Витамин D е основно хранително вещество, което играе ключова роля в много жизненоважни функции на тялото.

Липсата на витамин D е много често срещано явление в съвременното общество.

Той е уникален витамин, защото може да се синтезира в кожата, изложена на слънчева светлина, но може да се набави и чрез определени храни или добавки.

В тази статия

Кой е най-добрият витамин D?

Най-добрият витамин D е този с достатъчно количество витамин D за вашите нужди и в същото време добро съотношение цена-качество.

За да изберете най-добрия витамин D, добре е да повторите как се произвежда витамин D, как работи в тялото и какви са симптомите на дефицит на витамин D.

В останалата част от статията ще изброим най-добрия витамин D в зависимост от формата, в която се пие.

Най-добрият витамин D на капки

Solgar течен витамин D3 2500 IU (62,5 µ) е мощна формула на витамин D3, в течна форма, която лесно се използва от тялото, затова го избрахме като най-добрия витамин D на капки. Има вкус на портокал.

Solgar Витамин D3 течен, 2500 IU, 59 ml, капки, вкус на портокал

Най-добрият витамин D на капсули

Ние избрахме Natural Wealth Vitamin D 1000 Protect за най-добрия витамин D в капсули. Съдържа 25 µg (1000 IJ) в една капсула и е на достъпна цена.

Natural Wealth Витамин D 1000 Protect, 1000 IU, 50 капсули

Най-добрият витамин D на таблетки

Подбрахме най-добрия витамин D на таблетки Jamieson Витамин D 2000 IU. Една таблетка съдържа до 50 μg или 2000 IU (1000% от препоръчителния прием).

Jamieson, Витамин D3 2000 IU, 60 табл

Най-добрият спрей с витамин D

Спрей с витамин D е много практичен начин да си набавите този витамин. Hamapharm Daily D се предлага в два варианта с различни вкусове:

Hamapharm Дневен D 1000 IU съдържа 25 mcg витамин D3 (500% PU*) под формата на прах. Има вкус на малина.

Hamapharm Дневен D 4000 IU съдържа 100 mcg витамин D3 (2000% PU*) в екстракта. Има вкус на мента.

Hamapharm, Daily D, 1000 или 4000 IU, 20 ml, спрей, аромат на малина или мента

Най-добрият витамин D за деца

За най-добрия витамин D за деца избрахме Childlife Vitamin D3. Съдържа витамин D3, необходим за нормалния растеж и развитие на костите при децата. Не съдържа глутен, алкохол и казеин. Течната форма има приятен вкус на горски плодове и е лесна за употреба от деца.

ChildLife, Витамин D3, 29,6 ml, За растеж и развитие на костите на деца - 6 месеца и повече

Как действа витамин D?

Основната роля на витамин D в организма е да поддържа здрави кости и зъби. Помага на тялото да абсорбира калций и фосфор от храната, което е от съществено значение за поддържането на силни и здрави кости.

Липсата на витамин D може да доведе до отслабване на костите и развитие на заболявания като рахит при деца и остеопороза при възрастни.

Освен това витамин D играе важна роля в поддържането на имунната система, регулирането на възпалението, функцията на мускулите и нервната система и намаляването на риска от определени заболявания като сърдечни заболявания, диабет тип 2, множествена склероза и някои форми на рак.

В обобщение, това са някои от областите на действие на витамин D:

Усвояване на калций и фосфор
Регулиране на калций и фосфор в костите
Подкрепа на имунната система
Регулиране на мускулната функция
Подкрепа за нервната система
Регулиране на възпалението

Симптоми на дефицит на витамин D

Основната причина за дефицит на витамин D е липсата на разбиране, че умереното излагане на слънце е основният източник на витамин D за повечето хора.

Много малко храни съдържат витамин D, а храната, обогатена с витамин D, често не е достатъчна, за да отговори на нуждите от витамин D както на дете, така и на възрастен.

Дефицитът на витамин D може да доведе до различни симптоми, някои от най-често срещаните са:

Умора и слабост
Болки в костите и мускулите
Отслабване на костите
лошо настроение
Проблеми със съня
Отслабване на имунната система
Храносмилателни проблеми

Каква е дневната доза витамин D за възрастни?

Препоръчителните нива на прием на витамин D могат да варират в зависимост от възрастта, здравето, нивото на излагане на слънце и други фактори.

Най-добрият източник на витамин D е слънчевата светлина, но може да се получи и чрез риба като сьомга и риба тон, яйца, млечни продукти и хранителни добавки.

В случай на дефицит на витамин D може да се препоръча добавка, за да се осигури адекватно снабдяване с това важно хранително вещество.

Препоръчителната дневна доза на ниво Европейски съюз е 5 µg на ден, което е 100% от препоръчителния дневен прием (% PU/RDA).

Според насоките за употреба на витамин D, препоръчителната концентрация на витамин D в кръвта на населението трябва да бъде 75 nmol/L - 125 nmol/L за оптимална защита срещу инфекциозни заболявания.

За възрастни, които са изложени на риск от дефицит на витамин D, се препоръчват превантивни дози витамин D, вариращи от 1.500 до 2.000 IJ витамин D (400 IJ = 10 µg).

При доказан дефицит на витамин D при възрастни общопрактикуващите лекари и диетолози предписват начални високи дози витамин D, последвани от поддържане с 1.500 – 2.000 IU (международни единици).

След лечение със заместител на витамин D се препоръчва да се провери отново концентрацията на 25-OH D в кръвта след три месеца. Дозирането може да става с препарати, които се прилагат ежедневно (капки, капсули), веднъж седмично, веднъж на две седмици или месечно (ампули).

Кога да приемаме витамин D?

Витамин D може да се приема по всяко време на деня, но се препоръчва да се приема с храна, която съдържа мазнини, за да се усвои витамин D.

Витамин D е мастноразтворим витамин, така че се препоръчва да се приема с храна, която съдържа малко мазнини. Тази практика може да подобри усвояването на витамин D, тъй като мазнините помагат за транспортирането му през храносмилателната система.

Приемането на витамин D сутрин или след закуска може да бъде удобно и да гарантира, че няма да бъде забравен. Също така може да осигури добър старт на деня с необходимото количество витамин D.

Въпреки че няма строга забрана за приема на витамин D през нощта, някои хора може да открият, че приемането на този витамин вечер може да повлияе на съня им поради потенциалния му стимулиращ характер.

Витамин D често се комбинира с витамин K2, тъй като витамин K2 помага за насочването на калций от кръвния поток към костите и зъбите, като гарантира, че калцият се отлага на правилните места в тялото. Следователно, той може да се приема заедно с витамин К2 за оптимална полза.

И накрая, времето за прием на витамин D може да се коригира според индивидуалните предпочитания и навици. Важно е само да се осигури редовен прием в препоръчителната доза, за да се поддържат адекватни нива на витамин D в организма.

Още препоръки за витамини

Продуктов каталог:

Витамин D

Продължавай да четеш:
Най-добрите мултивитамини

Литература

Holick MF, Chen TC. Дефицит на витамин D: световен проблем с последици за здравето. Am J Clin Nutr. 2008 април;87(4):1080S-6S. doi: 10.1093/ajcn/87.4.1080S. PMID: 18400738.

Хърватски институт за обществено здраве / Служба за здравна екология. Витамин D и препоръки за заместване на витамин D от есента. 2020.

Най-добър витамин D (2025)