Cele mai bune vitamine care stimulează energia

Dieta modernă, stilul de viață rapid... Slăbiciunea și oboseala fac parte din viața noastră de zi cu zi.

În acest articol, vom analiza cum să restabilim energia în organism cu sprijinul vitaminelor care stimulează energia.

Cele mai bune vitamine pentru a crește energia

Cele mai bune vitamine care stimulează energia sunt de obicei vitaminele, mineralele sau ingredientele precum coenzima Q10, care ajută la reducerea oboselii și epuizării.

Când vine vorba de vitamine care stimulează energia, putem opta pentru multivitamine gata preparate care conțin deja cea mai bună combinație de vitamine și minerale, sau pentru o anumită vitamină sau mineral care credem că ne va ajuta.

Cele mai bune multivitamine pentru adulti au un raport bun intre pret, calitate, caracter practic si au ingrediente care servesc la cresterea energiei. Mai jos vom enumera câteva dintre opțiunile de calitate. Toate produsele sunt aprobate de Ministerul Sănătății și sunt sigure pentru utilizare.

Multivitamine

Multivitaminele pot fi cea mai bună combinație de vitamine și minerale, deoarece conțin un spectru larg de vitamine și minerale într-o tabletă sau capsulă.

Tabletele Supradyn Energy sunt o alegere populară pentru creșterea nivelului de energie. Conțin o serie de vitamine și minerale, dar și coenzima Q10, un antioxidant legat de menținerea energiei optime.

Supradyn®, energie, 30 de tablete, 13 vitamine, 9 minerale și coenzima Q10

Pe lângă tablete, Supradyn Energy vine și sub formă de pliculețe care se dizolvă direct în gură.

Supradyn®, Fast Energy, 10 plicuri, utilizare directă din plic

Tabletele Centravit sunt un supliment alimentar vitamino-mineral care conține 23 de vitamine și minerale în cantități atent echilibrate.

Dietpharm, Centravit Energy, 30 sau 50 de tablete, pentru lipsă de energie, 23 de vitamine și minerale

Dietpharm, Centravit Energy, 30 sau 50 de tablete, din lipsă de energie

Natural Wealth Tabletele ABC Plus conțin 12 vitamine și 13 minerale, luteină și licopen. Datorită prețului lor accesibil și ambalajului practic, sunt o alegere de calitate.

Natural Wealth, ABC Plus™, 30 sau 100 de tablete, 12 vitamine, 10 minerale, luteină și licopen

Vitamina B

Vitaminele din grupul B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 și B12) acționează ca cofactori necesari pentru multe reacții chimice din organism. Multe vitamine B sunt necesare pentru mitocondrii și producerea de energie.

Vitamina B6 susține producția sănătoasă de neurotransmițători, ceea ce duce la conservarea energiei. Vitamina B12 ajută la transformarea alimentelor pe care le consumi în energie pe care celulele tale o pot folosi. Vitaminele complexului B joacă un rol important în nivelurile optime de energie și, prin urmare, este bine să le luăm împreună în loc de doar vitaminele B specifice.

Producător Solgar a făcut suplimentul nutrițional B-Kompleks care conține vitaminele B necesare producerii de energie.

Solgar, B-Complex 50, 100 capsule, Reducerea oboselii

Vitamina D

Vitamina D este unul dintre nutrienții cheie pentru producerea de energie. Este produsă în mod natural în organism prin contactul pielii cu lumina UV.

Deoarece locuirea în interior este o practică din ce în ce mai comună în lumea modernă, mulți oameni ar putea să nu aibă această vitamină esențială. Vitamina D joacă un rol cheie în descompunerea alimentelor în energie. În special, susține descompunerea zahărului și, prin urmare, un răspuns inflamator sănătos.

Plivit Picăturile orale D conțin vitamina D în doze optime, sunt ușor de utilizat și au prețuri accesibile.

Plivit D3 Picături orale, 5 ml, pentru oase, dinți și funcționarea normală a sistemului imunitar

Magneziu

Magneziul are peste 300 de funcții în corpul uman. Acest mineral abundent sprijină transportul de energie prin mitocondrii, astfel încât să poată fi folosit de toate celulele din organism. În acest fel, magneziul participă la producerea de energie și este un mineral important pentru creșterea energiei.

