Les meilleures vitamines énergisantes
Alimentation moderne, mode de vie trépidant... La faiblesse et la fatigue font partie de notre quotidien.
Dans cet article, nous verrons comment restaurer l'énergie du corps avec le soutien de vitamines énergisantes.
Dans cet article
Les meilleures vitamines pour booster l’énergie
Les meilleures vitamines énergisantes sont généralement les vitamines, les minéraux ou les ingrédients comme la coenzyme Q10, qui aide à réduire la fatigue et l’épuisement.
Lorsqu'il s'agit de vitamines énergisantes, nous pouvons opter pour des multivitamines prêtes à l'emploi qui contiennent déjà la meilleure combinaison de vitamines et de minéraux, ou pour une vitamine ou un minéral spécifique qui, selon nous, nous aidera.
Les meilleures multivitamines pour adultes ont un bon rapport prix, qualité, praticité et contiennent des ingrédients qui servent à augmenter l'énergie. Ci-dessous, nous énumérerons quelques-uns des choix de qualité. Tous les produits sont approuvés par le ministère de la Santé et peuvent être utilisés sans danger.
Multivitamines
Les multivitamines peuvent constituer la meilleure combinaison de vitamines et de minéraux, car elles contiennent un large spectre de vitamines et de minéraux dans un comprimé ou une capsule.
Les comprimés Supradyn Energy sont un choix populaire pour augmenter les niveaux d’énergie. Ils contiennent de nombreuses vitamines et minéraux, mais aussi du coenzyme Q10, un antioxydant lié au maintien d'une énergie optimale.
Supradyn®, Energy, 30 comprimés, 13 vitamines, 9 minéraux et coenzyme Q10
En plus des comprimés, Supradyn Energy se présente également sous forme de sachets qui se dissolvent directement dans la bouche.
Supradyn®, Fast Energy, 10 Sachets, Utilisation directe à partir du sachet
Les comprimés Centravit sont un complément alimentaire vitaminé et minéral qui contient 23 vitamines et minéraux en quantités soigneusement équilibrées.
Dietpharm, Centravit Energy, 30 ou 50 comprimés, par manque d'énergie, 23 vitamines et minéraux
Dietpharm, Centravit Energy, 30 ou 50 comprimés, par manque d'énergie
Natural Wealth Les comprimés ABC Plus contiennent 12 vitamines et 13 minéraux, de la lutéine et du lycopène. En raison de leur prix abordable et de leur emballage pratique, ils constituent un choix de qualité.
Natural Wealth, ABC Plus™, 30 ou 100 comprimés, 12 vitamines, 10 minéraux, lutéine et lycopène
La vitamine B
Les vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12) agissent comme cofacteurs nécessaires à de nombreuses réactions chimiques dans l’organisme. De nombreuses vitamines B sont nécessaires aux mitochondries et à la production d’énergie.
La vitamine B6 soutient la production saine de neurotransmetteurs, ce qui conduit à des économies d'énergie. La vitamine B12 aide à transformer les aliments que vous consommez en énergie que vos cellules peuvent utiliser. Les vitamines du complexe B jouent un rôle important dans les niveaux d’énergie optimaux et il est donc bon de les prendre ensemble plutôt que de les prendre uniquement en vitamines B spécifiques.
Fabricant Solgar a créé le complément nutritionnel B-Kompleks qui contient des vitamines B nécessaires à la production d'énergie.
Solgar, Complexe B 50, 100 gélules, réduction de la fatigue
Vitamine D
La vitamine D est l’un des nutriments clés pour la production d’énergie. Il est produit naturellement dans le corps par contact cutané avec la lumière UV.
Étant donné que vivre à l’intérieur est une pratique de plus en plus courante dans le monde moderne, de nombreuses personnes risquent de manquer de cette vitamine essentielle. La vitamine D joue un rôle clé dans la transformation des aliments en énergie. Il favorise notamment la dégradation du sucre et donc une réponse inflammatoire saine.
Plivit Les gouttes orales D contiennent de la vitamine D à des doses optimales, sont faciles à utiliser et ont des prix abordables.
