O que é imunidade e como fortalecê-la?
Neste artigo
O que é imunidade?
Imagine uma grande festa. Um carnaval enorme com bilhões de pessoas. A lista de convidados é cem vezes maior que a população humana.
Essa festa está em nós. Nossas células, milhões de bactérias e vírus.
Para que a festa seja bem sucedida, sem problemas e atrasos, existem nossos mestres, zeladores e seguranças - nossas células que compõem o sistema imunológico. Uma equipe que limpa toxinas e repara tecidos danificados. Ele também luta contra invasores maliciosos que chamamos de patógenos.
Patógenos eles vêm em três formas diferentes: bactérias, vírus e parasitas.
Você pode pensar neles como assassinos muito pequenos. Uma única célula humana pode abrigar vários milhares de bactérias.
Os vírus são ainda menores. Vários milhares de vírus caberiam em uma bactéria.
Embora algumas bactérias e vírus sejam patogênicos (malignos), a maioria não é. Apenas 1% de todas as bactérias causam doenças, enquanto alguns vírus são importantes para a sobrevivência. Podemos concluir que nem todos os vírus e bactérias são ruins. Mas um número realmente pode ser mortal.
Em última análise, tudo se resume ao sistema imunológico. Quando você tem um sistema imunológico forte, evitavate doenças, e seu corpo irradia vitalidade e saúde. Ter uma imunidade forte deve ser a prioridade mais importante na vida, e a dieta e o estilo de vida devem estar de acordo com esta prioridade.
Onde está a imunidade?
O sistema imunológico não tem um lugar centralizado no corpo como o coração ou o cérebro. Em vez disso, as células que compõem o sistema imunológico são produzidas em órgãos por todo o corpo.
Existem vários centros de defesa no corpo. Um dos maiores está localizado u intestinos, para o qual znanos cientistas costumam afirmar que eles contêm até 80% de imunidade. As células imunológicas se comunicam com as bactérias intestinais. No intestino delgado, existem aglomerados de gânglios linfáticos que criam a maioria dos anticorpos.
Timo é um órgão localizado acima do coração no qual o chamado As “células T” treinam para defender o organismo contra microorganismos. No campo de treinamento de células T, eles aprendem de forma diferentevatestruturas próprias e estrangeiras, a fim de prevenir ataques indesejados.
Medula é extremamente importante para o sistema imunológico porque todas as células sanguíneas do corpo (incluindo linfócitos T e B) se originam da medula óssea. Os linfócitos B permanecem na medula e amadurecem, enquanto os linfócitos T viajam para o timo.
Membrana mucosa no nariz e na garganta contém muitas células que destroem intrusos patogênicos e estimulam o sistema imunológico a reagir.
Sistema linfático consiste em um líquido transparente que é mais abundante no corpo do que o sangue e é uma das partes importantes da imunidade. Movimento suficiente, alimentação saudável, respiração adequada, fazer drenagem linfática e permanecer na sauna são algumas das coisas que estimulam o movimento da linfa e, assim, fortalecem a imunidade. Se você sentir fadiga crônica, falta de concentração, letargia, dores de cabeça, se tiver grandes olheiras ou inchaço, seria bom prestar atenção ao sistema linfático.
Amígdalas são os "porteiros" do sistema imunológico. Quando os intrusos entram no corpo pela boca, eles primeiro encontram as amígdalas. Dentro do tecido linfático mais profundo das amígdalas, existem linfócitos (glóbulos brancos) que processam as células invasoras e armazenam dados na memória imunológica.
Baço é um órgão localizado na parte superior do abdômen. Quando o corpo soa o alarme, os linfócitos do baço chegam aos intrusos através do fluido linfático e os combatem.
Na bexiga e genitais também encontraremos pontos de entrada em potencial para intrusos. Essas membranas mucosas contêm várias células imunes que protegem todo o organismo.
A imunidade é hereditária?
O sistema imunológico consiste em dois sistemas diferentes: o sistema imunológico inato e o sistema imunológico adaptativo.
Sistema imunológico inato é um componente com o qual toda pessoa nasce, um sistema imunológico adaptativo é um componente que o corpo desenvolve após ser exposto a micróbios e substâncias químicas liberadas por micróbios.
Imunidade diminuída
Não fortalecemos a imunidade imediatamente ou quando a doença ocorre, mas é bom trabalhar continuamente para preservar a imunidade.
Uma diminuição na imunidade é uma capacidade reduzida do corpo de resistir a uma determinada infecção ou toxina.
Sintomas A diminuição da imunidade pode ser: alergias, infecções e resfriados frequentes, estresse crônico e fadiga, diarreia, desidratação e dores de garganta frequentes.
A imunidade fraca pode ser notada pela aparência da pele, unhas e cabelos. A pele é seca e problemática, as unhas são fracas e quebradiças e o cabelo está sem vida e sem brilho.
