Labākie enerģiju uzlabojošie vitamīni

Mūsdienīga diēta, straujš dzīvesveids... Vājums un nogurums ir daļa no mūsu ikdienas.

Šajā rakstā aplūkosim, kā ar enerģiju palielinošu vitamīnu atbalstu atjaunot enerģiju organismā.

Labākie vitamīni enerģijas palielināšanai

Vislabākie enerģiju uzlabojošie vitamīni parasti ir vitamīni, minerālvielas vai sastāvdaļas, piemēram, koenzīms Q10, kas palīdz mazināt nogurumu un spēku izsīkumu.

Runājot par enerģiju paaugstinošiem vitamīniem, mēs varam izvēlēties gatavus multivitamīnus, kas jau satur vislabāko vitamīnu un minerālvielu kombināciju, vai arī kādu konkrētu vitamīnu vai minerālvielu, kas, mūsuprāt, mums palīdzēs.

Labākajiem multivitamīniem pieaugušajiem ir laba cenas, kvalitātes, praktiskuma attiecība un sastāvdaļas, kas palīdz palielināt enerģiju. Tālāk mēs uzskaitīsim dažas kvalitātes izvēles iespējas. Visi produkti ir apstiprināti Veselības ministrijā un ir droši lietošanai.

Multivitamīni

Multivitamīni var būt labākā vitamīnu un minerālvielu kombinācija, jo tie satur plašu vitamīnu un minerālvielu spektru vienā tabletē vai kapsulā.

Supradyn Energy tabletes ir populāra izvēle enerģijas līmeņa paaugstināšanai. Tie satur vairākus vitamīnus un minerālvielas, bet arī koenzīmu Q10, antioksidantu, kas saistīts ar optimālas enerģijas uzturēšanu.

Supradyn®, enerģija, 30 tabletes, 13 vitamīni, 9 minerālvielas un koenzīms Q10

Papildus tabletēm Supradyn Energy ir arī paciņu veidā, kas izšķīst tieši mutē.

Supradyn®, ātra enerģija, 10 paciņas, tieša lietošana no paciņas

Centravit tabletes ir vitamīnu-minerālu uztura bagātinātājs, kas satur 23 vitamīnus un minerālvielas rūpīgi sabalansētā daudzumā.

Dietpharm, Centravit Energy, 30 vai 50 tabletes, enerģijas trūkumam, 23 vitamīni un minerālvielas

Dietpharm, Centravit Energy, 30 vai 50 tabletes, enerģijas trūkuma dēļ

Natural Wealth ABC Plus tabletes satur 12 vitamīnus un 13 minerālvielas, luteīnu un likopēnu. Pieejamās cenas un praktiskā iepakojuma dēļ tie ir kvalitatīva izvēle.

Natural Wealth, ABC Plus™, 30 vai 100 tabletes, 12 vitamīni, 10 minerālvielas, luteīns un likopēns

Vitamīna B

B grupas vitamīni (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 un B12) darbojas kā kofaktori, kas nepieciešami daudzām ķīmiskām reakcijām organismā. Daudzi B vitamīni ir nepieciešami mitohondrijiem un enerģijas ražošanai.

B6 vitamīns atbalsta veselīgu neirotransmiteru veidošanos, kas noved pie enerģijas taupīšanas. B12 vitamīns palīdz pārvērst pārtiku, ko ēdat, enerģijā, ko jūsu šūnas var izmantot. B kompleksa vitamīniem ir svarīga loma optimālā enerģijas līmeņa nodrošināšanā, tāpēc ir labi tos lietot kopā, nevis tikai konkrētus B vitamīnus.

Ražotājs Solgar izgatavoja B-Kompleks uztura bagātinātāju, kas satur enerģijas ražošanai nepieciešamos B vitamīnus.

Solgar, B-Complex 50, 100 kapsulas, Noguruma mazināšana

Vitamīns D

D vitamīns ir viena no galvenajām barības vielām enerģijas ražošanā. Tas dabiski veidojas organismā, saskaroties ar ādu ar UV gaismu.

Tā kā dzīvošana telpās mūsdienu pasaulē kļūst arvien izplatītāka, daudziem cilvēkiem var pietrūkt šī svarīgā vitamīna. D vitamīnam ir galvenā loma pārtikas sadalīšanā enerģijā. Jo īpaši tas atbalsta cukura sadalīšanos un tādējādi veselīgu iekaisuma reakciju.

Plivit D iekšķīgi lietojamie pilieni satur D vitamīnu optimālās devās, ir ērti lietojami un par pieņemamām cenām.

