Vitaminas D yra būtina maistinė medžiaga, kuri atlieka pagrindinį vaidmenį daugelyje gyvybiškai svarbių kūno funkcijų.

Vitamino D trūkumas yra labai dažnas reiškinys šiuolaikinėje visuomenėje.¹

Tai unikalus vitaminas, nes jis gali būti sintetinamas saulės spindulių veikiamoje odoje, tačiau jo galima gauti ir su tam tikru maistu ar papildais.

Šiame straipsnyje

Koks yra geriausias vitaminas D?

Geriausias vitaminas D yra tas, kurio vitamino D kiekis yra pakankamas jūsų poreikiams, o kartu ir geras kainos ir kokybės santykis.

Norint išsirinkti geriausią vitaminą D, pravartu pakartoti, kaip vitaminas D gaminasi, kaip jis veikia organizme ir kokie yra vitamino D trūkumo simptomai.

Likusioje straipsnio dalyje išvardinsime geriausią vitaminą D, priklausomai nuo to, kokia forma jis geriamas.

Geriausia vitamino D forma

Jei norite greitai sužinoti, kurią formą pasirinkti:

Forma	Privalumas	Kam tai rekomenduojama?
Purkšti	Įsigeria per gleivinę, neapkrauna skrandžio	Visiems, ypač tiems, kurių virškinimas prastas.
Lašai (aliejus)	Puiki absorbcija (D3 yra tirpus riebaluose)	Vaikams ir pagyvenusiems žmonėms
Kapsulės	Praktiškumas, tikslus dozavimas	Tiems, kurie nori „po vieną per dieną“
Liposominis	Maksimalus naudojimo patogumas	Esant sunkiam trūkumui ir silpnam imunitetui

Geriausias vitamino D purškalas

Vitamino D purškalas yra labai praktiškas būdas gauti šio vitamino. Hamapharm „Daily D“ yra dviejų skirtingų skonių variantų:

Hamapharm Dienos D 1000 TV miltelių pavidalu yra 25 mcg vitamino D3 (500 % PU*). Skonis kaip aviečių.
Hamapharm Kasdien D 4000 TV ekstrakte yra 100 mcg vitamino D3 (2000 % PU*). Skonis kaip mėtų.

Hamapharm, Dienos D, 1000 arba 4000 TV, 20 ml, purškiamas, aviečių arba mėtų skonio

Vitamino D purškalas pranašesnis už tabletes pirmiausia dėl greitesnės ir efektyvesnės absorbcijos, kuri apeina virškinimo sistemą, kurioje skrandžio rūgštis, virškinimo fermentai ir įvairūs veiksniai gali suskaidyti dalį vitamino D3 ir sumažinti jo absorbciją. Purškalas išvengia šių kliūčių. Vitamino D purškalo vartojimas idealiai tinka žmonėms, turintiems virškinimo problemų, ir yra patogus žmonėms, kuriems sunku nuryti tabletes ar kapsules.

Geriausias vitaminas D lašeliuose

Solgar skystas vitaminas D3 2500 IU (62,5 µ) yra galinga vitamino D3 formulė, skystos formos, kurią organizmas nesunkiai panaudoja, todėl išrinkome kaip geriausią vitaminą D lašeliuose. Skonis kaip apelsinas.

Solgar Vitaminas D3 Skystis, 2500 TV, 59 ml, Lašai, Apelsinų skonio

Geriausias vitaminas D kapsulėse

Mes pasirinkome Natural Wealth „Vitaminas D 1000 Protect“ – geriausias vitaminas D kapsulėmis. Vienoje kapsulėje yra 25 µg (1000 TV) vitamino D, todėl kainos ir kokybės santykis yra geriausias.

Natural Wealth Vitaminas D 1000 Protect, 1000 TV, 50 kapsulių

Geriausias vitaminas K2+D3 (liposominis)

Vitaminai K ir D veikia sinergiškai. Vitaminas D3 leidžia organizmui įsisavinti kalcį, o vitaminas K2 užtikrina, kad kalcis patektų į kaulus, o ne į arterijas ir širdį.

Skirtingai nuo kitų vitaminų vartojimo būdų, liposominiai vitaminai absorbuojami tiesiai į kraują ir puikiai perneša maistines medžiagas į organizmo ląsteles, todėl jie idealiai tinka maistinių medžiagų įsisavinimui. Ekolife Natura Vitaminai K2 ir D3 pasižymi gardžiu abrikosų skoniu ir sudėtyje yra tik natūralių cukrų.

Ekolife Natura, Liposominis vitaminas K2+D3, 60ml, Optimali širdies, kaulų, dantų sveikata

Geriausias vitaminas D tabletėse

Atrinkome geriausią vitaminą D tabletėse Jamieson Vitaminas D 2000 TV. Vienoje tabletėje yra net 50 μg arba 2000 TV (1000 % rekomenduojamos dozės).

Jamieson, Vitaminas D3 2000 TV, 60 tablečių

Geriausias vitaminas D vaikams

Geriausiam vitaminui D vaikams pasirinkome Childlife vitaminą D3. Sudėtyje yra vitamino D3, reikalingo normaliam vaikų augimui ir kaulų vystymuisi. Sudėtyje nėra glitimo, alkoholio ir kazeino. Skysta forma yra malonaus miško vaisių skonio ir yra lengvai naudojama vaikams.

ChildLife, Vitaminas D3, 29,6 ml, Vaikų augimui ir kaulų vystymuisi - 6 mėnesių ir vyresni

Kaip veikia vitaminas D?