Magnésium
Le magnésium remplit plus de 300 fonctions dans le corps humain. Ce minéral abondant soutient le transport de l’énergie à travers les mitochondries afin qu’elle puisse être utilisée par toutes les cellules du corps. De cette manière, le magnésium participe à la production d’énergie et constitue un minéral important pour augmenter l’énergie.
Natural Wealth Magnesium Direct est une manière pratique d’utiliser le magnésium. Prendre un sachet par jour directement dans la bouche.
Natural Wealth Magnésium Direct 375 mg + B + C 20 Sachets Un Sachet Par jour
Vitamine C
La vitamine C est importante pour un système immunitaire sain. Les infections et maladies à répétition affaiblissent notre organisme. Même si elle n’entraîne pas directement une augmentation de l’énergie, une carence en vitamine C peut entraîner des symptômes tels que fatigue, faiblesse et manque d’énergie.
Sangreen La vitamine C liposomale repose sur une technologie permettant une meilleure disponibilité de cette vitamine importante.
Sangreen, Vitamine C liposomale 1000 mg, 100 ml ou 250 ml
Fer
Le fer est un minéral important qui participe au transport de l’oxygène dans le corps et le cerveau. Une carence en fer peut entraîner une réduction du transport de l’oxygène, une réduction de la production d’énergie et une fatigue accrue du corps.
SiderAL Forte contient du fer hautement concentré en capsules. Il contient également de la vitamine C, qui améliore l'absorption du fer.
SiderAL, Forte, fer sukrasomial à haute concentration, 20 gélules
Zinc
Le zinc est un minéral essentiel qui joue un rôle important dans les processus métaboliques et la production d'énergie. C'est également un puissant antioxydant qui protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres.
Pharmavital En plus du zinc, Oligosel contient également d'autres vitamines telles que les vitamines A, C et E, qui sont importantes pour renforcer l'immunité.
PharmaVital, Oligosel A·C·E, 60 gélules, pour renforcer l'immunité
Avantages de prendre des vitamines énergisantes
Prendre des vitamines présente de nombreux avantages pour augmenter l’énergie.
Voici quelques-unes des façons dont les multivitamines aident :
- Ils sont pratiques : La prise régulière de vitamines ne demande pas trop d'efforts grâce à leur simplicité d'utilisation et à leurs formes pratiques (gélules, poudre en sachets qui se prennent directement dans la bouche).
- Réduire la fatigue : Le manque de certaines vitamines et minéraux, comme le fer et la vitamine D, peut entraîner de la fatigue et de la faiblesse.
- Ils améliorent le métabolisme : un métabolisme lent et une mauvaise absorption des nutriments entraînent de la fatigue. Vitamines du complexe B ils sont essentiels à la conversion des aliments en énergie.
- Renforcer le système immunitaire : Les multivitamines contenant des vitamines C et E peuvent aider à renforcer l’immunité. Une immunité plus forte réduit le risque de maladie. Lorsque nous sommes en bonne santé, nous avons plus d’énergie pour les activités quotidiennes.
- Ils soutiennent les muscles : Les minéraux tels que le magnésium et le calcium sont essentiels au fonctionnement musculaire normal. Le manque de ces minéraux peut entraîner de la fatigue et une diminution de la force. Les multivitamines soutiennent donc les muscles et augmentent l'endurance.
- Ils améliorent la santé générale : si le corps et l’esprit sont en bonne santé, nous avons plus d’énergie. Les multivitamines améliorent le bien-être de tout le corps, et pas seulement de certaines parties spécifiques.
Pourquoi est-ce que je manque d'énergie ?
Cela semble simple : si nous avons des niveaux d’énergie inférieurs, notre corps doit utiliser plus d’énergie qu’il ne peut en produire.
Dans le monde scientifique, deux raisons sont avancées pour justifier l’éventuel échantillon à plus faible énergie :
- Une grande quantité d’énergie est utilisée dans une réponse inflammatoire accrue.
- Le corps n’est pas capable de produire efficacement de l’énergie à partir des aliments que nous consommons.
Un niveau élevé de réponse inflammatoire déplace notre métabolisme vers une manière moins efficace de produire de l’énergie.
