Hvad er de bedste omega fedtsyrer?

Omega fedtsyrer er blandt de oftest undersøgte næringsstoffer.

De har mange beskyttende egenskaber og funktioner i vores krop. Også de beskytter huden mod solen, de hjælper tarmsundhed og de har mange anti-stress egenskaber.

I denne artikel vil vi se på, hvordan en mangel på dette essentielle næringsstof opstår, hvilke typer omegaer der findes, og vores anbefalinger til de bedste omega-fedtsyrer.

Mangel på omega fedtsyrer

60% af hjernen består af fedt, og de resterende 40 % består af vand, proteiner, kulhydrater og salte.¹

Det er derfor omega fedtsyrer spiller en stor rolle i udvikling af hjerne og øjne.²

Noget, som ernæringseksperter og sundhedsprofessionelle ofte understreger, er, at visse fedtsyrer ikke kan produceres af vores krop, men kun kan fås fra fødevarer.

Den menneskelige krop kan producere mættede fedtsyrer og omega-9 fedtsyrer, mens omega-3 og omega-6 fedtsyrer (essentielle fedtsyrer) ikke kan syntetiseres på grund af manglen på enzymer til at hjælpe med dette. Derfor afhænger koncentrationen af ​​de nævnte syrer i blodet udelukkende af deres indtag i kroppen.

Kilde: Katarina Novak, MD

Næsten alle af os indtager nok omega 6-fedtsyrer, som f.eks. findes i vegetabilske olier. solsikkeolie.

Mangelen er ofte skjult i utilstrækkelige omega 3-fedtsyrer, der findes kun i fiskeolier, såsom: torskeolie, laks, tun og fisk i det nordlige hav.

Typer af omega 3 fedtsyrer

Eksisterer 3 typer omega-3 fedtsyrer:

• DHA (docosahexaensyre)
• EPA (eicosapentaensyre)
• ALA (α-linolensyre)

ALA findes i hørfrø, rapsolie, sojabønner, græskarfrø og valnødder. Sundhedseffekterne kommer hovedsageligt fra EPA og DHA, som findes i koldtvandsfisk med en højere mængde kropsfedt.³

Fordele ved at tage omega fedtsyrer

Hver af de tidligere nævnte ALA, EPA og DHA omega fedtsyrer har adskillige sundhedsmæssige fordele såsom:

• forbedre øjensundhed
• de er gode for helbredet hår, hud og negle
• sundhed af barnets hjerne under graviditet og tidligere leveår
• forbedre hjertesundhed
• reducere symptomerne på koncentrationsforstyrrelser hos børn (ADHD)
• reducere symptomer Metabolisk syndrom (betændelse, hjertesygdomme, insulinresistens)
• de kæmper mod inflammatoriske processer i kroppen
• de kæmper mod autoimmune sygdomme
• de hjælper ved psykiske lidelser
• mindske risikoen for sygdomme som f.eks Alzheimers
• kan mindske risikoen for prostatakræft hos mænd og brystkræft hos kvinder
• kan reducere astma hos børn
• reducere inflammation i sygdomme fed lever
• forbedre sundheden knogler og led
• mindske smerter under forløbet menstruation
• forbedre kvaliteten SNA⁴

Hvad er de bedste omega fedtsyrer?

EPA i DHA fedtsyrer kan fås gennem mad og gennem tilskud med kosttilskud. Producenter angiver ofte den samlede mængde i milligram på deres produkter og angiver tilstedeværelsen DHA i EPA omega fedtsyrer.

PharmaVital Omega 3

Lad os som eksempel tage Omega 3 fra en tysk producent PharmaVital. Den anbefalede daglige dosis på 2 kapsler indeholder 2.000 mg af en koncentreret blanding af lakseolie, hvoraf 600 mg er omega fedtsyrer, heraf 360 mg EPA syrer og 240mg DHA syre med tilsætning af naturligt E-vitamin.

Købe det Pharmavital

EnerZona Omega 3 RX

I den anbefalede daglige dosis på 8 kapsler indeholder de i alt 3 g omega fedtsyrer, heraf EPA 1,6 g, DHA 0,8 g og andre omega-3 fedtsyrer 0,6 g.

Købe det Enerzona

Möllers Omega 3

Flydende kosttilskud fra en norsk producent Möllers indeholde 250 ml tran med citronsmag. Den anbefalede daglige dosis på 5 ml indeholder i alt 550mg DHA, 370 mg EPA, 10 μg D-vitamin, 250 μg A-vitamin og 3 mg E-vitamin.

Möllers Omega 3 er også den bedste omega 3 til børn.

Køb Möller's

Solgar Vilde Alaskan

Kendt amerikansk producent Solgar så i sit Wild Alaskan-kosttilskud har det en bred vifte af omega-fedtsyrer.

Den anbefalede daglige dosis på 2 kapsler indeholder 2400 mg vild Alaska laks fiskeolie, hvoraf der i alt er 500 mg omega-3 fedtsyrer, heraf 202 mg EPA syre, 180mg DHA syre, 41 mg DPA syre, 1,92mg omega-5 syre, 47mg omega-6 syre, 192mg omega-7 syrer, 384mg omega-9 syre med tilsætning af astaxanthin og vitamin D3.

Købe det Solgar

Salvit Omega 3

Omega 3 kapsler hrvataf producenten Salvus indeholde 1000 mg fiskeolie, dvs 180 mg EPA i 120mg DHA i den anbefalede daglige dosis af én kapsel.

Købe det Salvit

Solgar Omega 3 dobbelt styrke

Solgar Omega-3 Double Strength i 1200mg standardiseret fiskeolie indeholder 360 mg EPA i 240mg DHA. Den anbefalede daglige dosis er én kapsel.

Købe det Solgar

Dietpharm Omega 3

Dietpharm Omega 3 kapsler indeholder fiskeolie standardiseret til 18% EPA og 12% DHA, 180 mg EPA og 120 mg DHA i én kapsel. Det er muligt at tage to kapsler inden for en dag.

Købe det Dietpharm

Konklusion

Omega 3 fedtsyrer de er essentielle næringsstoffer, som vores krop ikke selv producerer. Derfor er det vigtigt at få omega 3 gennem maden, så vores krop kan fungere normalt.

Omega 3 fedtsyrer i form af et kosttilskud er det ideelle valg for alle mennesker, der ikke har tid (eller ikke kan lide) at spise fiskeprodukter.

Litteratur

1. Chang CY, Ke DS, Chen JY. Essentielle fedtsyrer og menneskelig hjerne. Acta Neurol Taiwan. 2009 Dec;18(4):231-41. PMID: 20329590.

2. Ruxton C. Sundhedsmæssige fordele ved omega-3 fedtsyrer. Sygeplejerske Stand. 2004 Aug 11-17;18(48):38-42. doi: 10.7748/ns2004.08.18.48.38.c3668. PMID: 15366399.

3. Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, D'Orazio N. Omega-3 flerumættede fedtsyrer: fordele og endepunkter i sport. Næringsstoffer. 2018 Dec 27;11(1):46. doi: 10.3390/nu11010046. PMID: 30591639; PMCID: PMC6357022.

4. Hjalmarsdottir F. 17 videnskabsbaserede fordele ved omega-3 fedtsyrer. januar 2023.