Vitamin B12 (kobalamin) je nezbytný pro tvorbu červených krvinek, zdraví nervové soustavy a syntézu DNA. Vzhledem k tomu, že si ho naše tělo nedokáže samo vyrobit a jeho vstřebávání se s věkem stává obtížnějším, je kvalitní doplněk stravy často nejlepší cestou k vitalitě.

Cítíte se často vyčerpaní, a to i po dobrém nočním spánku? Máte potíže s koncentrací nebo cítíte neobvyklé brnění v rukou a nohou? Důvodem by mohl být nedostatek vitamínu B12, „energetické bomby“ našeho těla.

Navzdory jeho důležitosti existuje mnoho důkazů, které naznačují, že lidé na celém světě mají nedostatek této základní živiny.

V tomto článku

Proč je vitamín B12 tak důležitý?

Podle pokynů EFSA (Evropského úřadu pro bezpečnost potravin) bylo prokázáno, že vitamin B12 přispívá ke snížení únavy a vyčerpání, normální funkci nervové soustavy, tvorbě červených krvinek a podpoře imunity. Tento vitamin posiluje přirozenou obranyschopnost našeho těla, předchází anémii, chrání nervy a kognitivní funkce a také pomáhá tělu přeměňovat potravu na energii.

Jaký je nejlepší vitamín B12?

Nejlepší vitamín B12 je ten, který pokryje zvláštní potřeby člověka nebo jeho nutriční nedostatky. Vitamin B12 přichází v několika formách, jako jsou spreje, kapky, tablety a tekutý doplněk stravy.

Sprej: Jedno vtlačení spreje denně přímo do úst.
Kapky: Několik mililitrů denně (přesné množství najdete na obalu výrobku) samostatně nebo se sklenicí vody či džusu.
Tablety: Jedna tableta denně nebo podle pokynů.
Tekutý doplněk výživy: Užívejte samotný nebo se sklenicí vody či džusu.

Solgar Vitamín B12 – tablety

Solgar Vitamin B12 je doplněk stravy ve formě tablet. Každá tableta obsahuje 100 μg vitaminu B12 (kyanokobalamin). Doporučená denní dávka je jedna tableta s jídlem.

Solgar, Vitamin B12, 100 μg, 100 tablet

Natural Wealth Vitamín B12 – kapsle

Natural Wealth Vitamin B12 obsahuje 60 kapslí obsahujících 100 µg vitaminu B12. Doporučuje se pro sportovce, seniory a vegetariány. Vhodné i pro vegetariány.

Natural Wealth, Vitamin B12, 60 tobolek

Ekolife Natura Vitamín B12 – Liposomální kapky

Vitamin B12 Ekolife Natura Získává se z přírodního zdroje ve formě bakteriálního hydroxykobalaminu. Tělo ho snadno využije. Doporučuje se pro vegetariány a vegany, ale také pro každého, kdo nekonzumuje maso ani masné výrobky.

Ekolife Natura, Liposomal B12, 60 ml

Zona Vital Vitamín B12 – sprej

Zona Vital InVit B12 obsahuje 137,5 mg vitamínu B12 v jednom střiku. Jahodová příchuť.

Zona Vital, InVit Vitamin B12, Sprej, Jahodová příchuť

Kdo by měl užívat vitamín B12?

Vzhledem k tomu, že se vitamín B12 přirozeně nachází pouze v potravinách živočišného původu, jsou vegetariáni a vegani vystaveni riziku jeho nedostatku.

Lidé starší 50 let a osoby s trávicími problémy mohou mít také nižší vstřebávání tohoto vitamínu, a proto mohou mít nedostatek vitamínu B12.

Výhody vitamínu B12

Vitamin B12, také známý jako kobalamin nebo kyanokobalamin, má mnoho funkcí.

Některé z jeho nejdůležitějších rolí jsou:

Tvorba červených krvinek
Udržování zdraví nervového systému
Snížení únavy
Optimalizace funkce paměti
Optimalizace spánku
Podílí se na syntéze DNA
Pomáhá při tvorbě bílkovin
Pomáhá produkovat mozkové chemické látky (neurotransmitery), aby se zabránilo depresi
Zlepšuje funkci nervů
Zdraví vlasů, kůže a nehtů
Snižuje hladiny homocysteinu: Zvýšené hladiny aminokyseliny homocystein jsou spojeny se zvýšeným rizikem demence, srdečních chorob a mrtvice. Vitamin B12 snižuje hladinu homocysteinu.

Příznaky nedostatku vitaminu B12

Vzhledem k významu vitaminu B12 v lidském těle mohou nastat různé problémy, když člověk nemá dostatečné zásoby vitaminu B12 v těle.

Mezi příznaky patří anémie, problémy s pamětí a deprese.

