Ό,τι βάζουμε στο σώμα μας είναι ορατό στα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια μας.

Σε αυτόν τον σύντομο οδηγό, θα δούμε ποιες βιταμίνες είναι σημαντικές για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια και πώς να επιλέξουμε τις πιο οικονομικές.

Σε αυτό το άρθρο

Ποιες είναι οι καλύτερες βιταμίνες για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια;

Οι καλύτερες βιταμίνες για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια περιέχουν βέλτιστες ποσότητες συστατικών που υποστηρίζουν την υγεία του τριχωτού της κεφαλής, την ανανέωση και την προστασία των κυττάρων του δέρματος, της μύτης και των νυχιών. Αυτά τα συμπληρώματα διατροφής είναι συνήθως έτοιμα σκευάσματα πολυβιταμινούχων μετάλλων στα οποία ο κατασκευαστής έχει ενσωματώσει τις βέλτιστες δόσεις όλων των συστατικών.

Οι καλύτερες πολυβιταμίνες για γυναίκες είναι επίσης αυτές με καλή αναλογία τιμής, ποιότητας και καταλληλότητας του προϊόντος με τις ανάγκες που έχει μια γυναίκα εκείνη τη στιγμή.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να επιλέξετε τις καλύτερες βιταμίνες:

Εξοικειωθείτε με τις συγκεκριμένες ανάγκες σας: Πριν αγοράσετε, καλό είναι να κάνετε μερικές ερωτήσεις, για παράδειγμα: «Τι πρόβλημα θέλω να λύσω;», «Πόσα θέλω να ξοδέψω;», «Έχω ήδη κάποιες προτιμήσεις για το πώς το προϊόν πρέπει να φαίνεται και να δουλεύει;».
Να μελετήσει ποιες βιταμίνες και μέταλλα είναι απαραίτητα για την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών: Οι βιταμίνες A, C, E, η βιοτίνη, η νιασίνη, το σύμπλεγμα βιταμινών Β (συμπεριλαμβανομένων των Β6 και Β12), ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τη διατήρηση υγιούς δέρματος, μαλλιών και νυχιών. Είναι καλή ιδέα να ελέγξετε τα συστατικά του προϊόντος για να βεβαιωθείτε ότι περιέχει αυτά τα βασικά συστατικά.
Επιλέξτε φόρμουλες βιταμινών που είναι ειδικά φτιαγμένες για μαλλιά, δέρμα και νύχια: Πολλά συμπληρώματα διατροφής έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τη βελτίωση της υγείας και της εμφάνισης του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν συνήθως έναν συνδυασμό βιταμινών, μετάλλων και άλλων συστατικών που λειτουργούν συνεργιστικά και εκτελούν τη λειτουργία τους πιο αποτελεσματικά από μεμονωμένες βιταμίνες και μέταλλα.
Προσοχή στη δοσολογία: Πάρα πολλές βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να είναι επιβλαβείς. Είναι πάντα καλό να ελέγχετε τις συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις και να φροντίζετε να μην υπερβαίνετε την ποσότητα που συνιστάται στη συσκευασία.
Διαβάστε κριτικές και συστάσεις: Περιηγηθείτε σε κριτικές χρηστών και συστάσεις ειδικών για να μάθετε ποια συμπληρώματα διατροφής είναι πιο αποτελεσματικά και έχουν κορυφαία βαθμολογία για την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
Μιλήστε με γιατρό ή δερματολόγο: Πριν ξεκινήσετε να παίρνετε οποιαδήποτε συμπληρώματα διατροφής, ειδικά εάν παίρνετε ήδη φάρμακα ή έχετε προβλήματα υγείας, μιλήστε με τον γιατρό ή τον δερματολόγο σας. Μπορούν να σας παρέχουν εξατομικευμένες συστάσεις και συμβουλές για να ταιριάζουν με τις ατομικές σας ανάγκες και την κατάσταση της υγείας σας.

Ποιες βιταμίνες είναι σημαντικές για τα μαλλιά;

Οι βιταμίνες για τα μαλλιά είναι ελαφρώς διαφορετικές από αυτές για το δέρμα και τα νύχια.

