Vitamín B12 (kobalamín) je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek, zdravie nervového systému a syntézu DNA. Keďže si ho naše telo nedokáže samo vyrobiť a jeho vstrebávanie sa s vekom stáva ťažším, kvalitný doplnok stravy je často najlepšou cestou k vitalite.

Cítite sa často vyčerpaní, aj po dobrom nočnom spánku? Máte problémy s koncentráciou alebo cítite nezvyčajné brnenie v rukách a nohách? Dôvodom môže byť nedostatok vitamínu B12, „energetickej bomby“ nášho tela.

Napriek jej dôležitosti existuje veľa dôkazov, ktoré naznačujú, že ľudia na celom svete majú nedostatok tejto základnej živiny.

V tomto článku

Prečo je vitamín B12 taký dôležitý?

Podľa smerníc EFSA (Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín) sa preukázalo, že vitamín B12 prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania, normálnej funkcii nervového systému, tvorbe červených krviniek a podpore imunity. Tento vitamín posilňuje prirodzenú obranyschopnosť nášho tela, predchádza anémii, chráni nervy a kognitívne funkcie a tiež pomáha telu premieňať potraviny na energiu.

Aký je najlepší vitamín B12?

Najlepší vitamín B12 je taký, ktorý pokryje špeciálne potreby človeka alebo jeho nutričné nedostatky. Vitamín B12 prichádza v niekoľkých formách, ako sú spreje, kvapky, tablety a tekutý doplnok stravy.

Sprej: Jedno vtlačenie spreja denne priamo do úst.
Kvapky: Niekoľko mililitrov denne (presné množstvo nájdete na obale produktu) samostatne alebo s pohárom vody alebo džúsu.
Tablety: Jedna tableta denne alebo podľa pokynov.
Tekutý výživový doplnok: Užívajte samostatne alebo s pohárom vody či džúsu.

Solgar Vitamín B12 – tablety

Solgar Vitamín B12 je výživový doplnok vo forme tabliet. Každá tableta obsahuje 100 μg vitamínu B12 (kyanokobalamín). Odporúčaná denná dávka je jedna tableta s jedlom.

Solgar, Vitamín B12, 100 μg, 100 tabliet

Natural Wealth Vitamín B12 – kapsuly

Natural Wealth Vitamín B12 obsahuje 60 kapsúl s obsahom 100 µg vitamínu B12. Odporúča sa pre športovcov, starších ľudí a vegetariánov. Vhodné aj pre vegetariánov.

Natural Wealth, Vitamín B12, 60 kapsúl

Ekolife Natura Vitamín B12 – lipozomálne kvapky

Vitamín B12 Ekolife Natura Získava sa z prírodného zdroja a má formu bakteriálneho hydroxykobalamínu. Telo ho ľahko vstrebáva. Odporúča sa pre vegetariánov a vegánov, ale aj pre každého, kto nekonzumuje mäso ani mäsové výrobky.

Ekolife Natura, Lipozomálny B12, 60 ml

Zona Vital Vitamín B12 – sprej

Zona Vital InVit B12 obsahuje 137,5 mg vitamínu B12 v jednom vstreknutí. Jahodová príchuť.

Zona Vital, InVit vitamín B12, sprej, jahodová príchuť

Kto by mal užívať vitamín B12?

Keďže sa vitamín B12 prirodzene nachádza iba v potravinách živočíšneho pôvodu, vegetariáni a vegáni sú vystavení riziku jeho nedostatku.

Ľudia nad 50 rokov a ľudia s tráviacimi problémami môžu mať tiež nižšie vstrebávanie tohto vitamínu, a preto majú nedostatok vitamínu B12.

Výhody vitamínu B12

Vitamín B12, tiež známy ako kobalamín alebo kyanokobalamín, má mnoho funkcií.

Niektoré z jeho najdôležitejších úloh sú:

Tvorba červených krviniek
Udržiavanie zdravia nervového systému
Zníženie únavy
Optimalizácia funkcie pamäte
Optimalizácia spánku
Podieľa sa na syntéze DNA
Pomáha pri tvorbe bielkovín
Pomáha produkovať mozgové chemikálie (neurotransmitery), aby sa zabránilo depresii
Zlepšuje funkciu nervov
Zdravie vlasov, pokožky a nechtov
Znižuje hladiny homocysteínu: Zvýšené hladiny aminokyseliny homocysteín sú spojené so zvýšeným rizikom demencie, srdcových chorôb a mŕtvice. Vitamín B12 znižuje hladinu homocysteínu.

Príznaky nedostatku vitamínu B12

Vzhľadom na význam vitamínu B12 v ľudskom organizme môžu nastať rôzne problémy, keď človek nemá dostatočné zásoby vitamínu B12 v tele.

Symptómy zahŕňajú anémiu, problémy s pamäťou a depresiu.

Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k nasledujúcim stavom:

Anémia
Abnormálny počet krvných doštičiek (nízky alebo zvýšený počet krvných doštičiek)
Horiaci jazyk (syndróm horiacich úst)
Výkyvy nálad
Zmeny vo vlasoch, koži a nechtoch
Problémy s trávením
Depresia
Únava a slabosť
Halucinácie a zmätenosť
Nespavosť
Strata rovnováhy
Strata čuchu
Strata pamäti (nedostatok vitamínu B12 je bežnejší u ľudí s demenciou)
Necitlivosť a brnenie v nohách a rukách, ktoré lekári nazývajú "periférna neuropatia". Neuropatia je bežná u ľudí s cukrovkou, ale môže postihnúť aj ľudí s prediabetom alebo bez neho.
Zvonenie v ušiach (tinitus)
Vitiligo – ochorenie kože, pri ktorom časti kože nemajú žiadnu farbu (hypopigmentácia)

Príznaky nadbytku vitamínu B12

Hoci sú zriedkavé, môžu sa vyskytnúť príznaky prebytku vitamínu B12.

Niektoré z možných príznakov zahŕňajú:

Vyrážka
Problémy s trávením
Zvyšovanie úrovne energie
Problémy so spánkom
Zvýšenie hladiny moču a časté močenie
Mravčenie, necitlivosť alebo nerovnováha

Je dôležité poznamenať, že nadbytok vitamínu B12 je veľmi zriedkavý, pretože telo je schopné nadbytok tohto vitamínu vylúčiť močom.

Vždy je dôležité dodržiavať odporúčané dávky vitamínov a užívanie výživových doplnkov konzultovať s odborníkom.

Zdroje vitamínu B12

Jedlo je dôležitým zdrojom vitamínu B12. Toto sú hlavné zdroje v strave:

Mäso, hydina, ryby, vajcia a mliečne výrobky
Spirulina, modrozelená riasa, je bohatá na vitamín B12

Lieky, ktoré spôsobujú nedostatok vitamínu B12

Lieky na zníženie kys
Lieky na cukrovku: Metformín znižuje vstrebávanie vitamínu B12. Štúdia z Južnej Kórey z roku 2014 zistila, že pacienti užívajúci 1000 10 mg metformínu denne mali 12-krát vyššiu pravdepodobnosť nedostatku vitamínu BXNUMX ako tí, ktorí tento liek neužívali.
Antikoncepčné tabletky
Chronické užívanie steroidov
Antibiotiká: Užívanie antibiotík môže zničiť črevné baktérie, ktoré produkujú vitamín B12.
Cholestyramín – liek na zníženie cholesterolu
Lieky proti záchvatom, ako je fenytoín
Liek proti dne (kolchicín)
Citrát draselný a chlorid draselný

Ako predchádzať nedostatku vitamínu B12?

Pomôcť telu udržiavať primeranú hladinu vitamínu B12 môže byť také jednoduché ako užívanie doplnkového vitamínu B12. Potravinové zdroje vitamínu B12 zahŕňajú: mäso, hydinu, ryby, vajcia a mliečne výrobky.

Kedy je najlepšie užívať vitamín B12?

Vitamín B12 je možné užívať kedykoľvek počas dňa a najdôležitejšie je zabezpečiť pravidelnú a dôslednú konzumáciu pre udržanie optimálnej hladiny v tele.

Existujú však faktory, ktoré môžu ovplyvniť vstrebávanie a účinnosť vitamínu B12, preto sa odporúča užívať ho za určitých podmienok:

S jedlom: Vitamín B12 sa najlepšie vstrebáva v prítomnosti potravy. Na zlepšenie vstrebávania sa preto odporúča užívať vitamín B12 s jedlom.
Ráno: Pre mnohých ľudí môže byť najlepšie užívať vitamín B12 ráno, pretože im môže dodať energiu na začiatok dňa.
Vyhýbanie sa konzumácii kávy alebo čaju: Káva a čaj môžu znížiť vstrebávanie vitamínu B12, preto sa odporúča vyhnúť sa ich súčasnému užívaniu.
Pred spaním: Pre niektorých ľudí môže byť užívanie vitamínu B12 pred spaním prospešné, pretože môže podporiť obnovu a regeneráciu počas nočného odpočinku.
Čo sa týka osobných preferencií: Užívanie vitamínu B12 je možné prispôsobiť individuálnym preferenciám a rutinám. Dôležité je len zabezpečiť pravidelný príjem a dodržiavanie odporúčanej dávky.

Ďalšie odporúčania pre vitamíny

Pokračovať v čítaní:
Najlepšie multivitamíny (pre každého)

Katalóg produktov:

B komplex

Literatúra

Ankar A, Kumar A. Nedostatok vitamínu B12. 2022 22. októbra In: StatPearls [Internet]. Poklad Island (FL): StatPearls Publishing; januára 2024. PMID: 28722952.

Guetterman HM, Huey SL, Knight R, Fox AM, Mehta S, Finkelstein JL. Vitamín B-12 a gastrointestinálny mikrobióm: Systematický prehľad. Adv Nutr. 2022 Mar;13(2):530-558. doi: 10.1093/advances/nmab123. Epub 2023, 10. február. PMID: 34612492; PMCID: PMC8970816.

Stabilný SP, Allen RH. Nedostatok vitamínu B12 ako celosvetový problém. Annu Rev Nutr. 2004;24:299-326. doi: 10.1146/annurev.nutr.24.012003.132440. PMID: 15189123.