Najboljši multivitamini (2024): vitamini za vsakogar
Kakovosten multivitamin je lahko koristen za večino ljudi. Toda glede na tolikšno izbiro na trgu se je težko odločiti za dobro možnost.
Naša ekipa je leta preučevala multivitamine in raziskovala njihove sestavine, hranilne vrednosti in certifikate.
Ta članek je sestavil izbrani seznam najboljših multivitaminov za vse populacije: odrasle, ženske, otroke in moške.
V tem članku
Kateri so najboljši multivitamini?
Pomembno je razumeti, da je vsaka potreba po multivitaminih in mineralih drugačna. Najboljši multivitamini so tisti, ki pokrijejo individualne potrebe ob pravem času.
Za večino ljudi bo zadostoval visokokakovosten, široko uporabljan multivitamin. Več kot 20 hranil je zajetih v samo eni tableti in kapsuli.
Splošna delitev vitaminov je na tiste, ki so topni v maščobah in topni v vodi. V praksi to pomeni, da lahko nekaj vitaminov zaužijemo vsak dan in če jih slučajno zaužijemo preveč, se bo naše telo tega vitamina znebilo z uriniranjem. Toda nekateri vitamini, če jih zaužijemo v prevelikih količinah, so lahko strupeni, ker so shranjeni v telesu.
Tukaj je splošna porazdelitev vitaminov z dodatkom mineralov:
- Vodotopni vitamini (brez omejitev uporabe): vitamin C, vitamini B kompleksa (B1, B2, B3, B6, B7, B9, B12)
- Vitamini, topni v maščobi (lahko so strupeni, če jih zaužijemo v prevelikih količinah): vitamini A, D, E in K
- Minerali v sledovih/mikrominerali (potrebni v majhnih količinah): železo, cink, baker, selen, mangan, jod, fluor, molibden
- Oligominerali/makrominerali (potrebni v večjih količinah): kalcij, magnezij, fosfor, kalij, natrij, klor
Najboljši multivitamini za odrasle
Odrasla populacija ima koristi od jemanja multivitaminov. Odločitev za jemanje vitaminov je odvisna od moje prehrane, načina življenja in zdravja.
Če se počutim utrujeno, šibko, slabo spim, imam stresno službo, trpim za pogostimi okužbami in se na splošno počutim, kot da mi primanjkuje energije, so lahko multivitamini v pomoč.
Najboljši multivitamin za odrasle je tisti z dobrim razmerjem med kakovostjo in ceno ter formulacijo, ki je narejena za široko uporabo.
V Evropski uniji so prehranska dopolnila regulirana kot hrana. Ne gredo skozi stroga redna testiranja kot droge. Zato je pomembno, da izberete multivitamin priznanega proizvajalca in se mu izogibatevatin vprašljive trgovine z zelo nizkimi cenami.
Solgar multivitaminska formula "VM-75". Vsebuje 28 aktivnih sestavin in 13 esencialnih hranil. Na voljo je v pakiranju po 30 ali 60 tablet. Priporočen dnevni odmerek je ena tableta, kar pomeni, da je uporaba praktična in enostavna.
Ta formulacija vsebuje res široko paleto vitaminov in mineralov, antioksidantov, rastlinskih osnov v prahu (lucerna, acerola, peteršilj, granatno jabolko, vodna kreša in alg) in bioflavonoidov.
Z dostopno ceno Solgar VM-75 je ena boljših multivitaminskih možnosti za odrasle.
Solgar, VM-75, multivitaminska mineralna formulacija, 30 ali 60 tablet
Najboljši multivitamini za ženske
Ženske naj bodo še posebej pozorne na to, ali zaužijejo dovolj hranil. Gredo skozi prehransko zahtevna obdobja: reproduktivno obdobje, nosečnost, dojenje, perimenopavza in menopavza. Vsako od teh obdobij je posebna zgodba.
Nekatere izmed pomembnih sestavin za ženske so: vitamini B, C, D, E, K, cink, selen, magnezij, železo, kalcij in folna kislina.
Proizvajalci prehranskih dopolnil razumejo te potrebe in zato so izdelali multivitamine po meri žensk.
Orthomol Vital F je primer multivitamina za splošno zdravje in zmanjšanje utrujenosti pri ženskah.
