B12-vitamiini (kobalamiini) on välttämätön punasolujen muodostumiselle, hermoston terveydelle ja DNA-synteesille. Koska kehomme ei pysty tuottamaan sitä itse, ja imeytyminen vaikeutuu iän myötä, laadukas ravintolisä on usein paras tie elinvoimaan.

Tunnetko olosi usein uupuneeksi, jopa hyvin nukutun yön jälkeen? Onko sinulla keskittymisvaikeuksia tai tunnetko epätavallista pistelyä käsissäsi ja jaloissasi? Syynä voi olla B12-vitamiinin, kehomme "energiapommin", puutos.

Sen tärkeydestä huolimatta on paljon todisteita, jotka viittaavat siihen, että ihmisillä ympäri maailmaa on tämän välttämättömän ravintoaineen puutetta.

Tässä artikkelissa

Miksi B12-vitamiini on niin tärkeä?

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) ohjeiden mukaan B12-vitamiinin on osoitettu edistävän väsymyksen ja uupumuksen vähentämistä, hermoston normaalia toimintaa, punasolujen muodostumista ja vastustuskyvyn tukemista. Tämä vitamiini vahvistaa kehomme luonnollista puolustuskykyä, ehkäisee anemiaa, suojaa hermoja ja kognitiivisia toimintoja sekä auttaa kehoa muuntamaan ruoan energiaksi.

Mikä on paras B12-vitamiini?

Paras B12-vitamiini on sellainen, joka kattaa henkilön erityistarpeet tai ravitsemukselliset puutteet. B12-vitamiinia on useissa muodoissa, kuten suihkeena, tippona, tablettina ja nestemäisenä ravintolisänä.

Suihkutus: Yksi suihkeen painallus päivässä suoraan suuhun.
Tipat: Muutama millilitra päivässä (tarkka määrä löytyy tuotepakkauksesta) sellaisenaan tai lasillisen vettä tai mehua kera.
Tabletit: Yksi tabletti päivässä tai ohjeen mukaan.
Nestemäinen ravintolisä: Ota yksin tai lasillisen vettä tai mehua kera.

Solgar B12-vitamiini – tabletit

Solgar B12-vitamiini on ravintolisä, joka tulee tablettimuodossa. Yksi tabletti sisältää 100 μg B12-vitamiinia (syanokobalamiini). Suositeltu vuorokausiannos on yksi tabletti aterian yhteydessä.

Solgar, B12-vitamiini, 100 μg, 100 tablettia

Natural Wealth B12-vitamiini – Kapselit

Natural Wealth B12-vitamiini sisältää 60 kapselia, jotka sisältävät 100 µg B12-vitamiinia. Sitä suositellaan urheilijoille, vanhuksille ja kasvissyöjille. Sopii myös kasvissyöjille.

Natural Wealth, B12-vitamiini, 60 kapselia

Ekolife Natura B12-vitamiini – Liposomitipat

Vitamiini B12 Ekolife Natura Se on peräisin luonnollisesta lähteestä bakteeriperäisen hydroksikobalamiinin muodossa. Elimistö hyödyntää sitä helposti. Sitä suositellaan kasvissyöjille ja vegaaneille, mutta myös kaikille, jotka eivät syö lihaa tai lihatuotteita.

Ekolife Natura, Liposomal B12, 60ml

Zona Vital B12-vitamiini – suihke

Zona Vital InVit B12 sisältää 137,5 mg B12-vitamiinia yhdessä suihkeessa. Mansikan maku.

Zona Vital, InVit B12-vitamiini, spray, mansikkamaku

Kenen tulisi ottaa B12-vitamiinia?

Koska B12-vitamiinia esiintyy luonnostaan vain eläinperäisissä elintarvikkeissa, kasvissyöjillä ja vegaaneilla on suurempi B12-vitamiinin puutoksen riski.

Yli 50-vuotiailla ja ruoansulatusongelmista kärsivillä ihmisillä tämän vitamiinin imeytyminen voi myös olla heikompaa ja heillä voi siksi olla B12-vitamiinin puutos.

B12-vitamiinin edut

B12-vitamiinilla, joka tunnetaan myös nimellä kobalamiini tai syanokobalamiini, on monia tehtäviä.

Jotkut hänen tärkeimmistä rooleistaan ovat:

Punasolujen muodostuminen
Hermoston terveyden ylläpitäminen
Väsymyksen vähentäminen
Muistitoimintojen optimointi
Unen optimointi
Osallistuu DNA-synteesiin
Se auttaa proteiinien tuotannossa
Se auttaa tuottamaan aivokemikaaleja (neurotransmittereita) estämään masennusta
Parantaa hermojen toimintaa
Hiusten, ihon ja kynsien hyvinvointi
Alentaa homokysteiinitasoja: Aminohapon homokysteiinin kohonneet tasot liittyvät lisääntyneeseen dementian, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiin. B12-vitamiini alentaa homokysteiiniä.

B12-vitamiinin puutteen oireet

B12-vitamiinin merkityksen vuoksi ihmiskehossa voi esiintyä erilaisia ongelmia, kun elimistössä ei ole riittävästi B12-vitamiinia.

Oireita ovat anemia, muistiongelmat ja masennus.

