Vitamina B12 (cobalamina) este esențială pentru formarea globulelor roșii, sănătatea sistemului nervos și sinteza ADN-ului. Deoarece organismul nostru nu o poate produce singur, iar absorbția devine mai dificilă odată cu vârsta, un supliment alimentar de calitate este adesea cea mai bună cale către vitalitate.

Te simți adesea epuizat, chiar și după o noapte de somn odihnitor? Ai dificultăți de concentrare sau simți furnicături neobișnuite în mâini și picioare? Motivul ar putea fi lipsa vitaminei B12, „bomba energetică” a organismului nostru.

În ciuda importanței sale, există multe dovezi care sugerează că oamenii din întreaga lume au deficit de acest nutrient esențial.

În acest articol

De ce este vitamina B12 atât de importantă?

Conform ghidurilor EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară), s-a demonstrat că vitamina B12 contribuie la reducerea oboselii și extenuării, la funcționarea normală a sistemului nervos, la formarea globulelor roșii și la susținerea imunității. Această vitamină întărește apărarea naturală a organismului nostru, previne anemia, protejează nervii și funcția cognitivă și, de asemenea, ajută organismul să transforme alimentele în energie.

Care este cea mai bună vitamina B12?

Cea mai bună vitamina B12 este cea care va acoperi nevoile speciale sau deficiențele nutriționale ale unei persoane. Vitamina B12 vine sub mai multe forme, cum ar fi spray, picături, tablete și supliment alimentar lichid.

Spray: O apăsare de spray pe zi direct în gură.
Picături: Câțiva mililitri pe zi (cantitatea exactă poate fi găsită pe ambalajul produsului) singur sau cu un pahar cu apă sau suc.
Tablete: Un comprimat pe zi sau conform instrucțiunilor.
Supliment nutritiv lichid: Luați singur sau cu un pahar cu apă sau suc.

Solgar Vitamina B12 – comprimate

Solgar Vitamina B12 este un supliment alimentar care vine sub formă de tablete. Fiecare comprimat conține 100 μg de vitamina B12 (cianocobalamină). Doza zilnică recomandată este de un comprimat la masă.

Solgar, Vitamina B12, 100 μg, 100 Tablete

Natural Wealth Vitamina B12 – Capsule

Natural Wealth Vitamina B12 conține 60 de capsule care conțin 100 µg de vitamina B12. Este recomandat sportivilor, vârstnicilor și vegetarienilor. Potrivit și pentru vegetarieni.

Natural Wealth, Vitamina B12, 60 capsule

Ekolife Natura Vitamina B12 – Picături lipozomale

Vitamina B12 Ekolife Natura Este obținut dintr-o sursă naturală și se prezintă sub formă de hidroxicobalamină bacteriană. Este ușor de utilizat de organism. Este recomandat vegetarienilor și veganilor, dar și oricui nu consumă carne sau produse din carne.

Ekolife Natura, Lipozomal B12, 60ml

Zona Vital Vitamina B12 – Spray

Zona Vital InVit B12 conține 137,5 mg de vitamina B12 într-un spray. Aromă de căpșuni.

Zona Vital, InVit Vitamina B12, Spray, Aromă de căpșuni

Cine ar trebui să ia vitamina B12?

Întrucât vitamina B12 se găsește în mod natural doar în alimentele de origine animală, vegetarienii și veganii prezintă riscul de deficit de vitamina B12.

Persoanele cu vârsta peste 50 de ani și cele cu probleme digestive pot avea, de asemenea, o absorbție mai scăzută a acestei vitamine și, prin urmare, pot avea un deficit de vitamina B12.

Beneficiile vitaminei B12

Vitamina B12, cunoscută și sub numele de cobalamină sau cianocobalamină, are multe funcții.

Unele dintre cele mai importante roluri ale sale sunt:

Crearea globulelor roșii
Menținerea sănătății sistemului nervos
Reducerea oboselii
Optimizarea funcției de memorie
Optimizarea somnului
Participă la sinteza ADN-ului
Ajută la producerea de proteine
Ajută la producerea de substanțe chimice ale creierului (neurotransmițători) pentru a preveni depresia
Îmbunătățește funcția nervoasă
Sănătatea părului, a pielii și a unghiilor
Scade nivelurile de homocisteină: Nivelurile crescute ale aminoacidului homocisteină sunt asociate cu un risc crescut de demență, boli de inimă și accident vascular cerebral. Vitamina B12 scade homocisteina.

Simptomele deficitului de vitamina B12

Datorită importanței vitaminei B12 în corpul uman, pot apărea diverse probleme atunci când o persoană nu are suficiente surse de vitamina B12 în organism.

Simptomele includ anemie, probleme de memorie și depresie.