Orthomol Vital F vsebuje dolg seznam vitaminov in mineralov, fitonutrientov in esencialnih maščobnih kislin, brez katerih ne moremo.
Orthomol® Vital F, 15 ali 30 granul ali steklenička, zmanjšanje utrujenosti, za ženske
Najboljši multivitamini za nosečnice
Potrebe po vitaminih in mineralih so med nosečnostjo povečane in če ne poskrbimo za zadostno količino hranilnih snovi, lahko nosečnici primanjkuje vitaminov in mineralov, ki so pomembni za varno nosečnost in razvoj ploda.
Priporočljivo je, da matere dopolnjujejo "prenatalne" vitamine. Prenatalni vitamini vsebujejo pomembna hranila, kot so folna kislina (vitamin B9), železo, kalcij, vitamin D, esencialne maščobne kisline in dodatna hranila, ki so pomembna za zdravje matere in otroka.
V novem znanznanstvene študije so dokazale, da lahko uporaba probiotikov in probiotičnih bakterij pozitivno vplivavatin na neuravnovešen imunski sistem matere in otroka.
Orthomol Natal vsebuje vrsto mikrohranil in antioksidantov, kot so folna kislina, železo, jod, magnezij, kalcij, omega-3 maščobne kisline in probiotiki. Zato je eden najobsežnejšihvatveč prenatalnih vitaminov.
Orthomol® Natal, 30 dnevnih odmerkov, pomembna hranila za razvoj otroka med nosečnostjo in pred njo
Druga kakovostna možnost je Solgar Prenatal, formula s skrbno izbranimi sestavinami in odmerki, ki poleg vitaminov in mineralov vsebuje tudi aminokisline. Poleg tega izdelek ne vsebuje kvasa, pšenice, glutena, umetnih arom, konzervansov ali barvil.
Najboljši multivitamini za ženske v menopavzi
Menopavza ali menopavza je naraven proces, skozi katerega gre vsaka ženska. Menopavza pomeni konec ženskega reproduktivnega obdobja in včasih s seboj prinese neprijetne simptome.
Ženske v menopavzi lahko doživijo vročine, nočno potenje, nihanje razpoloženja, težave s spanjem in spremembe v gostoti kosti.
Multivitamini, pa tudi zeliščna prehranska dopolnila, pripravljena za to obdobje, lahko pomagajo pri lajšanju teh simptomov.
Centrum Women vsebuje vitamine in minerale za ženske in njihovo imuniteto. Namenjen je odraslim in starejšim ženskam. Vsebuje kalcij, železo in visoko vsebnost folne kisline za podporo prehranskih potreb žensk. Poleg tega vsebuje tudi vrsto drugih vitaminov in mineralov, ki so potrebni v tem obdobju.
Centrum, Ženske, 30 tablet, Vitamini za odrasle in starejše ženske
Cimicifuga je zelišče, ki se tradicionalno uporablja za vročine, nočno potenje, nihanje razpoloženja in nespečnost.
Femisan Zlato vsebuje zdravilna zelišča, vključno s cimicifugo, ki bodo pomagala pri hormonskih spremembah, ki jih povzroča perimenopavza in menopavza.
Femisan Zlato, 60 kapsul, zmanjšanje menstrualnih in menopavzalnih tegob, Cimicifuga, konoplja
Najboljši multivitamini za dojenčke
Za novorojenčke in otroke v razvoju je zelo pomembno zagotoviti uravnoteženo prehrano, ki bo zagotovila vsa pomembna hranila za rast in razvoj.
Raziskave so pokazale, da ima 54 % mater pomanjkanje vitamina D. Zato so otroci, ki so izključno dojeni, ogroženi zaradi pomanjkanja vitamina D.
Babytol D3+K1 je prehransko dopolnilo za dopolnjevanje vitamina D3 in vitamina K1 pri novorojenčkih in dojenčkih od 2. tedna do 3. meseca starosti. Vsebuje vitamin D, ki je nujen za rast in razvoj otrokovih kosti, ter vitamin K1, ki prispeva k normalnemu strjevanju krvi. Babytol D3+K1 je v kapsuli na twist-off, ki jo odprete in vsebino stisnete neposredno v otrokova usta, v kašico ali zmešate z mlekom.
