Geriausi energiją didinantys vitaminai

Šiuolaikinė mityba, greitas gyvenimo ritmas... Silpnumas ir nuovargis yra mūsų kasdienybės dalis.

Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip atkurti energiją organizme naudojant energiją didinančius vitaminus.

Geriausi vitaminai energijai padidinti

Energiją didinantys vitaminai dažniausiai yra vitaminai, mineralai arba tokie ingredientai kaip kofermentas Q10, kuris padeda sumažinti nuovargį ir išsekimą.

Kalbant apie energiją didinančius vitaminus, galime rinktis jau paruoštus multivitaminus, kuriuose jau yra geriausias vitaminų ir mineralų derinys, arba konkretų vitaminą ar mineralą, kuris, mūsų manymu, mums padės.

Geriausi multivitaminai suaugusiems turi gerą kainos, kokybės, praktiškumo santykį ir turi energijos didinančių ingredientų. Žemiau išvardysime kai kuriuos kokybės pasirinkimus. Visi produktai yra patvirtinti Sveikatos apsaugos ministerijos ir saugūs naudoti.

Multivitaminai

Multivitaminai gali būti geriausias vitaminų ir mineralų derinys, nes vienoje tabletėje ar kapsulėje yra platus vitaminų ir mineralų spektras.

Supradyn Energy tabletės yra populiarus pasirinkimas norint padidinti energijos lygį. Juose yra daug vitaminų ir mineralų, bet taip pat kofermento Q10 – antioksidanto, susijusio su optimalios energijos palaikymu.

Supradyn®, energija, 30 tablečių, 13 vitaminų, 9 mineralai ir kofermentas Q10

Be tablečių, Supradyn Energy taip pat yra paketėlių pavidalu, kurie tirpsta tiesiai burnoje.

Supradyn®, greita energija, 10 pakelių, tiesioginis naudojimas iš paketėlio

Centravit tabletės yra vitaminų ir mineralų maisto papildas, kuriame yra 23 vitaminai ir mineralai kruopščiai subalansuotais kiekiais.

Dietpharm, Centravit Energy, 30 arba 50 tablečių, nuo energijos trūkumo, 23 vitaminai ir mineralai

Dietpharm, Centravit Energy, 30 arba 50 tablečių, dėl energijos trūkumo

Natural Wealth ABC Plus tabletėse yra 12 vitaminų ir 13 mineralų, liuteino ir likopeno. Dėl prieinamos kainos ir praktiškos pakuotės jie yra kokybiškas pasirinkimas.

Natural Wealth, ABC Plus™, 30 arba 100 tablečių, 12 vitaminų, 10 mineralų, liuteinas ir likopenas

Vitaminas B

B grupės vitaminai (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 ir B12) veikia kaip kofaktoriai, reikalingi daugeliui organizmo cheminių reakcijų. Daugelis B grupės vitaminų yra būtini mitochondrijoms ir energijos gamybai.

Vitaminas B6 palaiko sveiką neuromediatorių gamybą, o tai lemia energijos taupymą. Vitaminas B12 padeda suvalgytą maistą paversti energija, kurią gali panaudoti jūsų ląstelės. B kompleksiniai vitaminai vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant optimalų energijos lygį, todėl geriau juos vartoti kartu, o ne tik specifinius B grupės vitaminus.

Gamintojas Solgar pagamino B-Kompleks maisto papildą, kuriame yra B grupės vitaminų, reikalingų energijos gamybai.

Solgar, B-Complex 50, 100 kapsulių, Nuovargio mažinimas

Vitaminas D

Vitaminas D yra viena iš pagrindinių maistinių medžiagų energijos gamybai. Jis natūraliai gaminamas organizme per odą kontaktuojant su UV spinduliais.

Kadangi šiuolaikiniame pasaulyje gyvenimas patalpoje tampa vis labiau paplitusi praktika, daugeliui žmonių gali trūkti šio būtino vitamino. Vitaminas D vaidina pagrindinį vaidmenį skaidant maistą į energiją. Visų pirma, jis palaiko cukraus skaidymą, taigi ir sveiką uždegiminį atsaką.

Plivit D geriamieji lašai turi optimalias vitamino D dozes, juos paprasta naudoti ir už prieinamą kainą.