Εδώ είναι οι βιταμίνες που είναι σημαντικές για τα μαλλιά:

βιταμίνες Β: Οι βιταμίνες Β είναι σημαντικές για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των μαλλιών. Διαφορετικές βιταμίνες της ομάδας Β παίζουν διαφορετικούς ρόλους στο σώμα. Για παράδειγμα, η νιασίνη (βιταμίνη Β3) βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και την παραγωγή ενέργειας, ενώ η βιοτίνη (βιταμίνη Β7) παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή κερατίνης, μιας πρωτεΐνης που αποτελεί μέρος της δομής της τρίχας.
Η βιταμίνη D: Εκτός από την υγεία των οστών και τη ρύθμιση των φλεγμονωδών καταστάσεων, είναι ευεργετικό και για την υγεία των μαλλιών. Χαρίζει στα μαλλιά ελαστικότητα και αποτρέπει την αραίωση των μαλλιών. Η εκτεταμένη τριχόπτωση και η ευθραυστότητα συχνά συνδέονται με ανεπάρκεια βιταμίνης D.
Βιοτίνη: Ανήκει στην ομάδα των βιταμινών Β (Β7). Συμμετέχει στη βιοσύνθεση λιπαρών οξέων, στην παραγωγή ενέργειας και στη σύνθεση ορισμένων αμινοξέων. Παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση υγιών και δυνατών νυχιών και μαλλιών γιατί διεγείρει το σχηματισμό της κερατίνης, του δομικού τους στοιχείου. Μελέτες έχουν δείξει ότι βελτιώνει την ανάπτυξη των μαλλιών και ενισχύει τα εύθραυστα νύχια.
Ψευδάργυρος και σελήνιο: Μεταξύ άλλων, προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και τις ελεύθερες ρίζες και διατηρούν την υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
Βιταμίνη K2: Αν και δεν είναι τόσο γνωστή για την υγεία των μαλλιών, η βιταμίνη Κ2 μπορεί να είναι ευεργετική καθώς βοηθά στη διατήρηση της υγείας του δέρματος και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής.

Ποιες βιταμίνες είναι σημαντικές για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια;

Οι βιταμίνες είναι πολύ σημαντικές για τη φυσιολογική λειτουργία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.

Εδώ είναι μερικές βιταμίνες που είναι σημαντικό να λαμβάνετε:

