Quels sont les meilleurs acides gras oméga ?
Les acides gras oméga font partie des nutriments les plus fréquemment étudiés.
Ils ont de nombreuses propriétés et fonctions protectrices dans notre organisme. Et ainsi ils protègent la peau du soleil, ils aident santé intestinale et ils en ont beaucoup propriétés anti-stress.
Dans cet article, nous verrons comment se produit une carence de ce nutriment essentiel, quels types d'omégas existent et nos recommandations pour les meilleurs acides gras oméga.
Dans cet article
Manque d'acides gras oméga
60% du cerveau se compose de matières grasses et les 40 % restants sont constitués d’eau, de protéines, de glucides et de sels.1
C'est pourquoi les acides gras oméga jouent un rôle important dans développement du cerveau et des yeux.2
Les nutritionnistes et les professionnels de la santé soulignent souvent que certains acides gras ne peuvent pas être produits par notre corps, mais ne peuvent être obtenus qu'à partir de l'alimentation.
Le corps humain peut produire des acides gras saturés et des acides gras oméga-9, tandis que les acides gras oméga-3 et oméga-6 (acides gras essentiels) ne peuvent pas être synthétisés en raison du manque d’enzymes pour y contribuer. C'est pourquoi la concentration de ces acides dans le sang dépend exclusivement de leur apport dans l'organisme.
La source: Katarina Novak, M.D.
Nous consommons presque tous suffisamment d’acides gras oméga 6 présents dans les huiles végétales par exemple. huile de tournesol.
La carence est souvent cachée dans l’insuffisance des acides gras oméga 3 que l’on trouve uniquement dans les huiles de poisson, tel que: huile de morue, les perdants, thon et les poissons des mers du nord.
Types d'acides gras oméga 3
Exister 3 types d'oméga-3 Les acides gras:
- DHA (acide docosahexaénoïque)
- EPA (acide eicosapentaénoïque)
- ALA (acide α-linolénique)
L'ALA se trouve dans les graines de lin, l'huile de canola, le soja, les graines de citrouille et les noix. Les effets sur la santé proviennent principalement de l’EPA et du DHA, que l’on trouve dans les poissons d’eau froide ayant une plus grande quantité de graisse corporelle.3
Avantages de la prise d'acides gras oméga
Chacun des acides gras oméga ALA, EPA et DHA mentionnés précédemment présente de nombreux avantages pour la santé tels que :
- améliorer santé oculaire
- ils sont bons pour la santé cheveux, peau et ongles
- santé du cerveau de l'enfant pendant la grossesse et les premières années de la vie
- améliorer santé cardiaque
- réduire les symptômes des troubles de la concentration chez les enfants (TDAH)
- réduire les symptômes syndrome métabolique (inflammation, maladie cardiaque, résistance à l'insuline)
- ils se battent contre les processus inflammatoires dans le corps
- ils se battent contre les maladies auto-immunes
- ils aident dans les troubles mentaux
- réduire le risque de maladies telles que Alzheimer
- peut réduire le risque de cancer de la prostate chez les hommes et cancer du sein chez les femmes
- peut réduire asthme chez les enfants
- réduire l'inflammation dans les maladies foie gras
- améliorer la santé os et articulations
- réduire la douleur pendant le cours menstruation
- améliorer la qualité sna4
Quels sont les meilleurs acides gras oméga ?
EPA i DHA les acides gras peuvent être obtenus par l'alimentation et par la supplémentation avec des compléments alimentaires. Les fabricants indiquent souvent la quantité totale en milligrammes sur leurs produits et indiquent la présence DHA i EPA acides gras oméga.
PharmaVital Omega 3
Prenons comme exemple l'Omega 3 d'un fabricant allemand PharmaVital. La dose quotidienne recommandée de 2 gélules contient 2.000 600 mg d'un mélange concentré d'huile de saumon, dont XNUMX mg d'acides gras oméga, dont 360mg EPA acides et 240mg DHA acide avec l'ajout de vitamine E naturelle.
EnerZona Oméga 3 RX
Dans la dose quotidienne recommandée de 8 gélules, elles contiennent au total 3 g d'acides gras oméga, dont EPA 1,6 g, DHA 0,8 g et autres acides gras oméga-3 0,6 g.
Oméga 3 de Möller
Complément alimentaire liquide d'un fabricant norvégien Möller's contiennent 250 ml d'huile de foie de morue au goût de citron. La dose quotidienne recommandée de 5 ml contient un total de 550mg DHA, 370mg EPA, 10 μg de vitamine D, 250 μg de vitamine A et 3 mg de vitamine E.
Les Oméga 3 de Möller sont également les meilleurs oméga 3 pour les enfants.
Solgar Alaska sauvage
Fabricant américain bien connu Solgar ainsi, dans son complément alimentaire Wild Alaskan, il contient une large gamme d'acides gras oméga.
La dose quotidienne recommandée de 2 capsules contient 2400 mg d'huile de poisson de saumon sauvage d'Alaska, dont il y a un total de 500 mg d'acides gras oméga-3, dont 202mg EPA acide, 180mg DHA acide, 41 mg DPA acide, 1,92 mg d'oméga-5 acide, 47 mg d'oméga-6 acide, 192 mg d'oméga-7 acides, 384 mg d'oméga-9 acide avec l'ajout d'astaxanthine et de vitamine D3.
Salvit Omega 3
Omega 3 kapsule hrvatskog proizvođača Salvus contiennent 1000 mg d'huile de poisson, c'est-à-dire 180mg EPA i 120mg DHA dans la dose quotidienne recommandée d'une capsule.
Solgar Oméga 3 Double Force
Solgar Oméga-3 double concentration dans 1200 XNUMX mg d'huile de poisson standardisée contient 360mg EPA i 240mg DHA. La dose quotidienne recommandée est d'une capsule.
Dietpharm Omega 3
Dietpharm Les gélules d'Oméga 3 contiennent de l'huile de poisson standardisée à 18% d'EPA et 12% de DHA, 180 mg d'EPA et 120 mg de DHA dans une capsule. Il est possible de prendre deux gélules en une journée.
conclusion
Les acides gras omega-3 ce sont des nutriments essentiels que notre corps ne produit pas lui-même. C’est pourquoi il est important d’apporter des oméga 3 par l’alimentation afin que notre corps puisse fonctionner normalement.
Les acides gras oméga 3 sous forme de complément alimentaire sont le choix idéal pour toutes les personnes qui n'ont pas le temps (ou n'aiment pas) manger des produits à base de poisson.
Littérature
1. Chang CY, Ke DS, Chen JY. Acides gras essentiels et cerveau humain. Acta Neurol Taïwan. décembre 2009;18(4):231-41. PMID : 20329590.
2. Ruxton C. Avantages pour la santé des acides gras oméga-3. Support d'infirmière. 2004-11 août 17;18(48):38-42. est ce que je: 10.7748/ns2004.08.18.48.38.c3668. PMID : 15366399.
3. Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, D'Orazio N. Acides gras polyinsaturés oméga-3 : avantages et paramètres dans le sport. Nutriments. 2018 décembre 27;11(1):46. est ce que je: 10.3390/nu11010046. PMID : 30591639 ; PMCID : PMC6357022.
4. Hjalmarsdottir F. 17 avantages scientifiques des acides gras oméga-3. Janvier 2023.
