No mundo acelerado de hoje, as mulheres precisam equilibrar carreira, família e objetivos pessoais. Muitas vezes, colocamos nossa própria saúde em segundo plano, e os primeiros sinais de fadiga, baixa imunidade ou alterações na pele e no cabelo são, na verdade, indícios de que nosso corpo está com carência de nutrientes essenciais.

Embora uma dieta equilibrada seja indispensável, um multivitamínico de qualidade pode ser aquele "sistema de segurança" que garante que seu corpo receba tudo o que precisa para funcionar de forma otimizada.

Como mulher, devo prestar especial atenção na escolha de um suplemento nutricional. Passo por períodos nutricionalmente exigentes: período reprodutivo, gravidez, amamentação e menopausa. Cada um deles é especial e requer uma abordagem diferente.

Este artigo aborda os melhores multivitamínicos para mulheres e tópicos importantes por meio de exemplos práticos e evidências científicas.

Neste artigo

Quais são os melhores multivitamínicos para mulheres?

Os melhores multivitamínicos para mulheres têm uma boa relação preço, qualidade e adequação do produto às necessidades da mulher.

Orthomol Vital F é um suplemento dietético de qualidade para reduzir a fadiga das mulheres. Contém vitaminas para reduzir a fadiga e a exaustão, bem como ácidos graxos ômega-3. Destina-se a mulheres com infecções frequentes, fadiga crónica, insónia e desequilíbrio na produção hormonal.

Orthomol Vital F – Suporte premium para o estresse

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Solgar VM-75 – Fórmula multivitamínica de amplo espectro

Solgar a fórmula multivitamínica "VM-75" contém 28 ingredientes ativos e 13 nutrientes essenciais. Esta formulação contém uma ampla gama de vitaminas e minerais, antioxidantes, ervas em pó (alfafa, acerola, salsa, romã, agrião e alga marinha) e bioflavonóides.

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Multivitaminas para síndrome pré-menstrual (TPM)

A síndrome pré-menstrual (TPM) é uma síndrome de tensão pré-menstrual, uma série de sintomas físicos e emocionais desagradáveis. A maioria das mulheres sente alguns dos sintomas pré-menstruais e algumas mulheres apresentam sintomas muito pronunciados.

As escolhas comuns recomendadas para os sintomas da TPM são vitamina B6, cálcio, magnésio e preparações à base de ervas, como cânhamo, erva de São João, ginkgo e óleo de prímula.

As vitaminas para a TPM podem ajudar a regular os ciclos, aliviar os sintomas agudos e melhorar o humor.

Bioandina Vermelho Maca – Para TPM e outras condições

Bioandina Vermelho Maca cápsulas complexas são um suplemento alimentar premium cujo ingrediente principal é ativado maca extrato com adição de vitaminas B6 e B12. Quantidade de ativado maca de extrato (15:1) em uma cápsula corresponde à quantidade de 3000 mg de pó cru. Um pacote contém 60 cápsulas de celulose adequadas para vegetarianos e veganos.

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Multivitaminas para a saúde reprodutiva e fertilidade das mulheres

A infertilidade é mais prevalente hoje do que antes.

A nutrição antes da concepção e durante a gravidez é essencial para a saúde dos bebês.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA recomendam que mulheres em idade fértil recebam aconselhamento pré-concepção para melhorar a ingestão de cálcio, ácido fólico, iodo, ferro e ácidos graxos essenciais.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais as multivitaminas podem afetar a fertilidade:

Saúde geral: Manter a saúde contribui para uma fertilidade saudável.
Regulação hormonal: Algumas vitaminas para a fertilidade podem apoiar o equilíbrio hormonal, o que é importante para a menstruação e ovulação regulares.
Reduzindo o estresse oxidativo: Os antioxidantes presentes nas multivitaminas ajudam a reduzir o estresse oxidativo, o que é benéfico para a saúde dos ovários e dos óvulos.
Suporte à foliculogênese: O ácido fólico é importante para o desenvolvimento adequado dos folículos e óvulos. A falta desse nutriente pode afetar a ovulação e a fertilidade.
Reduzindo o risco de defeitos do tubo neural no feto: Multivitaminas com ácido fólico podem ajudar a reduzir o risco de defeitos do tubo neural (espinha bífida).

