Οι καλύτερες βιταμίνες που ενισχύουν την ενέργεια

Σύγχρονη διατροφή, γρήγορος τρόπος ζωής... Η αδυναμία και η κούραση είναι μέρος της καθημερινότητάς μας.

Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε πώς να αποκαταστήσετε την ενέργεια στο σώμα με την υποστήριξη βιταμινών που ενισχύουν την ενέργεια.

Οι καλύτερες βιταμίνες για τόνωση της ενέργειας

Οι καλύτερες βιταμίνες που ενισχύουν την ενέργεια είναι συνήθως βιταμίνες, μέταλλα ή συστατικά όπως το συνένζυμο Q10, το οποίο βοηθά στη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης.

Όσον αφορά τις βιταμίνες που ενισχύουν την ενέργεια, μπορούμε να επιλέξουμε έτοιμες πολυβιταμίνες που περιέχουν ήδη τον καλύτερο συνδυασμό βιταμινών και μετάλλων ή μια συγκεκριμένη βιταμίνη ή μέταλλο που πιστεύουμε ότι θα μας βοηθήσει.

Οι καλύτερες πολυβιταμίνες για ενήλικες έχουν καλή αναλογία τιμής, ποιότητας, πρακτικότητας και έχουν συστατικά που χρησιμεύουν στην αύξηση της ενέργειας. Παρακάτω θα παραθέσουμε μερικές από τις ποιοτικές επιλογές. Όλα τα προϊόντα είναι εγκεκριμένα από το Υπουργείο Υγείας και ασφαλή για χρήση.

Πολυβιταμίνες

Οι πολυβιταμίνες μπορούν να είναι ο καλύτερος συνδυασμός βιταμινών και μετάλλων επειδή περιέχουν ένα ευρύ φάσμα βιταμινών και μετάλλων σε ένα δισκίο ή κάψουλα.

Τα δισκία Supradyn Energy είναι μια δημοφιλής επιλογή για την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας. Περιέχουν μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα, αλλά και το συνένζυμο Q10, ένα αντιοξειδωτικό που συνδέεται με τη διατήρηση της βέλτιστης ενέργειας.

Supradyn®, Energy, 30 δισκία, 13 βιταμίνες, 9 μέταλλα και συνένζυμο Q10

Εκτός από τα δισκία, το Supradyn Energy έρχεται επίσης με τη μορφή φακελλίσκων που διαλύονται απευθείας στο στόμα.

Supradyn®, Fast Energy, 10 φακελάκια, Άμεση χρήση από το φακελάκι

Τα δισκία Centravit είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με βιταμίνες και μέταλλα που περιέχει 23 βιταμίνες και μέταλλα σε προσεκτικά ισορροπημένες ποσότητες.

Dietpharm, Centravit Energy, 30 ή 50 δισκία, Για έλλειψη ενέργειας, 23 βιταμίνες και μέταλλα

Dietpharm, Centravit Energy, 30 ή 50 ταμπλέτες, για έλλειψη ενέργειας

Natural Wealth Τα δισκία ABC Plus περιέχουν 12 βιταμίνες και 13 μέταλλα, λουτεΐνη και λυκοπένιο. Λόγω της προσιτής τιμής και της πρακτικής συσκευασίας τους, αποτελούν ποιοτική επιλογή.

Natural Wealth, ABC Plus™, 30 ή 100 δισκία, 12 βιταμίνες, 10 μέταλλα, λουτεΐνη και λυκοπένιο

Βιταμίνη Β

Οι βιταμίνες της ομάδας Β (Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β8, Β9 και Β12) δρουν ως συμπαράγοντες απαραίτητοι για πολλές χημικές αντιδράσεις στο σώμα. Πολλές βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για τα μιτοχόνδρια και την παραγωγή ενέργειας.

Η βιταμίνη Β6 υποστηρίζει την υγιή παραγωγή νευροδιαβιβαστών, η οποία οδηγεί σε εξοικονόμηση ενέργειας. Η βιταμίνη Β12 βοηθά στη μετατροπή της τροφής που τρώτε σε ενέργεια που μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα κύτταρα σας. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στα βέλτιστα επίπεδα ενέργειας και επομένως είναι καλό να τις λαμβάνετε μαζί αντί για συγκεκριμένες βιταμίνες Β.

