V dnešnom rýchlom svete ženy balansujú medzi kariérou, rodinou a osobnými cieľmi. Často sa stáva, že svoje vlastné zdravie dávame na druhé miesto a prvé príznaky únavy, zníženej imunity alebo zmeny na pokožke a vlasoch sú v skutočnosti signálmi, že nášmu telu chýbajú kľúčové živiny.

Hoci je vyvážená strava nevyhnutná, kvalitný multivitamín môže byť tým „bezpečnostným systémom“, ktorý zabezpečí, aby vaše telo dostalo všetko, čo potrebuje pre optimálne fungovanie.

Ako žena by som si pri výbere výživového doplnku mala dávať obzvlášť pozor. Prechádzam nutrične náročnými obdobiami: reprodukčné obdobie, tehotenstvo, dojčenie a menopauza. Každý z nich je špecifický a vyžaduje si iný prístup.

Tento článok sa zaoberá najlepšími multivitamínmi pre ženy a dôležitými témami prostredníctvom praktických príkladov a vedeckých dôkazov.

V tomto článku

Aké sú najlepšie multivitamíny pre ženy?

Najlepšie multivitamíny pre ženy majú dobrý pomer ceny, kvality a vhodnosti produktu pre potreby ženy.

Orthomol Vital F je kvalitný doplnok stravy na zníženie únavy pre ženy. Obsahuje vitamíny na zníženie únavy a vyčerpania a tiež omega-3 mastné kyseliny. Je určený pre ženy s častými infekciami, chronickou únavou, nespavosťou a nerovnováhou v produkcii hormónov.

Orthomol Vital F – Prémiová podpora stresu

Orthomol® Vital F, 15 alebo 30 granúl alebo fľaša, zníženie únavy, pre ženy

Solgar VM-75 – Širokospektrálna multivitamínová zmes

Solgar multivitamínová receptúra "VM-75" obsahuje 28 aktívnych zložiek a 13 základných živín. Táto formulácia obsahuje širokú škálu vitamínov a minerálov, antioxidanty, bylinné prášky (lucerna, acerola, petržlen, granátové jablko, žerucha a kel) a bioflavonoidy.

Solgar, VM-75, multivitamínový minerálny prípravok, 30 alebo 60 tabliet

Multivitamíny na predmenštruačný syndróm (PMS)

Predmenštruačný syndróm (PMS) je syndróm predmenštruačného napätia, séria nepríjemných fyzických a emocionálnych symptómov. Väčšina žien pociťuje niektoré z predmenštruačných príznakov a niektoré ženy majú veľmi výrazné príznaky.

Bežnou odporúčanou voľbou pre príznaky PMS sú vitamín B6, vápnik, horčík a bylinné prípravky, ako je konope, ľubovník bodkovaný, ginko a pupalkový olej.

Vitamíny na PMS môžu pomôcť regulovať cykly, zmierniť akútne príznaky a zlepšiť náladu.

Bioandina Červená Maca – Pri PMS a iných stavoch

Bioandina Červená Maca komplexné kapsuly sú prémiovým doplnkom stravy, ktorého primárna zložka je aktivovaná maca extrakt s prídavkom vitamínov B6 a B12. Množstvo aktivovaných maca extraktu (15:1) v jednej kapsule zodpovedá množstvu 3000 mg surového prášku. Jedno balenie obsahuje 60 celulózových kapsúl, ktoré sú vhodné pre vegetariánov a vegánov.

Bioandina, Červená Maca 3000 mg, 60 kapsúl, PMS, Menopauza, Neplodnosť, Osteoporóza, Prostata

Multivitamíny pre reprodukčné zdravie a plodnosť žien

Neplodnosť je dnes rozšírenejšia ako predtým.

Výživa pred počatím a počas tehotenstva je nevyhnutná pre zdravie dojčiat.

Americké centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúča, aby ženy v plodnom veku dostávali predkoncepčné poradenstvo na zlepšenie príjmu vápnika, kyseliny listovej, jódu, železa a esenciálnych mastných kyselín.