Pagrindinis vitamino D vaidmuo organizme yra palaikyti sveikus kaulus ir dantis. Jis padeda organizmui pasisavinti kalcį ir fosforą iš maisto, kurie yra būtini stipriems ir sveikiems kaulams palaikyti.

Trūkstant vitamino D gali susilpnėti kaulai ir išsivystyti tokios ligos kaip rachitas vaikams ir osteoporozė suaugusiems.

Be to, vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį palaikant imuninę sistemą, reguliuojant uždegimą, raumenų ir nervų sistemos veiklą bei mažinant tam tikrų ligų, tokių kaip širdies ligos, 2 tipo diabetas, išsėtinė sklerozė ir tam tikros vėžio formos, riziką.

Apibendrinant, tai yra keletas vitamino D veikimo sričių:

Kalcio ir fosforo absorbcija
Kalcio ir fosforo reguliavimas kauluose
Imuninės sistemos palaikymas
Raumenų funkcijos reguliavimas
Nervų sistemos palaikymas
Uždegimo reguliavimas

Vitamino D trūkumo simptomai

Pagrindinė vitamino D trūkumo priežastis yra nesuvokimas, kad vidutinis saulės buvimas yra pagrindinis vitamino D šaltinis daugumai žmonių.

Labai nedaug maisto produktų turi vitamino D, o vitaminu D praturtinto maisto dažnai nepakanka patenkinti nei vaiko, nei suaugusiojo vitamino D poreikį.

Vitamino D trūkumas gali sukelti įvairius simptomus, kai kurie iš dažniausiai pasitaikančių yra:

Nuovargis ir silpnumas
Kaulų ir raumenų skausmas
Kaulų susilpnėjimas
Bloga nuotaika
Miego problemos
Imuninės sistemos susilpnėjimas
Virškinimo problemos

Kokia yra vitamino D paros dozė suaugusiesiems?

Rekomenduojamas vitamino D kiekis gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, sveikatos, saulės poveikio ir kitų veiksnių.

Geriausias vitamino D šaltinis yra saulės šviesa, tačiau jo galima gauti ir iš žuvies, pavyzdžiui, lašišos ir tuno, kiaušinių, pieno produktų ir maisto papildų.

Esant vitamino D trūkumui, gali būti rekomenduojamas papildas, siekiant užtikrinti tinkamą šios svarbios maistinės medžiagos tiekimą.

Rekomenduojamos vitamino D dozės ES, remiantis Europos maisto saugos tarnyba (EFSA)², sveikiems suaugusiesiems yra 15 µg (600 TV) per dieną, o vaikams jos skiriasi priklausomai nuo amžiaus: kūdikiams ir jaunesniems vaikams – 10–15 µg (400–600 TV).

Išsami informacija pagal amžiaus grupes (ES / EFSA standartas):

kūdikiams nuo 7 iki 11 mėnesių – 10 µg (400 TV) per parą
suaugusiesiems nuo vienerių metų – 15 µg (600 TV) per parą
nėščioms ir žindančioms moterims – 15 µg (600 TV) per parą

Rekomenduojamos paros normos pagrįstos prielaida, kad saulės spindulių poveikis yra minimalus, todėl sintezuojamo vitamino D kiekis yra ribotas. Rekomenduojamos paros normos užtikrins, kad Europos vartotojai suvartotų pakankamą vitamino D kiekį, nepriklausomai nuo jų geografinės padėties ir saulės spindulių poveikio.²

Kada vartoti vitaminą D?

Vitamino D galima vartoti bet kuriuo paros metu, tačiau rekomenduojama jį vartoti valgio metu, kuriame yra riebalų, kad būtų lengviau pasisavinti vitaminą D.

Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, todėl jį rekomenduojama vartoti valgant, kuriame yra šiek tiek riebalų. Ši praktika gali pagerinti vitamino D pasisavinimą, nes riebalai padeda jį transportuoti per virškinimo sistemą.

Vartoti vitaminą D ryte arba po pusryčių gali būti patogu ir užtikrinti, kad jis nebus pamirštas. Be to, tai gali suteikti gerą dienos pradžią su reikiamu vitamino D kiekiu.

Nors nėra griežto draudimo vartoti vitaminą D naktį, kai kurie žmonės gali pastebėti, kad šio vitamino vartojimas vakare gali turėti įtakos jų miegui dėl jo stimuliuojančio pobūdžio.

Vitaminas D dažnai derinamas su vitaminu K2, nes vitaminas K2 padeda nukreipti kalcį iš kraujotakos į kaulus ir dantis, užtikrindamas kalcio nusėdimą tinkamose kūno vietose. Todėl, siekiant optimalios naudos, jį galima vartoti kartu su vitaminu K2.

Galiausiai, vitamino D vartojimo laikas gali būti koreguojamas pagal individualius pageidavimus ir kasdienybę. Svarbu tik reguliariai vartoti rekomenduojamą dozę, kad organizme būtų palaikomas pakankamas vitamino D kiekis.

Daugiau rekomendacijų dėl vitaminų

Produktų katalogas:

Vitaminas D

Skaityti toliau:
Geriausi multivitaminai

Literatūra

1. Holick MF, Chen TC. Vitamino D trūkumas: pasaulinė problema, turinti pasekmių sveikatai. Esu J Clin Nutr. 2008 m. balandis;87(4):1080S-6S. doi: 10.1093/ajcn/87.4.1080S. PMID: 18400738.

2. Europos maisto saugos tarnyba (EFSA). Referencinės vitamino D vertės maiste [internetas]. Parma (IT): EFSA; [žiūrėta 2026 m. sausio 13 d.]. Prieinama adresu: https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/161028