Katere so najboljše omega maščobne kisline?
Omega maščobne kisline so med najpogosteje raziskanimi hranili.
V našem telesu imajo številne zaščitne lastnosti in funkcije. In tako ščitijo kožo pred soncem, pomagajo zdravje črevesja in jih imajo veliko protistresne lastnosti.
V tem članku si bomo ogledali, kako pride do pomanjkanja tega bistvenega hranila, katere vrste omega obstajajo in naša priporočila za najboljše omega maščobne kisline.
V tem članku
Pomanjkanje omega maščobnih kislin
60% možganov sestavljajo maščobe, preostalih 40% pa voda, beljakovine, ogljikovi hidrati in soli.1
Prav zato imajo maščobne kisline omega veliko vlogo pri razvoj možganov in oči.2
Nutricionisti in zdravstveni delavci pogosto poudarjajo, da nekaterih maščobnih kislin naše telo ne more proizvesti, temveč jih lahko dobimo samo s hrano.
Človeško telo lahko proizvaja nasičene maščobne kisline in omega-9 maščobne kisline, medtem ko omega-3 in omega-6 maščobnih kislin (esencialnih maščobnih kislin) ne more sintetizirati zaradi pomanjkanja encimov, ki bi pri tem pomagali. Zato je koncentracija omenjenih kislin v krvi odvisna izključno od njihovega vnosa v telo.
Vir: Katarina Novak, dr.med
Skoraj vsi zaužijemo dovolj omega 6 maščobnih kislin, ki jih na primer najdemo v rastlinskih oljih. sončnično olje.
Pomanjkanje se pogosto skriva v premalo omega 3 maščobnih kislin, ki jih najdemo samo v ribjem olju, kot naprimer: olje polenovke, losos, tuna in ribe severnih morij.
Vrste omega 3 maščobnih kislin
Obstajati 3 vrste omega-3 maščobne kisline:
- DHA (dokozaheksaenska kislina)
- EPA (eikozapentaenojska kislina)
- ALA (α-linolenska kislina)
ALA najdemo v lanenih semenih, repičnem olju, soji, bučnih semenih in orehih. Učinki na zdravje izhajajo predvsem iz EPA in DHA, ki ju najdemo v hladnovodnih ribah z večjo količino telesne maščobe.3
Prednosti uživanja omega maščobnih kislin
Vsaka od prej omenjenih ALA, EPA in DHA omega maščobnih kislin ima številne koristi za zdravje, kot so:
- izboljšati zdravje oči
- so dobre za zdravje las, kože in nohtov
- zdravje otrokovih možganov med nosečnostjo in zgodnjimi leti življenja
- izboljšati zdravje srca
- zmanjšati simptome motenj koncentracije pri otrocih (ADHD)
- zmanjšati simptome presnovni sindrom (vnetje, bolezni srca, insulinska rezistenca)
- borijo se proti vnetnim procesom v telesu
- borijo se proti avtoimunskim boleznim
- pomagajo pri duševnih motnjah
- zmanjša tveganje za bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen
- lahko zmanjša tveganje za rak na prostati pri moških in Rak na dojki pri ženskah
- lahko zmanjša astma pri otrocih
- zmanjša vnetje pri boleznih zamaščena jetra
- izboljšati zdravje kosti in sklepi
- zmanjšati bolečino med tečajem menstruacija
- izboljšati kakovost spati4
Katere so najboljše omega maščobne kisline?
EPA i DHA maščobne kisline lahko dobimo s hrano in s prehranskimi dopolnili. Proizvajalci na svojih izdelkih pogosto navedejo skupno količino v miligramih in navedejo prisotnost DHA i EPA omega maščobne kisline.
PharmaVital Omega 3
Vzemimo za primer Omega 3 nemškega proizvajalca PharmaVital. Priporočeni dnevni odmerek 2 kapsul vsebuje 2.000 mg koncentrirane mešanice lososovega olja, od tega 600 mg omega maščobnih kislin, od tega 360 mg EPA kisline in 240 mg DHA kisline z dodatkom naravnega vitamina E.
EnerZona Omega 3 RX
V priporočenem dnevnem odmerku 8 kapsul vsebujejo skupaj 3 g omega maščobnih kislin, od tega EPA 1,6 g, DHA 0,8 g in druge omega-3 maščobne kisline 0,6 g.
Möllerjeva Omega 3
Tekoče prehransko dopolnilo norveškega proizvajalca Möllerjeva vsebuje 250 ml ribjega olja z okusom limone. Priporočeni dnevni odmerek 5 ml vsebuje skupno 550 mg DHA, 370 mg EPA, 10 μg vitamina D, 250 μg vitamina A in 3 mg vitamina E.
Möllerjeva Omega 3 je tudi najboljša omega 3 za otroke.
Solgar Divji aljaški
Znani ameriški proizvajalec Solgar zato ima v svojem prehranskem dopolnilu Wild Alaskan širok nabor omega maščobnih kislin.
Priporočeni dnevni odmerek 2 kapsul vsebuje 2400 mg ribjega olja divjega aljaškega lososa, od tega skupaj 500 mg omega-3 maščobnih kislin, od tega 202 mg EPA kislina, 180 mg DHA kislina, 41 mg DPA kislina, 1,92 mg omega-5 kislina, 47 mg omega-6 kislina, 192 mg omega-7 kisline, 384 mg omega-9 kislino z dodatkom astaksantina in vitamina D3.
Salvit Omega 3
Omega 3 kapsule hrvatproizvajalca Salvus vsebujejo 1000 mg ribjega olja, torej 180 mg EPA i 120 mg DHA v priporočenem dnevnem odmerku ene kapsule.
Solgar Omega 3 dvojna moč
Solgar Omega-3 Double Strength v 1200 mg standardiziranega ribjega olja vsebuje 360 mg EPA i 240 mg DHA. Priporočen dnevni odmerek je ena kapsula.
Dietpharm Omega 3
Dietpharm Omega 3 kapsule vsebujejo ribje olje, standardizirano na 18 % EPA in 12 % DHA, 180 mg EPA in 120 mg DHA v eni kapsuli. V enem dnevu lahko vzamete dve kapsuli.
Zaključek
Omega 3 maščobne kisline so bistvena hranila, ki jih naše telo ne proizvaja samo. Zato je pomembno, da omega 3 dobimo s hrano, da naše telo lahko normalno deluje.
Omega 3 maščobne kisline v obliki prehranskega dopolnila so idealna izbira za vse ljudi, ki nimajo časa (ali neradi) uživajo ribje izdelke.
literatura
1. Chang CY, Ke DS, Chen JY. Esencialne maščobne kisline in človeški možgani. Acta Neurol Tajvan. 2009 december;18(4):231-41. PMID: 20329590.
2. Ruxton C. Zdravstvene koristi omega-3 maščobnih kislin. Stojalo za medicinsko sestro. 2004, 11.–17. avgust; 18 (48): 38–42. doi: 10.7748/ns2004.08.18.48.38.c3668. PMID: 15366399.
3. Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, D'Orazio N. Omega-3 polinenasičene maščobne kisline: koristi in končne točke v športu. Hranila. 2018. december 27;11(1):46. doi: 10.3390/nu11010046. PMID: 30591639; PMCID: PMC6357022.
4. Hjalmarsdottir F. 17 znanstveno utemeljenih prednosti omega-3 maščobnih kislin. Januar 2023.