Βιταμίνη C: Χρειάζεται όλος ο οργανισμός. Το δέρμα το χρειάζεται για να παράγει κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη απαραίτητη για τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητα του δέρματος, αλλά με τη γήρανση, η παραγωγή του επιβραδύνεται και αυτό οδηγεί σε αποδυνάμωση του δέρματος και λεπτές γραμμές και ρυτίδες. Η βιταμίνη C δρα επίσης ως αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας έτσι το δέρμα από την πρόωρη γήρανση που προκαλείται από την επίδραση του ήλιου και του περιβάλλοντος.
Βιταμίνη Ε: Έχει επίσης εξαιρετικά σημαντικές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Επιδιορθώνει τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούνται από τη ρύπανση του περιβάλλοντος και την έκθεση στον ήλιο. Η βιταμίνη C και η Ε υποστηρίζουν η μία την άλλη στη δράση τους και την ενισχύουν, έτσι συχνά βρίσκονται μαζί σε σκευάσματα για την υγεία του δέρματος.
Ωμέγα λιπαρά οξέα: Τα οφέλη τους για την υγεία είναι πολλά. Αποτελούν σημαντικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση, επομένως βελτιώνουν τη λειτουργία του δερματικού φραγμού και βοηθούν σε φλεγμονώδεις καταστάσεις όπως το έκζεμα και η ψωρίαση. Επειδή τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της κυτταρικής μεμβράνης, πιστεύεται ότι η βέλτιστη κατάσταση ωμέγα-3 μπορεί να βελτιώσει την αντίσταση του δέρματος στην υπεριώδη ακτινοβολία (UV) από την έκθεση στον ήλιο.
Κολλαγόνο: Ευθύνεται για δυνατό και παχύ δέρμα, όμορφα νύχια και υγιές δέρμα. Αυτή η πρωτεΐνη αποτελεί το 75-80% του χόριου μας (ένα από τα 3 βασικά στρώματα του δέρματος) και είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα μας.
Πυρίτιοπαίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση της δομής και της νεανικότητας του δέρματος, κυρίως μέσω της αλληλεπίδρασης με το κολλαγόνο.
βιταμίνες Β: Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως η βιοτίνη (Β7), η νιασίνη (Β3) και το παντοθενικό οξύ (Β5), είναι σημαντικές για την υγεία του δέρματος καθώς μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ενυδάτωσης και στην τόνωση της αναγέννησης των κυττάρων του δέρματος. Για τα νύχια, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση και την τόνωση της ανάπτυξης.
Η βιταμίνη D: Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό και σκασμένο δέρμα. Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση υγιούς δέρματος και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής του δέρματος. Για τα νύχια, η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση και στην ενθάρρυνση της ανάπτυξης.
Προβιοτικά: Επιδρούν ευεργετικά στην ισορροπία ολόκληρου του οργανισμού. Σε πολλές φλεγμονώδεις ασθένειες, υπάρχει ανισορροπία μεταξύ καλών και κακών εντερικών βακτηρίων. Τα προβιοτικά έχουν αποδεδειγμένη αντιφλεγμονώδη δράση και ομαλοποιούν το pH του δέρματος και των βλεννογόνων, επομένως χρησιμοποιούνται στη θεραπεία και πρόληψη της ατοπικής δερματίτιδας, του εκζέματος και των δερματικών λοιμώξεων.
Ασταξανθίνη: Ανήκει στην ομάδα των καροτενοειδών και έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, συνιστάται ιδιαίτερα στην περίοδο αυξημένης έκθεσης στον ήλιο, παίζει βασικό ρόλο στην προστασία του δέρματος από τις βλάβες που προκαλούνται από την άμεση έκθεση στις ακτίνες UV.
ΜΔΚΤο MSM είναι μια θειούχος ένωση απαραίτητη για την παραγωγή κερατίνης και κολλαγόνου. Συχνά παράγει ταχύτερα αποτελέσματα για την ενδυνάμωση των νυχιών από ό,τι η βιοτίνη μόνη της.

Ποια είναι η καλύτερη μορφή βιταμίνης για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια;

Βιταμίνες για μαλλιά, δέρμα και νύχια διατίθενται σε διάφορες μορφές:

δισκία: Μία από τις πιο κοινές μορφές βιταμινών για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια. Τα tablet είναι πρακτικά στη χρήση, έχουν μεγάλη διάρκεια ζωής και πιο ευνοϊκές τιμές.
Κάψουλα: Πιο εύκολο στην κατάποση λόγω του μικρότερου σχήματός του. Επίσης, διασπώνται πιο εύκολα στο στομάχι. Μπορεί να είναι κατάλληλα για όσους δυσκολεύονται να καταπιούν ένα χάπι.
Υγρό συμπλήρωμα διατροφής: Το κολλαγόνο έρχεται πιο συχνά σε αυτή τη μορφή.
Κουφέτα: Λιγότερο συνηθισμένη μορφή. Η κατάποση διευκολύνεται περαιτέρω λόγω του στρογγυλεμένου σχήματος.
Καραμέλα: Οι καραμέλες είναι μια ευχάριστη και διασκεδαστική μορφή πρόσληψης βιταμινών για ενήλικες και παιδιά.
Σκόνη: Μια άλλη μορφή στην οποία μπορούμε να βρούμε πιο συχνά συμπληρώματα διατροφής κολλαγόνου.
Μπουκάλια: Μια πρακτική μορφή λήψης βιταμινών. Διατίθεται σε υγρή μορφή σε φιάλη που είναι έτοιμη για λήψη από το στόμα.