Babytol D3+K1, 30 kapsul, za novorojenčke od dveh tednov do treh mesecev
Najboljši multivitamini za otroke
Otroci v razvoju imajo veliko potrebo po vitaminu D, železu, vitaminu C in vitaminih skupine B.
Biorela Choco Multi Kids zagotavlja vnos kar 12 vitaminov, vključno z vitaminom D za zdravo imunost otrok, 3 minerale, pomembne za normalen razvoj kosti in rast otrok ter normalen kognitivni razvoj, ter dve kulturi probiotičnih bakterij.
Biorela, Choco Multi Kids, 20 čokoladnih ploščic, za imuniteto in rast – 1 leto in starejši
Poleg okusnih vitaminov v obliki čokoladnih tablic so na trgu vitamini v bonbonih, ki so okusni in primerni tudi za otroke.
Supradyn Kids je multivitaminsko zdravilo, namenjeno otrokom. V dražejih vsebuje bistvene vitamine in minerale, ki jih otroci potrebujejo. Primeren je za otroke in mladostnike od 3 do 17 let.
Supradyn®, pastile za otroke, 60 pastil, za podporo rasti in razvoja – 3-17 let
Najboljši multivitamini za najstnike
Najstniki tako kot manjši otroci potrebujejo vitamine D, B, E, C, železo, omega maščobne kisline, pa tudi hranila, kot je holin, ki podpira spomin in učenje.
Otroci, ki se ukvarjajo s športom, imajo tudi povečane potrebe po hranilih zaradi okrevanja in rasti mišic.
Solgar Kangavites je formulacija multivitaminov in mineralov z visoko vrednostnimi dodatki sadja in zelenjave, bioflavonoidov in lecitina.
Lecitone Jeune (young) je multivitaminska formula, ki temelji na raziskavah fosfolipidov v celičnih membranah. Uporablja se za intelektualne in duševne napore. Je dobra izbira za otroke, ki se pripravljajo na izpite, pa tudi za odrasle. Vsebuje ovofosfolipide, vitamine C, B, E in fosfatidilholin.
hranila, Lecitone Jeune, 60 kapsul, spomin in koncentracija – 12 let in več
Najboljši multivitamini za moške
Tudi moški potrebujejo prehransko podporo v vsakdanjem življenju. Sodobna prehrana lahko poruši naravno ravnovesje, ki nam ga hranila pomagajo ohranjativati.
Nekatere pomembne sestavine, ki jih moški potrebujejo, so vitamini B, C, D, E, K, cink, selen, magnezij, železo, kalcij in folna kislina (vitamin B9).
Moški običajno iščejo vitamine in minerale za imuniteto, multivitamine za energijo, če delajo na ustvarjanju družine, lahko iščejo vitamine za moško plodnost, pozneje v življenju pa lahko iščejo vitamine za moške v starosti.
Orthomol Vital M vsebuje pomembna mikrohranila za živčni sistem in energijsko presnovo. Namenjen je zmanjšanju utrujenosti pri moških in je posebej oblikovan za potrebe moških po vitaminih.
Orthomol® Vital M, 15 ali 30 granul ali steklenička, zmanjšanje utrujenosti, za moške
Supradyn Energija je še en primer kakovostnega multivitaminskega pripravka, ki vsebuje vitamine, minerale in koencim Q10, ki je znan kot močan naravni antioksidant, ki podpira normalno raven energije.
Supradyn®, Energy, 30 tablet, 13 vitaminov, 9 mineralov in koencim Q10
Če je načrtovana ustanovitev družine, mnogi moški iščejo vitamine za plodnost.
Profertil je eno izmed znanih prehranskih dopolnil, ki izboljšujejo plodnost moških. Vsebuje klinično testirano kombinacijo hranil, vključno z L-karnitinom, L-argininom, koencimom Q10, vitamini in minerali.
PROfertil®, 60 ali 180 kapsul, za prehransko podporo plodnosti pri moških
So kakovosten vitamin za odrasle in starejše moške Centrum Men tablete, ki vsebujejo pomembne sestavine, ki podpirajo delovanje srčne mišice in imunskega sistema.