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžu multivitamíny ovplyvniť plodnosť:

Všeobecné zdravie: Udržiavanie zdravia prispieva k zdravej plodnosti.
Hormonálna regulácia: Niektoré vitamíny pre plodnosť môžu podporovať hormonálnu rovnováhu, ktorá je dôležitá pre pravidelnú menštruáciu a ovuláciu.
Zníženie oxidačného stresu: Antioxidanty v multivitamínoch pomáhajú znižovať oxidačný stres, čo je prospešné pre zdravie vaječníkov a vajec.
Podpora folikulogenézy: Kyselina listová je dôležitá pre správny vývoj folikulov a vajíčok. Nedostatok tejto živiny môže ovplyvniť ovuláciu a plodnosť.
Zníženie rizika defektov neurálnej trubice u plodu: Multivitamíny s kyselinou listovou môžu pomôcť znížiť riziko defektov neurálnej trubice (spina bifida).

Vitamíny na počatie sú hotové formulácie, ktoré obsahujú všetky tieto živiny. Sú obľúbenou voľbou pre hormonálnu rovnováhu a podporu žien a ich partnerov.

Proxeed Women – Kľúčové zložky pre ženskú plodnosť

Proxeed Women poskytuje kľúčové živiny, ako je L-karnitín, acetyl-L-karnitín, L-arginín, N-acetylcysteín, vitamíny a minerály, ktoré všetky zohrávajú dôležitú úlohu pri podpore fyziologických procesov zapojených do ženskej plodnosti.

Proxeed® Ženy, plodnosť a reprodukčné zdravie žien, 30 tašiek

Inovo – Pre „špeciálne“ nerovnováhy

Inovo je patentovaný komplex vedecky podložených vitamínov a mikroelementov, ktorý sa odporúča ženám ako doplnok zdravej výživy na zlepšenie plodnosti. Aktívne zložky zvyšujú citlivosť na inzulín, prispievajú k pravidelnosti menštruačného cyklu, frekvencii ovulácie a zlepšujú kvalitu vaječných buniek. Inovo Tablety obsahujú D-Kiro inozitol, ktorý v mnohých klinických štúdiách preukázal veľmi priaznivý vplyv na inzulínovú rezistenciu.

Inovo, 30 tabliet, Zlepšenie plodnosti, Hormonálna nerovnováha

Multivitamíny pre tehotné ženy

Prenatálne vitamíny sú obľúbenou voľbou medzi nastávajúcimi mamičkami.

Ide o doplnky stravy špeciálne vytvorené pre ženy, ktoré sú tehotné, plánujú otehotnieť alebo dojčia.

Počas tehotenstva dochádza k výraznému vyčerpaniu vitamínov, vrátane vitamínov A, C, D, K, B1, B3, B5, B6, kyseliny listovej, biotínu a B12, čo môže viesť k zvýšenému riziku širokého spektra tehotenských komplikácií a zdravia dojčiat. problémy.

Maminkám sa odporúča suplementácia prenatálnymi vitamínmi a kyselinou listovou (vitamín B9), ktorá sa podieľa na vývoji nervovej sústavy plodu.

Tu je niekoľko spôsobov, ako fungujú prenatálne vitamíny:

Kyselina listová: dôležitá pri prevencii defektov neurálnej trubice (spina bifida). Pravidelný príjem tejto kyseliny listovej zabezpečuje správny vývoj dieťaťa najmä v skoršom štádiu tehotenstva.
Železo: Prenatálne vitamíny zvyčajne obsahujú železo, ktorého potreba je v tehotenstve zvýšená.
Vápnik a vitamín D: Dôležité pre zdravie kostí a zubov, ako pre matku, tak aj pre vývoj dieťaťa.
Zdravie krvi: Prenatálne vitamíny obsahujú vitamín B12 a vitamín C, ktoré sú dôležité pre tvorbu červených krviniek.
Omega-3 mastné kyseliny: Veľmi dôležité pre vývoj mozgu a očí plodu.
Doplnkové živiny: Prenatálne vitamíny môžu obsahovať aj ďalšie živiny: vitamín A, C, E, B komplex, zinok, selén, ktoré sú dôležité pre celkové zdravie matky a dieťaťa.