Plivit D3 iekšķīgi lietojami pilieni, 5 ml, kauliem, zobiem un normālai imūnsistēmas darbībai

Magnijs

Magnijam cilvēka organismā ir vairāk nekā 300 funkciju. Šis bagātīgais minerāls atbalsta enerģijas transportēšanu caur mitohondrijiem, lai to varētu izmantot visas ķermeņa šūnas. Tādā veidā magnijs piedalās enerģijas ražošanā un ir svarīgs minerāls enerģijas paaugstināšanai.

Natural Wealth Magnesium Direct ir praktisks magnija izmantošanas veids. Ņem vienu maisiņu dienā tieši mutē.

Natural Wealth Magnesium Direct 375 mg + B + C 20 paciņas Viena paciņa dienā

C vitamīns

C vitamīns ir svarīgs veselīgai imūnsistēmai. Atkārtotas infekcijas un slimības vājina mūsu organismu. Lai gan tas tieši neizraisīs enerģijas pieaugumu, C vitamīna deficīts var izraisīt tādus simptomus kā nogurums, vājums un enerģijas trūkums.

Sangreen Liposomālajam C vitamīnam ir tehnoloģija, kas nodrošina labāku šī svarīgā vitamīna pieejamību.

Sangreen, Liposomālais C vitamīns 1000mg, 100ml vai 250ml

Dzelzs

Dzelzs ir svarīgs minerāls, kas piedalās skābekļa transportēšanā organismā un smadzenēs. Dzelzs deficīts var samazināt skābekļa transportēšanu, samazināt enerģijas ražošanu un palielināt ķermeņa nogurumu.

SiderAL Forte satur ļoti koncentrētu dzelzi kapsulās. Tas satur arī C vitamīnu, kas uzlabo dzelzs uzsūkšanos.

SiderAL, Forte, Visoko Koncentrirano Sukrasomialno Željezo, Kapsula 20

Cinks

Cinks ir būtisks minerāls, kam ir svarīga loma vielmaiņas procesos un enerģijas ražošanā. Tas ir arī spēcīgs antioksidants, kas aizsargā šūnas no bojājumiem, ko izraisa brīvie radikāļi.

Pharmavital Papildus cinkam Oligosel satur arī citus vitamīnus, piemēram, A, C un E vitamīnus, kas ir svarīgi imunitātes stiprināšanai.

PharmaVital, Oligosel A·C·E, 60 kapsulas, imunitātes uzlabošanai

Enerģiju palielinošu vitamīnu lietošanas priekšrocības

Vitamīnu uzņemšanai ir daudz priekšrocību enerģijas palielināšanai.

Šie ir tikai daži veidi, kā multivitamīni palīdz:

• Tie ir praktiski: Regulāra vitamīnu uzņemšana neprasa pārāk daudz pūļu, pateicoties to vienkāršajai lietošanai un praktiskajai formai (kapsulas, pulveris maisiņos, ko ņem tieši mutē).
• Samaziniet nogurumu: noteiktu vitamīnu un minerālvielu, piemēram, dzelzs un D vitamīna, trūkums var izraisīt nogurumu un vājumu.
• Tie uzlabo vielmaiņu: lēna vielmaiņa un slikta barības vielu uzsūkšanās izraisa nogurumu. B kompleksa vitamīni tie ir galvenie, lai pārtiku pārvērstu enerģijā.
• Stiprināt imūnsistēmu: Multivitamīni, kas satur C un E vitamīnu, var palīdzēt stiprināt imunitāti. Spēcīgāka imunitāte samazina slimības risku. Kad esam veseli, mums ir vairāk enerģijas ikdienas aktivitātēm.
• Tie atbalsta muskuļus: minerālvielas, piemēram, magnijs un kalcijs, ir būtiski normālai muskuļu darbībai. Šo minerālvielu trūkums var izraisīt nogurumu un samazinātu spēku. Tāpēc multivitamīni atbalsta muskuļus un palielina izturību.
• Tie uzlabo vispārējo veselību: ja gan ķermenis, gan prāts ir veseli, mums ir vairāk enerģijas. Multivitamīni uzlabo visa ķermeņa labsajūtu, nevis tikai atsevišķas daļas.

Kāpēc man trūkst enerģijas?

Šķiet vienkārši, ja mums ir zemāks enerģijas līmenis, mūsu ķermenim ir jāpatērē vairāk enerģijas, nekā tas spēj saražot.

Zinātniskajā pasaulē iespējamajam zemākajam enerģijas paraugam ir norādīti divi iemesli:

• Pastiprinātai iekaisuma reakcijai tiek izmantots liels enerģijas daudzums.
• Ķermenis nespēj efektīvi ražot enerģiju no pārtikas, ko mēs patērējam.

Augsts iekaisuma reakcijas līmenis novirza mūsu vielmaiņu uz mazāk efektīvu enerģijas ražošanas veidu.

Augsts iekaisuma reakcijas līmenis var būt saistīts arī ar hroniskām slimībām. Tātad, ja esat kaut kādā veidā slims, pastāv iespēja, ka jūs tērējat daudz vairāk enerģijas nekā parasti.

