Las mejores multivitaminas (2026): vitaminas para todos
Un multivitamínico de calidad puede resultar beneficioso para la mayoría de las personas. Pero con tantas opciones en el mercado, puede resultar difícil decidirse por una buena opción.
Nuestro equipo ha pasado años estudiando multivitaminas e investigando sus ingredientes, valores nutricionales y certificaciones.
Este artículo ha compilado una lista seleccionada de los mejores multivitamínicos para todas las poblaciones: adultos, mujeres, niños y hombres.
En este articulo
¿Cuáles son los mejores multivitamínicos?
Es importante comprender que las necesidades de multivitaminas y minerales de cada persona son diferentes. Los mejores multivitamínicos son aquellos que cubren las necesidades individuales en el momento adecuado.
Para la mayoría de las personas, un multivitamínico de alta calidad y ampliamente utilizado será suficiente. Más de 20 nutrientes están cubiertos en solo una tableta y cápsula.
La división general de las vitaminas es aquellas que son liposolubles y hidrosolubles. En el uso práctico, esto significa que podemos tomar algunas vitaminas cualquier día y si accidentalmente tomamos demasiadas, nuestro cuerpo las eliminará a través de la orina. Pero ciertas vitaminas, si se toman en exceso, pueden ser tóxicas porque se almacenan en el cuerpo.
Aquí está la distribución general de vitaminas, con la adición de minerales:
- Vitaminas hidrosolubles (sin restricciones de uso): vitamina C, vitaminas del complejo B (B1, B2, B3, B6, B7, B9, B12)
- Vitaminas liposolubles (pueden ser tóxicas si se toman en exceso): vitaminas A, D, E y K
- Minerales traza/microminerales (requeridos en pequeñas cantidades): hierro, zinc, cobre, selenio, manganeso, yodo, flúor, molibdeno.
- Oligominerales/macrominerales (necesarios en mayores cantidades): calcio, magnesio, fósforo, potasio, sodio, cloro
Los mejores multivitamínicos para adultos.
La población adulta se beneficia de la toma de multivitaminas. La decisión de tomar vitaminas depende de mi alimentación, estilo de vida y salud.
Si me siento cansado, débil, duermo mal, tengo un trabajo estresante, sufro de infecciones frecuentes y, en general, siento que me falta energía, entonces los multivitamínicos pueden ser útiles.
El mejor multivitamínico para adultos es aquel que tiene una buena relación calidad-precio y una formulación diseñada para un uso amplio.
En la Unión Europea los complementos dietéticos están regulados como alimentos. No pasan por las rigurosas pruebas periódicas que sí se realizan con las drogas. Por eso, es importante elegir un multivitamínico de un fabricante conocido y evitar tiendas dudosas con precios muy bajos.
Solgar Fórmula multivitamínica "VM-75". Contiene 28 ingredientes activos y 13 nutrientes esenciales. Viene en un paquete de 30 o 60 comprimidos. La dosis diaria recomendada es de un comprimido, lo que hace que su uso sea práctico y sencillo.
Esta formulación contiene una gama realmente amplia de vitaminas y minerales, antioxidantes, bases vegetales en polvo (alfalfa, acerola, perejil, granada, berros y algas marinas) y bioflavonoides.
Con un precio asequible Solgar VM-75 es una de las mejores opciones multivitamínicas para adultos.
Solgar, VM-75, formulación mineral multivitamínica, 30 o 60 tabletas
Los mejores multivitamínicos para mujeres.
Las mujeres deben prestar especial atención a si obtienen suficientes nutrientes. Pasan por períodos nutricionalmente exigentes: período reproductivo, embarazo, lactancia, perimenopausia y menopausia. Cada uno de estos períodos es una historia separada.
Algunos de los ingredientes importantes para las mujeres son: vitaminas B, C, D, E, K, zinc, selenio, magnesio, hierro, calcio y ácido fólico.
Los fabricantes de suplementos nutricionales comprenden estas necesidades y es por eso que han producido multivitaminas adaptadas a las necesidades de la mujer.
Orthomol Vital F es un ejemplo de un multivitamínico elaborado para la salud general y la reducción de la fatiga en las mujeres.