Orthomol Natal – Prémiová podpora

Orthomol Natal je doplnok stravy s vitamínmi, mikroživinami a antioxidantmi, ako je kyselina listová, železo, jód, horčík, vápnik, špeciálne omega-3 mastné kyseliny a obsahuje aj probiotikum.

Orthomol® Natal, 30 denných dávok, dôležité živiny pre vývoj dieťaťa počas tehotenstva a pred ním

Multivitamíny pre dojčiace matky

Vitamíny pre dojčiace matky sú špeciálne navrhnuté tak, aby podporovali zdravie matky počas dojčenia.

Zabezpečujú dostatočnú výživu pre vývoj dieťaťa prostredníctvom materského mlieka tak, aby:

Poskytujú živiny pre matku
Zabezpečujú správny vývoj dieťaťa
Podporujú tvorbu materského mlieka
Pomáhajú pri rekonvalescencii po pôrode
Poskytujú antioxidačnú ochranu

Novalac Prenatálna – Jedna kapsula pre všetky vaše denné potreby

Novalac prenatálne kapsuly spájajú v jednej kapsule najdôležitejšie živiny, ktoré sú potrebné pri plánovaní tehotenstva a počas tehotenstva a dojčenia.

Novalac, Prenatálna, 30 kapsúl s aktívnou kyselinou listovou, železom a DHA

Elemama – Počas dojčenia a po pôrode

Elemama je výživový doplnok pre dojčiace matky, ktorý obsahuje starostlivo vybrané vitamíny a minerály, vrátane vitamínov skupiny B, E, C, A a D, minerály (železo, jód, zinok) a luteín a omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú výživu. príjem týchto látok.počas dojčenia a po pôrode.

Elemama, 30 kapsúl, počas dojčenia a po pôrode

Multivitamíny pre menopauzu

Menopauza alebo klimaktérium je prirodzený biologický proces, ktorý znamená koniec reprodukčného veku ženy.

Ide o trvalé zastavenie menštruačného cyklu a zvyčajne sa vyskytuje u žien medzi štyridsiatkou a začiatkom päťdesiatky.

Bežné príznaky zahŕňajú návaly tepla, nočné potenie, zmeny nálady, urogenitálnu atrofiu, poruchy spánku a zmeny hustoty kostí.

Vitamíny v menopauze môžu zmierniť príznaky menopauzy. Zvyčajne ide o suplementáciu vitamínov a minerálov, bylinné prípravky ako cimicifuge, omega mastné kyseliny, fytoestrogény, probiotiká, adaptogénne byliny a melatonín.

Vápnik a vitamín D sú nevyhnutné pre udržanie hustoty kostí. Vitamíny skupiny B, najmä pyridoxín (vitamín B6), kobalamín (vitamín B12) a kyselina listová (vitamín B9), sú dôležité pre reguláciu nálady a tvorbu energie.

Horčík môže zlepšiť kvalitu spánku a znížiť svalové kŕče, ktoré môžu byť bežné počas menopauzy.

Vitamín C je dôležitý pre tvorbu kolagénu, ktorý pomáha udržiavať elasticitu pokožky. Môže prispieť k zdraviu pokožky počas menopauzy.

Vitamín K hrá úlohu v metabolizme kostí a môže tiež prispieť k zdraviu kostí.

Časti vitamínu E sú fytoestrogény, preto sa predpokladá, že sú prospešné v menopauze. Vitamín E ovplyvňuje návaly tepla v postmenopauze, vaskulárnu moduláciu, lipidový profil a vaginálne zmeny. V porovnaní s vitamínom E môže podávanie estrogénu viesť k lepším klinickým účinkom.

Femmenessence – Podpora v perimenopauze a menopauze

Femmenessence MacaKapsuly Life sú určené pre ženy vo veku 44 až 54 rokov. Obsahujú rastlinný extrakt. Maca ktorý prispieva k regulácii hormonálnej činnosti a zdraviu reprodukčného systému.

