Качествените мултивитамини могат да бъдат полезни за повечето хора. Но с толкова много възможности за избор на пазара може да е трудно да изберете добър вариант.

Нашият екип е прекарал години в изучаване на мултивитамини и проучване на техните съставки, хранителни стойности и сертификати.

Тази статия е съставила подбран списък с най-добрите мултивитамини за всички популации: възрастни, жени, деца и мъже.

В тази статия

Кои са най-добрите мултивитамини?

Важно е да се разбере, че всеки има различни нужди от мултивитамини и минерали. Най-добрите мултивитамини са тези, които покриват индивидуалните нужди в точното време.

За повечето хора висококачествен, широко използван мултивитамин ще бъде достатъчен. Повече от 20 хранителни вещества се съдържат само в една таблетка и капсула.

Общото деление на витамините е на мастноразтворими и водоразтворими. На практика това означава, че можем да приемаме някои витамини всеки ден и ако случайно приемем твърде много, тялото ни ще се отърве от този витамин чрез уриниране. Но някои витамини, ако се приемат в излишък, могат да бъдат токсични, защото се съхраняват в тялото.

Ето общото разпределение на витамините, с добавянето на минерали:

Водоразтворими витамини (без ограничения за употреба): витамин С, витамини от В комплекс (В1, В2, В3, В6, В7, В9, В12)
Мастноразтворими витамини (могат да бъдат токсични, ако се приемат в излишък): витамини A, D, E и K
Следи от минерали/микроминерали (необходими в малки количества): желязо, цинк, мед, селен, манган, йод, флуор, молибден
Олигоминерали/макроминерали (необходими в по-големи количества): калций, магнезий, фосфор, калий, натрий, хлор

Най-добрите мултивитамини за възрастни

Възрастното население има полза от приема на мултивитамини. Решението да приемам витамини зависи от моята диета, начин на живот и здравословно състояние.

Ако се чувствам уморен, слаб, спя лошо, имам стресираща работа, страдам от чести инфекции и като цяло чувствам липса на енергия, тогава мултивитамините могат да бъдат полезни.

Най-добрият мултивитамин за възрастни е този с добро съотношение цена-качество и формула, която е направена за широка употреба.

В Европейския съюз хранителните добавки са регламентирани като храни. Те не преминават през строгите редовни тестове, които правят лекарствата. Ето защо е важно да изберете мултивитамини от известен производител и да избягвате съмнителни магазини с много ниски цени.

Solgar мултивитаминна формула "VM-75". Съдържа 28 активни съставки и 13 основни хранителни вещества. Предлага се в опаковка от 30 или 60 таблетки. Препоръчителната дневна доза е една таблетка, което означава, че употребата е практична и лесна.

Тази формула съдържа наистина широка гама от витамини и минерали, антиоксиданти, растителни основи на прах (люцерна, ацерола, магданоз, нар, кресон и водорасли) и биофлавоноиди.

С достъпна цена Solgar VM-75 е една от най-добрите опции за мултивитамини за възрастни.

Solgar, VM-75, Мултивитаминен минерален състав, 30 или 60 таблетки

Най-добрите мултивитамини за жени

Жените трябва да обърнат специално внимание на това дали получават достатъчно хранителни вещества. Те преминават през нужни за хранене периоди: репродуктивен период, бременност, кърмене, перименопауза и менопауза. Всеки от тези периоди е отделна история.

Някои от важните съставки за жените са: витамини B, C, D, E, K, цинк, селен, магнезий, желязо, калций и фолиева киселина.

Производителите на хранителни добавки разбират тези нужди и затова са създали мултивитамини, съобразени с нуждите на жената.

Orthomol Vital F е пример за мултивитамини, направени за общо здраве и намаляване на умората при жените.

Orthomol Vital F съдържа дълъг списък от витамини и минерали, фитонутриенти и незаменими мастни киселини, без които не можем.