Orthomol Vital F contiene una larga lista de vitaminas y minerales, fitonutrientes y ácidos grasos esenciales de los que no podemos prescindir.
Orthomol® Vital F, 15 o 30 gránulos o botella, Reducción de la fatiga, Para mujeres
Los mejores multivitamínicos para mujeres embarazadas.
La necesidad de vitaminas y minerales durante el embarazo aumenta y si no se tiene cuidado de proporcionar suficientes nutrientes, la mujer embarazada puede carecer de vitaminas y minerales que son importantes para un embarazo seguro y el desarrollo fetal.
Se recomienda a las madres complementar con vitaminas "prenatales". Las vitaminas prenatales contienen nutrientes importantes como el ácido fólico (vitamina B9), hierro, calcio, vitamina D, ácidos grasos esenciales y nutrientes adicionales que son importantes para la salud de la madre y el niño.
Nuevos estudios científicos han demostrado que el uso de probióticos y bacterias probióticas puede tener un efecto positivo en el sistema inmunológico desequilibrado de la madre y el niño.
Orthomol Natal contiene una serie de micronutrientes y antioxidantes como ácido fólico, hierro, yodo, magnesio, calcio, ácidos grasos omega-3 y probióticos. Por eso es una de las vitaminas prenatales más completas.
Otra opción de calidad es Solgar Prenatal, una fórmula con ingredientes y dosis cuidadosamente seleccionados que, además de vitaminas y minerales, también contiene aminoácidos. Además, el producto no contiene levadura, trigo, gluten, saborizantes artificiales, conservantes ni colorantes.
Los mejores multivitamínicos para mujeres menopáusicas.
La menopausia o menopausia es un proceso natural por el que pasa toda mujer. La menopausia marca el final del período reproductivo de la mujer y, en ocasiones, trae consigo síntomas desagradables.
Las mujeres menopáusicas pueden experimentar sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor, dificultad para dormir y cambios en la densidad ósea.
Los multivitamínicos, pero también los complementos alimenticios a base de hierbas elaborados para este período, pueden ayudar a aliviar estos síntomas.
Centrum Mujeres contiene vitaminas y minerales para las mujeres y su inmunidad. Está destinado a adultos y mujeres mayores. Contiene calcio, hierro y altos niveles de ácido fólico para satisfacer las necesidades nutricionales de las mujeres. Además, también contiene otras vitaminas y minerales necesarios durante este período.
Centrum, Mujeres, 30 comprimidos, Vitaminas para adultos y mujeres mayores.
Cimicifuga es una hierba utilizada tradicionalmente para los sofocos, los sudores nocturnos, los cambios de humor y el insomnio.
Femmenessence MacaLa vida proporciona apoyo hormonal natural utilizando plantas. Macay está especialmente diseñado para mujeres de entre 44 y 54 años.
Femmenessence MacaPausa son cápsulas con una planta. Maca que ayudan a equilibrar las hormonas. Están destinados a mujeres mayores de 55 años.
Femmenessence, MacaPause, 120 cápsulas, alivio de los síntomas de la posmenopausia - mayores de 55 años
Los mejores multivitamínicos para bebés.
Para los recién nacidos y los niños en desarrollo, es muy importante proporcionarles una dieta equilibrada que les proporcione todos los nutrientes importantes para el crecimiento y el desarrollo.
Las investigaciones han demostrado que el 54% de las madres tienen deficiencia de vitamina D. Por lo tanto, los niños que son amamantados exclusivamente corren el riesgo de sufrir una deficiencia de vitamina D.
Babytol D3+K1 es un complemento alimenticio para complementar la vitamina D3 y la vitamina K1 en recién nacidos y bebés de 2 semanas a 3 meses de edad. Contiene vitamina D, necesaria para el crecimiento y desarrollo de los huesos de los niños, y vitamina K1, que contribuye a la coagulación normal de la sangre. Babytol D3+K1 viene en una cápsula giratoria que se abre y el contenido se exprime directamente en la boca del bebé, en papilla o se mezcla con leche.
Babytol D3+K1, 30 Cápsulas, Para Recién Nacidos De Dos Semanas A Tres Meses
Los mejores multivitamínicos para niños.
