Las mejores vitaminas para aumentar la energía
Dieta moderna, estilo de vida acelerado... La debilidad y el cansancio forman parte de nuestro día a día.
En este artículo, veremos cómo restaurar la energía en el cuerpo con el apoyo de vitaminas que aumentan la energía.
En este articulo
Las mejores vitaminas para aumentar la energía
Las mejores vitaminas para aumentar la energía suelen ser vitaminas, minerales o ingredientes como la coenzima Q10, que ayuda a reducir la fatiga y el agotamiento.
Cuando se trata de vitaminas que aumentan la energía, podemos optar por multivitaminas ya preparadas que ya contienen la mejor combinación de vitaminas y minerales, o por una vitamina o mineral específico que creemos que nos ayudará.
Los mejores multivitamínicos para adultos tienen una buena relación precio, calidad, practicidad y cuentan con ingredientes que sirven para aumentar la energía. A continuación enumeraremos algunas de las opciones de calidad. Todos los productos están aprobados por el Ministerio de Salud y son seguros de usar.
Multivitaminas
Las multivitaminas pueden ser la mejor combinación de vitaminas y minerales porque contienen un amplio espectro de vitaminas y minerales en una tableta o cápsula.
Las tabletas Supradyn Energy son una opción popular para aumentar los niveles de energía. Contienen numerosas vitaminas y minerales, pero también coenzima Q10, un antioxidante relacionado con el mantenimiento de una energía óptima.
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Además de los comprimidos, Supradyn Energy también se presenta en forma de sobres que se disuelven directamente en la boca.
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La vitamina B
Las vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 y B12) actúan como cofactores necesarios para muchas reacciones químicas del organismo. Muchas vitaminas B son necesarias para las mitocondrias y la producción de energía.
La vitamina B6 favorece la producción saludable de neurotransmisores, lo que conduce a la conservación de energía. La vitamina B12 ayuda a convertir los alimentos que consume en energía que sus células pueden utilizar. Las vitaminas del complejo B desempeñan un papel importante en los niveles óptimos de energía y, por lo tanto, es bueno tomarlas juntas en lugar de solo vitaminas B específicas.
Fabricante Solgar elaboró el complemento nutricional B-Kompleks que contiene vitaminas del grupo B necesarias para la producción de energía.
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Vitamina D
La vitamina D es uno de los nutrientes clave para la producción de energía. Se produce naturalmente en el cuerpo a través del contacto de la piel con la luz ultravioleta.
Dado que vivir en interiores es una práctica cada vez más común en el mundo moderno, muchas personas pueden carecer de esta vitamina esencial. La vitamina D juega un papel clave en la descomposición de los alimentos en energía. En particular, favorece la descomposición del azúcar y, por tanto, una respuesta inflamatoria saludable.
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Magnesio
El magnesio tiene más de 300 funciones en el cuerpo humano. Este abundante mineral favorece el transporte de energía a través de las mitocondrias para que pueda ser utilizado por todas las células del cuerpo. De esta forma, el magnesio participa en la producción de energía y es un mineral importante para elevar la energía.
Natural Wealth Magnesium Direct es una forma práctica de utilizar el magnesio. Tomar una bolsita al día directamente en la boca.
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Vitamina C
La vitamina C es importante para un sistema inmunológico saludable. Las infecciones y enfermedades repetidas debilitan nuestro organismo. Aunque no conducirá directamente a un aumento de energía, la deficiencia de vitamina C puede provocar síntomas como fatiga, debilidad y falta de energía.
Sangreen La vitamina C liposomal tiene tecnología detrás para una mejor disponibilidad de esta importante vitamina.
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Hierro
El hierro es un mineral importante que participa en el transporte de oxígeno en el cuerpo y el cerebro. La deficiencia de hierro puede provocar una reducción del transporte de oxígeno, una reducción de la producción de energía y un aumento de la fatiga en el cuerpo.
SiderAL Forte contiene hierro altamente concentrado en cápsulas. También contiene vitamina C, que mejora la absorción del hierro.
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Zinc
El zinc es un mineral esencial que juega un papel importante en los procesos metabólicos y la producción de energía. También es un poderoso antioxidante que protege las células del daño causado por los radicales libres.
Pharmavital Además del zinc, Oligosel también contiene otras vitaminas como las vitaminas A, C y E, que son importantes para aumentar la inmunidad.
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Beneficios de tomar vitaminas que aumentan la energía
Tomar vitaminas tiene muchos beneficios para aumentar la energía.
Estas son sólo algunas de las formas en que ayudan los multivitamínicos:
- Son prácticos: La ingesta regular de vitaminas no requiere demasiado esfuerzo debido a su uso sencillo y a sus formas prácticas (cápsulas, polvo en bolsitas que se toman directamente en la boca).
- Reducir la fatiga: la falta de ciertas vitaminas y minerales, como el hierro y la vitamina D, puede provocar fatiga y debilidad.
- Mejoran el metabolismo: El metabolismo lento y la mala absorción de nutrientes provocan fatiga. vitaminas del complejo b son clave para convertir los alimentos en energía.
- Fortalecer el sistema inmunológico: las multivitaminas que contienen vitamina C y E pueden ayudar a fortalecer la inmunidad. Una inmunidad más fuerte reduce el riesgo de enfermedad. Cuando estamos sanos, tenemos más energía para las actividades cotidianas.