Orthomol® Vital F, 15 или 30 гранули или бутилка, намаляване на умората, за жени

Най-добрите мултивитамини за бременни

Нуждата от витамини и минерали по време на бременност е повишена и ако не се полагат грижи за осигуряване на достатъчно хранителни вещества, бременната може да недостигне на витамини и минерали, които са важни за безопасната бременност и развитието на плода.

На майките се препоръчва дохранване с "пренатални" витамини. Пренаталните витамини съдържат важни хранителни вещества като фолиева киселина (витамин B9), желязо, калций, витамин D, незаменими мастни киселини и допълнителни хранителни вещества, които са важни за здравето на майката и детето.

Нови научни изследвания са доказали, че употребата на пробиотици и пробиотични бактерии може да има положителен ефект върху небалансираната имунна система на майката и детето.

Orthomol Natal съдържа редица микроелементи и антиоксиданти като фолиева киселина, желязо, йод, магнезий, калций, омега-3 мастни киселини и пробиотици. Ето защо той е един от най-изчерпателните пренатални витамини.

Orthomol® Natal, 30 дневни дози, важни хранителни вещества за развитието на детето по време и преди бременността

Друг вариант за качество е Solgar Prenatal, формула с внимателно подбрани съставки и дози, която освен витамини и минерали съдържа и аминокиселини. Освен това продуктът не съдържа мая, пшеница, глутен, изкуствени аромати, консерванти или оцветители.

Solgar, Prenatal, 60 или 120 таблетки, За жени, които планират бременност, бременни и кърмещи жени

Най-добрите мултивитамини за жени в менопауза

Менопаузата или менопаузата е естествен процес, през който преминава всяка жена. Менопаузата бележи края на репродуктивния период на жената и понякога носи със себе си неприятни симптоми.

Жените в менопауза могат да получат горещи вълни, нощно изпотяване, промени в настроението, затруднено заспиване и промени в костната плътност.

Мултивитамините, но също и билковите хранителни добавки, направени за този период, могат да помогнат за облекчаване на тези симптоми.

Centrum Women съдържа витамини и минерали за жените и техния имунитет. Предназначен е за възрастни и възрастни жени. Съдържа калций, желязо и високи нива на фолиева киселина за подпомагане на хранителните нужди на жените. Освен това съдържа и редица други витамини и минерали, необходими през този период.

Centrum, жени, 30 таблетки, витамини за възрастни и възрастни жени

Cimicifuga е билка, традиционно използвана при горещи вълни, нощно изпотяване, промени в настроението и безсъние.

Femmenessence MacaЖивотът осигурява естествена хормонална подкрепа, използвайки растения Macaи е специално пригоден за жени на възраст от 44 до 54 години.

Femmenessence, MacaLife, 120 капсули, облекчаване на симптомите на перименопаузата - между 44 и 45 години

Femmenessence MacaПаузата са капсули с растение Maca които спомагат за балансиране на хормоните. Предназначени са за жени над 55-годишна възраст.
Femmenessence, MacaPause, 120 капсули, облекчаване на симптомите след менопаузата - над 55 години

Най-добрите мултивитамини за бебета

За новородените и развиващите се деца е много важно да се осигури балансирана диета, която да осигури всички важни хранителни вещества за растежа и развитието.

Изследванията показват, че 54% от майките имат дефицит на витамин D, следователно децата, които са изключително кърмени, са изложени на риск от дефицит на витамин D.

Babytol D3+K1 е хранителна добавка за допълване на витамин D3 и витамин K1 при новородени и кърмачета на възраст от 2 седмици до 3 месеца. Съдържа витамин D, който е необходим за растежа и развитието на костите на децата и витамин K1, който допринася за нормалното съсирване на кръвта. Babytol D3+K1 се предлага в капсула twist-off, която се отваря и съдържанието се изстисква директно в устата на бебето, в каша или се смесва с мляко.

