De beste energiestimulerende vitaminen

Moderne voeding, snelle levensstijl... Zwakte en vermoeidheid maken deel uit van ons dagelijks leven.

In dit artikel zullen we bekijken hoe we de energie in het lichaam kunnen herstellen met behulp van energieverhogende vitamines.

De beste vitamines om de energie te stimuleren

De beste energieverhogende vitamines zijn meestal vitamines, mineralen of ingrediënten zoals co-enzym Q10, dat vermoeidheid en uitputting helpt verminderen.

Als het om energieverhogende vitamines gaat, kunnen we kiezen voor kant-en-klare multivitaminen die al de beste combinatie van vitamines en mineralen bevatten, of voor een specifieke vitamine of mineraal waarvan we denken dat die ons zal helpen.

De beste multivitaminen voor volwassenen hebben een goede verhouding tussen prijs, kwaliteit, bruikbaarheid en bevatten ingrediënten die dienen om de energie te verhogen. Hieronder zullen we enkele kwaliteitskeuzes opsommen. Alle producten zijn goedgekeurd door het Ministerie van Volksgezondheid en veilig in gebruik.

Multivitaminen

Multivitaminen kunnen de beste combinatie van vitamines en mineralen zijn, omdat ze een breed spectrum aan vitamines en mineralen in één tablet of capsule bevatten.

Supradyn Energy-tabletten zijn een populaire keuze om het energieniveau te verhogen. Ze bevatten een aantal vitaminen en mineralen, maar ook co-enzym Q10, een antioxidant die bijdraagt ​​aan het behoud van een optimale energie.

Supradyn®, Energie, 30 Tabletten, 13 Vitaminen, 9 Mineralen en Co-enzym Q10

Naast tabletten bestaat Supradyn Energy ook in de vorm van zakjes die direct in de mond oplossen.

Supradyn®, Fast Energy, 10 zakjes, direct gebruik uit het zakje

Centravit-tabletten zijn een vitamine-mineraal voedingssupplement dat 23 vitamines en mineralen in zorgvuldig uitgebalanceerde hoeveelheden bevat.

Dietpharm, Centravit Energy, 30 of 50 tabletten, bij energiegebrek, 23 vitaminen en mineralen

Dietpharm, Centravit Energy, 30 of 50 tabletten, bij gebrek aan energie

Natural Wealth ABC Plus-tabletten bevatten 12 vitamines en 13 mineralen, luteïne en lycopeen. Door hun betaalbare prijs en praktische verpakking zijn ze een kwaliteitskeuze.

Natural Wealth, ABC Plus™, 30 of 100 tabletten, 12 vitaminen, 10 mineralen, luteïne en lycopeen

Vitamine B

Vitamines uit de B-groep (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 en B12) fungeren als cofactoren die nodig zijn voor veel chemische reacties in het lichaam. Veel B-vitamines zijn nodig voor de mitochondriën en de energieproductie.

Vitamine B6 ondersteunt de gezonde aanmaak van neurotransmitters, wat leidt tot energiebesparing. Vitamine B12 helpt het voedsel dat u eet om te zetten in energie die uw cellen kunnen gebruiken. B-complexvitamines spelen een belangrijke rol bij een optimaal energieniveau en daarom is het goed om ze samen te nemen in plaats van alleen specifieke B-vitamines.

Fabrikant Solgar heeft het voedingssupplement B-Kompleks gemaakt dat B-vitamines bevat die nodig zijn voor de energieproductie.

Solgar, B-Complex 50, 100 capsules, vermindering van vermoeidheid

Vitamine D

Vitamine D is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor de energieproductie. Het wordt op natuurlijke wijze in het lichaam geproduceerd door huidcontact met UV-licht.

Omdat binnenshuis leven in de moderne wereld steeds gebruikelijker wordt, kunnen veel mensen deze essentiële vitamine missen. Vitamine D speelt een sleutelrol bij het afbreken van voedsel in energie. Het ondersteunt met name de afbraak van suiker en daarmee een gezonde ontstekingsreactie.

Plivit D-druppels voor oraal gebruik bevatten vitamine D in optimale doses, zijn gemakkelijk te gebruiken en hebben betaalbare prijzen.