As vitaminas para a concepção são formulações prontas que contêm todos esses nutrientes. São uma escolha popular para o equilíbrio hormonal e apoio às mulheres e aos seus parceiros.

Proxeed Women – Ingredientes essenciais para a fertilidade feminina

Proxeed Women fornece nutrientes essenciais, como L-carnitina, acetil-L-carnitina, L-arginina, N-acetilcisteína, vitaminas e minerais, todos os quais desempenham um papel importante no suporte aos processos fisiológicos envolvidos na fertilidade feminina.

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Inovo – Para desequilíbrios “especiais”

Inovo é um complexo patenteado de vitaminas e microelementos cientificamente comprovados que é recomendado às mulheres como complemento de uma dieta saudável para melhorar a fertilidade. Os ingredientes ativos aumentam a sensibilidade à insulina, contribuem para a regularidade do ciclo menstrual, a frequência da ovulação e melhoram a qualidade dos óvulos. Inovo Os comprimidos são compostos por D-Kiro inositol, que em muitos ensaios clínicos demonstrou um efeito muito favorável na resistência à insulina.

Inovo30 comprimidos, para melhorar a fertilidade e equilibrar os hormônios.

Multivitaminas para mulheres grávidas

As vitaminas pré-natais são uma escolha popular entre as gestantes.

São suplementos alimentares especialmente formulados para mulheres grávidas, que planeiam engravidar ou que amamentam.

As vitaminas são significativamente esgotadas durante a gravidez, incluindo as vitaminas A, C, D, K, B1, B3, B5, B6, ácido fólico, biotina e B12, o que pode resultar num risco aumentado de uma ampla gama de complicações na gravidez e na saúde infantil. problemas.

A suplementação com vitaminas pré-natais e ácido fólico (vitamina B9), que está envolvido no desenvolvimento do sistema nervoso fetal, é recomendada para as mães.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais as vitaminas pré-natais funcionam:

Ácido fólico: Importante para a prevenção de defeitos do tubo neural (espinha bífida). A ingestão regular deste ácido fólico garante o bom desenvolvimento da criança, especialmente nas primeiras fases da gravidez.
Ferro: As vitaminas pré-natais geralmente contêm ferro, cuja necessidade aumenta durante a gravidez.
Cálcio e vitamina D: Importantes para a saúde dos ossos e dentes, tanto para a mãe como para o desenvolvimento da criança.
Saúde do sangue: As vitaminas pré-natais contêm vitamina B12 e vitamina C, que são importantes para a formação de glóbulos vermelhos.
Ácidos graxos ômega-3: Muito importantes para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do feto.
Nutrientes adicionais: As vitaminas pré-natais também podem conter outros nutrientes: vitamina A, C, E, complexo B, zinco, selênio, que são importantes para a saúde geral da mãe e do filho.

Orthomol Natal – Suporte Premium

Orthomol Natal é um suplemento alimentar com vitaminas, micronutrientes e antioxidantes, como ácido fólico, ferro, iodo, magnésio, cálcio, ácidos graxos ômega-3 especiais e também contém um probiótico.

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Multivitaminas para mães que amamentam

As vitaminas para nutrizes são especialmente formuladas para apoiar a saúde da mãe durante a amamentação.

Garantem uma nutrição adequada ao desenvolvimento da criança através do leite materno para que:

Eles fornecem nutrientes para a mãe
Eles garantem o bom desenvolvimento da criança
Eles apoiam a produção de leite materno
Eles ajudam na recuperação após o parto
Eles fornecem proteção antioxidante

Novalac Pré-natal – Uma cápsula para todas as suas necessidades diárias

Novalac as cápsulas pré-natais combinam em uma cápsula os nutrientes mais importantes necessários durante o planejamento da gravidez e durante a gravidez e amamentação.

Novalac, Pré-natal, 30 cápsulas de ácido fólico ativo, ferro e DHA

Elemama – Durante a amamentação e após o parto

Elemama é um suplemento nutricional para mães que amamentam que contém vitaminas e minerais cuidadosamente selecionados, incluindo vitaminas dos grupos B, E, C, A e D, minerais (ferro, iodo, zinco) e ácidos graxos luteína e ômega-3 que apoiam a dieta ingestão dessas substâncias durante a amamentação e após o parto.