Femmenessence, MacaŽivot, 120 kapsúl, úľava od symptómov perimenopauzy - medzi 44 a 45 rokmi

Od toho istého výrobcu existujú MacaKapsuly Pause pre ženy staršie ako 55 rokov.

Femmenessence, MacaPauza, 120 kapsúl, úľava od symptómov po menopauze – viac ako 55 rokov

Centrum – Dobrá voľba pre ženy v rozpočte

Centrum Ženy obsahuje vitamíny a minerály pre ženy a ich imunitu. Je určený pre dospelých a staršie ženy. Obsahuje ďalšie vitamíny a minerály, ktoré sú v tomto období potrebné.

Centrum, Ženy, 30 tabliet, Vitamíny pre dospelých a staršie ženy

Vitamíny za kosu, kožu a kožu

Dopĺňanie vitamínov môže mať významný vplyv na zdravie pokožky, vlasov a nechtov. Vitamíny pre vlasy, pokožku a nechty podporujú normálnu tvorbu a rast buniek.

Dôležitou živinou, ktorú tu treba okrem vitamínov a minerálov vyzdvihnúť, sú omega mastné kyseliny.

Existujú hotové vitamíny na vlasy, pokožku a nechty, ktoré pokrývajú nutričné potreby ženy, takže nie je potrebné skúmať jednotlivé zložky.

Tu je niekoľko spôsobov, ako fungujú vitamíny na vlasy, pokožku a nechty:

Omega mastné kyseliny: Sú súčasťou bunkových membrán. Sú protizápalové a pomáhajú pri zápalových stavoch, ako sú ekzémy a psoriáza.
Vitamíny skupiny B: Dôležité pre rast a vývoj vlasov. Rôzne vitamíny skupiny B hrajú v tele rôzne úlohy.
Vitamín E: Svojím antioxidačným pôsobením opravujú škody spôsobené voľnými radikálmi, znečisteným životným prostredím a slnkom.
Kolagén: Zodpovedá za pevnú a hrubú pokožku, zdravé nechty a pokožku.
Vitamín D: Okrem zdravia kostí je užitočný aj pre zdravie vlasov. Dodáva elasticitu a zabraňuje rednutiu.
Biotín: Príprava vitamínov B (B7). Udržuje zdravie nechtov a vlasov, pretože stimuluje tvorbu keratínu, stavebného kameňa. Štúdie ukázali, že zlepšuje rast vlasov a posilňuje lámavé nechty.
Zinok a selén: Chránia bunky pred oxidačným stresom a voľnými radikálmi.
Astaxantín: Patrí do skupiny karotenoidov a má silný antioxidačný účinok, ktorý podporuje obdobia, keď sa veľa vystavujeme slnku.
Probiotiká: Priaznivo pôsobia na celý organizmus, normalizujú pH pokožky a slizníc. Používajú sa pri liečbe atopickej dermatitídy, ekzémov a kožných infekcií.

BioSil – Husté a lesklé vlasy

BioSil kapsuly obsahujú patentovanú formu ch-OSA® (Advanced Collagen Generator®), cholín-stabilnú kyselinu ortokremičitú a vitamín C. 89% zvýšenie elasticity pokožky. 30% redukcia jemných liniek a vrások. O 13% silnejšie a hustejšie vlasy.

Fagron, BioSil®, 60 kapsúl, silné vlasy, nechty a pokožka

Multivitamíny na chudnutie

Vitamíny samy o sebe nespôsobia chudnutie, ale sú dôležité pri mnohých metabolických procesoch v tele a pri trávení potravy.

