I migliori multivitaminici per adulti sono un argomento popolare. Il modo in cui mangio, quanto dormo, se mi muovo abbastanza... sono tutti fattori che influenzano l'assorbimento ottimale dei nutrienti.

I nutrienti sono ciò che influenza la quantità di energia che ho e se riesco a raggiungere cibi meno sani.

Esiste un'ampia scelta e disponibilità di integratori alimentari con vitamine e minerali.

Sta a me decidere cosa, quanto e perché prendere qualcosa.

Prima di riempire il carrello, risponderò ad alcune domande personali che mi aiuteranno a trovare il miglior multivitaminico per adulti.

In questo articolo

Qual è il miglior multivitaminico per adulti?

I migliori multivitaminici hanno un buon rapporto tra prezzo, qualità, praticità e sicurezza d’uso per la popolazione adulta generale.

I multivitaminici per adulti hanno molti vantaggi e uno dei vantaggi principali è coprire le carenze riscontrate nella dieta.

Nel mettere insieme le raccomandazioni per il miglior multivitaminico per adulti, inseriamo nell'elenco solo i prodotti comprovati approvati dal Ministero della Salute. Il nostro team ha trascorso anni a studiare gli integratori alimentari, la loro efficacia e il rapporto costo-efficacia per gli utenti.

Orthomol Immun – Supporto premium per il corpo

Orthomol® Immun contiene 25 micronutrienti in un dosaggio unico per rafforzare il sistema immunitario. La soluzione è per patologie gravi (scelta per i pazienti immunocompromessi), e senza controindicazioni.

Orthomol® Immun, 15 o 30 granuli o fiale, immunità indebolita, infezioni croniche, postoperatori e chemioterapia

Biorela Choco – Per chi non ama le pillole

Biorela® Choco Multi Life è un integratore alimentare che associa un multivitaminico e batteri buoni* sotto forma di delizioso cioccolato fondente. Contiene batteri buoni*, coenzima Q10 e 14 vitamine e minerali.

Biorela, Choco Multilife, 20 barrette di cioccolato, multivitaminici e probiotici giornalieri - 12 anni e più

Supradyn Energy – Energia veloce

Supradyn Energy contiene vitamine e minerali che puoi assumere al mattino come parte della tua routine quotidiana. Contiene nutrienti chiave.

Supradyn®, Energia, 30 compresse, 13 vitamine, 9 minerali e coenzima Q10

Jamieson Multivitaminici – In forma di caramella

Jamieson Multivitaminici e Minerali per adulti sono integratori alimentari sotto forma di caramelle da masticare con dolcificanti naturali.

Jamieson, Multivitaminici e Minerali per adulti, 60 compresse masticabili

Vitamine e minerali per l'immunità

L'immunità è la capacità del nostro corpo di combattere malattie e infezioni.

Non posso evitare di entrare in contatto con virus e batteri. Ciò che posso influenzare è la mia immunità. Quando ho una forte immunità, il mio corpo è meglio attrezzato per affrontare le malattie e recuperare più velocemente.

La migliore medicina naturale per l’immunità sono le buone abitudini di vita.

Il sistema immunitario si indebolisce con l’età, quindi è importante un adeguato apporto di vitamine e minerali come vitamina C, vitamina D e zinco.

L’immunità può essere rafforzata da uno stile di vita sano, dieta, esercizio fisico e integrazione multivitaminica.

I migliori multivitaminici per l’immunità sono quelli di produttori comprovati, con benefici chiaramente evidenziati per rafforzare l’immunità.

Natural Wealth ABC Plus – La migliore opzione economica

Natural Wealth® ABC Plus™ è una formulazione con 12 vitamine e 13 minerali, luteina e licopene. Grazie alla sua varietà e al prezzo conveniente, è nella lista come il miglior multivitaminico economico adatto a rafforzare il sistema immunitario.

Natural Wealth, ABC Plus™, 30 o 100 compresse, 12 vitamine, 10 minerali, luteina e licopene

Immun 44 – Reintegrazione liquida con tutti i micronutrienti

Immun 44 è un integratore alimentare liquido con fitoestratti, estratto di vitamina C Phyto-Panmol® e altri micronutrienti che contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario.

Immun 44, 300 ml, Funzione immunitaria normale - 2 anni e più

Multivitaminici per anziani

I multivitaminici più importanti per gli anziani sono quelli che contengono vitamina D3, vitamina B12, calcio e magnesio, poiché la capacità dell'organismo di assorbire questi nutrienti chiave diminuisce con l'età. Integratori di qualità aiutano a mantenere la densità ossea, la funzione cognitiva e i livelli di energia.