Πώς επηρεάζει η υγεία του εντέρου την εμφάνιση;

Η υγεία του εντέρου και του δέρματος συνδέονται μέσω ενός συστήματος που οι επιστήμονες ονομάζουν άξονα εντέρου-δέρματος:

Φλεγμονή: Μια ανισορροπία των βακτηρίων στα έντερα προκαλεί την απελευθέρωση φλεγμονωδών ουσιών στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία προάγει άμεσα την εμφάνιση ακμής, ροδόχρου ακμής και εκζέματος.
Ασυδοσία: Τα έντερα είναι το κέντρο του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν είναι υγιή, το δέρμα ανακάμπτει ταχύτερα και είναι λιγότερο ευαίσθητο σε εξωτερικούς ερεθιστικούς παράγοντες.
Διαρροή στομάχου: Όταν ο εντερικός φραγμός αποδυναμώνεται, εισέρχονται στο σώμα τοξίνες, τις οποίες το δέρμα προσπαθεί να αποβάλει, με αποτέλεσμα ερυθρότητα και ανωμαλίες.
Απορρόφηση: Μόνο ένα υγιές έντερο μπορεί να απορροφήσει βασικά θρεπτικά συστατικά (ψευδάργυρο, βιταμίνες, λιπαρά οξέα) που διατηρούν το δέρμα ελαστικό και ενυδατωμένο.

Η κατανάλωση ζυμωμένων τροφών ή προβιοτικών μπορεί να ανακουφίσει άμεσα τα συμπτώματα των φλεγμονωδών δερματικών παθήσεων.

Πώς επηρεάζει το άγχος την εμφάνιση;

Το άγχος καταστρέφει άμεσα την εμφάνιση μέσω τριών βασικών διαδικασιών:

Ψείρες: Η αυξημένη ορμόνη του στρες (κορτιζόλη) προάγει τη λιπαρότητα του δέρματος (ακμή), διασπά το κολλαγόνο (ρυτίδες) και επιβραδύνει την ανανέωση, με αποτέλεσμα μια κουρασμένη και γκρίζα επιδερμίδα.
Μαλλιά: Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αυξημένη τριχόπτωση και να επιταχύνει την εμφάνιση γκρίζων μαλλιών.
Φλεγμονή: Επιδεινώνει υπάρχουσες παθήσεις όπως ερυθρότητα, έκζεμα και μαύρους κύκλους επειδή αποδυναμώνει το φυσικό φραγμό του δέρματος.

Τα συμπληρώματα χαλάρωσης, όπως το μαγνήσιο και τα φυτικά συμπληρώματα, μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αιτίας του στρες, όχι μόνο του αποτελέσματος.

Οι καλύτερες βιταμίνες για τα μαλλιά

Το Pantogar είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που χρησιμοποιείται για τη διάχυτη τριχόπτωση. Καλύπτει τα θρεπτικά συστατικά που λείπουν κατά την τριχόπτωση (μαγιά, βιταμίνες, αμινοξέα, κερατίνη, κυστίνη). Η αποτελεσματικότητα του προϊόντος έχει επιβεβαιωθεί από επιστημονικές μελέτες. Κατασκευάζεται στη Γερμανία.

Pantogar, 90 Vegan Κάψουλες, Για Διάχυτη Τριχόπτωση

Merz Spezial συμπληρώματα διατροφής παράγονται και στη Γερμανία. Ο κατασκευαστής έχει αναπτύξει μια επιστημονική φόρμουλα MTS που λειτουργεί μεταφέροντας θρεπτικά συστατικά στα τριχοειδή αγγεία και στις θέσεις-στόχους.

Merz Spezial, 60 κάψουλες για μαλλιά, πυκνά μαλλιά, επιταχυνόμενη ανάπτυξη, κατά της πτώσης

Solgar Η βιοτίνη περιέχει 300 μg βιοτίνης, μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη από την ομάδα Β. Η βιοτίνη ή βιταμίνη Η είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος του συμπλέγματος Β που συμβάλλει στη φυσιολογική συντήρηση των μαλλιών, του δέρματος και των βλεννογόνων, στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία.

Solgar Βιοτίνη, 100 ταμπλέτες, βιταμίνη για δέρμα, μαλλιά και νύχια

Natural Wealth® Οι βιταμίνες μαλλιών είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με στοχευμένο συνδυασμό βιταμινών και μετάλλων που επιτρέπουν την προστασία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών από το εσωτερικό, παρέχοντάς τους βασικά μικροθρεπτικά συστατικά.

