori determinanti dell'obesità.

In questa guida scoprirai come scegliere il miglior probiotico per perdere peso, cosa dicono le esperienze e come questi microrganismi benefici aiutano effettivamente a sciogliere i depositi di grasso.

In questo articolo

Come scegliere il miglior probiotico per perdere peso?

Il miglior probiotico per dimagrire è quello con un buon rapporto tra prezzo, qualità e studi scientifici effettuati dal produttore per dimostrare l’efficacia del prodotto.

Prima di precisare di quale qualità si tratta probiotici Per perdere peso, esamineremo brevemente cosa sono i probiotici e come possono aiutare a perdere peso.

Cosa sono i probiotici?

I probiotici sono microrganismi viventi che, se consumati nella giusta dose come integratore alimentare, hanno un effetto positivo sulla salute dell'ospite.
- Organizzazione mondiale della sanità (OMS)

I probiotici sono generalmente batteri, ma alcuni tipi di lievito possono anche funzionare come probiotici. Ci sono altri microrganismi studiati nell'intestino, inclusi virus, funghi, archei e protozoi.

Puoi ottenere i probiotici dagli integratori alimentari, ma anche dal cibo che ha subito la fermentazione batterica.

Gli alimenti probiotici includono yogurt, kefir, crauti, sottaceti, formaggio, lievito, aceto di mele e altri. I probiotici non devono essere confusi con i prebiotici, che sono carboidrati, spesso fibre alimentari, che contribuiscono a nutrire i batteri intestinali buoni.

Ogni parte del corpo umano a contatto con l'ambiente è colonizzata da microrganismi, e l'insieme di tutti i microrganismi che sono associati a numerosi tessuti (pelle, apparato respiratorio, digerente e apparato vaginale) è chiamato microbiota.

La disbiosi è uno squilibrio del microbiota ed è associata a malattie gastrointestinali come la malattia infiammatoria intestinale, la sindrome dell'intestino irritabile, il cancro del colon-retto e malattie come l'alcolismo. malattie del fegato grasso, asma, psoriasi, resistenza all'insulina e diabete, depressione, obesità, malattie cardiovascolari e molte altre.

- dottorato di ricerca Nina Bašić Marković, dottoressa nello studio di medicina di famiglia

In che modo i probiotici influenzano la perdita di peso e il peso corporeo?

I ricercatori hanno identificato un legame tra il microbioma intestinale – un termine che si riferisce all’intero habitat intestinale, compresi i microrganismi, come i batteri, e i loro geni – e il peso corporeo.

Oltre 100 miliardi di batteri abitano il nostro intestino, compresi generi di batteri come Bacteroidetes, Firmicutes, Actinobacteria, Verrucomicrobia, Proteobacteria, Fusobatteri e cianobatteri.

Alcuni studi hanno dimostrato che le persone con obesità hanno un rapporto più elevato di batteri Firmicutes i bacteroidetes nell'intestino.

Un'analisi del 2019 che ha incluso dodici studi clinici randomizzati controllati (RCT) e 821 partecipanti ha rilevato che i partecipanti che hanno ricevuto integratori probiotici hanno riscontrato riduzioni significativamente maggiori del peso corporeo, della circonferenza della vita, del grasso corporeo e dell'indice di grasso corporeo (BMI) rispetto ai gruppi di controllo.

I ricercatori considerano i probiotici per aiutare con la perdita di peso:

Aumentano il numero di batteri con una fonte di acidi grassi a catena corta (SCFA) che aumentano l'ossidazione degli acidi grassi e riducono l'accumulo di grasso
Influenzano l'appetito e il metabolismo
Riducono l'accumulo di grasso
Regolano i geni antinfiammatori
Migliorano la sensibilità all'insulina

Qual è il miglior probiotico per perdere peso? (consigli sui prodotti)

Quando si sceglie un probiotico, è necessario considerare fattori come la qualità, il dosaggio e la regolarità di assunzione. È importante scegliere un produttore i cui prodotti siano supportati da studi clinici. È consigliabile consultare il sito web del produttore o la descrizione del prodotto per verificare se i prodotti sono "scientificamente provati".

I probiotici per la perdita di peso dovrebbero contenere una combinazione di ceppi che forniscono l’effetto desiderato. Il nostro microbiota è composto da migliaia di ceppi probiotici diversi che fanno bene alla salute.

