Os probióticos podem ser usados para perda de peso? Estudos recentes em humanos e animais sugerem que a microbiota intestinal é um dos potenciais determinantes da obesidade.

Neste guia, descubra como escolher o melhor probiótico para emagrecer, o que dizem as experiências e como esses microrganismos benéficos realmente ajudam a eliminar a gordura localizada.

Neste artigo

Como escolher o melhor probiótico para emagrecer?

O melhor probiótico para emagrecer é aquele que tem boa relação preço, qualidade e estudos científicos realizados pelo fabricante para comprovar a eficácia do produto.

Antes de afirmarmos qual qualidade eles são probióticos Para quem busca emagrecer, vamos abordar brevemente o que são probióticos e como eles podem auxiliar nesse processo.

O que são probióticos?

Os probióticos são microrganismos vivos que, se consumidos na dose adequada como suplemento alimentar, têm efeito positivo na saúde do hospedeiro.
- Organização Mundial de Saúde (OMS)

Os probióticos geralmente são bactérias, mas certos tipos de levedura também podem funcionar como probióticos. Existem outros microrganismos sendo estudados no intestino, incluindo vírus, fungos, archaea e protozoários.

Você pode obter probióticos de suplementos alimentares, mas também de alimentos que sofreram fermentação bacteriana.

Alimentos probióticos incluem iogurte, kefir, chucrute, picles, queijo, levedura, vinagre de maçã e outros. Os probióticos não devem ser confundidos com prebióticos, que são carboidratos, geralmente fibras alimentares, que ajudam a alimentar as bactérias benéficas do intestino.

Cada parte do corpo humano que está em contato com o meio ambiente é colonizada por microrganismos, e o conjunto de todos os microrganismos que estão ligados a inúmeros tecidos (pele, sistema respiratório e digestivo e trato vaginal) é chamado de microbiota.

A disbiose é um desequilíbrio da microbiota e está associada a doenças gastrointestinais, como doença inflamatória intestinal, síndrome do intestino irritável, câncer colorretal e doenças como bebidas não alcoólicas. doença hepática gordurosa, asma, psoríase, resistência à insulina e diabetes, depressão, obesidade, doenças cardiovasculares e muitas outras.

- Ph.D. Nina Bašić Marković, médica na prática de medicina de família

Como os probióticos afetam a perda de peso e o peso corporal?

Os investigadores identificaram uma ligação entre o microbioma intestinal – um termo que se refere a todo o habitat intestinal, incluindo microrganismos, como bactérias, e os seus genes – e o peso corporal.

Mais de 100 bilhões de bactérias habitam nossos intestinos, incluindo gêneros de bactérias como... Bacteroidetes, Firmicutes, Actinobactérias, Verrucomicrobia, Proteobactérias, Fusobactérias e Cianobactérias.

Certos estudos mostraram que pessoas com obesidade têm uma proporção maior de bactérias Firmicutes i Bacteroidetes nos intestinos.

Uma análise de 2019, que incluiu doze ensaios clínicos randomizados (ECR) e 821 participantes, descobriu que aqueles que receberam suplementos probióticos apresentaram reduções significativamente maiores no peso corporal, circunferência da cintura, gordura corporal e índice de gordura corporal (IMC) do que os grupos de controle.

Os pesquisadores consideram os probióticos para ajudar na perda de peso:

Eles aumentam o número de bactérias com fonte de ácidos graxos de cadeia curta (SCFA) que aumentam a oxidação de ácidos graxos e reduzem o armazenamento de gordura
Eles afetam o apetite e o metabolismo.
Eles reduzem o acúmulo de gordura
Regulam genes anti-inflamatórios
Eles melhoram a sensibilidade à insulina

Qual o melhor probiótico para emagrecer? (recomendações de produtos)

Ao escolher um probiótico, fatores como a qualidade, a dosagem e a regularidade devem ser considerados. Ao escolher um probiótico, procure um fabricante cujos produtos sejam respaldados por estudos clínicos. Verifique o site do fabricante ou a descrição do produto para ver se os produtos são "cientificamente comprovados".

Os probióticos para perda de peso devem conter uma combinação de cepas que proporcionem o efeito desejado. Nossa microbiota é composta por milhares de cepas probióticas diferentes, boas para a saúde.