Babytol D3+K1, 30 капсули, за новородени от две седмици до три месеца

Най-добрите мултивитамини за деца

Развиващите се деца имат голяма нужда от витамин D, желязо, витамин С и витамини от група В.

Biorela Choco Multi Kids осигурява прием на цели 12 витамина, сред които витамин D за здрав имунитет на децата, 3 минерала, важни за нормалното развитие на костите и растежа на децата и нормалното когнитивно развитие, както и две култури от пробиотични бактерии.

Biorela, Choco Multi Kids, 20 шоколадови блокчета, за имунитет и растеж – 1 година и повече

Освен вкусни витамини под формата на шоколадови пръчици, на пазара има витамини в бонбони, които също са вкусни и подходящи за деца.

Най-добрите мултивитамини за тийнейджъри

Тийнейджърите, като по-малките деца, се нуждаят от витамини D, B, E, C, желязо, омега мастни киселини, но също и хранителни вещества като холин, който поддържа паметта и ученето.

Децата, които спортуват, също имат повишени нужди от хранителни вещества поради мускулното възстановяване и растеж.

Supradyn Kids е мултивитаминен препарат, предназначен специално за деца. Съдържа основни витамини и минерали, необходими на децата в дражета. Подходящ е за деца и юноши от 3 до 17 години.

Supradyn®, таблетки за смучене за деца, 60 таблетки за смучене, подпомагащи растежа и развитието – 3-17 години

Lecitone Jeune (young) е мултивитаминова формула, базирана на изследване на фосфолипиди, намиращи се в клетъчните мембрани. Използва се за интелектуални и умствени усилия. Добър избор е за деца, които се подготвят за изпити, но и за възрастни. Съдържа овофосфолипиди, витамини C, B, E и фосфатидилхолин.

хранителни вещества, Lecitone Jeune, 60 капсули, памет и концентрация – 12 години и повече

Най-добрите мултивитамини за мъже

Мъжете също се нуждаят от хранителна подкрепа в ежедневието си. Съвременните диети могат да нарушат естествения баланс, който хранителните вещества ни помагат да поддържаме.

Някои от важните съставки, от които мъжете се нуждаят, са витамините B, C, D, E, K, цинк, селен, магнезий, желязо, калций и фолиева киселина (витамин B9).

Мъжете обикновено търсят витамини и минерали за имунитет, мултивитамини за енергия, ако работят върху създаването на семейство, могат да търсят витамини за мъжка плодовитост, а по-късно в живота могат да търсят витамини за мъже в напреднала възраст.

Orthomol Vital M съдържа важни микроелементи за нервната система и енергийния метаболизъм. Предназначен е за намаляване на умората при мъжете и е специално формулиран за нуждите на мъжете от витамини.

Orthomol® Vital M, 15 или 30 гранули или бутилка, намаляване на умората, за мъже

Supradyn Energy е друг пример за качествен мултивитаминен препарат, който съдържа витамини, минерали и коензим Q10, известен като мощен естествен антиоксидант, поддържащ нормални енергийни нива. Витамините Supradyn представляват най-доброто съотношение цена-качество. Orthomol Витамините представляват медицинския стандарт във витамините за възстановяване.

Supradyn®, Енергия, 30 таблетки, 13 витамина, 9 минерала и коензим Q10

Ако се планира създаване на семейство, много мъже търсят витамини за плодовитост.

Profertil е една от добре познатите хранителни добавки, които подобряват мъжката плодовитост. Съдържа клинично тествана комбинация от хранителни вещества, включително L-карнитин, L-аргинин, коензим Q10, витамини и минерали.

PROfertil®, 60 или 180 капсули, за хранителна подкрепа на мъжката плодовитост

Те са качествен витамин за възрастни и възрастни мъже Centrum Мъжките хапчета съдържат важни съставки, които подпомагат функцията на сърдечния мускул и имунната система. Centrum Витамините със Supradyn също имат най-доброто съотношение цена-качество.