Supradyn 50+ – Per chi ha più di 50 anni

Supradin^® Energy 50+ è una combinazione equilibrata di vitamine e minerali con l'aggiunta di polifenoli dell'olio d'oliva ed estratto di ginseng di alta qualità. È appositamente preparato per soddisfare le esigenze specifiche dell'organismo dopo i 50 anni.

Supradyn®, Energy 50+, 30 compresse, 12 vitamine, 9 minerali, ginseng, polifenoli

Multivitaminici per aumentare l'energia

Se ho bassi livelli di energia, è possibile che il mio corpo utilizzi più energia di quanta ne possa produrre.

Le ragioni possono essere molte, ma una delle più comuni è lo stress. Lo stress è influenzato dall’ormone cortisolo. Quando è a livelli elevati, il cortisolo distrugge le nostre riserve di energia (glucosio).

Pertanto, se sono costantemente stressato e mi sento stanco, devo fare uno sforzo in più per prevenirlo. Ma poiché già mi mancano le energie, a volte è difficile farlo.

La nutrizione gioca un ruolo importante nella qualità dell’energia che otteniamo dal cibo. L’esercizio fisico è un altro ottimo modo per aumentare l’energia.

Raggiungere un equilibrio tra dieta ed esercizio fisico non è sempre facile. Le vitamine anti-fatica possono fungere da sistema di supporto che può essere utilizzato per aumentare l’energia.

Ecco alcuni modi in cui le vitamine agiscono sull’energia:

Vitamine del gruppo B: ottime per sentirsi bene. Fungono da cofattori necessari per molte reazioni chimiche, inclusa la produzione di energia.
Vitamina D: uno dei nutrienti chiave per la produzione di energia. Il corpo lo produce naturalmente quando siamo a contatto con la luce solare. Nonostante ciò, molte persone sono carenti di questa “super vitamina”.
Magnesio: un minerale molto attivo con oltre 300 funzioni nel corpo. Supporta il trasporto dell'energia attraverso i mitocondri in modo che possa essere utilizzata da tutte le cellule del corpo.
Multivitaminici per l'energia: vitamine e minerali lavorano insieme, quindi i multivitaminici sono la scelta migliore se cerco integratori che aumentano l'energia.

Supradyn Energy – Energia veloce

Supradyn® Energija è un preparato multivitaminico con minerali e coenzima Q10, che funge da integratore alimentare per tutto il giorno. Contiene il coenzima Q10, un antiossidante che supporta i normali livelli di energia.

Supradyn®, Energia, 30 compresse, 13 vitamine, 9 minerali e coenzima Q10

Cosa sono i multivitaminici per gli adulti?

L’obiettivo dei multivitaminici per adulti è sostenere la salute e garantire che la dieta contenga i nutrienti necessari.

Gli integratori alimentari contengono una vasta gamma di vitamine e minerali, tra cui i seguenti sono popolari: vitamina A, B, C, D, calcio, magnesio, ferro, zinco e altri.

Ecco alcuni modi in cui i multivitaminici colmano le lacune:

Colmare le lacune nutrizionali: alcuni adulti possono avere lacune nutrizionali se non mangiano determinati alimenti o hanno restrizioni. I multivitaminici possono aiutare qui.
Fabbisogno nei diversi periodi della vita: Il fabbisogno vitaminico varia a seconda dell'età e di condizioni quali gravidanza, allattamento, vecchiaia, attività sportiva.
Prevenzione dei difetti: gli alimenti conservati possono essere di qualità inferiore. I multivitaminici possono prevenire le carenze nutrizionali.
Convenienza: per alcune persone, i multivitaminici sono un modo conveniente per ottenere tutti i nutrienti di cui hanno bisogno.

Cosa sono i nutrienti?

Prima di proseguire è bene ripetere la definizione di nutrienti.

I nutrienti sono sostanze che l'organismo utilizza per l'energia, la crescita, lo sviluppo e il mantenimento delle funzioni vitali.

Sono essenziali per il normale funzionamento e li dividiamo in diversi gruppi:

Macronutrienti: carboidrati, proteine, grassi e acqua.
Micronutrienti: vitamine e minerali.
Altri nutrienti: antiossidanti, fibre alimentari.

Come funzionano le vitamine per gli adulti?