Elemama, 30 cápsulas, durante a amamentação e após o parto

Multivitaminas para a menopausa

A menopausa ou climatério é um processo biológico natural que marca o fim da idade reprodutiva da mulher.

É uma cessação permanente do ciclo menstrual e geralmente ocorre em mulheres entre os quarenta e os cinquenta anos.

Os sintomas comuns incluem ondas de calor, suores noturnos, alterações de humor, atrofia urogenital, distúrbios do sono e alterações na densidade óssea.

As vitaminas da menopausa podem aliviar os sintomas da menopausa. Estes geralmente incluem suplementação de vitaminas e minerais, remédios fitoterápicos como cimicifuga, ácidos graxos ômega, fitoestrógenos, probióticos, ervas adaptogênicas e melatonina.

O cálcio e a vitamina D são essenciais para manter a densidade óssea. As vitaminas do grupo B, especialmente a piridoxina (vitamina B6), a cobalamina (vitamina B12) e o ácido fólico (vitamina B9), são importantes para a regulação do humor e a produção de energia.

O magnésio pode melhorar a qualidade do sono e reduzir cãibras musculares, que podem ser comuns durante a menopausa.

A vitamina C é importante para a produção de colágeno, que ajuda a manter a elasticidade da pele. Pode contribuir para a saúde da pele durante a menopausa.

A vitamina K desempenha um papel no metabolismo ósseo e também pode contribuir para a saúde óssea.

Partes da vitamina E são fitoestrógenos, por isso acredita-se que sejam benéficos na menopausa. A vitamina E afeta as ondas de calor na pós-menopausa, a modulação vascular, o perfil lipídico e as alterações vaginais. Comparada com a vitamina E, a administração de estrogênio pode levar a melhores efeitos clínicos.

Femmenessence – Apoio na perimenopausa e menopausa

Femmenessence MacaAs cápsulas Life são indicadas para mulheres entre 44 e 54 anos. Elas contêm extrato vegetal. Maca o que contribui para a regulação da atividade hormonal e a saúde do sistema reprodutivo.

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Do mesmo fabricante existem MacaCápsulas Pause para mulheres com mais de 55 anos de idade.

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Centrum – Boa opção econômica para mulheres

Centrum Mulheres contém vitaminas e minerais para as mulheres e sua imunidade. Destina-se a adultos e mulheres mais velhas. Contém outras vitaminas e minerais necessários neste período.

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Vitaminas para cabelo, pele e unhas

A suplementação vitamínica pode ter um impacto significativo na saúde da pele, cabelos e unhas. Vitaminas para cabelo, pele e unhas apoiam a produção e o crescimento celular normal.

Além das vitaminas e minerais, um nutriente importante que deve ser destacado aqui são os ácidos graxos ômega.

Existem vitaminas prontas para cabelos, pele e unhas que atendem às necessidades nutricionais da mulher, dispensando a pesquisa de ingredientes individuais.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais as vitaminas para cabelo, pele e unhas funcionam:

Ácidos graxos ômega: Parte constituinte das membranas celulares. Eles são antiinflamatórios e ajudam no tratamento de doenças inflamatórias, como eczema e psoríase.
Vitaminas do grupo B: Importantes para o crescimento e desenvolvimento do cabelo. Diferentes vitaminas do grupo B desempenham funções diferentes no corpo.
Vitamina E: Com sua ação antioxidante, reparam os danos dos radicais livres, do ambiente poluído e do sol.
Colágeno: Responsável por uma pele forte e espessa, unhas e pele saudáveis.
Vitamina D: Além da saúde óssea, também é útil para a saúde do cabelo. Dá elasticidade e evita o desbaste.
Biotina: Preparação de vitaminas B (B7). Mantém a saúde das unhas e dos cabelos porque estimula a formação da queratina, o alicerce. Estudos demonstraram que melhora o crescimento do cabelo e fortalece as unhas quebradiças.
Zinco e selênio: protegem as células do estresse oxidativo e dos radicais livres.
Astaxantina: Pertence ao grupo dos carotenóides e tem um forte efeito antioxidante que suporta os períodos em que estamos muito expostos ao sol.
Probióticos: Têm efeito benéfico em todo o organismo, normalizando o pH da pele e das mucosas. São utilizados no tratamento de dermatite atópica, eczema e infecções de pele.