Centrum, мъже, 30 таблетки, витамини за възрастни и възрастни мъже

Най-добрите мултивитамини за възрастни хора

През третия период от живота хранителните нужди и предизвикателствата на стареенето стават по-изразени.

По-възрастните хора се сблъскват с промени в усвояването на хранителни вещества и намален апетит.

С напредването на възрастта ставаме по-малко ефективни при усвояването на ключови хранителни вещества, като витамин В12, което може да доведе до анемия и проблеми с нервната система. Също така рискът от остеопороза се увеличава поради намаляване на костната плътност, което прави приема на калций и витамин D изключително важен.

Centrum AZ таблетките помагат за предпазване от оксидативен стрес, който е резултат от живот в стресова среда. Centrum АЗ помага за освобождаване на енергия, укрепва имунитета и запазва здравето на кожата. Таблетките са предназначени за възрастни и възрастни хора.

Centrum, AZ, 30 или 60 таблетки, за възрастни и стари хора

Supradyn Energija 50+ е балансирана комбинация от витамини и минерали, специално създадена за специфични нужди след 50-годишна възраст. Освен витамини и минерали съдържа и истински женшен (panax ginseng), който отдавна се използва за дълголетие.

Supradyn®, Energy 50+, 30 таблетки, 12 витамина, 9 минерала, женшен, полифеноли

Най-добрите мултивитамини за енергия

Нашето тяло съдържа органичното съединение аденозин трифосфат (АТФ), което е основният енергиен носител в тялото. Заедно с него, митохондриите, органели, които са "енергиен източник" на нашите клетки, произвеждат и работят за създаване на енергия.

С напредването на възрастта митохондриите произвеждат вредни вещества и намаляват производството на енергия.

Храненето играе голяма роля в създаването, но и качеството на енергията, която получаваме от храната.

Мултивитамините и минералите могат да бъдат наши съюзници в тази важна задача за производство и поддържане на енергия.

Витамините от група В (В1, В2, В3, В5, В6, В8, В9 и В12) са необходими за много химични реакции в тялото. Много от тези витамини от група В също са необходими за митохондриите и производството на енергия, които споменахме по-рано.

Добавката с висококачествен B комплекс (комбинация от витамини B) следователно може да помогне за намаляване на умората.

Solgar B-Complex съдържа витамини от групата B, от които витамините B2, B3, B5, B6, B12 и фолиевата киселина допринасят за намаляване на умората и изтощението.

Solgar, B-Complex 50, 100 капсули, Намаляване на умората

Най-добрият мултивитамин за имунитет

Бета глюканите, които често идват в комбинация с мултивитамини, се използват за бързо укрепване на имунитета в случай на заболявания и хронични инфекции.

Бета глюканите имат лечебен и имуномодулиращ ефект. От една страна те засилват желания, а от друга страна потискат нежелания имунен отговор. Бета глюканите се приемат временно и не се препоръчва продължителен прием поради имуномодулиращия им ефект.

Pharmoval Imunosal, 60 капсули, бета глюкан 900 mg, витамини, минерали, коензим Q10

Imunosal Капсулите съдържат бета глюкани, витамини, минерали и коензим Q10. Предназначени са за възрастни и деца от 12 години.

Най-добрият бюджетен мултивитамин за всеки

Natural Wealth ABC Plus е добре балансиран мултивитаминно-минерален препарат. Съдържа 12 витамина, 10 минерала, лутеин и ликопен. Лутеинът е антиоксидант, който допринася за здравето на очите, а ликопенът също е антиоксидант, който помага за защитата на клетките и клетъчните структури и по този начин участва в превенцията на заболяванията.

Този мултивитамин се предлага под формата на 100 таблетки и с достъпна цена на таблетка се счита за най-добрия бюджетен мултивитамин, който всеки може да приема. Препоръчителната дневна доза е една таблетка на ден след хранене, което означава, че употребата е практична и лесна.