Per riconoscere le caratteristiche dei probiotici prestare attenzione al genere, alla specie e al ceppo, ad esempio Genus – Lactobacillus; specie - reuterio; designazione del ceppo – 1224. Oggi è accettato che le proprietà probiotiche siano specifiche del ceppo. Stai cercando un integratore alimentare con diverse combinazioni di ceppi.

Le formulazioni probiotiche volte a ristabilire l'equilibrio nell'intestino e le fibre probiotiche appositamente selezionate che aiutano a eliminare lo zucchero dal corpo sono una scelta adatta.

Le persone in sovrappeso hanno una flora intestinale diversa rispetto alle persone che non soffrono di questo problema, ovvero hanno più Firmicutes rispetto ai Bacteroides.

OMNi-BiOTiC Metabolic

OMNi-BiOTiC, Metabolico, 30 Bustine, “Cacciatore di Calorie”

OMNi-BiOTiC Metabolic è stato sviluppato in uno speciale studio quinquennale per eliminare lo squilibrio tra i batteri che ci fanno dimagrire (batterioidi) e quelli che depositano i depositi di grasso (firmicuti). Tre miliardi di batteri attivi aiutano a prevenire l'"effetto yo-yo".

EnteroSatys

EnteroSatys, 60 capsule, probiotico per la regolazione dell'appetito

EnteroSatys è un probiotico regolatore dell'appetito. Agisce come un mimetico molecolare dell'ormone della sazietà, contribuendo così direttamente a regolare l'appetito e a ridurre l'apporto calorico.

OMNi-LOGiC

OMNi-LOGiC, Pectina di mela, 180 capsule, Perdita di grasso, Cibo per batteri buoni

Il prebiotico OMNi-LOGiC PECTINA DI MELA è una fonte alimentare ideale per i Bacteroides, batteri buoni che favoriscono l'escrezione di zuccheri dall'organismo. Se i Bacteroides hanno a disposizione una quantità sufficiente di pectina di mela, si moltiplicano e diventano residenti permanenti del nostro corpo. La pectina di mela è una fonte alimentare ideale per batterioidiQuando questi batteri hanno abbastanza cibo, si moltiplicano e aiutano l'organismo a liberarsi dello zucchero in eccesso anziché immagazzinarlo.

Biorela Total

Biorela, Totale, 30 o 60 capsule, Per aumentare i batteri buoni

Biorela il totale è una combinazione di 15 ceppi di batteri buoni. Viene utilizzato per aumentare quotidianamente il numero e la diversità dei batteri buoni nel sistema digestivo.

Sebbene non sia destinato principalmente a perdita di peso, Biorela Total Può aiutare a combattere lo stress e una dieta scorretta, che spesso sono cause nascoste dell'aumento di peso.

Come scegliere e utilizzare i probiotici?

Per ottenere i migliori risultati, tieni presente quanto segue:

Qualità e ceppi: non tutti i probiotici sono uguali. Cerca ceppi specifici (ad esempio Lactobacillus reuteri) che sono associati alla salute metabolica.
Regolarità: i probiotici funzionano meglio se assunti in modo continuativo, solitamente al mattino a stomaco vuoto o prima di andare a letto.
Dieta: ridurre l'assunzione di zuccheri raffinati e cibi lavorati perché alimentano i batteri "cattivi" che favoriscono l'aumento di peso.

conclusione

Il modo migliore per assumere probiotici implica anche prendersi cura del luogo in cui vivono: il corpo. Il miglior probiotico per la perdita di peso è quello che combina ceppi di qualità con il tuo impegno per una dieta più sana. Consumando grassi sani, fibre e prebiotici, creerai un ambiente in cui i batteri "magri" prevarranno.

È importante ridurre l’assunzione di alimenti trasformati e di zuccheri raffinati, che hanno un impatto negativo sui batteri buoni e che alimentano potenziali agenti patogeni.

Per le persone con particolari condizioni di salute, consigliamo di consultare un medico o un farmacista prima di assumere integratori alimentari.

Ulteriori raccomandazioni per i probiotici

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Letteratura

Zhi-Bin Wang,¹Shan-Shan Xin,²Li-Na Ding,¹Wen-Yu Ding,¹Yan-Li Hou,¹Chang-Qing Liu,¹e Xian-Dang Zhang. Il potenziale ruolo dei probiotici nel controllo del sovrappeso/obesità e parametri metabolici associati negli adulti: una revisione sistematica e una meta-analisi 2019.