Kan probiotika användas för viktminskning? Nyligen genomförda studier på människor och djur tyder på att tarmfloran är en av de potentiella faktorerna som påverkar fetma.

I den här guiden får du reda på hur du väljer den bästa probiotikan för viktminskning, vad erfarenheter säger och hur dessa goda mikroorganismer faktiskt hjälper till att smälta fettdepåer.

I den här artikeln

Hur väljer man den bästa probiotikan för viktminskning?

Den bästa probiotikan för viktminskning är den med ett bra förhållande mellan pris, kvalitet och vetenskapliga studier utförda av tillverkaren för att bevisa produktens effektivitet.

Innan vi anger vilken kvalitet de är probiotika För viktminskning kommer vi kortfattat att gå igenom vad probiotika är och hur de kan hjälpa till med viktminskning.

Vad är probiotika?

Probiotika är levande mikroorganismer som, om de konsumeras i lämplig dos som kosttillskott, har en positiv effekt på värdens hälsa.
- Världshälsoorganisationen (VEM)

Probiotika är vanligtvis bakterier, men vissa typer av jäst kan också fungera som probiotika. Det finns andra mikroorganismer som studeras i tarmen, inklusive virus, svampar, archaea och protozoer.

Du kan få probiotika från kosttillskott, men också från livsmedel som har genomgått bakteriell fermentering.

Probiotiska livsmedel inkluderar yoghurt, kefir, surkål, pickles, ost, jäst, äppelcidervinäger och andra. Probiotika bör inte förväxlas med prebiotika, vilka är kolhydrater, ofta kostfiber, som hjälper till att ge näring åt goda tarmbakterier.

Varje del av människokroppen som är i kontakt med miljön koloniseras av mikroorganismer, och uppsättningen av alla mikroorganismer som är förknippade med många vävnader (hud, andnings- och matsmältningssystem och vaginalt system) kallas mikrobiota.

Dysbios är en obalans i mikrobiotan och är förknippad med gastrointestinala sjukdomar som inflammatoriska tarmsjukdomar, irritabel tarm, kolorektal cancer och sjukdomar som alkoholfria fettleversjukdom, astma, psoriasis, insulinresistens och diabetes, depression, fetma, hjärt-kärlsjukdomar och många andra.

- dr sc. Nina Bašić Marković, läkare på familjemedicinkontoret

Hur påverkar probiotika viktminskning och kroppsvikt?

Forskare har identifierat en koppling mellan tarmmikrobiomet – en term som hänvisar till hela tarmens livsmiljö, inklusive mikroorganismer, såsom bakterier, och deras gener – och kroppsvikt.

Över 100 miljarder bakterier lever i våra tarmar, inklusive bakteriesläkten som Bacteroidetes, Firmicutes, Actinobacteria, Verrucomicrobia, Proteobacteria, Fusobakterier och cyanobakterier.

Vissa studier har visat att personer med fetma har en högre andel bakterier Firmicutes i Bacteroidetes i tarmarna.

En analys från 2019 som inkluderade tolv randomiserade kontrollerade studier (RCT) och 821 deltagare fann att de deltagare som fick probiotiska tillskott upplevde signifikant större minskningar av kroppsvikt, midjemått, kroppsfett och kroppsfettindex (BMI) än kontrollgrupper.

Forskare överväger att probiotika hjälper till med viktminskning genom att:

De ökar antalet bakterier med en källa till kortkedjiga fettsyror (SCFA) som ökar oxidationen av fettsyror och minskar fettlagringen
De påverkar aptiten och ämnesomsättningen
De minskar fettansamlingen
De reglerar antiinflammatoriska gener
De förbättrar insulinkänsligheten

Vilket är det bästa probiotikumet för viktminskning? (produktrekommendationer)

När man väljer en probiotika bör faktorer som probiotikan kvalitet, dosering och regelbundenhet beaktas. När man väljer en probiotika, leta efter en tillverkare vars produkter stöds av kliniska studier. Kontrollera tillverkarens webbplats eller produktbeskrivning för att se om produkterna är "vetenskapligt bevisade".

Probiotika för viktminskning bör innehålla en kombination av stammar som ger önskad effekt. Vår mikrobiota består av tusentals olika probiotiska stammar som är bra för vår hälsa.

