Geriausi vitaminai Energy Pexels Andrea Piacquadio 3756165
|

Geriausi vitaminai energijai

Kodėl man trūksta energijos?

Atrodo paprasta, jei mūsų energijos lygis yra mažesnis, mūsų kūnas turi sunaudoti daugiau energijos nei gali pagaminti. Moksliniame pasaulyje yra dvi galimos mažesnės energijos modelio priežastys: didelis energijos kiekis sunaudojamas padidėjusiam uždegiminiam atsakui arba organizmas nesugeba efektyviai gaminti energijos iš mūsų vartojamo maisto.

Didelis uždegiminio atsako lygis perkelia mūsų medžiagų apykaitą į mažiau efektyvų energijos gamybos būdą. Didelis uždegiminio atsako lygis taip pat gali būti susijęs su lėtinėmis ligomis. Taigi, jei sergate kokiu nors būdu, yra tikimybė, kad išeikvojate daug daugiau energijos nei įprastai.

Didžiulis energijos „vagikas“ yra mūsų hormonas stresas kortizolio. Esant dideliam kortizolio kiekiui, kepenys skatina suskaidyti cukraus, vadinamo glikogenu, atsargas ir nukreipti jį į mūsų smegenis ar raumenis, kurie skaido cukrų į energiją. Tokiu būdu mūsų organizmas reaguoja į viską, kas sukelia stresą. Pavyzdžiui, jei planuojame dirbti iki 2 val., kad atitiktume terminą, mūsų smegenims reikia daugiau energijos.

Padidėjęs kortizolio kiekis taip pat gali sukelti didelį uždegiminį atsaką. Didelis kortizolio kiekis išsiskiria kartu su priešuždegiminių citokinų molekulių išsiskyrimu. Šios molekulės gali padidinti uždegiminio atsako intensyvumą, signalizuojant mūsų imuninei sistemai, kad ji išsisklaidytų arba sukurtų imunines ląsteles, kurios savo ruožtu sunaudoja daugiau energijos.

Terminas lėtinis stresas vartojamas ilgalaikiam (daugiau nei 6 mėnesių) padidėjusiam kortizolio kiekiui apibūdinti. Ilgą laiką šis hormonų padidėjimas gali pradėti pažeisti ir desensibilizuoti kūno dalis, susijusias su streso valdymu. Mokslininkai pasiūlė, kad antinksčių perdegimas gali sukelti lėtinį kortizolio trūkumą ir galiausiai energijos trūkumą.

Be to, jei negerbsime savo cirkadinis ritmas, mūsų kūno natūralūs užuominos eiti miegoti apie 23 val. ir keltis apie 7 val. arba mėtytis lovoje naktį, kortizolio lygis gali padidėti ir sukelti mažo energijos ciklą.

Kaip organizmas gamina energiją?

Pagrindinis energijos nešiklis organizme – adenozino trifosfatas (ATF), yra organinis junginys, esantis kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje. Mitochondrijos, organelės, kurios laikomos ląstelės galia, kuria energiją iš mūsų maisto. Senstant ar net dėl ​​mūsų pačių energijos gamybos, mitochondrijos gali gaminti kenksmingas molekules, vadinamas reaktyviosiomis deguonies rūšimis (ROS). Šios molekulės gali pažeisti mūsų mitochondrijas ir sumažinti energijos gamybą. Didžioji mokslinės veiklos dalis šiandien yra nukreipta į tai, kad mūsų mitochondrijos būtų sveikos, kai jos jau veda visą „šou“.

Dieta jis gali atlikti svarbų vaidmenį energijos, kurią gauname iš maisto, kokybei ir gali palaikyti sveiką uždegiminį atsaką arba užkirsti jam kelią. Dieta, kurią daugiausia sudaro angliavandeniai, laikoma skurdžia maistinių medžiagų, nes šios dietos besilaikantiems dažniausiai trūksta pagrindinių vitaminų ir maistinių medžiagų, randamų makroelementuose, tokiuose kaip baltymai ir riebalai. Daug angliavandenių turinti dieta taip pat gali paskatinti stiprų uždegiminį atsaką, o tai galiausiai lemia papildomų energijos sąnaudų.

Kaip galiu padidinti savo energijos lygį?

Subalansuota mityba, reguliari mankšta ir pakankamai kokybiškas miegas yra geriausi būdai palaikyti natūralų energijos lygį. Tačiau tai ne visada įmanoma, ypač kai kasdienio gyvenimo poreikius mes stengiamės subalansuoti.

Laimei, yra daug maisto papildų, kuriais galite pasikliauti energijos kėlimas.

Čia yra 11 natūralių vitaminų ir papildų, kurie padidina energiją.