Natural Wealth, ABC Plus™, 30 или 100 таблетки, 12 витамина, 10 минерала, лутеин и ликопен

Как действат мултивитамините?

Целта на мултивитамините е да поддържат здравето и да гарантират, че потенциалните хранителни дефицити са адресирани.

Всяко хранително вещество (в този случай витамин и минерал) има специфична биохимична функция в тялото. Например витамините от В комплекс участват в енергийния метаболизъм, което означава, че могат да ни помогнат при умора и слабост.

Витамините и минералите са основни хранителни вещества, без които тялото ни не може да живее. Ето защо липсата на витамини и минерали може да причини заболявания.

Обикновеният човек, стига да има разнообразна диета и ниски нива на стрес, няма нужда да приема мултивитамини и минерали.

Ето няколко причини да приемате мултивитамини и минерали:

Липса на хранителни вещества: Много хора не ядат достатъчно разнообразни храни, за да им осигурят всички хранителни вещества, от които се нуждаят. Мултивитамините и минералите могат да помогнат за компенсиране на дефицита.
Подобряване на здравето: Мултивитамините поддържат общото здраве и спомагат за поддържането на баланса на хранителните вещества в тялото.
Повишаване на енергията: Мултивитамините могат да помогнат за повишаване на енергията и намаляване на умората и изтощението.
Защита и превенция на заболявания: В случай на дефицит на определени хранителни вещества, мултивитамините и минералите могат да действат като превантивна мярка за избягване на потенциални здравословни проблеми, произтичащи от дефицита на тези хранителни вещества.

Какво да имате предвид, когато купувате мултивитамини?

Преди да започне да приема определен мултивитамин, човек трябва да се запита какво точно иска да постигне с приема на мултивитамини.

Това е повишаване на енергията, укрепване на имунитета, подкрепа по време на растеж и развитие, възстановяване след болест, бременност, кърмене и други подобни.

Също така е важно да вземете предвид три ключови неща: съставки, форма и дозировка.

Съставки

Преди да вземете мултивитамини е важно да прочетете инструкциите на продукта. Повечето мултивитамини съдържат различни хранителни вещества, всяко от които има специфична роля. Някои мултивитамини може да съдържат изкуствени подсладители, захар и други съставки, които може да искаме да избягваме.

Друго много важно нещо е, ако планираме да приемаме мултивитамини и лекарят е предписал определено лекарство, важно е да проверим дали някоя от съставките може да блокира действието на лекарството. Ако не сме сигурни, винаги можем да поискаме персонален съвет от лекар или фармацевт.

Облик

Първото нещо, когато започнем да избираме мултивитамини, е формата, която всъщност искаме да консумираме. Мултивитамините сега наистина се предлагат в много форми.

Най-популярната форма е таблетки или капсули. Таблетките са практични, имат дълъг срок на годност, докато капсулите са по-лесни за преглъщане от тези, на които им е трудно да преглъщат хапче.

По-малко практични, но все пак много ефективни са различни течни хранителни добавки като капки, флакони за директно приложение, прахове, които са в торбички и се разтварят във вода по време на прием.

Освен тези стандартни форми, все по-често срещаме гумени бонбони, дъвчащи таблетки и подобни форми, които са по-приятни и забавни за прием, особено за деца. Трябва да внимавате с тези форми, защото често съдържат захар.

Липозомните витамини (особено C и D) имат много по-добра абсорбция, защото са „опаковани“ в мастни везикули, които предпазват витамина от стомашната киселина. Тези витамини се считат за „премиум“ избор и най-известният производител е Ekolife Natura.

Доза

Препоръчителните дневни дози не трябва да се превишават. Често го чувам или го четем в описанията. Важно е винаги да четете инструкциите, особено ако са трудни за запомняне.