Centrum, moški, 30 tablet, vitamini za odrasle in starejše moške
Najboljši multivitamini za starejše
V tretjem življenjskem obdobju postanejo prehranske potrebe in izzivi staranja izrazitejši.
Starejši odrasli se soočajo s spremembami v absorpciji hranil in zmanjšanim apetitom.
S staranjem postanemo manj učinkoviti pri absorpciji ključnih hranil, kot je vitamin B12, kar lahko povzroči anemijo in težave z živčnim sistemom. Poveča se tudi tveganje za osteoporozo zaradi zmanjšanja kostne gostote, zato je vnos kalcija in vitamina D izjemno pomemben.
Centrum AZ tablete pomagajo pri zaščiti pred oksidativnim stresom, ki je posledica življenja v stresnem okolju. Centrum AZ pomaga sproščati energijo, krepi imunski sistem in ohranja zdravje kože. Tablete so namenjene odraslim in starejšim.
Centrum, AZ, 30 ali 60 tablet, za odrasle in starejše
Supradyn Energija 50+ je uravnotežena kombinacija vitaminov in mineralov, narejena posebej za posebne potrebe po 50. letu. Poleg vitaminov in mineralov vsebuje tudi pravi ginseng (panax ginseng), ki se že dolgo uporablja za dolgoživost.
Supradyn®, Energy 50+, 30 tablet, 12 vitaminov, 9 mineralov, ginseng, polifenoli
Najboljši multivitamini za energijo
Naše telo vsebuje organsko spojino adenozin trifosfat (ATP), ki je glavni nosilec energije v telesu. Skupaj z njo proizvajajo in ustvarjajo energijo mitohondriji, organeli, ki so »vir energije« naših celic.
Ko se staramo, mitohondriji proizvajajo škodljive snovi in zmanjšujejo proizvodnjo energije.
Prehrana igra veliko vlogo pri ustvarjanju, a tudi kakovost energije, ki jo dobimo s hrano.
Multivitamini in minerali so lahko naši zavezniki pri tej pomembni nalogi proizvodnje in vzdrževanja energije.
Vitamini skupine B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 in B12) so potrebni za številne kemične reakcije v telesu. Mnogi od teh vitaminov B so potrebni tudi za mitohondrije in proizvodnjo energije, ki smo jo omenili prej.
Dopolnjevanje z visokokakovostnim kompleksom B (kombinacija vitaminov B) lahko torej pomaga zmanjšati utrujenost.
Solgar B-kompleks vsebuje vitamine B skupine, od katerih vitamini B2, B3, B5, B6, B12 in folna kislina prispevajo k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
Solgar, B-Complex 50, 100 kapsul, Zmanjšanje utrujenosti
Najboljši multivitamin za imuniteto
Beta glukani, ki so pogosto v kombinaciji z multivitamini, se uporabljajo za hitro krepitev imunosti v primeru bolezni in kroničnih okužb.
Beta glukani delujejo zdravilno in imunomodulatorno. Po eni strani krepijo zaželen, po drugi strani pa zavirajo neželen imunski odziv. Beta glukane jemljemo začasno, dolgotrajno jemanje pa zaradi njihovega imunomodulatornega učinka ni priporočljivo.
Pharmoval Imunosal, 60 kapsul, beta glukan 900 mg, vitamini, minerali, koencim Q10
Imunosal kapsule vsebujejo beta glukane, vitamine, minerale in koencim Q10. Namenjene so odraslim in otrokom od 12. leta dalje.
Najboljši poceni multivitamin za vsakogar
Natural Wealth ABC Plus je dobro uravnotežen multivitaminsko-mineralni pripravek. Vsebuje 12 vitaminov, 10 mineralov, lutein in likopen. Lutein je antioksidant, ki prispeva k zdravju oči, likopen pa je tudi antioksidant, ki pomaga zaščititi celice in celične strukture ter tako sodeluje pri preprečevanju bolezni.
Ta multivitamin je na voljo v obliki 100 tablet in z dostopno ceno na tableto velja za najboljši poceni multivitamin, ki ga lahko vzame vsak. Priporočen dnevni odmerek je ena tableta na dan po obroku, kar pomeni, da je uporaba praktična in enostavna.