Tu je návod, ako môžu niektoré vitamíny ovplyvniť chudnutie:

Podpora metabolizmu: Niektoré vitamíny skupiny B podporujú metabolizmus sacharidov, bielkovín a tukov v tele. Zlepšený metabolizmus môže prispieť k vyššiemu spaľovaniu kalórií, čo môže uľahčiť proces chudnutia.
Regulácia chuti do jedla: Niektoré vitamíny môžu hrať úlohu pri regulácii chuti do jedla. Nedostatok vitamínu D je spojený so zvýšeným rizikom nadváhy a výskum ukázal, že suplementácia vitamínom D môže pomôcť znížiť hlad a spotrebu kalórií.
Udržiavanie zdravej funkcie štítnej žľazy: Jód je dôležitým minerálom pre zdravie štítnej žľazy a niektoré vitamíny, ako sú vitamíny A a D, môžu podporovať metabolizmus jódu v tele. Zdravá funkcia štítnej žľazy je dôležitá pre reguláciu metabolizmu a mohla by ovplyvniť proces chudnutia.
Bojuje proti zápalu: Antioxidanty ako vitamíny C a E môžu mať v tele protizápalové účinky. Chronický zápal môže byť spojený s obezitou a metabolickým syndrómom, takže zníženie zápalu môže uľahčiť proces chudnutia.
Zdravie čriev: Vitamíny B komplexu môžu podporovať zdravie čriev, čo môže ovplyvniť metabolizmus a proces chudnutia.

Multivitamíny pre HPV

HPV (ľudský papilomavírus) je najčastejšou vírusovou infekciou reprodukčného traktu. Väčšina sexuálne aktívnych žien a mužov sa niekedy v živote nakazí.

Samotné multivitamíny nedokážu liečiť HPV, ale zdravá strava a príjem určitých výživových doplnkov môže podporiť klírens HPV.

Anti-HPV vitamíny a živé kultúry probiotických organizmov zlepšujú vaginálnu mikroflóru, posilňujú imunitu a podporujú odstraňovanie HPV.

Na prevenciu a pomoc pri liečbe sa používajú:

Pred použitím týchto produktov sa odporúča porozprávať sa s lekárom alebo lekárnikom, aby sa zaistila bezpečnosť a účinnosť.

Papilocare Immunocaps – Posilnenie imunity u HPV pozitívnych osôb

Immunocaps je unikátna kombinácia, ktorá zlepšuje vaginálnu mikrobiotu, posilňuje imunitu a podporuje elimináciu HPV. Používa sa v kombinácii s inými... Papilocare produkty (vaginálny gél).

Papilocare® Immunocaps, 30 kapsúl, posilnenie imunity a genitálnej mikroflóry

Čo sú multivitamíny pre ženy?

Multivitamíny pre ženy sú špeciálne formulované prípravky, ktoré podporujú nutričné potreby žien.

Niektoré z kľúčových zložiek multivitamínov pre ženy sú: vitamíny B, C, D, E, K, zinok, selén, horčík, železo, vápnik a kyselina listová (vitamín B9).

Cieľom multivitamínov je poskytnúť podporu tam, kde je to potrebné, v závislosti od toho, v akej fáze života sa nachádzam.

Nedostatok jednej alebo viacerých z týchto živín môže spôsobiť zdravotné problémy.

Čo sú živiny?

Živiny sú látky, ktoré ženy potrebujú pre energiu a udržanie životných funkcií.

Vitamíny a minerály sú mikroživiny a štiepenie živín je nasledovné:

Makronutrienty: Sacharidy, bielkoviny, tuky a voda.
Mikroživiny: vitamíny a minerály.
Ďalšie živiny: Antioxidanty, vláknina.

Ako fungujú vitamíny pre ženy?

Multivitamíny pre ženy fungujú tak, aby poskytovali veľmi potrebné živiny.

Podieľajú sa na dôležitých biochemických reakciách a podporujú normálne fungovanie nášho tela.

Tu sú niektoré funkcie vitamínov a minerálov:

Imunitné funkcie: Podporujú posilnenie imunity ženy.
Menštruácia: Železo a vitamíny B komplex podporujú zdravie počas menštruácie, podieľajú sa na regulácii hormónov a znižujú príznaky ako únava a podráždenosť.
Reprodukčné zdravie: Kyselina listová, zinok a vitamín D sa podieľajú na podpore plodnosti a udržiavaní hormonálnej rovnováhy.
Tehotenstvo: Vitamíny a minerály podporujú zdravie matky a vývoj dieťaťa.
Menopauza: Vápnik, vitamín D a vitamín E pomáhajú udržiavať zdravie kostí a zmierňujú príznaky, ako sú návaly tepla.
Zdravie svalov a srdca: Vitamíny a minerály pomáhajú regulovať krvný tlak, znižujú zápal a funkciu svalov.
Nervová sústava: Vitamíny a minerály podporujú prenos nervových vzruchov, psychické funkcie a koncentráciu.
Energia: Vitamíny sa podieľajú na premene potravy na energiu.
Antioxidačná ochrana: Ochrana buniek pred poškodením, ku ktorému dochádza počas života.