Plivit D3 geriamieji lašai, 5 ml, skirti kaulams, dantims ir normaliai imuninės sistemos veiklai

Magnis

Magnis žmogaus organizme atlieka daugiau nei 300 funkcijų. Šis gausus mineralas palaiko energijos pernešimą per mitochondrijas, kad ją galėtų panaudoti visos kūno ląstelės. Tokiu būdu magnis dalyvauja energijos gamyboje ir yra svarbus mineralas energijai gaminti.

Natural Wealth Magnesium Direct yra praktiškas magnio naudojimo būdas. Paimkite vieną maišelį per dieną tiesiai į burną.

Natural Wealth Magnesium Direct 375 mg + B + C 20 paketėlių Vienas paketėlis per dieną

Vitaminas C

Vitaminas C svarbus sveikai imuninei sistemai. Pasikartojančios infekcijos ir ligos silpnina mūsų organizmą. Nors tai tiesiogiai nepadidins energijos, vitamino C trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip nuovargis, silpnumas ir energijos trūkumas.

Sangreen Liposominis vitaminas C turi technologiją, užtikrinančią geresnį šio svarbaus vitamino prieinamumą.

Sangreen, Liposominis vitaminas C 1000mg, 100ml arba 250ml

Geležis

Geležis yra svarbus mineralas, dalyvaujantis deguonies pernešime organizme ir smegenyse. Dėl geležies trūkumo gali sumažėti deguonies pernešimas, sumažėti energijos gamyba ir padidėti kūno nuovargis.

SiderAL Forte kapsulėse yra labai koncentruota geležis. Jame taip pat yra vitamino C, kuris pagerina geležies pasisavinimą.

SiderAL, Forte, labai koncentruota sukrazominė geležis, 20 kapsulių

Cinkas

Cinkas yra būtinas mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose ir energijos gamyboje. Tai taip pat galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų sukeltos žalos.

Pharmavital Be cinko, Oligosel yra ir kitų vitaminų, tokių kaip vitaminai A, C ir E, kurie svarbūs imunitetui stiprinti.

PharmaVital, Oligosel A·C·E, 60 kapsulių, imunitetui stiprinti

Energiją didinančių vitaminų vartojimo nauda

Vitaminų vartojimas turi daug naudos didinant energiją.

Tai tik keli būdai, kaip padeda multivitaminai:

• Jie praktiški: Reguliarus vitaminų vartojimas nereikalauja per daug pastangų dėl paprasto naudojimo ir praktiškos formos (kapsulės, milteliai maišeliuose, kurie imami tiesiai į burną).
• Sumažinkite nuovargį: kai kurių vitaminų ir mineralų, tokių kaip geležis ir vitaminas D, trūkumas gali sukelti nuovargį ir silpnumą.
• Jie pagerina medžiagų apykaitą: lėta medžiagų apykaita ir prastas maistinių medžiagų įsisavinimas sukelia nuovargį. B komplekso vitaminai jie yra labai svarbūs paverčiant maistą energija.
• Stiprinti imuninę sistemą: Multivitaminai, kurių sudėtyje yra vitaminų C ir E, gali padėti sustiprinti imunitetą. Stipresnis imunitetas sumažina ligų riziką. Kai esame sveiki, turime daugiau energijos kasdienei veiklai.
• Jie palaiko raumenis: mineralai, tokie kaip magnis ir kalcis, yra būtini normaliai raumenų funkcijai. Šių mineralų trūkumas gali sukelti nuovargį ir sumažėjusį stiprumą. Todėl multivitaminai palaiko raumenis ir didina ištvermę.
• Jie gerina bendrą sveikatą: jei sveikas kūnas ir protas, turime daugiau energijos. Multivitaminai gerina viso organizmo, ne tik konkrečių dalių, savijautą.

Kodėl man trūksta energijos?

Atrodo paprasta, jei mūsų energijos lygis yra mažesnis, mūsų kūnas turi sunaudoti daugiau energijos nei gali pagaminti.

Moksliniame pasaulyje pateikiamos dvi priežastys, dėl kurių gali būti mažesnės energijos pavyzdys:

• Didelis energijos kiekis sunaudojamas sustiprintam uždegiminiam atsakui.
• Kūnas nesugeba efektyviai gaminti energijos iš mūsų vartojamo maisto.

Didelis uždegiminio atsako lygis perkelia mūsų medžiagų apykaitą į mažiau efektyvų energijos gamybos būdą.

Didelis uždegiminio atsako lygis taip pat gali būti susijęs su lėtinėmis ligomis. Taigi, jei sergate kokiu nors būdu, yra tikimybė, kad išeikvojate daug daugiau energijos nei įprastai.