Los niños en desarrollo tienen una gran necesidad de vitamina D, hierro, vitamina C y vitaminas B.
Biorela Choco Multi Kids garantiza la ingesta de hasta 12 vitaminas, incluida la vitamina D para la inmunidad saludable de los niños, 3 minerales importantes para el desarrollo óseo y el crecimiento normales de los niños y el desarrollo cognitivo normal, así como dos cultivos de bacterias probióticas.
Además de las sabrosas vitaminas en forma de barras de chocolate, en el mercado hay vitaminas en caramelos que también son sabrosas y aptas para los niños.
Los mejores multivitamínicos para adolescentes.
Los adolescentes, al igual que los niños más pequeños, necesitan vitaminas D, B, E, C, hierro, ácidos grasos omega, pero también nutrientes como la colina, que favorece la memoria y el aprendizaje.
Los niños que practican deportes también tienen mayores necesidades de nutrientes debido a la recuperación y el crecimiento muscular.
Supradyn Kids es un preparado multivitamínico diseñado exclusivamente para niños. Contiene vitaminas y minerales esenciales que necesitan los niños en grageas. Es apto para niños y adolescentes de 3 a 17 años.
Supradyn®, Pastillas para niños, 60 pastillas, apoyan el crecimiento y el desarrollo – 3-17 años
Lecitone Jeune (joven) es una fórmula multivitamínica basada en la investigación de los fosfolípidos que se encuentran en las membranas celulares. Se utiliza para esfuerzos intelectuales y mentales. Es una buena opción para niños que se están preparando para exámenes, pero también para adultos. Contiene ovofosfolípidos, vitaminas C, B, E y fosfatidilcolina.
nutrientes, Lecitone Jeune, 60 Cápsulas, Memoria y Concentración – 12 Años y Mayores
Los mejores multivitamínicos para hombres.
Los hombres también necesitan apoyo nutricional en su vida diaria. Las dietas modernas pueden alterar el equilibrio natural que los nutrientes nos ayudan a mantener.
Algunos de los ingredientes importantes que necesitan los hombres son las vitaminas B, C, D, E, K, zinc, selenio, magnesio, hierro, calcio y ácido fólico (vitamina B9).
Los hombres suelen buscar vitaminas y minerales para la inmunidad, multivitaminas para obtener energía, si están trabajando para formar una familia, pueden buscar vitaminas para la fertilidad masculina y, más adelante en la vida, pueden buscar vitaminas para los hombres en la vejez.
Orthomol Vital M contiene micronutrientes importantes para el sistema nervioso y el metabolismo energético. Está destinado a reducir la fatiga en los hombres y está especialmente formulado para las necesidades vitamínicas de los hombres.
Orthomol® Vital M, 15 o 30 gránulos o botella, Reducción de la fatiga, Para hombres
Supradyn Energy es otro ejemplo de preparación multivitamínica de calidad que contiene vitaminas, minerales y coenzima Q10, conocida como un potente antioxidante natural que favorece unos niveles normales de energía. Las vitaminas Supradyn ofrecen la mejor relación calidad-precio. Orthomol Las vitaminas representan el estándar médico en vitaminas de recuperación.
Supradyn®, Energía, 30 Comprimidos, 13 Vitaminas, 9 Minerales y Coenzima Q10
Si planea formar una familia, muchos hombres buscan vitaminas para la fertilidad.
Profertil es uno de los complementos nutricionales más conocidos que mejoran la fertilidad masculina. Contiene una combinación de nutrientes clínicamente probada que incluye L-carnitina, L-arginina, coenzima Q10, vitaminas y minerales.
PROfertil®, 60 o 180 cápsulas, para apoyo nutricional de la fertilidad masculina
Son una vitamina de calidad para adultos y hombres mayores. Centrum Las píldoras para hombres contienen ingredientes importantes que apoyan la función del músculo cardíaco y el sistema inmunológico. Centrum Las vitaminas con Supradyn también tienen la mejor relación calidad-precio.
Centrum, Hombres, 30 comprimidos, Vitaminas para adultos y hombres mayores
Los mejores multivitamínicos para personas mayores.