Ogni micronutriente (vitamina e minerale) ha una funzione biochimica specifica e partecipa a numerose reazioni biochimiche.

La mancanza di una particolare vitamina o minerale può causare una malattia specifica.

Ecco alcuni modi in cui funzionano le vitamine e i minerali degli adulti:

Vitamina A: è necessaria per mantenere la salute della vista, della pelle e delle mucose. Agisce come antiossidante, proteggendo le cellule dai danni dei radicali liberi.
Vitamina C: è importante per un sistema immunitario sano, perché stimola la produzione di globuli bianchi e la funzione delle cellule immunitarie. Partecipa alla creazione del collagene, una proteina importante per la salute della pelle, delle ossa e delle articolazioni.
Vitamina D: è fondamentale per l’assorbimento di calcio e fosforo, importanti per la salute delle ossa. Ha un ruolo nella regolazione del sistema immunitario e nella riduzione dei processi infiammatori. Può influenzare l’umore e la salute mentale.
Vitamina E: agisce come antiossidante. Svolge un ruolo nel mantenimento della salute della pelle e dei capelli. Aiuta a mantenere una sana funzionalità epatica.
Vitamina K: è fondamentale per la normale coagulazione del sangue.
Può aiutare a mantenere la salute delle ossa promuovendo la mineralizzazione ossea.
Vitamine del complesso B: partecipano al metabolismo energetico e convertono il cibo in energia. Sono importanti per un sistema nervoso sano. Sono necessari per mantenere la pelle, i capelli e le unghie sani. L'acido folico (vitamina B9) è particolarmente importante durante la gravidanza per la prevenzione dei difetti neurali nel feto.
Calcio: è fondamentale per ossa e denti sani. Partecipa alla regolazione della funzione muscolare, inclusa la contrazione muscolare. È importante per la normale permeabilità delle membrane cellulari e la trasmissione degli impulsi nervosi.
Ferro: è necessario per la formazione dell'emoglobina, una proteina contenuta nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno dai polmoni ai tessuti. Partecipa al metabolismo energetico e alla creazione di ATP, la principale fonte di energia nel corpo. È importante per la normale funzione del sistema immunitario.
Magnesio: è fondamentale per la salute delle ossa e dei muscoli. Partecipa a più di 300 reazioni biochimiche nel corpo, tra cui la produzione di energia, la sintesi proteica e la regolazione dell'attività nervosa. Può avere effetti antinfiammatori e antiossidanti.
Zinco: è importante per la normale crescita, lo sviluppo e il funzionamento delle cellule. Partecipa alla risposta immunitaria del corpo e ai processi infiammatori. È necessario per il metabolismo delle proteine, dei carboidrati e dei grassi.
Potassio: è fondamentale per il normale funzionamento del cuore, dei muscoli e del sistema nervoso. Partecipa al mantenimento dell'equilibrio degli elettroliti nel corpo. Può aiutare a regolare la pressione sanguigna.
Fosforo: è importante per la salute delle ossa e dei denti, nonché per la formazione del DNA e dell'RNA. Partecipa alla produzione di energia sotto forma di ATP. È necessario per la crescita e lo sviluppo normali.

Ho bisogno di assumere vitamine?

La decisione di assumere vitamine dipende da diversi fattori quali: la mia dieta, il mio stile di vita e lo stato di salute.

Ecco alcune domande che puoi porti:

Qual è la mia età?
La mia dieta è di buona qualità?
Mangio abbastanza varietà (verdura, frutta, cereali, latticini, carne)?
Qual è il mio stato di salute?
Sto seguendo una dieta o una dieta speciale?
Sto assumendo farmaci?
Il medico mi ha dato raccomandazioni particolari?
Sento mancanza di energia e stanchezza?
Ho problemi a dormire?
Ho problemi a mantenere il peso?
Ho frequenti raffreddori o infezioni?

Dopo aver conosciuto le mie esigenze mi chiedo:

Quanto voglio spendere per i multivitaminici?
Ho preferenze sotto forma di integratori alimentari: compresse, capsule, sciroppo, polvere...?
Ho già una marca o un produttore di vitamine preferito?
Quanto tempo ho per studiare tutto questo?

Tutto quanto sopra mi aiuta a conoscere le mie esigenze e a scegliere l'integratore alimentare ideale per me.

Se c'è qualche dubbio posso sempre chiedere al medico oppure recarmi nella farmacia più vicina e chiedere al farmacista.

Che dosaggio di vitamine dovrei assumere?