Plivit D3 orale druppels, 5 ml, voor botten, tanden en normale functie van het immuunsysteem

Magnesium

Magnesium heeft meer dan 300 functies in het menselijk lichaam. Dit overvloedige mineraal ondersteunt het transport van energie door de mitochondriën, zodat het door alle cellen in het lichaam kan worden gebruikt. Op deze manier neemt magnesium deel aan de productie van energie en is het een belangrijk mineraal voor het opwekken van energie.

Natural Wealth Magnesium Direct is een praktische manier om magnesium te gebruiken. Neem één zakje per dag rechtstreeks in de mond.

Natural Wealth Magnesium Direct 375 mg + B + C 20 zakjes Eén zakje per dag

Vitamine C

Vitamine C is belangrijk voor een gezond immuunsysteem. Herhaalde infecties en ziekten verzwakken ons organisme. Hoewel het niet direct leidt tot een toename van de energie, kan een tekort aan vitamine C leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, zwakte en gebrek aan energie.

Sangreen Liposomale Vitamine C heeft technologie achter de rug voor een betere beschikbaarheid van deze belangrijke vitamine.

Sangreen, Liposomale Vitamine C 1000 mg, 100 ml of 250 ml

Ijzer

IJzer is een belangrijk mineraal dat deelneemt aan het zuurstoftransport in het lichaam en de hersenen. IJzergebrek kan leiden tot verminderd zuurstoftransport, verminderde energieproductie en verhoogde vermoeidheid in het lichaam.

SiderAL Forte bevat hooggeconcentreerd ijzer in capsules. Het bevat ook vitamine C, wat de ijzeropname verbetert.

SiderAL, Forte, hooggeconcentreerd sukrasomiaal ijzer, 20 capsules

Zink

Zink is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt bij stofwisselingsprocessen en energieproductie. Het is ook een krachtige antioxidant die cellen beschermt tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen.

Pharmavital Naast zink bevat Oligosel ook andere vitamines zoals vitamine A, C en E, die belangrijk zijn voor het versterken van de immuniteit.

PharmaVital, Oligosel A·C·E, 60 capsules, voor het versterken van de immuniteit

Voordelen van het nemen van energiebevorderende vitamines

Het nemen van vitamines heeft veel voordelen voor het stimuleren van de energie.

Dit zijn slechts enkele manieren waarop multivitaminen helpen:

• Ze zijn praktisch: Regelmatig vitamines innemen kost niet al te veel moeite door het eenvoudige gebruik en de praktische vormen (capsules, poeder in zakjes die direct in de mond worden ingenomen).
• Verminder vermoeidheid: Gebrek aan bepaalde vitamines en mineralen, zoals ijzer en vitamine D, kan leiden tot vermoeidheid en zwakte.
• Ze verbeteren de stofwisseling: een trage stofwisseling en een slechte opname van voedingsstoffen leiden tot vermoeidheid. B-complex vitamines ze zijn de sleutel tot het omzetten van voedsel in energie.
• Versterk het immuunsysteem: Multivitaminen die vitamine C en E bevatten, kunnen de immuniteit helpen versterken. Een sterkere immuniteit vermindert het risico op ziekten. Als we gezond zijn, hebben we meer energie voor dagelijkse activiteiten.
• Ze ondersteunen de spieren: Mineralen zoals magnesium en calcium zijn essentieel voor een normale spierfunctie. Gebrek aan deze mineralen kan leiden tot vermoeidheid en verminderde kracht. Multivitaminen ondersteunen daarom de spieren en verhogen het uithoudingsvermogen.
• Ze verbeteren de algemene gezondheid: Als zowel lichaam als geest gezond zijn, hebben we meer energie. Multivitaminen verbeteren het welzijn van het hele lichaam, niet alleen van specifieke delen.

Waarom heb ik geen energie?

Het lijkt simpel: als we een lager energieniveau hebben, moet ons lichaam meer energie gebruiken dan het kan produceren.

In de wetenschappelijke wereld worden twee redenen gegeven voor het mogelijke lagere energiepatroon:

• Er wordt een grote hoeveelheid energie gebruikt bij een versterkte ontstekingsreactie.
• Het lichaam is niet in staat om efficiënt energie te produceren uit het voedsel dat we consumeren.

Een hoog niveau van ontstekingsreactie verschuift ons metabolisme naar een minder efficiënte manier om energie te produceren.

Hoge niveaus van de ontstekingsreactie kunnen ook in verband worden gebracht met chronische ziekten. Als u dus op de een of andere manier ziek bent, bestaat de mogelijkheid dat u veel meer energie verbruikt dan normaal.