Lipsa vitaminei B12 poate duce la următoarele afecțiuni:

Anemie
Număr anormal de trombocite (număr scăzut sau crescut de trombocite)
Arsură limbă (sindromul gurii arzătoare)
Modificări ale dispoziției
Modificări ale părului, pielii și unghiilor
Probleme digestive
Depresie
Oboseală și slăbiciune
Halucinații și confuzie
Insomnie
Pierderea echilibrului
Pierderea mirosului
Pierderea memoriei (deficitul de vitamina B12 este mai frecvent la persoanele cu demență)
Amorțeală și furnicături la nivelul picioarelor și brațelor, pe care medicii le numesc „neuropatie periferică”. Neuropatia este frecventă la persoanele cu diabet, dar poate afecta și pe cei cu sau fără prediabet.
zgomot în urechi (tinitus)
Vitiligo - o afecțiune a pielii în care părți ale pielii nu au culoare (hipopigmentare)

Simptomele excesului de vitamina B12

Deși rare, pot apărea simptome de exces de vitamina B12.

Unele dintre simptomele posibile includ:

Eczemă
Probleme digestive
Creșterea nivelului de energie
Probleme de somn
O creștere a nivelului de urină și urinare frecventă
furnicături, amorțeală sau dezechilibru

Este important de reținut că un exces de vitamina B12 este foarte rar deoarece organismul este capabil să excrete excesul de această vitamină prin urină.

Este întotdeauna important să respectați dozele recomandate de vitamine și să consultați un specialist înainte de a lua suplimente nutritive.

Surse de vitamina B12

Alimentele sunt o sursă importantă de vitamina B12. Acestea sunt sursele primare din dietă:

Carne, pasare, peste, oua si produse lactate
Spirulina, o algă albastru-verde, este bogată în vitamina B12

Medicamente care provoacă deficit de vitamina B12

Medicamente pentru reducerea acidului
Medicamente pentru diabet: Metformina reduce absorbția vitaminei B12. Un studiu din 2014 din Coreea de Sud a constatat că pacienții care luau 1000 mg de metformină zilnic aveau de 10 ori mai multe șanse de a avea deficit de vitamina B12 decât cei care nu iau medicamentul.
Contraceptive
Utilizarea cronică a steroizilor
Antibiotice: luarea de antibiotice poate distruge bacteriile intestinale care produc vitamina B12.
Colestiramină - un medicament pentru scăderea colesterolului
Medicamente anti-convulsii, cum ar fi fenitoina
Medicamente împotriva gutei (colchicină)
Citrat de potasiu și clorură de potasiu

Cum să previi deficitul de vitamina B12?

A ajuta organismul să mențină un nivel adecvat de vitamina B12 poate fi la fel de simplu ca și a lua supliment de vitamina B12. Sursele alimentare de vitamina B12 includ: carnea, carnea de pasăre, peștele, ouăle și produsele lactate.

Când este cel mai bine să luați vitamina B12?

Vitamina B12 poate fi luată în orice moment al zilei, iar cel mai important lucru este să asigurăm un consum regulat și consistent pentru a menține niveluri optime în organism.

Cu toate acestea, există câțiva factori care pot afecta absorbția și eficacitatea vitaminei B12, de aceea este recomandat să o luați în anumite condiții:

Cu alimente: Vitamina B12 se absoarbe cel mai bine în prezența alimentelor. Prin urmare, este recomandat să luați vitamina B12 cu o masă pentru a îmbunătăți absorbția.
Dimineața: Pentru mulți oameni, administrarea vitaminei B12 dimineața poate fi cea mai bună, deoarece le poate oferi energie pentru a începe ziua.
Evitarea consumului cu cafea sau ceai: Cafeaua si ceaiul pot reduce absorbtia vitaminei B12, de aceea se recomanda evitarea administrarii lor in acelasi timp.
Înainte de culcare: Pentru unele persoane, administrarea vitaminei B12 înainte de culcare poate fi benefică, deoarece poate promova reînnoirea și regenerarea în timpul unei nopți de odihnă.
În ceea ce privește preferințele personale: Luarea vitaminei B12 poate fi ajustată la preferințele și rutinele individuale. Este important doar să se asigure aportul regulat și respectarea dozei recomandate.

Mai multe recomandări pentru vitamine

Continuați lectură:
Cele mai bune multivitamine (pentru toti)

Catalog de produse:

Complex B

Literatură

Ankar A, Kumar A. Deficiență de vitamina B12. 2022 oct 22. În: StatPearls [Internet]. Comoară Island (FL): Editura StatPearls; 2024 ianuarie–. PMID: 28722952.

Guetterman HM, Huey SL, Knight R, Fox AM, Mehta S, Finkelstein JL. Vitamina B-12 și microbiomul gastrointestinal: o revizuire sistematică. Adv Nutr. 2022 Mar;13(2):530-558. doi: 10.1093/advances/nmab123. Epub 2023 Feb 10. PMID: 34612492; PMCID: PMC8970816.

Stabler SP, Allen RH. Deficitul de vitamina B12 ca o problemă la nivel mondial. Annu Rev Nutr. 2004;24:299-326. doi: 10.1146/annurev.nutr.24.012003.132440. PMID: 15189123.