Musím užívať multivitamíny?

Ak si nie som istý, či mám užívať multivitamíny a minerály, môžem si položiť niekoľko otázok:

Aký je môj vek?
Aký je môj fyzický stav: menštruácia, tehotenstvo, dojčenie, menopauza, posilnenie imunity?
Aká dobrá je moja strava?
Mám špeciálne potreby alebo som na špeciálnej diéte?
Som málo alebo veľmi fyzicky aktívny?
Dostal som špeciálne rady od lekára, lekárnika, odborníka na výživu...?

Potom sa môžem opýtať:

Koľko si chcem vyčleniť na výživové doplnky?
Mám nejaké preferencie pri výbere výrobcu doplnkov stravy?
Koľko času mám na preštudovanie podrobností, ako sú odporúčané dávkovanie a kvalita doplnkov?
Užívam lieky, ktoré môžu interagovať s doplnkami stravy?

Všetko vyššie uvedené sú veci, ktoré mi pomôžu vytvoriť personalizovaný plán prispôsobený mojim potrebám.

Ak si nie som istý, vždy sa môžem opýtať svojho lekára alebo lekárnika.

Aké dávkovanie multivitamínov je potrebné pre ženy?

Vždy treba dodržiavať odporúčané denné dávky vitamínov alebo odporúčanie lekára či lekárnika.

Dávka je prispôsobená a dá sa určiť podľa nasledujúcich vecí:

Prečo beriem multivitamíny: plodnosť, PMS, dojčenie, menopauza, nedostatok určitého vitamínu?
beriem lieky?
Dostal som od lekára špeciálnu radu?
Cítim sa slabý a chýba mi energia?
Aká je kvalita môjho spánku?
Som často chorý a náchylný na infekcie?

Hotové formulácie multivitamínov a minerálov sú bezpečnou voľbou pre všeobecné použitie.

Pri takýchto výrobkoch nie je potrebné skúmať dávky pre jednotlivé zložky. Výrobca multivitamínov už vyrobil najlepšiu kombináciu multivitamínov a minerálov vhodnú pre väčšinu dospelej populácie.

Kedy kontaktovať špecialistu?

Ak plánujete tehotenstvo, dojčíte alebo máte chronické zdravotné ochorenie, vždy sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom predtým, ako začnete užívať akékoľvek nové doplnky výživy. Taktiež, ak pociťujete extrémnu únavu, nechajte si skontrolovať hladinu železa v krvi, aby ste zistili, či potrebujete špecifickú liečbu.

Poznámka: Výživové doplnky nie sú náhradou vyváženej stravy. Pred použitím si pozorne prečítajte návod a poraďte sa so svojím lekárnikom o výbere, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.

Ďalšie odporúčania pre vitamíny

Pokračovať v čítaní:
Najlepšie multivitamíny (pre každého)

Katalóg produktov:
Multivitamíny

Literatúra

Boushey CJ, Coulston AM, Delahanty LM, Ferruzzi MG 2017. Výživa v prevencii a liečbe chorôb. Londýn: Academic Press

Kačić J., Milić C. 2017. CASI: Manuál pre samoliečbu. Záhreb: Chorvátske združenie výrobcov voľnopredajných produktov

Feduniw S., Korczyńska L., Górski K., Zgliczyńska M., Bączkowska M., Byrczak M., Kociuba J., Ali M., Ciebiera M. 2022.“Účinok suplementácie vitamínu E u žien po menopauze - systematický prehľad". In: Živiny. č. 15 ods. 1 s. 160.