Didžiulis energijos „vagis“ yra mūsų streso hormonas kortizolis. Kai kortizolis yra aukštas, jis skatina kepenis suskaidyti cukraus, vadinamo glikogenu, atsargas ir nukreipti jį į mūsų smegenis ar raumenis, kurie skaido cukrų į energiją.

Tokiu būdu mūsų organizmas reaguoja į viską, kas sukelia stresą. Pavyzdžiui, jei planuojame dirbti iki 2 val., kad atitiktume terminą, mūsų smegenims reikia daugiau energijos.

Padidėjęs kortizolio kiekis taip pat gali sukelti didelį uždegiminį atsaką. Didelis kortizolio kiekis išsiskiria kartu su priešuždegiminių citokinų molekulių išsiskyrimu.

Šios molekulės gali padidinti uždegiminio atsako intensyvumą, signalizuojant mūsų imuninei sistemai, kad ji išsisklaidytų arba sukurtų imunines ląsteles, kurios savo ruožtu sunaudoja daugiau energijos.

Terminas lėtinis stresas vartojamas apibūdinant ilgalaikį (daugiau nei 6 mėnesius) padidėjusį kortizolio kiekį. Ilgą laiką šis hormonų padidėjimas gali pradėti pažeisti ir desensibilizuoti kūno dalis, susijusias su streso valdymu.

Mokslininkai pasiūlė, kad antinksčių perdegimas gali sukelti lėtinį kortizolio trūkumą ir galiausiai energijos trūkumą.

Jei negerbiame savo cirkadinio ritmo, natūralių mūsų kūno signalų eiti miegoti apie 23 val., o keltis apie 7 val., arba jei naktį vartytis lovoje, kortizolio lygis gali padidėti ir sukelti mažos energijos ciklą.

Kaip organizmas gamina energiją?

Pagrindinis energijos nešiklis organizme adenozino trifosfatas (ATP) yra organinis junginys, esantis kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje. Mitochondrijos, organelės, kurios laikomos ląstelės energijos šaltiniu, gamina energiją iš maisto.

Senstant ar net dėl ​​mūsų pačių energijos gamybos, mitochondrijos gali gaminti kenksmingas molekules, vadinamas reaktyviosiomis deguonies rūšimis (ROS).

Šios molekulės gali pažeisti mūsų mitochondrijas ir sumažinti energijos gamybą. Didžioji mokslinės veiklos dalis šiandien yra nukreipta į tai, kad mūsų mitochondrijos būtų sveikos, kai jos jau veda visą „šou“.

Dieta gali turėti didelį vaidmenį energijos, kurią gauname iš maisto, kokybei ir gali palaikyti sveiką uždegiminį atsaką arba užkirsti jam kelią.

Pagrindinis maistinių medžiagų pasiskirstymas atrodo taip:

• Makroelementai: angliavandeniai, baltymai, riebalai ir vanduo.
• Mikroelementai: vitaminai ir mineralai.
• Kitos maistinės medžiagos: antioksidantai, maistinės skaidulos.

Dieta, kurią daugiausia sudaro angliavandeniai, laikoma skurdžia maistinių medžiagų, nes šios dietos besilaikantiems dažniausiai trūksta pagrindinių vitaminų ir maistinių medžiagų, randamų makroelementuose, tokiuose kaip baltymai ir riebalai.

Daug angliavandenių turinti dieta taip pat gali paskatinti stiprų uždegiminį atsaką, o tai galiausiai lemia papildomų energijos sąnaudų.

Kaip galiu padidinti savo energijos lygį?

Subalansuota mityba, reguliari mankšta ir pakankamai kokybiškas miegas yra geriausi būdai palaikyti natūralų energijos lygį. Tačiau tai ne visada įmanoma, ypač kai kasdienio gyvenimo poreikius mes stengiamės subalansuoti.

Laimei, yra energiją didinančių vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti.

Produktų katalogas:
„Energija“

Daugiau rekomendacijų dėl vitaminų

Skaityti toliau:
Geriausi multivitaminai (visiems)
Geriausi multivitaminai suaugusiems

Literatūra

Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitaminai ir mineralai energijai, nuovargiui ir pažinimui: naratyvinė biocheminių ir klinikinių įrodymų apžvalga. Maistinių medžiagų. 2020 m. sausio 16 d.;12(1):228. doi: 10.3390 / nu12010228. PMID: 31963141; PMCID: PMC7019700.