Hvilke vitaminer er nødvendige om sommeren?
Tid i solen giver en række sundhedsmæssige fordele, herunder produktionen af D-vitamin, mens aktiviteter som svømning eller vandreture kan gavne vores hjerte- og hjernesundhed.
Forhøjede temperaturer får os til at svede mere og dermed tabe elektrolytter. Elektrolytter er vigtige stoffer, der er nødvendige for nervesystemets funktion og regulering af kropsvæskeniveauer. Derfor er det vigtigt at vedligeholdevatog et optimalt niveau af mineraler, såsom magnesium, calcium og andre essentielle næringsstoffer, som vi lister nedenfor.
I denne artikel
Magnesium
Magnesium er involveret i mere end 350 biokemiske reaktioner. Men mange mennesker rundt om i verden er mangelfulde. Sved, visse receptpligtige lægemidler - såsom diuretika til blodtryk eller for at reducere syre - kan sænke magnesiumniveauet. Redovita Alkoholforbrug kan også opbruge magnesium. Tegn på lavt magnesium omfatter muskelkramper, øjenlågstrækninger og nogle gange endda hjertebanken. Det kan være nyttigt at tage et magnesiumtilskud.
Anbefalet daglig dosis: 350 mg / dag eller i henhold til instruktionerne på pakken
Kalk
Kalk er et af de mest almindelige mineraler i kroppen og på jorden. Calcium er ansvarlig for knogle- og muskelsundhed, herunder hjertemuskelsammentrækninger. Når der ikke er nok calcium i kosten, overvejes ofte et kosttilskud. Det skal afbalanceres med magnesium.
Anbefalet daglig dosis: Alder 19-50: 2.500 mg/dag, alder 51+: 2000 mg / dag eller i henhold til instruktionerne på pakken
Multivitaminer
Kvalitet multivitamine gode at tage, fordi de er med til at sikre tilstrækkelige niveauer af almindelige vitaminer og mineraler, som ofte er mangelfulde, især hos dem, der lever under stress. Under rejsen er kosten ofte ikke den sundeste, så en multivitamin hjælper med at indtage den anbefalede daglige dosis (PDU), den minimale mængde vitaminer og mineraler.
Anbefalet daglig dosis: I henhold til instruktionerne på pakken
B-gruppe vitaminer
B-vitaminer de er vigtige for: normal vækst og udvikling, frigivelse af energi fra mad, udnyttelse af fedt, proteiner og kulhydrater, de er cofaktorer af enzymer, der er vigtige for normale kropsfunktioner, de er nødvendige under amning og graviditet, for sundt hår, hud og negle , ved dårlige spisevaner, tarmfloraforstyrrelser, god søvn og mange andre.
Anbefalet daglig dosis: I henhold til instruktionerne på pakken
Vitamin D3
Vitamin D, almindeligvis omtalt som vitamin D3, har adskillige sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser har vist, at personer med optimale niveauer af D-vitamin i blodet har en reduceret risiko for mange kroniske lidelser.
Mange steder rundt om i verden, herunder mere sydlige lande, fire ud af fem personer har et underskud af vitamin D. Det er velkendt, at solcreme, som blokerer UV-A-lys, også forhindrer huden i at producere tilstrækkeligt med D-vitamin i nærvær af sollys. I en vis forstand er solcreme også en vitamin D-blokker. For dem, der har brug for solcreme for at forhindre solskoldning, bør tilskud af D-vitamin overvejes.
Anbefalet daglig dosis: 5 µg om dagen eller i henhold til instruktionerne på pakken
Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer ikke kun har de en gavnlig effekt på hjertet, men ifølge undersøgelser kan de også have effekter mod hudsygdomme. Omega-3 essentielle fedtsyrer består primært af eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA).
Omega-fedtsyrer beskytter huden mod solen, hjælper med tarmens sundhed og har adskillige antistressegenskaber.
Anbefalet daglig dosis: I henhold til instruktionerne på pakken
Vitamin C
Vitamin C, ascorbinsyre, er et af de mest undersøgte vitaminer. Det er opløseligt i vand, hvilket betyder, at ethvert overskydende vitamin indtaget vil blive udskilt i urinen, hvis det ikke er nødvendigt i kroppen. C-vitamin er en stærk antioxidant, understøtter immunforsvaret, er afgørende for dannelsen af bindevæv og kollagenproduktion og forbedrer jernoptagelsen.
En kost rig på C-vitamin er en god måde at optimere denne vigtige antioxidant på. C-vitamin, når det indtages oralt, har også mange fordele for huden. En undersøgelse fra 2018, hvor C-vitamintilskud blev indtaget gennem munden sammen med proteinet kollagen, viste en signifikant forbedring af hudens sundhed efter blot 12 uger.
Ud over, påføring af C-vitamin direkte i ansigtet og andre dele af kroppen hjælper med at beskytte huden mod solskader, ifølge undersøgelser.
Anbefalet daglig dosis: 2.000 mg / dag eller i henhold til instruktionerne på pakken
Bonus: Probiotika
Når man tænker på probiotika, tænker man normalt på tarmen, ikke huden. Men 70 til 80 procent af vores immunsystem er faktisk placeret i vores tarm. Derfor er optimering af tarmsundheden vigtig for at opretholde et stærkt immunsystem.
Da de fleste kroniske sygdomme har at gøre med overdreven skade, der opstår et sted i kroppen og neadekvatmed immunsystemets reparation og respons er optimering af immunresponsen nøglen. Et sundt immunsystem kan forebygge sundhedsproblemer af enhver art. Derudover er et sundt immunsystem med til at forhindre overvækst af skadelige hudbakterier, som kan være særligt kritiske efter en solskoldning.
Anbefalet daglig dosis: I henhold til instruktionerne på pakken