- Apoyan los músculos: minerales como el magnesio y el calcio son esenciales para el funcionamiento normal de los músculos. La falta de estos minerales puede provocar fatiga y reducción de la fuerza. Por lo tanto, los multivitamínicos apoyan los músculos y aumentan la resistencia.
- Mejoran la salud general: Si tanto el cuerpo como la mente están sanos, tenemos más energía. Los multivitamínicos mejoran el bienestar de todo el cuerpo, no sólo de partes específicas.
¿Por qué me falta energía?
Parece simple, si tenemos niveles de energía más bajos, nuestro cuerpo debe estar usando más energía de la que puede producir.
En el mundo científico se dan dos razones para la posible muestra de menor energía:
- Se utiliza una gran cantidad de energía en una respuesta inflamatoria mejorada.
- El cuerpo no es capaz de producir energía de manera eficiente a partir de los alimentos que consumimos.
Un alto nivel de respuesta inflamatoria cambia nuestro metabolismo hacia una forma menos eficiente de producir energía.
Los altos niveles de respuesta inflamatoria también pueden estar asociados con enfermedades crónicas. Entonces, si estás enfermo de alguna manera, existe la posibilidad de que estés gastando mucha más energía de lo habitual.
Un gran "ladrón" de energía es nuestra hormona del estrés, el cortisol. Cuando está en niveles altos, el cortisol hace que el hígado descomponga las reservas de azúcar llamadas glucógeno y lo redirija a nuestro cerebro o músculos, que descomponen el azúcar en energía.
De esta forma, nuestro cuerpo responde a todo lo que provoca estrés. Por ejemplo, si planeamos trabajar hasta las 2 a. m. para cumplir con una fecha límite, nuestro cerebro necesita más energía.
El cortisol elevado también puede provocar una respuesta inflamatoria elevada. El cortisol alto viene con la liberación de moléculas de citocinas antiinflamatorias.
Estas moléculas pueden aumentar la intensidad de la respuesta inflamatoria, indicando a nuestro sistema inmunológico que despliegue o cree células inmunes, que a su vez consumen más energía.
El término estrés crónico se utiliza para describir el cortisol elevado a largo plazo (más de 6 meses). Durante un largo período de tiempo, este aumento de hormonas puede comenzar a dañar y desensibilizar las partes del cuerpo involucradas en el manejo del estrés.
Los científicos han propuesto que puede ocurrir agotamiento suprarrenal, lo que lleva a una producción insuficiente crónica de cortisol y, en última instancia, a una falta de energía.
Si no respetamos nuestro ritmo circadiano, las señales naturales de nuestro cuerpo de acostarnos alrededor de las 23 de la noche y despertarnos alrededor de las 7 de la mañana, o si damos vueltas en la cama por la noche, los niveles de cortisol pueden aumentar y desencadenar un ciclo de baja energía.
¿Cómo produce el cuerpo energía?
El principal portador de energía del cuerpo, el trifosfato de adenosina (ATP), es un compuesto orgánico que existe en cada célula de nuestro cuerpo. Las mitocondrias, orgánulos que se consideran la fuente de energía de la célula, trabajan para crear energía a partir de los alimentos.
A medida que envejecemos, o incluso como resultado de nuestra propia producción de energía, las mitocondrias pueden producir moléculas dañinas llamadas especies reactivas de oxígeno (ROS).
Estas moléculas pueden dañar nuestras mitocondrias y reducir la producción de energía. Gran parte de la actividad científica actual se centra en mantener saludables nuestras mitocondrias cuando ya están ejecutando todo el "espectáculo".
La dieta puede desempeñar un papel importante en la calidad de la energía que obtenemos de los alimentos y puede favorecer o prevenir una respuesta inflamatoria saludable.
La distribución básica de nutrientes se ve así:
- Macronutrientes: Hidratos de carbono, proteínas, grasas y agua.
- Micronutrientes: Vitaminas y minerales.
- Otros nutrientes: Antioxidantes, fibra dietética.
Una dieta que se compone principalmente de carbohidratos se considera pobre en nutrientes, ya que quienes la siguen tienden a carecer de vitaminas y nutrientes clave que se encuentran en los macronutrientes como las proteínas y las grasas.
Una dieta rica en carbohidratos también puede favorecer una respuesta inflamatoria elevada, lo que en última instancia conduce a un gasto energético adicional.
¿Cómo puedo aumentar mis niveles de energía?
Una dieta equilibrada, ejercicio regular y un sueño de calidad suficiente son las mejores formas de mantener los niveles naturales de energía. Pero esto no siempre es posible, especialmente cuando lo que intentamos equilibrar son las exigencias de la vida cotidiana.
Afortunadamente, existen vitaminas y minerales que aumentan la energía y que pueden ayudar.
Catalogo de producto:
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Literatura
Tardy AL, Pouteau E, Márquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitaminas y minerales para la energía, la fatiga y la cognición: una revisión narrativa de la evidencia bioquímica y clínica. Nutrientes. 2020 de enero de 16; 12 (1): 228. doi: 10.3390/nu12010228. PMID: 31963141; PMCID: PMC7019700.