Natural Wealth, ABC Plus™, 30 ali 100 tablet, 12 vitaminov, 10 mineralov, lutein in likopen
Kako delujejo multivitamini?
Cilj multivitaminov je podpirati zdravje in zagotoviti odpravo morebitnih prehranskih pomanjkljivosti.
Vsako hranilo (v tem primeru vitamin in mineral) ima v telesu specifično biokemično funkcijo. Na primer, vitamini B kompleksa sodelujejo pri energetski presnovi, kar pomeni, da nam lahko pomagajo pri utrujenosti in oslabelosti.
Vitamini in minerali so bistvena hranila, brez katerih naše telo ne more živeti. Zato lahko pride do pomanjkanja vitaminov in mineralovvatin bolezni.
Običajnemu človeku, dokler ima raznoliko prehrano in nizko stopnjo stresa, ni treba jemati multivitaminov in mineralov.
Tukaj je nekaj razlogov za jemanje multivitaminov in mineralov:
- Pomanjkanje hranil: Mnogi ljudje ne uživajo dovolj raznolike hrane, da bi si zagotovili vsa hranila, ki jih potrebujejo. Multivitamini in minerali lahko pomagajo nadomestiti pomanjkanje.
- Izboljšanje zdravja: Multivitamini podpirajo splošno zdravje in pomagajo ohranjati ravnovesje hranil v telesu.
- Dvig energije: multivitamini lahko pomagajo povečati energijo ter zmanjšati utrujenost in izčrpanost.
- Zaščita in preprečevanje bolezni: V primeru pomanjkanja določenih hranil lahko delujejo multivitamini in mineralivatin kot preventivni ukrep za preprečevanje morebitnih zdravstvenih težav, ki so posledica pomanjkanja teh hranil.
Na kaj moramo biti pozorni pri nakupu multivitaminov?
Preden začne oseba jemati določen multivitamin, se mora vprašati, kaj natančno želi z jemanjem multivitamina doseči.
Ali je to dvig energije, krepitev imunosti, podpora pri rasti in razvoju, okrevanje po bolezni, nosečnost, dojenje in podobno.
Pomembno je tudi upoštevati tri ključne stvari: sestavine, obliko in odmerjanje.
sestavine
Preden vzamete multivitamin, je pomembno, da preberete navodila na izdelku. Večina multivitaminov vsebuje različna hranila, od katerih ima vsako posebno vlogo. Nekateri multivitamini lahko vsebujejovatin umetna sladila, sladkor in druge sestavine, ki se jim morda želimo izogniti.
Druga zelo pomembna stvar je, da če nameravamo jemati multivitamine in nam je zdravnik predpisal določeno zdravilo, je pomembno preveriti, ali lahko katera od sestavin blokira delovanje zdravila. Če nismo prepričani, lahko vedno vprašamo za osebni nasvet zdravnika ali farmacevta.
Oblika
Prva stvar, ko se lotimo izbire multivitamina, je oblika, ki jo dejansko želimo zaužiti. Multivitamini so zdaj resnično na voljo v številnih oblikah.
Najbolj priljubljena oblika so tablete ali kapsule. Tablete so praktične, imajo dolg rok trajanja, kapsule pa lažje pogoltnejo tisti, ki težko pogoltnejo tableto.
Manj praktični, a še vedno zelo učinkoviti so različna tekoča prehranska dopolnila, kot so kapljice, viale za direktno uporabo, praški, ki so v vrečkah in se med zaužitjem raztopijo v vodi.
Poleg teh standardnih oblik vse pogosteje srečujemo gumijaste bonbone, žvečljive tablete in podobne oblike, ki so prijetnejše in zabavnejše za jemanje, predvsem za otroke. S temi obrazci bodite previdni, saj pogosto poznajo vsebinovatin sladkor.
Odmerek
Priporočenih dnevnih odmerkov ne smete preseči. To pogosto slišim ali pa preberemo v opisih. Pomembno je, da vedno preberete navodila, še posebej, če si jih je težko zapomniti.
Večina multivitaminov se vzame eno do tri tablete ali kapsule na dan. Če si težko zapomnimo, je morda najboljša možnost uživanje multivitamina, kjer je priporočeni dnevni odmerek ena tableta na dan.