Повечето мултивитамини се приемат от една до три таблетки или капсули на ден. Ако ни е трудно да си спомним, най-добрият вариант може да бъде прием на мултивитамини, като препоръчителната дневна доза е една таблетка на ден.

Важно е да се придържате към дневните дози, тъй като някои витамини, като витамини А и D, могат да бъдат токсични, ако се приемат в прекомерни количества.

Трябва ли да приемате мултивитамини?

Обикновеният човек, ако има разнообразна и балансирана диета, богата на хранителни вещества, няма нужда да приема мултивитамини. Ако в диетата има достатъчно количество зеленчуци, плодове, млечни и месни продукти, тя се счита за балансирана.

Хранителните вещества, необходими за човешкото тяло, са следните:

Макронутриенти: въглехидрати, протеини, мазнини и вода.
Микроелементи: витамини и минерали.
Други хранителни вещества: Антиоксиданти, диетични фибри.

Въпреки това, диагностицираните недостатъци обикновено изискват добавки с витамини и минерали.

Мултивитамините са особено полезни в определени периоди от живота, когато нуждата от витамини е висока, като бременност, кърмене, растеж и развитие на децата, стареене, спортни дейности, заболявания и други подобни.

Мултивитамините изпълняват предназначението си, но не са абсолютно необходими за всички.

Колко дълго трябва да приемате мултивитамини?

Продължителността на приема на мултивитамини е индивидуален въпрос и зависи от личните нужди.

Мултивитамините могат да се приемат периодично през зимните месеци, когато инфекциите са по-чести.

Ако става въпрос за временни нужди като бременност, кърмене, заболяване или възстановяване от операция, мултивитамините могат да се приемат краткотрайно или по лекарско предписание.

В случай на хронични заболявания или специални диетични ограничения, мултивитамините могат да се приемат дългосрочно, за да се компенсират дефицитите във времето.

Ползи от приема на мултивитамини

Мултивитамините имат много предимства като:

Практичност на вземане (не изисква много усилия)
Намаляване на умората (някои витамини могат да помогнат, когато се чувстваме уморени)
Те подобряват метаболизма (витамините ни помагат да преобразуваме храната в енергия)
Те поддържат мускулите (големи усилия и физическа активност могат да изчерпят някои витамини и минерали)
Подобряват общото здраве (мултивитамините са насочени към поддържане на оптимално и нормално здраве)

Потенциални рискове от приема на мултивитамини

Има някои комбинации от витамини и минерали, които не вървят заедно.

Например, калцият може да намали усвояването на желязото от храната.
Консумацията на големи дози цинк може да намали усвояването на желязото от храната, докато прекомерните дози калций могат да попречат на усвояването на магнезий.

Използването на мултивитаминни препарати и спазването на препоръчаните дневни дози ще помогне за намаляване на риска от прием на твърде много от един от "изолираните" витамини.

Някои витамини и минерали могат да повлияят на ефекта на лекарствата. Винаги се препоръчва да говорите с лекар или фармацевт, преди да използвате хранителни добавки, особено ако човек приема лекарства.

Как оценихме мултивитамините

На пазара има много продукти, които твърдят, че подобряват здравето и лекуват болести. Трябва да се внимава при избора на качествени мултивитамини.

Качествените мултивитамини са тези на доказани производители, които се продават в аптеките и специализираните магазини.

Мултивитамините не преминават през строгите тестове, които правят фармацевтичните продукти, което означава, че може да има неверни твърдения, направени от мултивитамини, продавани в съмнителни магазини и на различни уебсайтове.

Когато подготвяме нашата селекция от мултивитамини, ние предлагаме само продукти, които са одобрени от Министерството на здравеопазването и имат всички необходими сертификати, за да гарантираме, че всички твърдения и информация са точни.

Освен това проучихме съставките във връзка с цената и ежедневието. Нашият екип се занимава с хранителни добавки от много години, а нашата аптека има няколко десетилетия семейна традиция зад гърба си.