B grupės vitaminai

B grupės vitaminai veikia kaip kofaktoriai, reikalingi daugeliui cheminių reakcijų organizme. Daugelis B grupės vitaminų yra būtini mitochondrijoms ir energijos gamybai.

Vitaminas B6 palaiko sveiką neuromediatorių gamybą, o tai lemia energijos taupymą. Vitaminas B12 padeda suvalgytą maistą paversti energija, kurią gali panaudoti jūsų ląstelės.

Vitaminas D

Vitaminas D yra viena iš pagrindinių maistinių medžiagų energijos gamybai. Jis natūraliai gaminamas organizme per odą kontaktuojant su UV spinduliais. Kadangi šiuolaikiniame pasaulyje gyvenimas patalpoje tampa vis labiau paplitusi praktika, daugeliui žmonių gali trūkti šio būtino vitamino. Vitaminas D vaidina pagrindinį vaidmenį skaidant maistą į energiją. Visų pirma, jis palaiko cukraus skaidymą, taigi ir sveiką uždegiminį atsaką.

Ashwaganda

Ashwagandha, taip pat žinomas lotynišku pavadinimu Withania somnifera, yra gerai žinomas augalas, priskiriamas adaptogenų kategorijai.

Adaptogeninės žolės padeda palaikyti sveiką kortizolio, mūsų streso hormono, lygį. Ši žolė palaiko sveiką uždegiminį atsaką, kuris gali sutaupyti energijos organizme. Jo antioksidacinės savybės padeda apsaugoti mūsų mitochondrijas nuo pažeidimų.

Koenzimas Q10

Kofermentas Q10 apibūdinamas kaip cheminis junginys, vadinamas chinonu. CoQ10 natūraliai gaminamas visuose organizmuose – nuo ​​bakterijų iki žmonių. Ši svarbi maistinė medžiaga yra labai svarbi energijos gamybai mitochondrijose.

Bičių pienelis

Bičių pienelis yra svarbių maistinių medžiagų koncentratas, be to, jis turi labai didelį biologinį aktyvumą. Tai natūralus acetilcholino šaltinis, būtinas neurotransmisijai, smegenų vystymuisi ir atminčiai. Bitės naudoja jį motinėlėms ir jų jaunikliams šerti.

Magnis

Magnis žmogaus organizme atlieka daugiau nei 300 funkcijų. Šis gausus mineralas palaiko energijos pernešimą per mitochondrijas, kad ją galėtų panaudoti visos kūno ląstelės.

Maca

Maca yra gumbinių augalų rūšis iš Peru Andų, kuri klesti ekstremaliomis klimato sąlygomis, todėl priskiriama retam adaptogeniniam augalui. Adaptogenai turi agentą arba veikliąją medžiagą, kuri palaiko homeostazę, fiziologinę organizmo pusiausvyrą, nukreipia jį geresnio atsparumo fiziologiniam stresui kryptimi.

Rhodiola

Rhodiola arba Rhodiola rosea yra adaptogeninė žolė, panaši į ashwagandha, tačiau turi savo unikalių savybių. Ši žolė gali palaikyti energijos gamybą, skatindama sveiką kortizolio gamybą. Jis taip pat gali sustabdyti pernelyg didelį energijos suvartojimą esant protiniam nuovargiui, nes palaiko susikaupimą ir koncentraciją.

Melatoninas

Melatoninas yra žinomas dėl savo gebėjimo palaikyti sveiką miego ciklą, pagrindinį energijos gamybos elementą.

Melatoninas turi tiesioginį poveikį energijos gamybai, nes reguliuoja, kada ir kur reikia skaidyti cukrų energijai gauti. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant, kaip greitai ar lėtai turėtų būti skaidomas cukrus. Mokslininkai teigia, kad melatoninas taip pat palaiko sveiką cukraus kiekį kraujyje, o tai sukelia sveiką uždegiminį atsaką.

Kordicepsas sinensis

Cordyceps sinensis yra parazitinių grybų gentis, auganti ant vabzdžių lervų. Manoma, kad kordicepsas padidina molekulės adenozino trifosfato (ATP) gamybą organizme, kuris yra būtinas energijos tiekimui į raumenis.

Multivitaminų preparatai

Multivitaminų formulės yra geras pasirinkimas norint padidinti energiją ir stiprinti imunitetą, nes jose jau yra iš anksto nustatytos visų kasdien reikalingų vitaminų ir mineralų dozės.

Įskaitytinai

Yra daug būdų, kaip padidinti energiją. Sveikas gyvenimo būdas apima reguliarią mankštą ir subalansuotą mitybą. Jei sergate tam tikra liga arba nesate tikri, ar tam tikras maisto papildas yra geras pasirinkimas, būtinai pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.

Žiūrėti viską > Maisto papildai energijai