Natural Wealth Magnesium Direct este o modalitate practică de utilizare a magneziului. Luați o pungă pe zi direct în gură.

Natural Wealth Magneziu Direct 375 mg + B + C 20 plicuri Un plic pe zi

Vitamina C

Vitamina C este importantă pentru un sistem imunitar sănătos. Infecțiile și bolile repetate ne slăbesc organismul. Deși nu va duce direct la o creștere a energiei, deficiența de vitamina C poate duce la simptome precum oboseală, slăbiciune și lipsă de energie.

Sangreen Vitamina C lipozomală are în spate o tehnologie pentru o mai bună disponibilitate a acestei vitamine importante.

Sangreen, Vitamina C lipozomală 1000 mg, 100 ml sau 250 ml

Fier

Fierul este un mineral important care participă la transportul oxigenului în organism și creier. Deficitul de fier poate duce la reducerea transportului de oxigen, reducerea producției de energie și creșterea oboselii în organism.

SiderAL Forte conține fier foarte concentrat în capsule. De asemenea, conține vitamina C, care îmbunătățește absorbția fierului.

SiderAL, Forte, fier sucrazomal foarte concentrat, 20 capsule

Zinc

Zincul este un mineral esențial care joacă un rol important în procesele metabolice și producerea de energie. Este, de asemenea, un antioxidant puternic care protejează celulele de daunele cauzate de radicalii liberi.

Pharmavital Pe lângă zinc, Oligosel conține și alte vitamine precum vitaminele A, C și E, care sunt importante pentru stimularea imunității.

PharmaVital, Oligosel A·C·E, 60 capsule, pentru stimularea imunității

Beneficiile consumului de vitamine care stimulează energia

Consumul de vitamine are multe beneficii pentru stimularea energiei.

Acestea sunt doar câteva moduri în care multivitaminele ajută:

• Sunt practice: Luarea regulată a vitaminelor nu necesită prea mult efort datorită utilizării simple și formelor practice (capsule, pulbere în pungi care se iau direct în gură).
• Reduce oboseala: Lipsa anumitor vitamine și minerale, cum ar fi fierul și vitamina D, poate duce la oboseală și slăbiciune.
• Îmbunătățesc metabolismul: metabolismul lent și absorbția slabă a nutrienților duce la oboseală. vitamine din complexul B ele sunt esențiale pentru transformarea alimentelor în energie.
• Întărește sistemul imunitar: Multivitaminele care conțin vitamina C și E pot ajuta la întărirea imunității. Imunitatea mai puternică reduce riscul de îmbolnăvire. Când suntem sănătoși, avem mai multă energie pentru activitățile de zi cu zi.
• Ele susțin mușchii: mineralele precum magneziul și calciul sunt esențiale pentru funcționarea normală a mușchilor. Lipsa acestor minerale poate duce la oboseală și rezistență redusă. Prin urmare, multivitaminele susțin mușchii și cresc rezistența.
• Ele îmbunătățesc sănătatea generală: dacă atât corpul, cât și mintea sunt sănătoase, avem mai multă energie. Multivitaminele îmbunătățesc starea de bine a întregului organism, nu doar a unor anumite părți.

De ce îmi lipsește energia?

Pare simplu, dacă avem niveluri mai scăzute de energie, corpul nostru trebuie să folosească mai multă energie decât poate produce.

În lumea științifică, sunt date două motive pentru posibilul eșantion de energie mai scăzută:

• O cantitate mare de energie este utilizată într-un răspuns inflamator îmbunătățit.
• Organismul nu este capabil să producă eficient energie din alimentele pe care le consumăm.

Un nivel ridicat de răspuns inflamator ne schimbă metabolismul către un mod mai puțin eficient de a produce energie.

Nivelurile ridicate ale răspunsului inflamator pot fi, de asemenea, asociate cu boli cronice. Deci, dacă sunteți bolnav într-un fel, există posibilitatea să cheltuiți mult mai multă energie decât de obicei.