En el tercer período de la vida, las necesidades nutricionales y los desafíos del envejecimiento se vuelven más pronunciados.
Los adultos mayores enfrentan cambios en la absorción de nutrientes y disminución del apetito.
A medida que envejecemos, nos volvemos menos eficientes en la absorción de nutrientes clave, como la vitamina B12, lo que puede provocar anemia y problemas con el sistema nervioso. Además, el riesgo de osteoporosis aumenta debido a una disminución de la densidad ósea, lo que hace que la ingesta de calcio y vitamina D sea extremadamente importante.
Centrum Las tabletas AZ ayudan a proteger contra el estrés oxidativo, que es el resultado de vivir en un ambiente estresante. Centrum AZ ayuda a liberar energía, fortalece la inmunidad y preserva la salud de la piel. Los comprimidos están destinados a adultos y personas mayores.
Centrum, AZ, 30 o 60 comprimidos, para adultos y ancianos
Supradyn Energija 50+ es una combinación equilibrada de vitaminas y minerales especialmente elaborada para necesidades específicas después de los 50 años. Además de vitaminas y minerales, también contiene ginseng auténtico (panax ginseng), que se utiliza desde hace mucho tiempo para favorecer la longevidad.
Supradyn®, Energy 50+, 30 comprimidos, 12 vitaminas, 9 minerales, ginseng, polifenoles
Los mejores multivitamínicos para la energía.
Nuestro cuerpo contiene el compuesto orgánico trifosfato de adenosina (ATP), que es el principal portador de energía del cuerpo. Junto con él, las mitocondrias, orgánulos que son la "fuente de energía" de nuestras células, producen y trabajan para crear energía.
A medida que envejecemos, las mitocondrias producen sustancias nocivas y reducen la producción de energía.
La nutrición juega un papel importante en la creación, pero también en la calidad de la energía que obtenemos de los alimentos.
Los multivitamínicos y minerales pueden ser nuestros aliados en esta importante tarea de producción y mantenimiento energético.
Las vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 y B12) son necesarias para muchas reacciones químicas del cuerpo. Muchas de estas vitaminas B también son necesarias para las mitocondrias y la producción de energía que mencionamos anteriormente.
Por lo tanto, la suplementación con un complejo B de alta calidad (combinación de vitaminas B) puede ayudar a reducir la fatiga.
Solgar El Complejo B contiene vitaminas del grupo B, de las cuales las vitaminas B2, B3, B5, B6, B12 y el ácido fólico contribuyen a reducir la fatiga y el agotamiento.
Solgar, B-Complex 50, 100 Cápsulas, Reducción de la fatiga
El mejor multivitamínico para la inmunidad.
Los betaglucanos, que a menudo se combinan con multivitaminas, se utilizan para fortalecer rápidamente la inmunidad en caso de enfermedades e infecciones crónicas.
Los betaglucanos tienen efectos curativos e inmunomoduladores. Por un lado, potencian la respuesta inmunitaria deseable y, por otro, suprimen la indeseable. Los betaglucanos se toman de forma temporal y no se recomienda tomarlos durante mucho tiempo debido a su efecto inmunomodulador.
Pharmoval Imunosal, 60 Cápsulas, Beta Glucano 900 mg, Vitaminas, Minerales, Coenzima Q10
Imunosal Las cápsulas contienen beta glucanos, vitaminas, minerales y coenzima Q10. Están destinados a adultos y niños a partir de 12 años.
El mejor multivitamínico económico para todos.
Natural Wealth ABC Plus es una preparación multivitamínica y mineral bien equilibrada. Contiene 12 vitaminas, 10 minerales, luteína y licopeno. La luteína es un antioxidante que contribuye a la salud ocular, y el licopeno también es un antioxidante que ayuda a proteger las células y estructuras celulares y así participa en la prevención de enfermedades.
Este multivitamínico está disponible en una versión de 100 tabletas y, con un precio asequible por tableta, se considera el mejor multivitamínico económico que todos pueden tomar. La dosis diaria recomendada es de un comprimido al día después de las comidas, lo que hace que su uso sea práctico y sencillo.
