Quelles vitamines sont nécessaires en été?
Le temps passé au soleil procure un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment la production de vitamine D, tandis que des activités telles que la natation ou la randonnée peuvent être bénéfiques pour la santé de notre cœur et de notre cerveau.
Les températures élevées nous font transpirer davantage et donc perdre des électrolytes. Les électrolytes sont des substances importantes nécessaires au fonctionnement du système nerveux et à la régulation des niveaux de liquides corporels. C'est pourquoi il est important de le gardervatet un niveau optimal de minéraux, tels que le magnésium, le calcium et d'autres nutriments essentiels que nous listons ci-dessous.
Dans cet article
Magnésium
Magnésium est impliqué dans plus de 350 réactions biochimiques. Cependant, de nombreuses personnes dans le monde en souffrent. La sueur et certains médicaments sur ordonnance, tels que les diurétiques pour la tension artérielle ou pour réduire l'acide, peuvent abaisser les niveaux de magnésium. Redovita La consommation d’alcool peut également épuiser le magnésium. Les signes d’un faible taux de magnésium comprennent des crampes musculaires, des contractions des paupières et parfois même des palpitations cardiaques. Prendre un supplément de magnésium peut être utile.
Dose journalière recommandée : 350 mg / jour ou selon les instructions sur l'emballage
Calcium
Calcium est l'un des minéraux les plus courants dans le corps et sur terre. Le calcium est responsable de la santé des os et des muscles, y compris des contractions du muscle cardiaque. Lorsqu'il n'y a pas assez de calcium dans l'alimentation, un complément alimentaire est souvent envisagé. Il doit être équilibré avec du magnésium.
Dose journalière recommandée : 19-50 ans : 2.500mg/jour, 51 ans et plus : 2000 mg / jour ou selon les instructions sur l'emballage
Multivitamines
Qualité multivitamines ils sont bons à prendre car ils aident à assurer des niveaux adéquats de vitamines et de minéraux communs qui sont souvent déficients, en particulier chez ceux qui vivent sous stress. Pendant le voyage, le régime alimentaire n'est souvent pas le plus sain, donc une multivitamine aide à prendre la dose quotidienne recommandée (PDU), la quantité minimale de vitamines et de minéraux.
Dose journalière recommandée : Selon les instructions sur l'emballage
Vitamines B
Vitamines B ils sont importants pour : la croissance et le développement normaux, la libération d'énergie des aliments, l'utilisation des graisses, des protéines et des glucides, ils sont des cofacteurs d'enzymes importants pour les fonctions normales de l'organisme, ils sont nécessaires pendant l'allaitement et la grossesse, pour des cheveux, une peau et des ongles sains , en cas de mauvaises habitudes alimentaires, de troubles de la flore intestinale, de bon sommeil et bien d'autres.
Dose journalière recommandée : Selon les instructions sur l'emballage
La vitamine D3
Vitamine D, communément appelée vitamine D3, présente de nombreux avantages pour la santé. Des études ont montré que les personnes ayant des niveaux optimaux de vitamine D dans le sang ont un risque réduit de nombreux troubles chroniques.
Dans de nombreux endroits du monde, y compris dans les pays les plus méridionaux, quatre personnes sur cinq ont un déficit de vitamine D. Il est bien connu que la crème solaire, qui bloque les rayons UV-A, empêche également la peau de produire suffisamment de vitamine D en présence de soleil. Dans un sens, la crème solaire est également un bloqueur de vitamine D. Pour ceux qui ont besoin d'un écran solaire pour prévenir les coups de soleil, une supplémentation en vitamine D doit être envisagée.
Dose journalière recommandée : 5 µg par jour ou selon les instructions sur l'emballage
Les acides gras omega-3
les acides gras omega-3 non seulement ils ont un effet bénéfique sur le cœur, mais, selon les études, ils peuvent également avoir des effets contre les maladies de la peau. Les acides gras essentiels oméga-3 sont principalement constitués d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et d'acide docosahexaénoïque (DHA).
Les acides gras oméga protègent la peau du soleil, contribuent à la santé intestinale et possèdent de nombreuses propriétés anti-stress.
Dose journalière recommandée : Selon les instructions sur l'emballage
Vitamine C
Vitamine C, l'acide ascorbique, est l'une des vitamines les plus recherchées. Il est soluble dans l'eau, ce qui signifie que tout excès de vitamine consommé sera excrété dans l'urine si l'organisme n'en a pas besoin. La vitamine C est un puissant antioxydant, soutient le système immunitaire, est cruciale pour la formation du tissu conjonctif et la production de collagène, et améliore l'absorption du fer.
Une alimentation riche en vitamine C est un bon moyen d'optimiser cet important antioxydant. La vitamine C, lorsqu'elle est consommée par voie orale, présente également de nombreux avantages pour la peau. Une étude de 2018, dans laquelle des suppléments de vitamine C ont été pris par voie orale avec le collagène protéique, a montré une amélioration significative de la santé de la peau après seulement 12 semaines.
En plus, application de vitamine C directement sur le visage et d'autres parties du corps aident à protéger la peau des méfaits du soleil, selon des études.
Dose journalière recommandée : 2.000 mg / jour ou selon les instructions sur l'emballage
Bonus : Probiotiques
Quand on pense aux probiotiques, on pense généralement à l'intestin, pas à la peau. Cependant, 70 à 80 % de notre système immunitaire se trouve en fait dans notre intestin. Par conséquent, l'optimisation de la santé intestinale est importante pour maintenir un système immunitaire fort.
Étant donné que la plupart des maladies chroniques sont liées à des dommages excessifs qui se produisent quelque part dans le corps et dans le corps.vatAvec la réparation et la réponse du système immunitaire, l’optimisation de la réponse immunitaire est essentielle. Un système immunitaire sain peut prévenir des problèmes de santé de toutes sortes. De plus, un système immunitaire sain aide à prévenir la prolifération de bactéries cutanées nocives, ce qui peut être particulièrement critique après un coup de soleil.
Dose journalière recommandée : Selon les instructions sur l'emballage