Un uriaș „hoț” de energie este cortizolul, hormonul nostru de stres. Când este la niveluri ridicate, cortizolul determină ficatul să descompună rezervele de zahăr numite glicogen și să-l redirecționeze către creier sau mușchi, care descompun zahărul în energie.

În acest fel, corpul nostru răspunde la tot ceea ce provoacă stres. De exemplu, dacă intenționăm să lucrăm până la 2 a.m. pentru a respecta un termen limită, creierul nostru are nevoie de mai multă energie.

Cortizolul crescut poate duce, de asemenea, la un răspuns inflamator ridicat. Cortizolul ridicat vine cu eliberarea de molecule de citokine antiinflamatorii.

Aceste molecule pot crește intensitatea răspunsului inflamator, semnalând sistemului nostru imunitar să desfășoare sau să creeze celule imunitare, care la rândul lor consumă mai multă energie.

Termenul de stres cronic este folosit pentru a descrie cortizolul crescut pe termen lung (mai mult de 6 luni). Pe o perioadă lungă de timp, această creștere a hormonilor poate începe să deterioreze și să desensibilizeze părțile corpului implicate în gestionarea stresului.

Oamenii de știință au propus că poate să apară epuizarea suprarenală, ceea ce duce la o producție insuficientă cronică de cortizol și, în cele din urmă, la o lipsă de energie.

Dacă nu ne respectăm ritmul circadian, indiciile naturale ale corpului nostru de a merge la culcare în jurul orei 23:7 și de a ne trezi în jurul orei XNUMX:XNUMX sau dacă ne aruncăm și ne întoarcem în pat noaptea, nivelurile de cortizol pot crește și pot declanșa un ciclu energetic scăzut.

Cum produce corpul energie?

Principalul purtător de energie din organism, adenozin trifosfat (ATP), este un compus organic care există în fiecare celulă a corpului nostru. Mitocondriile, organele care sunt considerate sursa de energie a celulei, lucrează pentru a crea energie din alimente.

Pe măsură ce îmbătrânim, sau chiar ca rezultat al propriei noastre producții de energie, mitocondriile pot produce molecule dăunătoare numite specii reactive de oxigen (ROS).

Aceste molecule ne pot deteriora mitocondriile și pot reduce producția de energie. O mare parte din activitatea științifică de astăzi este concentrată pe menținerea mitocondriilor noastre sănătoase atunci când acestea rulează deja întregul „show”.

Dieta poate juca un rol important în calitatea energiei pe care o obținem din alimente și poate sprijini sau preveni un răspuns inflamator sănătos.

Distribuția de bază a nutrienților arată astfel:

• Macronutrienți: carbohidrați, proteine, grăsimi și apă.
• Micronutrienți: vitamine și minerale.
• Alți nutrienți: Antioxidanți, fibre alimentare.

O dietă care constă în principal din carbohidrați este considerată săracă în nutrienți, deoarece cei care urmează această dietă tind să le lipsească vitaminele și nutrienții cheie care se găsesc în macronutrienți, cum ar fi proteinele și grăsimile.

O dietă bogată în carbohidrați poate favoriza, de asemenea, un răspuns inflamator ridicat, ducând în cele din urmă la cheltuieli suplimentare de energie.

Cum îmi pot crește nivelul de energie?

O dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și suficient somn de calitate sunt cele mai bune modalități de a menține nivelurile naturale de energie. Dar acest lucru nu este întotdeauna posibil, mai ales când cerințele vieții de zi cu zi sunt ceea ce încercăm să echilibrăm.

Din fericire, există vitamine și minerale care stimulează energia care pot ajuta.

Catalog de produse:
energija

Mai multe recomandări pentru vitamine

Continuați lectură:
Cele mai bune multivitamine (pentru toti)
Cele mai bune multivitamine pentru adulti

Literatură

Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamine și minerale pentru energie, oboseală și cunoaștere: o revizuire narativă a dovezilor biochimice și clinice. Nutrienți. 2020 ianuarie 16;12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228. PMID: 31963141; PMCID: PMC7019700.