Κατασκευαστής Solgar έφτιαξε το συμπλήρωμα διατροφής B-Kompleks που περιέχει βιταμίνες Β απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας.

Solgar, B-Complex 50, 100 Κάψουλες, Μείωση κόπωσης

Η βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι ένα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά για την παραγωγή ενέργειας. Παράγεται φυσικά στο σώμα μέσω της επαφής του δέρματος με το υπεριώδες φως.

Δεδομένου ότι η ζωή σε εσωτερικούς χώρους είναι μια ολοένα και πιο κοινή πρακτική στον σύγχρονο κόσμο, πολλοί άνθρωποι μπορεί να στερούνται αυτή την απαραίτητη βιταμίνη. Η βιταμίνη D παίζει βασικό ρόλο στη διάσπαση της τροφής σε ενέργεια. Συγκεκριμένα, υποστηρίζει τη διάσπαση του σακχάρου και επομένως μια υγιή φλεγμονώδη απόκριση.

Plivit Οι πόσιμες σταγόνες D περιέχουν βιταμίνη D σε βέλτιστες δόσεις, είναι εύκολες στη χρήση και έχουν προσιτές τιμές.

Plivit D3 Πόσιμες Σταγόνες, 5ml, για οστά, δόντια και φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο έχει πάνω από 300 λειτουργίες στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό το άφθονο ορυκτό υποστηρίζει τη μεταφορά ενέργειας μέσω των μιτοχονδρίων, έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί από όλα τα κύτταρα του σώματος. Με αυτόν τον τρόπο, το μαγνήσιο συμμετέχει στην παραγωγή ενέργειας και είναι ένα σημαντικό ορυκτό για την αύξηση της ενέργειας.

Natural Wealth Το Magnesium Direct είναι ένας πρακτικός τρόπος χρήσης μαγνησίου. Πάρτε μια σακούλα την ημέρα απευθείας στο στόμα.

Natural Wealth Magnesium Direct 375 mg + B + C 20 φακελάκια Ένα φακελάκι την ημέρα

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι σημαντική για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Οι επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις και ασθένειες αποδυναμώνουν τον οργανισμό μας. Αν και δεν θα οδηγήσει άμεσα σε αύξηση της ενέργειας, η ανεπάρκεια βιταμίνης C μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως κόπωση, αδυναμία και έλλειψη ενέργειας.

Sangreen Η λιποσωμική βιταμίνη C έχει τεχνολογία πίσω της για καλύτερη διαθεσιμότητα αυτής της σημαντικής βιταμίνης.

Sangreen, Λιποσωματική Βιταμίνη C 1000mg, 100ml ή 250ml

Σίδερο

Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό μέταλλο που συμμετέχει στη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα και τον εγκέφαλο. Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη μεταφορά οξυγόνου, μειωμένη παραγωγή ενέργειας και αυξημένη κόπωση στο σώμα.

Το SiderAL Forte περιέχει εξαιρετικά συμπυκνωμένο σίδηρο σε κάψουλες. Περιέχει επίσης βιταμίνη C, η οποία βελτιώνει την απορρόφηση του σιδήρου.

SiderAL, Forte, Υψηλής συγκέντρωσης σουκρασωμικού σιδήρου, 20 κάψουλες

Τσινκ

Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στις μεταβολικές διεργασίες και στην παραγωγή ενέργειας. Είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.

Pharmavital Εκτός από ψευδάργυρο, το Oligosel περιέχει και άλλες βιταμίνες όπως βιταμίνες A, C και E, οι οποίες είναι σημαντικές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

PharmaVital, Oligosel A·C·E, 60 κάψουλες, για ενίσχυση της ανοσίας

Οφέλη από τη λήψη βιταμινών που ενισχύουν την ενέργεια

Η λήψη βιταμινών έχει πολλά οφέλη για την τόνωση της ενέργειας.