Natural Wealth, ABC Plus™, 30 o 100 tabletas, 12 vitaminas, 10 minerales, luteína y licopeno
¿Cómo funcionan los multivitamínicos?
El objetivo de los multivitamínicos es apoyar la salud y garantizar que se aborden las posibles deficiencias nutricionales.
Cada nutriente (vitamina y mineral en este caso) tiene una función bioquímica específica en el organismo. Por ejemplo, las vitaminas del complejo B participan en el metabolismo energético, lo que significa que pueden ayudarnos con el cansancio y la debilidad.
Las vitaminas y los minerales son nutrientes esenciales sin los que nuestro cuerpo no puede vivir. Es por esto que la falta de vitaminas y minerales puede provocar enfermedades.
La persona promedio, siempre que tenga una dieta variada y bajos niveles de estrés, no necesita tomar multivitaminas ni minerales.
Aquí hay algunas razones para tomar multivitaminas y minerales:
- Falta de nutrientes: Muchas personas no comen suficiente variedad de alimentos para proporcionarles todos los nutrientes que necesitan. Las multivitaminas y minerales pueden ayudar a compensar la deficiencia.
- Mejorar la salud: Las multivitaminas apoyan la salud general y ayudan a mantener el equilibrio de nutrientes en el cuerpo.
- Aumento de energía: las multivitaminas pueden ayudar a aumentar la energía y reducir la fatiga y el agotamiento.
- Protección y prevención de enfermedades: En caso de deficiencia de determinados nutrientes, los multivitamínicos y minerales pueden actuar como medida preventiva para evitar posibles problemas de salud derivados de la deficiencia de estos nutrientes.
¿Qué considerar al comprar multivitaminas?
Antes de comenzar a tomar un multivitamínico en particular, una persona debe preguntarse exactamente qué quiere lograr al tomar un multivitamínico.
¿Es un aumento de energía, fortalecimiento de la inmunidad, apoyo durante el crecimiento y desarrollo, recuperación de enfermedades, embarazo, lactancia y similares?
También es importante considerar tres cosas clave: ingredientes, forma y dosis.
Ingredientes
Antes de tomar un multivitamínico, es importante leer las instrucciones del producto. La mayoría de los multivitamínicos contienen varios nutrientes, cada uno de los cuales tiene una función específica. Algunos multivitamínicos pueden contener edulcorantes artificiales, azúcar y otros ingredientes que quizás queramos evitar.
Otra cosa muy importante es que si pensamos tomar multivitamínicos y el médico nos ha recetado un determinado fármaco, es importante comprobar si alguno de los ingredientes puede bloquear la acción del fármaco. Si no estamos seguros, siempre podemos pedir consejo personalizado a un médico o farmacéutico.
Forma
Lo primero que debemos tener en cuenta a la hora de elegir un multivitamínico es la forma que realmente queremos consumir. Las multivitaminas ahora están realmente disponibles en muchas formas.
La forma más popular son las tabletas o cápsulas. Las tabletas son prácticas, tienen una vida útil prolongada, mientras que las cápsulas son más fáciles de tragar para quienes tienen dificultades para tragar una pastilla.
Menos prácticos, pero aún muy efectivos, son varios suplementos nutricionales líquidos, como gotas, viales para uso directo, polvos que se encuentran en bolsas y se disuelven en agua durante la ingesta.
Además de estas formas estándar, cada vez vemos más gomitas, comprimidos masticables y formas similares que resultan más agradables y divertidas de tomar, especialmente para los niños. Debes tener cuidado con estas formas porque muchas veces contienen azúcar.
Las vitaminas liposomales (especialmente la C y la D) se absorben mucho mejor porque están envasadas en vesículas grasas que las protegen del ácido estomacal. Estas vitaminas se consideran una opción premium, y el fabricante más destacado es Ekolife Natura.
Dosis
No se deben exceder las dosis diarias recomendadas. A menudo escucho eso o podemos leerlo en las descripciones. Es importante leer siempre las instrucciones, especialmente si son difíciles de recordar.
La mayoría de los multivitamínicos se toman de una a tres tabletas o cápsulas por día. Si nos cuesta recordar, la mejor opción puede ser tomar un multivitamínico, donde la dosis diaria recomendada es de un comprimido al día.