Para reconhecer as características dos probióticos, preste atenção ao gênero, espécie e cepa, por exemplo, Gênero – Lactobacillus; espécie - reuteri; designação da cepa – 1224. Hoje, aceita-se que as propriedades probióticas sejam específicas da cepa. Você está procurando um suplemento dietético com diversas combinações de cepas.

Formulações probióticas destinadas a estabelecer um equilíbrio nos intestinos e fibras probióticas especialmente selecionadas que ajudarão a excretar o açúcar do corpo são uma escolha adequada.

Pessoas com sobrepeso têm uma flora intestinal diferente daquelas que não sofrem desse problema, ou seja, possuem mais Firmicutes em comparação com Bacteroides.

OMNi-BiOTiC Metabólico

OMNi-BiOTiC, Metabólico, 30 sachês, “Caçador de Calorias”

OMNi-BiOTiC Metabolic foi desenvolvido em um estudo especial de cinco anos para eliminar o desequilíbrio entre as bactérias que nos ajudam a emagrecer (bacteroides) e aquelas que depositam gordura (firmicuti). Três bilhões de bactérias ativas ajudam a prevenir o "efeito sanfona".

EnteroSatys

EnteroSatys, 60 cápsulas, probiótico para regulação do apetite

EnteroSatys É um probiótico regulador do apetite. Ele age como um mimético molecular do hormônio da saciedade, ajudando assim diretamente a regular o apetite e a reduzir a ingestão de calorias.

OMNi-LOGiC

OMNi-LOGiC, Pectina de Maçã, 180 Cápsulas, Perda de Gordura, Alimento para Bactérias Benéficas

A pectina de maçã prebiótica OMNi-LOGIC é uma fonte de alimento ideal para Bacteroides – bactérias benéficas que auxiliam na excreção de açúcar do organismo. Se as Bacteroides tiverem pectina de maçã suficiente disponível, elas se multiplicam e se tornam residentes permanentes do nosso corpo. A pectina de maçã é uma fonte de alimento ideal para BacteroidesQuando essas bactérias têm alimento suficiente, elas se multiplicam e ajudam o corpo a se livrar do excesso de açúcar em vez de armazená-lo.

Biorela Total

Biorela, Total, 30 ou 60 cápsulas, para aumentar as bactérias boas

Biorela o total é uma combinação de 15 cepas de bactérias boas. É usado para aumentar diariamente o número e a diversidade de bactérias boas no sistema digestivo.

Embora não seja destinado principalmente a perda de peso, Biorela Total Pode ajudar a combater o estresse e a alimentação inadequada, que muitas vezes são causas ocultas do ganho de peso.

Como escolher e usar probióticos?

Para obter os melhores resultados, observe o seguinte:

Qualidade e cepas: Nem todos os probióticos são iguais. Procure por cepas específicas (por exemplo, cepas de *C. coli* ... Lactobacillus reuteri) que estão associadas à saúde metabólica.
Regularidade: Os probióticos funcionam melhor quando tomados continuamente, geralmente pela manhã em jejum ou antes de dormir.
Dieta: Reduza o consumo de açúcares refinados e alimentos processados, pois eles alimentam bactérias "ruins" que promovem o ganho de peso.

Conclusão

A melhor forma de consumir probióticos também envolve cuidar do ambiente onde eles vivem: o seu corpo. O melhor probiótico para emagrecer é aquele que combina cepas de qualidade com o seu compromisso com uma alimentação mais saudável. Ao consumir gorduras saudáveis, fibras e prebióticos, você criará um ambiente propício para que as bactérias benéficas à saúde predominem.

É importante reduzir a ingestão de alimentos processados e açúcares refinados, que têm um impacto negativo sobre as bactérias boas e que alimentam potenciais agentes patogénicos.

Para pessoas com problemas de saúde específicos, recomendamos consultar um médico ou farmacêutico antes de iniciar o uso de suplementos alimentares.

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literatura

Zhi Bin Wang,¹Shan-Shan Xin,²Li-Na Ding,¹Wen-Yu Ding,¹Yan-Li Hou,¹Chang-Qing Liu,¹e Xian-Dang Zhang. O papel potencial dos probióticos no controle do sobrepeso/obesidade e parâmetros metabólicos associados em adultos: uma revisão sistemática e meta-análise 2019.