Navezanost je pomembnavatin dnevne odmerke, ker so nekateri vitamini, kot sta vitamina A in D, lahko strupeni, če jih jemljemo v prevelikih količinah.
Bi morali jemati multivitamine?
Običajnemu človeku, če ima raznoliko in uravnoteženo prehrano, bogato s hranili, ni treba jemati multivitaminov. Če je v prehrani zadostna količina zelenjave, sadja, mlečnih in mesnih izdelkov, se šteje za uravnoteženo.
Hranila, potrebna za človeško telo, so naslednja:
- Makrohranila: ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe in voda.
- Mikrohranila: vitamini in minerali.
- Druga hranila: antioksidanti, prehranske vlaknine.
Vendar pa diagnosticirane pomanjkljivosti običajno zahtevajo dopolnitev z vitamini in minerali.
Multivitamini so še posebej koristni v določenih obdobjih življenja, ko so potrebe po vitaminih velike, kot so nosečnost, dojenje, rast in razvoj otrok, staranje, športne aktivnosti, bolezni in podobno.
Multivitamini služijo svojemu namenu, vendar niso nujno potrebni za vsakogar.
Kako dolgo morate jemati multivitamine?
Trajanje jemanja multivitaminov je stvar posameznika in je odvisno od osebnih potreb.
Multivitamine lahko jemljete občasno v zimskih mesecih, ko so okužbe pogostejše.
Če gre za začasne potrebe, kot so nosečnost, dojenje, bolezen ali okrevanje po operaciji, lahko multivitamine jemljemo kratkotrajno ali po navodilih zdravnika.
V primeru kroničnih bolezni ali posebnih prehranskih omejitev lahko multivitamine jemljemo dolgoročno, da sčasoma nadomestimo pomanjkanje.
Prednosti jemanja multivitaminov
Multivitamini imajo številne prednosti, kot so:
- Praktičnost jemanja (ne zahteva veliko truda)
- Zmanjšanje utrujenosti (določeni vitamini lahko pomagajo, ko se počutimo utrujeni)
- Izboljšajo metabolizem (vitamini nam pomagajo pretvoriti hrano v energijo)
- Podpirajo mišice (veliki napori in telesna aktivnost lahko izčrpajo nekatere vitamine in minerale)
- Izboljšujejo splošno zdravje (multivitamini so namenjeni ohranjanju optimalnega in normalnega zdravja)
Možna tveganja jemanja multivitaminov
Obstaja nekaj kombinacij vitaminov in mineralov, ki ne gredo skupaj.
Na primer, kalcij lahko zmanjša absorpcijo železa iz hrane.
Uživanje velikih odmerkov cinka lahko zmanjša absorpcijo železa iz hrane, medtem ko lahko preveliki odmerki kalcija motijo absorpcijo magnezija.
Z uporabo multivitaminskih pripravkov in upoštevanjem priporočenih dnevnih odmerkov boste zmanjšali tveganje za preveliko uživanje katerega od »izoliranih« vitaminov.
Nekateri vitamini in minerali lahko vplivajo na učinek zdravil. Pred uporabo prehranskih dopolnil se je vedno priporočljivo posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom, še posebej, če oseba jemlje zdravila.
Kako smo ocenili multivitamine
Na trgu je veliko izdelkov, ki trdijo, da izboljšujejo zdravje in zdravijo bolezni. Pri izbiri kakovostnih multivitaminov je treba biti previden.
Kakovostni multivitamini so tisti preverjenih proizvajalcev, ki se prodajajo v lekarnah in specializiranih trgovinah.
Multivitamini ne gredo skozi stroga testiranja, kot jih izvajajo farmacevtski izdelki, kar pomeni, da lahko obstajajo lažne trditve o multivitaminih, ki se prodajajo v dvomljivih trgovinah in na različnih spletnih mestih.
Pri izbiri naših multivitaminov smo predlagali le izdelke, ki jih je odobrilo Ministrstvo za zdravje in imajo vse potrebne certifikate, da zagotovimo, da so vse trditve in informacije točne.
Poleg tega smo preučili sestavine glede na ceno in dnevno. Naša ekipa se s prehranskimi dopolnili ukvarja že vrsto let, naša lekarna pa ima za seboj več desetletno družinsko tradicijo.