Αυτοί είναι μόνο μερικοί τρόποι με τους οποίους οι πολυβιταμίνες βοηθούν:

• Είναι πρακτικά: Η λήψη βιταμινών σε τακτική βάση δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια λόγω της απλής χρήσης και των πρακτικών μορφών (κάψουλες, σκόνη σε σακούλες που λαμβάνονται απευθείας στο στόμα).
• Μειώστε την κόπωση: Η έλλειψη ορισμένων βιταμινών και μετάλλων, όπως ο σίδηρος και η βιταμίνη D, μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και αδυναμία.
• Βελτιώνουν τον μεταβολισμό: Ο αργός μεταβολισμός και η κακή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών οδηγεί σε κόπωση. Βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι το κλειδί για τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια.
• Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα: Οι πολυβιταμίνες που περιέχουν βιταμίνη C και Ε μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η ισχυρότερη ανοσία μειώνει τον κίνδυνο ασθένειας. Όταν είμαστε υγιείς, έχουμε περισσότερη ενέργεια για καθημερινές δραστηριότητες.
• Υποστηρίζουν τους μύες: Τα μέταλλα όπως το μαγνήσιο και το ασβέστιο είναι απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία των μυών. Η έλλειψη αυτών των μετάλλων μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και μειωμένη δύναμη. Οι πολυβιταμίνες επομένως υποστηρίζουν τους μύες και αυξάνουν την αντοχή.
• Βελτιώνουν τη γενική υγεία: Αν και το σώμα και το μυαλό είναι υγιή, έχουμε περισσότερη ενέργεια. Οι πολυβιταμίνες βελτιώνουν την ευεξία ολόκληρου του σώματος, όχι μόνο συγκεκριμένων τμημάτων.

Γιατί μου λείπει ενέργεια;

Φαίνεται απλό, αν έχουμε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας, το σώμα μας πρέπει να χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια από αυτή που μπορεί να παράγει.

Στον επιστημονικό κόσμο, δίδονται δύο λόγοι για το πιθανό δείγμα χαμηλότερης ενέργειας:

• Μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας χρησιμοποιείται σε μια ενισχυμένη φλεγμονώδη απόκριση.
• Το σώμα δεν είναι σε θέση να παράγει αποτελεσματικά ενέργεια από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε.

Ένα υψηλό επίπεδο φλεγμονώδους απόκρισης μετατοπίζει τον μεταβολισμό μας σε έναν λιγότερο αποτελεσματικό τρόπο παραγωγής ενέργειας.

Τα υψηλά επίπεδα της φλεγμονώδους απόκρισης μπορεί επίσης να συσχετιστούν με χρόνιες ασθένειες. Έτσι, εάν είστε άρρωστοι με κάποιο τρόπο, υπάρχει πιθανότητα να ξοδεύετε πολύ περισσότερη ενέργεια από το συνηθισμένο.

Ένας τεράστιος «κλέφτης» ενέργειας είναι η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη μας. Όταν είναι σε υψηλά επίπεδα, η κορτιζόλη ωθεί το συκώτι να διασπάσει τις αποθήκες ζάχαρης που ονομάζονται γλυκογόνο και να το ανακατευθύνει στον εγκέφαλο ή στους μύες μας, οι οποίοι διασπούν το σάκχαρο σε ενέργεια.

Με αυτόν τον τρόπο το σώμα μας ανταποκρίνεται σε οτιδήποτε προκαλεί άγχος. Για παράδειγμα, αν σκοπεύουμε να δουλέψουμε μέχρι τις 2 τα ξημερώματα για να τηρήσουμε μια προθεσμία, ο εγκέφαλός μας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια.

Η αυξημένη κορτιζόλη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλή φλεγμονώδη απόκριση. Η υψηλή κορτιζόλη έρχεται με την απελευθέρωση αντιφλεγμονωδών μορίων κυτοκίνης.

Αυτά τα μόρια μπορούν να αυξήσουν την ένταση της φλεγμονώδους απόκρισης, δίνοντας σήμα στο ανοσοποιητικό μας σύστημα να αναπτύξει ή να δημιουργήσει ανοσοκύτταρα, τα οποία με τη σειρά τους καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια.