BioSil – Cabelos exuberantes e brilhantes

BioSil as cápsulas contêm a forma patenteada de ch-OSA® (Advanced Collagen Generator®), ácido ortossilícico estável com colina e vitamina C. Aumento de 89% na elasticidade da pele. Redução de 30% em linhas finas e rugas. Cabelo 13% mais forte e grosso.

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Multivitaminas para perda de peso

As vitaminas por si só não causam perda de peso, mas são importantes em muitos processos metabólicos do corpo e na digestão dos alimentos.

Veja como certas vitaminas podem afetar a perda de peso:

Apoio ao metabolismo: Certas vitaminas B apoiam o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras no corpo. A melhora do metabolismo pode contribuir para uma maior queima de calorias, o que pode facilitar o processo de perda de peso.
Regulação do apetite: Algumas vitaminas podem desempenhar um papel na regulação do apetite. A deficiência de vitamina D está associada a um risco aumentado de excesso de peso, e pesquisas mostraram que a suplementação de vitamina D pode ajudar a reduzir a fome e o consumo de calorias.
Manter a função tireoidiana saudável: O iodo é um mineral importante para a saúde da tireoide, e algumas vitaminas, como as vitaminas A e D, podem apoiar o metabolismo do iodo no corpo. A função saudável da tireoide é importante para regular o metabolismo e pode afetar o processo de perda de peso.
Combate a inflamação: Antioxidantes como as vitaminas C e E podem ter efeitos antiinflamatórios no corpo. A inflamação crónica pode estar associada à obesidade e à síndrome metabólica, pelo que a redução da inflamação pode facilitar o processo de perda de peso.
Saúde intestinal: As vitaminas do complexo B podem apoiar a saúde intestinal, o que pode afetar o metabolismo e o processo de perda de peso.

Multivitaminas para HPV

O HPV (vírus do papiloma humano) é a infecção viral mais comum do trato reprodutivo. A maioria das mulheres e homens sexualmente activos serão infectados em algum momento das suas vidas.

Os multivitamínicos por si só não podem tratar o HPV, mas uma dieta saudável e a ingestão de certos suplementos nutricionais podem ajudar na eliminação do HPV.

Vitaminas anti-HPV e culturas vivas de organismos probióticos melhoram a microbiota vaginal, fortalecem a imunidade e promovem a eliminação do HPV.

Os seguintes são usados para prevenção e assistência ao tratamento:

Recomenda-se falar com um médico ou farmacêutico antes de usar estes produtos para garantir segurança e eficácia.

Papilocare Immunocaps – Fortalecimento da imunidade em pessoas com HPV positivo

Immunocaps é uma combinação única que melhora a microbiota vaginal, fortalece a imunidade e promove a eliminação do HPV. É usado em combinação com outros produtos. Papilocare produtos (gel vaginal).

Papilocare® Immunocaps, 30 Cápsulas, Fortalecendo a Imunidade e a Microbiota Genital

O que são multivitaminas para mulheres?

Multivitaminas para mulheres são preparações especialmente formuladas que atendem às necessidades nutricionais das mulheres.

Alguns dos principais ingredientes dos multivitamínicos para mulheres são: vitaminas B, C, D, E, K, zinco, selênio, magnésio, ferro, cálcio e ácido fólico (vitamina B9).

O objetivo dos multivitamínicos é fornecer suporte onde for necessário, dependendo da fase da vida em que me encontro.

A falta de um ou mais desses nutrientes pode criar problemas de saúde.

O que são nutrientes?

Os nutrientes são substâncias que as mulheres necessitam para obter energia e manutenção das funções vitais.

Vitaminas e minerais são micronutrientes e a repartição dos nutrientes é a seguinte:

Macronutrientes: Carboidratos, proteínas, gorduras e água.
Micronutrientes: Vitaminas e minerais.
Outros nutrientes: Antioxidantes, fibra alimentar.

Como funcionam as vitaminas para mulheres?

Multivitaminas para mulheres trabalham para fornecer os nutrientes necessários.

Eles participam de importantes reações bioquímicas e apoiam o funcionamento normal do nosso corpo.