Des niveaux élevés de réponse inflammatoire peuvent également être associés à des maladies chroniques. Ainsi, si vous êtes malade d’une manière ou d’une autre, il est possible que vous dépensiez beaucoup plus d’énergie que d’habitude.
Un énorme « voleur » d’énergie est notre cortisol, l’hormone du stress. Lorsqu'il est à des niveaux élevés, le cortisol incite le foie à décomposer les réserves de sucre appelées glycogène et à le rediriger vers notre cerveau ou nos muscles, qui décomposent le sucre en énergie.
De cette façon, notre corps réagit à tout ce qui provoque le stress. Par exemple, si nous prévoyons de travailler jusqu’à 2 heures du matin pour respecter une échéance, notre cerveau a besoin de plus d’énergie.
Un taux de cortisol élevé peut également entraîner une réponse inflammatoire élevée. Un taux élevé de cortisol s’accompagne de la libération de molécules de cytokines anti-inflammatoires.
Ces molécules peuvent augmenter l’intensité de la réponse inflammatoire, signalant à notre système immunitaire de déployer ou de créer des cellules immunitaires, qui à leur tour consomment plus d’énergie.
Le terme stress chronique est utilisé pour décrire une élévation du cortisol à long terme (plus de 6 mois). Sur une longue période, cette augmentation des hormones peut commencer à endommager et à désensibiliser les parties du corps impliquées dans la gestion du stress.
Les scientifiques ont proposé qu’un épuisement des surrénales puisse survenir, entraînant une sous-production chronique de cortisol et, finalement, un manque d’énergie.
Si nous ne respectons pas notre rythme circadien, les signaux naturels de notre corps qui nous poussent à nous coucher vers 23 heures et à nous réveiller vers 7 heures du matin, ou si nous nous tournons et nous retournons au lit la nuit, les niveaux de cortisol peuvent augmenter et déclencher un cycle de faible énergie.
Comment le corps produit-il de l'énergie ?
Le principal vecteur énergétique de l’organisme, l’adénosine triphosphate (ATP), est un composé organique présent dans chaque cellule de notre corps. Les mitochondries, organites considérées comme la source d’énergie de la cellule, travaillent à créer de l’énergie à partir des aliments.
À mesure que nous vieillissons, ou même en raison de notre propre production d’énergie, les mitochondries peuvent produire des molécules nocives appelées espèces réactives de l’oxygène (ROS).
Ces molécules peuvent endommager nos mitochondries et réduire la production d'énergie. Aujourd’hui, une grande partie de l’activité scientifique est axée sur le maintien de nos mitochondries en bonne santé, alors qu’elles dirigent déjà tout le « spectacle ».
L’alimentation peut jouer un rôle important dans la qualité de l’énergie que nous tirons des aliments et peut favoriser ou empêcher une réponse inflammatoire saine.
La répartition de base des nutriments ressemble à ceci :
- Macronutriments : Glucides, protéines, graisses et eau.
- Micronutriments : Vitamines et minéraux.
- Autres nutriments : Antioxydants, fibres alimentaires.
Un régime composé principalement de glucides est considéré comme pauvre en nutriments, car ceux qui suivent ce régime ont tendance à manquer de vitamines et de nutriments essentiels présents dans les macronutriments tels que les protéines et les graisses.
Un régime riche en glucides peut également favoriser une réponse inflammatoire élevée, conduisant finalement à une dépense énergétique supplémentaire.
Comment puis-je augmenter mes niveaux d'énergie?
Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et un sommeil de qualité suffisante sont les meilleurs moyens de maintenir des niveaux d'énergie naturels. Mais ce n'est pas toujours possible, surtout lorsque les exigences de la vie quotidienne sont ce que nous essayons d'équilibrer.
Heureusement, il existe des vitamines et des minéraux énergisants qui peuvent aider.
Catalogue de produits:
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Littérature
Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamines et minéraux pour l'énergie, la fatigue et la cognition : un examen narratif des preuves biochimiques et cliniques. Nutriments. 2020 janvier 16;12(1):228. est ce que je: 10.3390/nu12010228. PMID : 31963141 ; PMCID : PMC7019700.