För att känna igen egenskaperna hos probiotika, var uppmärksam på släktet, arten och stammen, t.ex. Genus – Lactobacillus; arter - Reuters; stambeteckning – 1224. Idag är det accepterat att probiotiska egenskaper är stamspecifika. Du letar efter ett kosttillskott med olika kombinationer av stammar.

Probiotiska formuleringar som syftar till att skapa en balans i tarmen och speciellt utvalda probiotiska fibrer som hjälper till att utsöndra socker från kroppen är ett lämpligt val.

Överviktiga personer har en annan tarmflora än personer som inte lider av detta problem, det vill säga de har fler Firmicutes jämfört med Bacteroides.

OMNi-BiOTiC Metabolisk

OMNi-BiOTiC, Metabolisk, 30 påsar, “Kaloriejägare”

OMNi-BiOTiC Metabolic utvecklades i en speciell femårig studie för att eliminera obalansen mellan de bakterier som gör oss smala (bakteroider) och de som deponerar fett (firmicuti). Tre miljarder aktiva bakterier hjälper till att förhindra "jojo-effekten".

EnteroSatys

EnteroSatys, 60 kapslar, probiotika för aptitreglering

EnteroSatys är ett aptitreglerande probiotikum. Det fungerar som en molekylär mimetikum av mättnadshormonet och hjälper därmed direkt till att reglera aptiten och minska kaloriintaget.

OMNi-LOGiC

OMNi-LOGiC, Äppelpektin, 180 kapslar, Fettförbränning, Mat för goda bakterier

Den prebiotiska OMNi-LOGiC ÄPPLEPEKTIN är en idealisk näringskälla för Bacteroides – goda bakterier som stödjer utsöndringen av socker från kroppen. Om Bacteroides har tillräckligt med tillgängligt äppelpektin, förökar de sig och blir permanenta invånare i vår kropp. Äppelpektin är en idealisk näringskälla för BakteroiderNär dessa bakterier har tillräckligt med mat förökar de sig och hjälper kroppen att göra sig av med överskottssocker istället för att lagra det.

Biorela Total

Biorela, Totalt, 30 eller 60 kapslar, för att öka goda bakterier

Biorela totalt är en kombination av 15 stammar av goda bakterier. Det används för att dagligen öka antalet och mångfalden av goda bakterier i matsmältningssystemet.

Även om det inte i första hand är avsett för viktminskning, Biorela Total Det kan hjälpa mot stress och felaktig kost, vilka ofta är dolda orsaker till viktuppgång.

Hur man väljer och använder probiotika?

För att uppnå bästa resultat, var vänlig observera följande:

Kvalitet och stammar: Alla probiotika är inte likadana. Leta efter specifika stammar (t.ex. Lactobacillus reuteri) som är förknippade med metabolisk hälsa.
Regelbundenhet: Probiotika fungerar bäst när de tas kontinuerligt, vanligtvis på morgonen på tom mage eller före sänggåendet.
Kost: Minska ditt intag av raffinerat socker och bearbetade livsmedel eftersom de ger näring åt "dåliga" bakterier som främjar viktökning.

Slutsats

Det optimala sättet att konsumera probiotika innebär också att ta hand om den plats där de lever – din kropp. Den bästa probiotikan för viktminskning är en som kombinerar kvalitetsstammar med ditt engagemang för en hälsosammare kost. Genom att konsumera hälsosamma fetter, fibrer och prebiotika skapar du en miljö där de "magra" bakterierna dominerar.

Det är viktigt att minska intaget av bearbetad mat och raffinerat socker, som har en negativ inverkan på goda bakterier och som matar potentiella patogener.

För personer med specifika hälsotillstånd rekommenderar vi att rådfråga en läkare eller apotekspersonal innan kosttillskott introduceras.

Fler rekommendationer för probiotika

Se vår produktkatalog direkt tillgänglig på den här sidan:

literatura

Zhi-Bin Wang,¹Shan-Shan Xin,²Li-Na Ding,¹Wen-Yu Ding,¹Yan-Li Hou,¹Chang-Qing Liu,¹och Xian-Dang Zhang. Probiotikas potentiella roll för att kontrollera övervikt/fetma and Associated Metabolic Parameters in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis 2019.