Een enorme ‘dief’ van energie is ons stresshormoon cortisol. Wanneer het niveau hoog is, zorgt cortisol ervoor dat de lever suikervoorraden, glycogeen genaamd, afbreekt en deze doorstuurt naar onze hersenen of spieren, die de suiker in energie afbreken.

Zo reageert ons lichaam op alles wat stress veroorzaakt. Als we bijvoorbeeld tot 2 uur 's nachts willen werken om een ​​deadline te halen, hebben onze hersenen meer energie nodig.

Verhoogd cortisol kan ook leiden tot een hoge ontstekingsreactie. Een hoog cortisolgehalte gaat gepaard met de afgifte van ontstekingsremmende cytokinemoleculen.

Deze moleculen kunnen de intensiteit van de ontstekingsreactie verhogen, waardoor ons immuunsysteem een ​​signaal krijgt om immuuncellen in te zetten of te creëren, die op hun beurt meer energie verbruiken.

De term chronische stress wordt gebruikt om langdurig (meer dan zes maanden) verhoogd cortisol te beschrijven. Over een lange periode kan deze stijging van hormonen de delen van het lichaam die betrokken zijn bij het omgaan met stress gaan beschadigen en ongevoelig maken.

Wetenschappers hebben voorgesteld dat een burn-out van de bijnieren kan optreden, wat kan leiden tot een chronische onderproductie van cortisol en uiteindelijk tot een gebrek aan energie.

Als we ons circadiane ritme, de natuurlijke signalen van ons lichaam om rond 23 uur naar bed te gaan en rond 7 uur wakker te worden, niet respecteren, of als we 's nachts in bed woelen en draaien, kunnen de cortisolspiegels stijgen en een lage energiecyclus veroorzaken.

Hoe produceert het lichaam energie?

De belangrijkste energiedrager in het lichaam, adenosinetrifosfaat (ATP), is een organische verbinding die in elke cel van ons lichaam voorkomt. Mitochondria, organellen die worden beschouwd als de energiebron van de cel, werken om energie uit voedsel te halen.

Naarmate we ouder worden, of zelfs als gevolg van onze eigen energieproductie, kunnen mitochondriën schadelijke moleculen produceren die reactieve zuurstofsoorten (ROS) worden genoemd.

Deze moleculen kunnen onze mitochondriën beschadigen en de energieproductie verminderen. Een groot deel van de wetenschappelijke activiteit van vandaag is gericht op het gezond houden van onze mitochondriën, terwijl zij al de hele ‘show’ voor hun rekening nemen.

Voeding kan een grote rol spelen in de kwaliteit van de energie die we uit voedsel halen en kan een gezonde ontstekingsreactie ondersteunen of voorkomen.

De basisverdeling van voedingsstoffen ziet er als volgt uit:

• Macronutriënten: Koolhydraten, eiwitten, vetten en water.
• Micronutriënten: Vitaminen en mineralen.
• Overige voedingsstoffen: Antioxidanten, voedingsvezels.

Een dieet dat voornamelijk uit koolhydraten bestaat, wordt als arm aan voedingsstoffen beschouwd, omdat degenen die dit dieet volgen vaak de belangrijkste vitamines en voedingsstoffen missen die voorkomen in macronutriënten zoals eiwitten en vet.

Een koolhydraatrijk dieet kan ook een hoge ontstekingsreactie bevorderen, wat uiteindelijk kan leiden tot extra energieverbruik.

Hoe kan ik mijn energieniveau verhogen?

Een uitgebalanceerd dieet, regelmatige lichaamsbeweging en voldoende goede slaap zijn de beste manieren om het natuurlijke energieniveau op peil te houden. Maar dit is niet altijd mogelijk, vooral niet als we de eisen van het dagelijks leven in evenwicht proberen te brengen.

Gelukkig zijn er energiebevorderende vitamines en mineralen die kunnen helpen.

Product catalogus:
Energie

Meer aanbevelingen voor vitamines

Lees verder:
De beste multivitaminen (voor iedereen)
De beste multivitaminen voor volwassenen

Literatuur

Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitaminen en mineralen voor energie, vermoeidheid en cognitie: een verhalend overzicht van het biochemische en klinische bewijsmateriaal. Voedingsstoffen. 2020 januari 16;12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228. PMID: 31963141; PMCID: PMC7019700.