Es importante respetar las dosis diarias porque ciertas vitaminas, como las vitaminas A y D, pueden ser tóxicas si se toman en cantidades excesivas.
¿Deberías tomar multivitaminas?
La persona media, si lleva una dieta variada, equilibrada y rica en nutrientes, no necesita tomar multivitamínicos. Si la dieta contiene una cantidad suficiente de verduras, frutas, lácteos y productos cárnicos, se considera equilibrada.
Los nutrientes necesarios para el cuerpo humano son los siguientes:
- Macronutrientes: Hidratos de carbono, proteínas, grasas y agua.
- Micronutrientes: Vitaminas y minerales.
- Otros nutrientes: Antioxidantes, fibra dietética.
Sin embargo, las deficiencias diagnosticadas suelen requerir suplementación con vitaminas y minerales.
Los multivitamínicos son especialmente útiles en determinados periodos de la vida en los que la necesidad de vitaminas es elevada, como el embarazo, la lactancia, el crecimiento y desarrollo de los niños, el envejecimiento, las actividades deportivas, las enfermedades y similares.
Los multivitamínicos cumplen su propósito, pero no son absolutamente necesarios para todos.
¿Cuánto tiempo se deben tomar multivitaminas?
La duración de la toma de multivitaminas es un asunto individual y depende de las necesidades personales.
Se pueden tomar multivitaminas periódicamente durante los meses de invierno, cuando las infecciones son más comunes.
Si se trata de necesidades temporales como embarazo, lactancia, enfermedad o recuperación de una cirugía, los multivitamínicos se pueden tomar por un corto tiempo o según las indicaciones de un médico.
En caso de enfermedades crónicas o restricciones dietéticas especiales, se pueden tomar multivitaminas a largo plazo para compensar las deficiencias con el tiempo.
Beneficios de tomar multivitaminas
Los multivitamínicos tienen muchos beneficios como:
- Practicidad de tomar (no requiere mucho esfuerzo)
- Reducir la fatiga (ciertas vitaminas pueden ayudar cuando nos sentimos cansados)
- Mejoran el metabolismo (las vitaminas nos ayudan a convertir los alimentos en energía)
- Apoyan los músculos (un gran esfuerzo y actividad física pueden agotar algunas vitaminas y minerales)
- Mejoran la salud general (los multivitamínicos tienen como objetivo mantener una salud óptima y normal)
Riesgos potenciales de tomar multivitaminas
Hay algunas combinaciones de vitaminas y minerales que no combinan.
Por ejemplo, el calcio puede reducir la absorción de hierro de los alimentos.
El consumo de grandes dosis de zinc puede reducir la absorción de hierro de los alimentos, mientras que dosis excesivas de calcio pueden interferir con la absorción de magnesio.
Utilizar preparados multivitamínicos y respetar las dosis diarias recomendadas ayudará a reducir el riesgo de tomar una cantidad excesiva de alguna de las vitaminas "aisladas".
Ciertas vitaminas y minerales pueden afectar el efecto de los medicamentos. Siempre se recomienda hablar con un médico o farmacéutico antes de utilizar suplementos dietéticos, especialmente si una persona está tomando medicamentos.
Cómo calificamos las multivitaminas
Hay muchos productos en el mercado que pretenden mejorar la salud y curar enfermedades. Se debe tener cuidado al elegir multivitaminas de calidad.
Los multivitamínicos de calidad son aquellos de fabricantes probados que se venden en farmacias y tiendas especializadas.
Los multivitamínicos no pasan por las pruebas rigurosas que realizan los productos farmacéuticos, lo que significa que puede haber afirmaciones falsas sobre los multivitamínicos vendidos en tiendas dudosas y en varios sitios web.
Al seleccionar nuestra selección de multivitaminas, solo sugerimos productos aprobados por el Ministerio de Salud y que tengan todas las certificaciones necesarias para garantizar que todas las afirmaciones e información sean precisas.
Además, estudiamos los ingredientes en relación al precio y al diario. Nuestro equipo se dedica a los complementos nutricionales desde hace muchos años y nuestra farmacia cuenta con varias décadas de tradición familiar a sus espaldas.