Dose giornaliera raccomandata: assunzione media giornaliera di nutrienti sufficiente a soddisfare i bisogni di quasi tutti (97-98%) individui apparentemente sani.

Dalla sua introduzione nel 1943, la dose giornaliera raccomandata (PDU) è diventata la fonte accettata di quantità di nutrienti per le persone sane.

L’età avanzata, la gravidanza, la menopausa, la crescita e lo sviluppo del bambino e la quantità di attività fisica sono alcuni dei fattori che influenzano questi importi.

La maggior parte dei prodotti riporta una dose giornaliera raccomandata e istruzioni per adulti e bambini.

È importante attenersi a questi limiti perché di più non è meglio. Alcune vitamine, come le vitamine A e D, possono essere tossiche se assunte in quantità eccessive.

Se non so di quale dose ho bisogno, la cosa più sicura da fare è contattare il medico o il farmacista più vicino.

Quando assumere i multivitaminici?

L’assunzione di un multivitaminico per adulti può essere utile in molte situazioni, ma non sempre è necessaria per tutti.

Prima di iniziare a prendere multivitaminici devo determinare se esiste un motivo per assumerli.

Se mi sento stanco, ho un sistema immunitario debole o desidero migliorare le mie abitudini esistenti e aumentare i miei livelli di energia, i multivitaminici possono essere utili.

Si consiglia inoltre di consultare il medico o il farmacista prima di assumere integratori alimentari, soprattutto se sto assumendo farmaci.

Gli integratori alimentari sono esattamente ciò che dice la parola stessa: integratori. Questo dovrebbe essere sempre tenuto presente. Una corretta alimentazione e abitudini di qualità sono ciò che mi porterà di più a lungo termine e i multivitaminici mi serviranno da supporto.

Per quanto tempo assumere i multivitaminici?

La durata dell'assunzione di un multivitaminico può variare a seconda delle esigenze individuali, delle condizioni di salute o dei miei obiettivi personali.

Ecco alcuni tipi di multivitaminici che posso prendere in considerazione:

Assunzione periodica: alcune persone assumono multivitaminici durante i mesi invernali, quando le infezioni sono più comuni. Un altro esempio di assunzione periodica di multivitaminici è durante i periodi stressanti quando il fabbisogno è maggiore.
Assunzione a breve termine: se ho esigenze temporanee come gravidanza, allattamento al seno, recupero da malattia e intervento chirurgico. Queste sono le situazioni in cui assumerò multivitaminici finché durano quelle circostanze speciali.
Assunzione a lungo termine: in caso di condizioni di salute croniche o restrizioni dietetiche speciali, è necessario assumere multivitaminici a lungo termine per consentire alle persone di compensare le carenze.

È importante monitorare lo stato di salute e consultare un medico, un farmacista o un nutrizionista in modo che possano determinare per quanto tempo assumere i multivitaminici. Gli operatori sanitari possono fornire raccomandazioni personalizzate.

Quale forma di multivitaminico è la migliore?

Non esiste la forma "migliore" di multivitaminico adatta a tutti. La scelta della forma dipende dalle preferenze individuali, dalle necessità e dalla tolleranza dell'organismo.

Ogni forma ha i suoi vantaggi e svantaggi ed è importante scegliere quella più adatta a te.

Le forme più comuni di multivitaminici sono:

Compresse: una delle forme più comuni di multivitaminici. Le compresse sono facili da usare e di solito hanno una lunga durata. Alcune persone potrebbero avere difficoltà a deglutire le compresse, soprattutto se sono più grandi.
Capsule: più facili da deglutire grazie alla loro forma più piccola. Si decompongono più facilmente nello stomaco. Le capsule possono essere adatte a coloro che hanno difficoltà a deglutire una pillola.
Compresse effervescenti: adatte a chi preferisce assumere multivitaminici in forma liquida. Spesso vengono forniti con dolcificanti e aromi artificiali, il che rende questa forma ancora più piacevole da usare.
Integratore alimentare liquido: gli integratori liquidi sono una forma concentrata che viene assunta in forma liquida. È adatto a chi ha problemi a deglutire compresse o capsule.
Granulo (polvere): si dissolve in liquido o si presenta in forma "diretta" da assumere in bocca senza dissolversi nel liquido. Una delle forme più pratiche per chi ha fretta o è in viaggio.
Flacone: alcune vitamine si presentano liquide in flaconi pronti all'uso. Spesso vengono applicati direttamente in bocca senza bisogno di scioglierli in liquidi.
Fiale: simili alle fiale. Questa forma è conveniente per coloro che preferiscono assumere integratori in forma liquida.
Sciroppo: una forma liquida di un multivitaminico dosato utilizzando un misurino o una tazza. Questa è una forma adatta per le persone che hanno difficoltà a deglutire compresse o capsule.
Compresse masticabili: Forma adatta a chi ama masticare e deglutire gli integratori alimentari.
Caramelle: forma solitamente utilizzata per assumere un integratore alimentare in modo piacevole e gustoso.
Caramelle gommose: simili alle caramelle, le caramelle gommose sono una forma gustosa, facile da consumare e può essere adatta a bambini e adulti che preferiscono questa forma.
Confetto: una forma solida che di solito viene deglutita intera e la deglutizione è facilitata dalla forma arrotondata e liscia del confetto.
Pastiglie: forma solida che solitamente si scioglie in bocca. Potrebbe essere adatto a chi ha difficoltà a deglutire capsule e compresse.
Gocce: le gocce sono una forma liquida che viene solitamente dosata con un contagocce. Questo può essere adatto a bambini o adulti che preferiscono questo modo di assumere gli integratori.
Sospensione: una forma liquida di un multivitaminico che contiene particelle nutritive in sospensione e di solito deve essere agitata prima dell'uso.
Gel: i gel sono una forma che può essere assunta per via orale e si presentano sotto forma di un gel morbido che può essere facilmente sciolto e ingerito.

Dovrei combinare i multivitaminici con altri ingredienti?

I multivitaminici sono formulazioni già pronte progettate da produttori ed esperti. Funzionano in sinergia senza la necessità di ingredienti aggiuntivi e contengono la migliore combinazione di vitamine e minerali.

Tuttavia, la decisione se combinare i multivitaminici con altri ingredienti medicinali dipende dalle esigenze individuali e di salute dell'individuo.

Imunosal – Beta glucani per un ulteriore supporto immunitario

I beta glucani vengono utilizzati per rafforzare l’immunità e spesso vengono forniti in combinazione con multivitaminici. A differenza dei multivitaminici, che possono essere assunti a lungo termine, i beta-glucani vengono assunti temporaneamente per malattie infettive, infiammazioni croniche, procedure postoperatorie e altro.

Imunosal Le capsule contengono una combinazione di potenti beta-glucani, vitamine, minerali essenziali e coenzima Q10 di alto valore. Sono destinati ad adulti e bambini dai 12 anni.

Pharmoval Imunosal, 60 Capsule, Beta Glucano 900mg, Vitamine, Minerali, Coenzima Q10

Quando contattare uno specialista?

I multivitaminici sono un ottimo modo per supportare la salute, ma non sostituiscono una dieta sana e uno stile di vita sano. Scegli quello più adatto alle tue esigenze e sii costante nell'assunzione. Prima di assumere qualsiasi integratore, consulta il tuo medico o il farmacista, soprattutto se stai assumendo farmaci o soffri di una patologia cronica.

Sebbene i multivitaminici siano sicuri per la maggior parte delle persone, ci sono situazioni in cui è necessario un consulto professionale:

Malattie croniche e farmaci: Se stai seguendo una terapia per la pressione sanguigna, la coagulazione del sangue o il diabete, alcune vitamine e minerali possono influenzare l'azione dei farmaci.
Gravidanza e allattamento: Le tue esigenze sono quindi specifiche e richiedono formule mirate (come quelle con livelli più elevati di acido folico e ferro).
Sintomi a lungo termine: Se avvertite una stanchezza estrema e persistente, vertigini o improvvisi cambiamenti di peso, un multivitaminico potrebbe non essere sufficiente. In questo caso, il medico dovrebbe controllare l'emocromo per escludere carenze più gravi (come l'anemia).
Diete specifiche: Vegani e vegetariani spesso devono prestare particolare attenzione alla vitamina B12 e al ferro, che a volte i multivitaminici standard non coprono a sufficienza.

Ulteriori raccomandazioni per i multivitaminici

Continua a leggere:
I migliori multivitaminici (per tutti)

Letteratura

Zempleni J., Rucker RB, Suttie JW, McCormick DB 2007. Manuale delle vitamine. Boca Raton (USA): Taylor e Francis

Sottocommissione del Consiglio nazionale delle ricerche (USA). nel 1989 Dosi dietetiche consigliate. Washington (DC): National Academies Press (USA)