B12-vitamiinin puute voi johtaa seuraaviin tiloihin:

Anemia
Epänormaali verihiutaleiden määrä (alhainen tai kohonnut verihiutaleiden määrä)
Polttava kieli (palavan suun oireyhtymä)
Mielialan vaihtelut
Muutokset hiuksissa, ihossa ja kynsissä
Ruoansulatushäiriöt
Masennus
Väsymys ja heikkous
Hallusinaatiot ja sekavuus
Unettomuus
Tasapainon menetys
Hajun menetys
Muistin menetys (B12-vitamiinin puutos on yleisempää dementiasta kärsivillä)
Tunnottomuus ja pistely jaloissa ja käsivarsissa, joita lääkärit kutsuvat "perifeeriseksi neuropatiaksi". Neuropatia on yleistä diabetesta sairastavilla ihmisillä, mutta se voi vaikuttaa myös niille, joilla on esidiabetes tai ei.
Korvien soiminen (tinnitus)
Vitiligo - ihosairaus, jossa ihon osissa ei ole väriä (hypopigmentaatio)

Ylimääräisen B12-vitamiinin oireet

Harvinaisista B12-vitamiinin liiallisesta määrästä voi ilmaantua oireita.

Joitakin mahdollisia oireita ovat:

Ihottuma
Ruoansulatushäiriöt
Energiatasojen nostaminen
Unihäiriöt
Virtsan määrän nousu ja tiheä virtsaaminen
Pistely, puutuminen tai epätasapaino

On tärkeää huomata, että B12-vitamiinin ylimäärä on erittäin harvinaista, koska elimistö pystyy erittämään ylimääräisen tämän vitamiinin virtsan kautta.

On aina tärkeää noudattaa suositeltuja vitamiiniannoksia ja neuvotella asiantuntijan kanssa ennen ravintolisien käyttöä.

B12-vitamiinin lähteet

Ruoka on tärkeä B12-vitamiinin lähde. Nämä ovat tärkeimmät lähteet ruokavaliossa:

Liha, siipikarja, kala, munat ja maitotuotteet
Spirulina, sinilevä, sisältää runsaasti B12-vitamiinia

Lääkkeet, jotka aiheuttavat B12-vitamiinin puutetta

Lääkkeet happojen vähentämiseksi
Diabeteslääkkeet: Metformiini vähentää B12-vitamiinin imeytymistä. Etelä-Koreassa vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 1000 mg metformiinia päivittäin saavilla potilailla oli 10 kertaa todennäköisemmin B12-vitamiinin puutos kuin niillä, jotka eivät käyttäneet tätä lääkettä.
Ehkäisypillerit
Krooninen steroidien käyttö
Antibiootit: Antibioottien käyttö voi tuhota suolistobakteerit, jotka tuottavat B12-vitamiinia.
Kolestyramiini - kolesterolia alentava lääke
Kouristuslääkkeitä, kuten fenytoiinia
Kihtilääke (kolkisiini)
Kaliumsitraatti ja kaliumkloridi

Miten ehkäistä B12-vitamiinin puutos?

Auttaa kehoa ylläpitämään riittävää B12-vitamiinitasoa voi olla yhtä helppoa kuin B12-lisän ottaminen. Ruokavalion B12-vitamiinin lähteitä ovat: liha, siipikarja, kala, munat ja maitotuotteet.

Milloin on parasta ottaa B12-vitamiinia?

B12-vitamiinia voi ottaa mihin aikaan päivästä tahansa, ja tärkeintä on varmistaa säännöllinen ja tasainen kulutus elimistön optimaalisen tason ylläpitämiseksi.

Jotkut tekijät voivat kuitenkin vaikuttaa B12-vitamiinin imeytymiseen ja tehokkuuteen, joten sen ottamista suositellaan tietyin edellytyksin:

Ruoan kanssa: B12-vitamiini imeytyy parhaiten ruoan kanssa. Siksi on suositeltavaa ottaa B12-vitamiini aterian yhteydessä imeytymisen parantamiseksi.
Aamulla: Monille ihmisille B12-vitamiinin ottaminen aamulla voi olla parasta, koska se voi antaa heille energiaa aloittaa päivä.
Kahvin tai teen nauttimisen välttäminen: Kahvi ja tee voivat vähentää B12-vitamiinin imeytymistä, joten on suositeltavaa välttää näiden juomien samanaikaista nauttimista.
Ennen nukkumaanmenoa: Joillekin ihmisille B12-vitamiinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi olla hyödyllistä, koska se voi edistää uusiutumista ja uusiutumista yölevon aikana.
Mitä tulee henkilökohtaisiin mieltymyksiin: B12-vitamiinin ottamista voidaan säätää yksilöllisten mieltymysten ja rutiinien mukaan. On vain tärkeää varmistaa säännöllinen saanti ja suositellun annoksen noudattaminen.

Lisää vitamiinisuosituksia

Jatka lukemista:
Parhaat monivitamiinit (kaikille)

Tuotekuvasto:

B-kompleksi

Kirjallisuus

Ankar A, Kumar A. B12-vitamiinin puutos. 2022, 22. lokakuuta. Julkaisussa: StatPearls [Internet]. Aarre Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 tammi-. PMID: 28722952.

Guetterman HM, Huey SL, Knight R, Fox AM, Mehta S, Finkelstein JL. B-12-vitamiini ja maha-suolikanavan mikrobiomi: Systemaattinen katsaus. Adv Nutr. 2022 maaliskuu;13(2):530-558. doi: 10.1093/advances/nmab123. Epub 2023, 10. helmikuuta. PMID: 34612492; PMCID: PMC8970816.

Stabler SP, Allen RH. B12-vitamiinin puutos maailmanlaajuinen ongelma. Annu Rev Nutr. 2004;24:299-326. doi: 10.1146/annurev.nutr.24.012003.132440. PMID: 15189123.