Aqui estão algumas funções das vitaminas e minerais:

Função imunológica: Apoiam o fortalecimento da imunidade da mulher.
Menstruação: O ferro e as vitaminas do complexo B apoiam a saúde durante a menstruação, participam na regulação hormonal e reduzem sintomas como fadiga e irritabilidade.
Saúde reprodutiva: O ácido fólico, o zinco e a vitamina D estão envolvidos no apoio à fertilidade e na manutenção do equilíbrio hormonal.
Gravidez: Vitaminas e minerais apoiam a saúde da mãe e o desenvolvimento da criança.
Menopausa: Cálcio, vitamina D e vitamina E ajudam a manter a saúde óssea e a aliviar sintomas como ondas de calor.
Saúde muscular e cardíaca: Vitaminas e minerais ajudam a regular a pressão arterial, reduzir a inflamação e a função muscular.
Sistema nervoso: Vitaminas e minerais apoiam a transmissão de impulsos nervosos, funções mentais e concentração.
Energia: As vitaminas estão envolvidas na conversão de alimentos em energia.
Proteção antioxidante: Proteção das células contra danos que ocorrem ao longo da vida.

Preciso tomar multivitaminas?

Se não tiver certeza se devo tomar multivitaminas e minerais, posso me fazer algumas perguntas:

Qual é a minha idade?
Qual é a minha condição física: menstruação, gravidez, amamentação, menopausa, fortalecimento da imunidade?
Quão boa é minha dieta?
Tenho necessidades especiais ou estou fazendo uma dieta especial?
Sou pouco ou muito ativo fisicamente?
Recebi aconselhamento especial de médico, farmacêutico, nutricionista...?

Depois disso posso perguntar:

Quanto quero reservar para suplementos nutricionais?
Tenho preferências ao escolher um fabricante de suplementos alimentares?
Quanto tempo tenho para estudar detalhes como dosagens recomendadas e qualidade dos suplementos?
Estou tomando medicamentos que podem interagir com suplementos dietéticos?

Todos os itens acima são coisas que me ajudarão a criar um plano personalizado e adaptado às minhas necessidades.

Se não tiver certeza, posso sempre perguntar ao meu médico ou farmacêutico.

Qual dosagem de multivitaminas é necessária para mulheres?

Você deve sempre seguir as doses diárias recomendadas de vitaminas ou a recomendação de um médico ou farmacêutico.

A dose é personalizada e pode ser determinada pelos seguintes itens:

Por que tomo multivitamínicos: fertilidade, TPM, amamentação, menopausa, deficiência de determinada vitamina?
Estou tomando medicação?
Recebi conselhos especiais do médico?
Sinto-me fraco e sem energia?
Qual é a qualidade do meu sono?
Fico frequentemente doente e sujeito a infecções?

Formulações prontas de multivitaminas e minerais são uma escolha segura para uso geral.

Com esses produtos, não é necessário pesquisar doses para ingredientes individuais. O fabricante de multivitamínicos já produziu a melhor combinação de multivitaminas e minerais adequada para a maioria da população adulta.

Quando devo contatar um especialista?

Se você está planejando engravidar, está amamentando ou tem algum problema de saúde crônico, é sempre recomendável conversar com seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento novo. Além disso, se você estiver sentindo fadiga extrema, verifique seus níveis de ferro no sangue para saber se precisa de algum tratamento específico.

Nota: Os suplementos alimentares não substituem uma alimentação equilibrada. Antes de usar, leia atentamente as instruções e consulte o seu farmacêutico sobre a opção mais adequada às suas necessidades.

Mais recomendações para vitaminas

Continue lendo:
Os melhores multivitamínicos (para todos)

Catálogo de produtos:
Multivitaminas

literatura

Boushey CJ, Coulston AM, Delahanty LM, Ferruzzi MG 2017. Nutrição na prevenção e tratamento de doenças. Londres: Imprensa Acadêmica

Kačić J., Milić C. 2017. CASI: Manual para automedicação. Zagreb: Associação Croata de Fabricantes de Produtos de Venda Livre

Feduniw S., Korczyńska L., Górski K., Zgliczyńska M., Bączkowska M., Byrczak M., Kociuba J., Ali M., Ciebiera M. 2022. “O efeito da suplementação de vitamina E em mulheres na pós-menopausa - uma revisão sistemática". In: Nutrientes. não. 15(1), pág. 160.