Кои са най-добрите омега мастни киселини?
Омега мастните киселини са сред най-често изследваните хранителни вещества.
Те имат много защитни свойства и функции в нашето тяло. И така предпазват кожата от слънцето, те помагат чревно здраве и те имат много антистрес свойства.
В тази статия ще разгледаме как възниква дефицитът на това основно хранително вещество, какви видове омега мастни киселини има и нашите препоръки за най-добрите омега мастни киселини.
В тази статия
Липса на омега мастни киселини
60% от мозъка се състои от мазнини, а останалите 40% се състоят от вода, протеини, въглехидрати и соли.1
Ето защо омега мастните киселини играят голяма роля в развитие на мозъка и очите.2
Нещо, което диетолозите и здравните специалисти често подчертават е, че някои мастни киселини не могат да бъдат произведени от нашето тяло, а могат да бъдат получени само от храната.
Човешкото тяло може да произвежда наситени мастни киселини и омега-9 мастни киселини, докато омега-3 и омега-6 мастни киселини (есенциални мастни киселини) не могат да бъдат синтезирани поради липсата на ензими, които да помогнат за това. Ето защо концентрацията на споменатите киселини в кръвта зависи изключително от приема им в организма.
Източник: Катарина Новак, д-р
Почти всеки от нас консумира достатъчно омега 6 мастни киселини, съдържащи се в растителните масла например. Слънчогледово олио.
Дефицитът често се крие в недостатъчно количество омега 3 мастни киселини, които се откриват само в рибено масло, като: масло от треска, лосос, риба тон и риби от северните морета.
Видове омега 3 мастни киселини
От 3 вида омега-3 мастни киселини:
- DHA (докозахексаенова киселина)
- СИП (ейкозапентаенова киселина)
- ALA (α-линоленова киселина)
ALA се намира в ленено семе, рапично масло, соя, тиквени семки и орехи. Ефектите върху здравето идват главно от EPA и DHA, които се намират в студеноводните риби с по-високо количество телесни мазнини.3
Ползи от приема на омега мастни киселини
Всяка от споменатите по-горе ALA, EPA и DHA омега мастни киселини има множество ползи за здравето като:
- подобрявам здраве на очите
- полезни са за здравето коса, кожа и нокти
- здраве на мозъка на детето по време на бременност и по-ранни години от живота
- подобрявам здраве на сърцето
- намаляване на симптомите на нарушения на концентрацията при деца (ADHD)
- намаляване на симптомите метаболитен синдром (възпаление, сърдечни заболявания, инсулинова резистентност)
- те се бият срещу възпалителни процеси в организма
- те се бият срещу автоимунни заболявания
- те помагат при психични разстройства
- намаляване на риска от заболявания като Алцхаймер
- може да намали риска от рак на простатата при мъжете и рак на гърдата при жените
- може да намали астма при деца
- намаляване на възпалението при заболявания омазнен черен дроб
- подобряване на здравето кости и стави
- намаляване на болката по време на курса менструация
- подобряване на качеството сна4
Кои са най-добрите омега мастни киселини?
СИП i DHA мастни киселини могат да се набавят чрез храната и чрез допълване с хранителни добавки. Производителите често посочват общото количество в милиграми върху своите продукти и посочват наличието DHA i СИП омега мастни киселини.
PharmaVital Omega 3
Да вземем за пример Омега 3 от немски производител PharmaVital. Препоръчителната дневна доза от 2 капсули съдържа 2.000 mg концентрирана смес от масло от сьомга, от които 600 mg са омега мастни киселини, от които 360 mg EPA киселини и 240 mg DHA киселина с добавка на естествен витамин Е.
EnerZona Омега 3 RX
В препоръчителната дневна доза от 8 капсули съдържат общо 3 g омега мастни киселини, от които EPA 1,6 гр, DHA 0,8 g и други омега-3 мастни киселини 0,6 g.
Омега 3 на Мьолер
Течна хранителна добавка от норвежки производител Мьолер съдържат 250 мл масло от черен дроб на треска с вкус на лимон. Препоръчителната дневна доза от 5 мл съдържа общо 550 mg DHA, 370 mg EPA, 10 μg витамин D, 250 μg витамин A и 3 mg витамин E.
Omega 3 на Möller също е най-добрата омега 3 за деца.
Solgar Диви Аляски
Известен американски производител Solgar така че в своята хранителна добавка Wild Alaskan има широка гама от омега мастни киселини.
Препоръчителната дневна доза от 2 капсули съдържа 2400 mg рибено масло от дива аляска сьомга, от които има общо 500 mg омега-3 мастни киселини, от които 202 mg EPA киселина, 180 mg DHA киселина, 41 mg DPA киселина, 1,92 mg омега-5 киселина, 47 mg омега-6 киселина, 192 mg омега-7 киселини, 384 mg омега-9 киселина с добавка на астаксантин и витамин D3.
Salvit Омега 3
Омега 3 капсули от хърватски производител Salvus съдържат 1000 мг рибено масло, т.е 180 mg EPA i 120 mg DHA в препоръчителната дневна доза от една капсула.
Solgar Омега 3 двойна сила
Solgar Omega-3 Double Strength в 1200 mg стандартизирано рибено масло съдържа 360 mg EPA i 240 mg DHA. Препоръчителната дневна доза е една капсула.
Dietpharm Омега 3
Dietpharm Омега 3 капсулите съдържат рибено масло, стандартизирано до 18% EPA и 12% DHA, 180 mg EPA и 120 mg DHA в една капсула. Възможно е да се приемат две капсули в рамките на един ден.
заключение
Омега 3 мастни киселини те са основни хранителни вещества, които тялото ни не произвежда само. Ето защо е важно да си набавяме омега 3 чрез храната, за да може тялото ни да функционира нормално.
Омега 3 мастните киселини под формата на хранителна добавка са идеалният избор за всички хора, които нямат време (или не обичат) да ядат рибни продукти.
Литература
1. Chang CY, Ke DS, Chen JY. Есенциални мастни киселини и човешки мозък. Acta Neurol Тайван. 2009 декември;18(4):231-41. PMID: 20329590.
2. Рукстън К. Ползи за здравето от омега-3 мастни киселини. Стойка за медицинска сестра. 2004 11-17 август;18(48):38-42. doi: 10.7748/ns2004.08.18.48.38.c3668. PMID: 15366399.
3. Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, D'Orazio N. Омега-3 полиненаситени мастни киселини: ползи и крайни точки в спорта. хранителни вещества. 2018 27 декември;11(1):46. doi: 10.3390/nu11010046. PMID: 30591639; PMCID: PMC6357022.
4. Ялмарсдотир Ф. 17 научно обосновани ползи от омега-3 мастните киселини. 2023 януари.