Ο όρος χρόνιο στρες χρησιμοποιείται για να περιγράψει μακροχρόνια (πάνω από 6 μήνες) αυξημένη κορτιζόλη. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτή η αύξηση των ορμονών μπορεί να αρχίσει να βλάπτει και να απευαισθητοποιεί τα μέρη του σώματος που εμπλέκονται στη διαχείριση του στρες.

Οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι μπορεί να συμβεί εξουθένωση των επινεφριδίων, οδηγώντας σε χρόνια υποπαραγωγή κορτιζόλης και τελικά σε έλλειψη ενέργειας.

Εάν δεν σεβόμαστε τον κιρκάδιο ρυθμό μας, τις φυσικές ενδείξεις του σώματός μας να πηγαίνουμε για ύπνο γύρω στις 23:7 και να ξυπνάμε γύρω στις XNUMX π.

Πώς παράγει ενέργεια το σώμα;

Ο κύριος φορέας ενέργειας στο σώμα, η τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), είναι μια οργανική ένωση που υπάρχει σε κάθε κύτταρο του σώματός μας. Τα μιτοχόνδρια, οργανίδια που θεωρούνται η πηγή ενέργειας του κυττάρου, εργάζονται για τη δημιουργία ενέργειας από την τροφή.

Καθώς γερνάμε, ή ακόμα και ως αποτέλεσμα της δικής μας παραγωγής ενέργειας, τα μιτοχόνδρια μπορούν να παράγουν επιβλαβή μόρια που ονομάζονται αντιδραστικά είδη οξυγόνου (ROS).

Αυτά τα μόρια μπορούν να βλάψουν τα μιτοχόνδριά μας και να μειώσουν την παραγωγή ενέργειας. Μεγάλο μέρος της επιστημονικής δραστηριότητας σήμερα επικεντρώνεται στο να διατηρήσουμε τα μιτοχόνδριά μας υγιή όταν ήδη εκτελούν ολόκληρη την «παράσταση».

Η διατροφή μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στην ποιότητα της ενέργειας που παίρνουμε από τα τρόφιμα και μπορεί να υποστηρίξει ή να αποτρέψει μια υγιή φλεγμονώδη απόκριση.

Η βασική κατανομή των θρεπτικών συστατικών μοιάζει με αυτό:

• Μακροθρεπτικά συστατικά: Υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη και νερό.
• Μικροθρεπτικά συστατικά: Βιταμίνες και μέταλλα.
• Άλλα θρεπτικά συστατικά: Αντιοξειδωτικά, διαιτητικές ίνες.

Μια δίαιτα που αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες θεωρείται φτωχή σε θρεπτικά συστατικά, καθώς όσοι ακολουθούν αυτή τη δίαιτα τείνουν να στερούνται βασικών βιταμινών και θρεπτικών συστατικών που βρίσκονται σε μακροθρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες και λίπος.

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί επίσης να ευνοήσει μια υψηλή φλεγμονώδη απόκριση, οδηγώντας τελικά σε επιπλέον ενεργειακή δαπάνη.

Πώς μπορώ να αυξήσω τα επίπεδα ενέργειάς μου;

Μια ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση και επαρκής ποιοτικός ύπνος είναι οι καλύτεροι τρόποι για να διατηρήσετε τα φυσικά επίπεδα ενέργειας. Αλλά αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, ειδικά όταν οι απαιτήσεις της καθημερινότητας είναι αυτές που προσπαθούμε να εξισορροπήσουμε.

Ευτυχώς, υπάρχουν βιταμίνες και μέταλλα που ενισχύουν την ενέργεια που μπορούν να βοηθήσουν.

Κατάλογος προϊόντων:
Ενεργεια

Περισσότερες συστάσεις για βιταμίνες

Συνέχισε να διαβάζεις:
Οι καλύτερες πολυβιταμίνες (για όλους)
Οι καλύτερες πολυβιταμίνες για ενήλικες

Λογοτεχνία

Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Βιταμίνες και Μέταλλα για την Ενέργεια, την Κόπωση και τη Γνώση: Μια Αφηγηματική Ανασκόπηση των Βιοχημικών και Κλινικών Αποδείξεων. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. 2020 16 Ιανουαρίου 12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228. PMID: 31963141; PMCID: PMC7019700.