Nedostatek vitamínu B12 může vést k následujícím stavům:

Anémie
Abnormální počet krevních destiček (nízký nebo zvýšený počet krevních destiček)
Pálení jazyka (syndrom pálení v ústech)
Změny nálady
Změny na vlasech, kůži a nehtech
Zažívací potíže
Deprese
Únava a slabost
Halucinace a zmatek
Nespavost
Ztráta rovnováhy
Ztráta čichu
Ztráta paměti (nedostatek vitamínu B12 je častější u lidí s demencí)
Necitlivost a brnění v nohou a rukou, které lékaři nazývají „periferní neuropatie“. Neuropatie je běžná u lidí s diabetem, ale může postihnout i ty s prediabetem nebo bez něj.
Zvonění v uších (tinnitus)
Vitiligo – kožní onemocnění, při kterém části kůže nemají barvu (hypopigmentace)

Příznaky nadbytku vitaminu B12

I když vzácně, mohou se objevit příznaky nadbytku vitaminu B12.

Některé z možných příznaků zahrnují:

Vyrážka
Zažívací potíže
Zvyšování hladiny energie
Problémy se spánkem
Zvýšená hladina moči a časté močení
Brnění, necitlivost nebo nerovnováha

Je důležité si uvědomit, že nadbytek vitaminu B12 je velmi vzácný, protože tělo je schopno vyloučit nadbytek tohoto vitaminu močí.

Vždy je důležité dodržovat doporučené dávky vitamínů a užívání doplňků výživy konzultovat s odborníkem.

Zdroje vitamínu B12

Jídlo je důležitým zdrojem vitamínu B12. Toto jsou hlavní zdroje ve stravě:

Maso, drůbež, ryby, vejce a mléčné výrobky
Spirulina, modrozelená řasa, je bohatá na vitamín B12

Léky, které způsobují nedostatek vitamínu B12

Léky na snížení kyselosti
Léky na cukrovku: Metformin snižuje vstřebávání vitaminu B12. Studie z roku 2014 z Jižní Koreje zjistila, že pacienti užívající 1000 mg metforminu denně měli 10krát vyšší pravděpodobnost nedostatku vitaminu B12 než ti, kteří tento lék neužívali.
Antikoncepční pilulky
Chronické užívání steroidů
Antibiotika: Užívání antibiotik může zničit střevní bakterie, které produkují vitamín B12.
Cholestyramin – lék na snížení cholesterolu
Léky proti záchvatům, jako je fenytoin
Lék proti dně (kolchicin)
Citrát draselný a chlorid draselný

Jak předcházet nedostatku vitaminu B12?

Pomoci tělu udržovat přiměřenou hladinu vitamínu B12 může být stejně jednoduché jako užívání doplňkového vitamínu B12. Potravinové zdroje vitamínu B12 zahrnují: maso, drůbež, ryby, vejce a mléčné výrobky.

Kdy je nejlepší užívat vitamín B12?

Vitamin B12 lze užívat kdykoli během dne a nejdůležitější je zajistit pravidelnou a konzistentní konzumaci, aby byla v těle zachována optimální hladina.

Existují však některé faktory, které mohou ovlivnit vstřebávání a účinnost vitaminu B12, proto se doporučuje užívat jej za určitých podmínek:

S jídlem: Vitamin B12 se nejlépe vstřebává v přítomnosti potravy. Pro zlepšení vstřebávání se proto doporučuje užívat vitamín B12 s jídlem.
Ráno: Pro mnoho lidí může být nejlepší užívat vitamín B12 ráno, protože jim může dodat energii na začátek dne.
Vyhýbání se konzumaci s kávou nebo čajem: Káva a čaj mohou snížit vstřebávání vitamínu B12, proto se doporučuje vyhnout se současnému užívání těchto nápojů.
Před spaním: Pro některé lidi může být užívání vitamínu B12 před spaním prospěšné, protože může podpořit obnovu a regeneraci během nočního odpočinku.
Ohledně osobních preferencí: Užívání vitaminu B12 lze přizpůsobit individuálním preferencím a zvyklostem. Důležité je pouze zajistit pravidelný příjem a dodržování doporučené dávky.

Další doporučení pro vitamíny

Pokračovat ve čtení:
Nejlepší multivitamíny (pro každého)

Produktový katalog:

B komplex

literatura

Ankar A, Kumar A. Nedostatek vitaminu B12. 2022 22. října In: StatPearls [Internet]. Poklad Island (FL): StatPearls Publishing; ledna 2024. PMID: 28722952.

Guetterman HM, Huey SL, Knight R, Fox AM, Mehta S, Finkelstein JL. Vitamin B-12 a gastrointestinální mikrobiom: Systematický přehled. Adv Nutr. březen 2022;13(2):530-558. doi: 10.1093/advances/nmab123. Epub 2023, 10. února. PMID: 34612492; PMCID: PMC8970816.

Stabilní SP, Allen RH. Nedostatek vitaminu B12 jako celosvětový problém. Annu Rev Nutr. 2004;24:299-326. doi: 10.1146/annurev.nutr.24.012003.132440. PMID: 15189123.