Milzīgs enerģijas "zaglis" ir mūsu stresa hormons kortizols. Ja tas ir augsts, kortizols mudina aknas sadalīt cukura krājumus, ko sauc par glikogēnu, un novirzīt to uz mūsu smadzenēm vai muskuļiem, kas sadala cukuru enerģijā.

Tādā veidā mūsu ķermenis reaģē uz visu, kas izraisa stresu. Piemēram, ja mēs plānojam strādāt līdz pulksten 2:XNUMX, lai ievērotu termiņu, mūsu smadzenēm ir nepieciešams vairāk enerģijas.

Paaugstināts kortizols var izraisīt arī augstu iekaisuma reakciju. Augsts kortizola līmenis nāk līdz ar pretiekaisuma citokīnu molekulu izdalīšanos.

Šīs molekulas var palielināt iekaisuma reakcijas intensitāti, signalizējot mūsu imūnsistēmai, lai tās izvietotu vai izveidotu imūnās šūnas, kas savukārt patērē vairāk enerģijas.

Termins hronisks stress tiek lietots, lai aprakstītu ilgstošu (vairāk nekā 6 mēnešus) paaugstinātu kortizola līmeni. Ilgākā laika periodā šis hormonu līmeņa paaugstināšanās var sākt bojāt un desensibilizēt ķermeņa daļas, kas iesaistītas stresa pārvaldībā.

Zinātnieki ir ierosinājuši, ka var rasties virsnieru izdegšana, kas izraisa hronisku kortizola nepietiekamu ražošanu un galu galā enerģijas trūkumu.

Ja mēs neievērojam savu diennakts ritmu, mūsu ķermeņa dabiskos norādījumus doties gulēt ap pulksten 23:7 un mosties ap pulksten XNUMX:XNUMX vai ja mēs naktī mētājamies un grozāmies gultā, kortizola līmenis var palielināties un izraisīt zemas enerģijas ciklu.

Kā ķermenis ražo enerģiju?

Galvenais enerģijas nesējs organismā adenozīna trifosfāts (ATP) ir organisks savienojums, kas pastāv katrā mūsu ķermeņa šūnā. Mitohondriji, organoīdi, kas tiek uzskatīti par šūnas enerģijas avotu, strādā, lai radītu enerģiju no pārtikas.

Mums novecojot vai pat mūsu pašu enerģijas ražošanas rezultātā, mitohondriji var radīt kaitīgas molekulas, ko sauc par reaktīvām skābekļa sugām (ROS).

Šīs molekulas var sabojāt mūsu mitohondrijus un samazināt enerģijas ražošanu. Liela daļa zinātnisko darbību mūsdienās ir vērsta uz to, lai mūsu mitohondriji būtu veseli, kad tie jau vada visu "izrādi".

Diētai var būt liela nozīme enerģijas kvalitātē, ko mēs iegūstam no pārtikas, un tā var atbalstīt vai novērst veselīgu iekaisuma reakciju.

Uzturvielu pamata sadalījums izskatās šādi:

• Makroelementi: ogļhidrāti, olbaltumvielas, tauki un ūdens.
• Mikroelementi: vitamīni un minerālvielas.
• Citas uzturvielas: antioksidanti, diētiskās šķiedras.

Diēta, kas galvenokārt sastāv no ogļhidrātiem, tiek uzskatīta par nepietiekamu uzturvielu saturu, jo tiem, kas ievēro šo diētu, parasti trūkst galveno vitamīnu un uzturvielu, kas atrodami makroelementos, piemēram, olbaltumvielās un taukos.

Diēta ar augstu ogļhidrātu saturu var veicināt arī spēcīgu iekaisuma reakciju, kas galu galā izraisa papildu enerģijas patēriņu.

Kā es varu palielināt savu enerģijas līmeni?

Sabalansēts uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes un pietiekami kvalitatīvs miegs ir vislabākie veidi, kā uzturēt dabisko enerģijas līmeni. Bet tas ne vienmēr ir iespējams, it īpaši, ja ikdienas dzīves prasības ir tas, ko mēs cenšamies līdzsvarot.

Par laimi, ir enerģiju vairojoši vitamīni un minerālvielas, kas var palīdzēt.

Produktu katalogs:
energetica

Vairāk ieteikumu par vitamīniem

Turpināt lasīt:
Labākie multivitamīni (ikvienam)
Labākie multivitamīni pieaugušajiem

Literatūra

Tardy AL, Pouteau E, Markes D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamīni un minerālvielas enerģijai, nogurumam un izziņai: bioķīmisko un klīnisko pierādījumu stāstījuma pārskats. Uzturvielas. 2020. gada 16. janvāris; 12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228. PMID: 31963141; PMCID: PMC7019700.