Natural Wealth, Βιταμίνες για τα μαλλιά, 60 ταμπλέτες, προστασία μαλλιών, δέρματος και νυχιών

Οι καλύτερες βιταμίνες για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια

BioSilΤο ® είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει ch-OSA (Advanced Collagen Generator®) σε μια τεχνολογικά προηγμένη και πατενταρισμένη φόρμουλα που συνδυάζει σταθερό στη χολίνη ορθοπυριτικό οξύ και βιταμίνη C. Το Ch-OSA είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι ενεργοποιεί τις βιολογικές οδούς που δημιουργούν κολλαγόνο.

Fagron, BioSil®, 60 κάψουλες, δυνατά μαλλιά, νύχια και δέρμα

Mikeda Το Active Collagen 5000 παρέχει απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά σε υγρή μορφή που βοηθούν στην αποκατάσταση και αύξηση της ποσότητας κολλαγόνου στο δέρμα σας.

Mikeda®, Active Collagen 5000, 21 μπουκάλια, βελτιώνει τη δομή, την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος

Το Gaia Collagen Shot είναι ένα συμπυκνωμένο συμπλήρωμα διατροφής κατά της γήρανσης για τη συνολική περιποίηση του δέρματος, την ενδυνάμωση των μαλλιών και των νυχιών, καθώς και για πιο δυνατά οστά και πιο ευέλικτες αρθρώσεις.

Gaia Naturelle, Collagen Shot, 5000mg, 500ml, Συμπυκνωμένο κολλαγόνο ψαριού για δέρμα, μαλλιά, νύχια

Orthomol Το Beauty είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που συνδυάζει συστατικά όπως κολλαγόνο, υαλουρονικό οξύ, ένα καινοτόμο σύμπλεγμα βιταμίνης Q10, βιοτίνη, ψευδάργυρο και σελήνιο. Αυτός ο ισχυρός συνδυασμός συμβάλλει στη διατήρηση των όμορφων μαλλιών, δέρματος και νυχιών.

Orthomol® Beauty, 7 ή 30 μπουκάλια, κολλαγόνο, υαλουρονικό και σύμπλεγμα βιταμινών Q-10, για όμορφα μαλλιά, δέρμα και νύχια

Solgar Το Full Spectrum Omega Salmon Oil A120 περιέχει κεκαθαρμένο ιχθυέλαιο σολομού Νορβηγίας που παρέχει το πλήρες φάσμα των ωμέγα λιπαρών οξέων.

Solgar, Έλαιο σολομού ωμέγα πλήρους φάσματος, 120 κάψουλες, ιχθυέλαιο σολομού Αλάσκας, ωμέγα 3-5-6-7-9

Περισσότερες συστάσεις για βιταμίνες

Κατάλογος προϊόντων:

Βιταμίνες για μαλλιά, δέρμα και νύχια

Συνέχισε να διαβάζεις:
Οι καλύτερες πολυβιταμίνες (για όλους)
Οι καλύτερες πολυβιταμίνες για γυναίκες

κατάσταση	Συστατικό	Προϊόν
Γκρι, κουρασμένο δέρμα	Βιταμίνη C, Ασταξανθίνη, Q10	Orthomol® Beauty, 7 ή 30 μπουκάλια, κολλαγόνο, υαλουρονικό και σύμπλεγμα βιταμινών Q-10, για όμορφα μαλλιά, δέρμα και νύχια
Απώλεια μαλλιών	Βιοτίνη, Ψευδάργυρος, Σύμπλεγμα Β	Pantogar, 90 Vegan Κάψουλες, Για Διάχυτη Τριχόπτωση
Βαθιές ρυτίδες / Ξηρότητα	Υδρολυμένο κολλαγόνο, Υαλουρονικό οξύ	Mikeda®, Active Collagen 5000, 21 μπουκάλια, βελτιώνει τη δομή, την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος
Εύθραυστα νύχια	MSM, Πυρίτιο	Fagron, BioSil®, 60 κάψουλες, δυνατά μαλλιά, νύχια και δέρμα
Ακμή / Φλεγμονή	Ψευδάργυρος, Προβιοτικά, Ωμέγα-3	Solgar, Έλαιο σολομού ωμέγα πλήρους φάσματος, 120 κάψουλες, ιχθυέλαιο σολομού Αλάσκας, ωμέγα 3-5-6-7-9