O aparecimento de herpes nos lábios é um sintoma comum de imunidade enfraquecida.
Uma temperatura elevada durante o início da doença é um sinal de que seu sistema imunológico está funcionando. Um aumento na temperatura é uma resposta imune desencadeada pelo sistema imunológico para destruir certos micróbios e iniciar o processo de recuperação do corpo.
Causas A diminuição da imunidade é causada por maus hábitos de vida: estresse, atividade física insuficiente, dieta pouco saudável, tabagismo, consumo de álcool e esforço físico excessivo.
Como fortalecer a imunidade?
80% da imunidade está no intestino, por isso uma alimentação balanceada é um dos componentes do fortalecimento da imunidade. Uma dieta monótona leva à falta de vitaminas e minerais, o que leva a um declínio na imunidade.
Alimentos para imunidade
Que inclui dieta balanceada?
- Vitaminas e minerais (frutas, legumes)
- Aminoácidos essenciais (ovos, carne)
- Ácidos graxos insaturados (peixe, óleoinovo óleo, nozes)
- Carboidratos complexos (cereais, arroz, batata doce)
- Produtos fermentados (kefir, iogurte)
- Líquidos suficientes (água, chá)
O que não inclui uma dieta equilibrada?
- Alta ingestão de ácidos graxos saturados (óleo de palma e coco, carne vermelha)
- Gorduras trans (produtos de panificação, margarina)
- Alta ingestão de açúcar
Mesmo com todos os nossos esforços para comer bem, muitas vezes não consumimos vitaminas, minerais e nutrientes essenciais suficientes, e os suplementos alimentares são de grande ajuda.
Suplementos alimentares participar do processo metabólicoesibem, eles podem aumentar os níveis de energia e nos ajudar a dormir melhor e a funcionar melhor.
Dormindo
Uma quantidade suficiente de sono cria nova energia para o corpo. Um número suficiente de horas de sono de qualidade significa uma defesa imunológica equilibrada. Problemas de sono, como apneia do sono e problemas de ritmo circadiano, prejudicam seriamente o funcionamento saudável do sistema imunológico.
O sono está intimamente relacionado à nutrição e à atividade física. Se, por exemplo, fizermos uma grande refeição antes de ir para a cama ou fizermos atividades físicas muito tarde, interromperemos as fases naturais do sono que devem ocorrer durante uma noite de sono.
Inflamações no corpo que prejudicariam o desempenho físico e mental durante o dia ocorrem durante o sono. Esta é outra das respostas inteligentes do sistema imunológico.
Movimento e trabalho físico
Sem atividade física, o corpo muitas vezes sai do seu próprio ritmo circadiano. Ritmo circadiano determina quando teremos sono e a que horas acordaremos. Se não nos movimentarmos o suficiente e não nos alimentarmos de forma saudável, muitas vezes dormiremos malvati. Movimento não significa apenas exercício físico e fitness, mas também implica trabalho braçal. Realizar tarefas que envolvem esforço físico "cansa qualitativamente" o corpo e nos ajuda a adormecer com mais facilidade.
As melhores vitaminas para imunidade para adultos
Multivitaminas
Ao escolher multivitamínicos e suplementos nutricionais em geral, é importante optar por suplementos de qualidade comprovada e aprovados pelo Ministério da Saúde. Todos os suplementos alimentares nas farmácias passaram por um rigoroso processo regulatório e cumpriram todas as condições importantes antes de serem colocados à venda.
Existem muitas formulações multivitamínicas.
Uma solução popular com doses fortes é Orthomol imune. O acessório é fabricado na Alemanha. É utilizado em caso de infecções crónicas e em caso de diminuição grave da imunidade. Com Orthomol Immun também existe Orthomol F vital para reduzir a fadiga em mulheres e Orthomol Vital M. para reduzir a fadiga nos homens.
Beta glucanos
Imunosal é uma preparação de RHvatde qualidade. Com uma boa relação qualidade-preço (uma dose contém até 900 mg de beta glucano) é uma escolha frequente dos clientes. Imunosal existe em variantes para crianças eu variantes para pessoas com mais de 50 anos.
americano beta glucano Transfer Point tem sido a escolha para doenças infecciosas, crônicas e autoimunes por muitos anos. Estimula a formação da medula óssea (que desempenha um papel importante na imunidade) e aumenta a eficácia da quimioterapia.
Geléia real
A geleia real é um dos suplementos alimentares mais ricos e é de origem completamente natural.
A geleia real é produzida pelas abelhas. Dos nutrientes importantes, contém quase todas as vitaminas e minerais, neurotransmissores e aminoácidos que formam proteínas. É recomendado para alergias, imunidade prejudicada, resfriados, gripes, herpes, distúrbios hormonais e como prevenção de vírus.
Há geléia real fresca da qual é a mais famosa Radošević Geléia real.
A geleia real também existe em ampolas em uma formulação com outros ingredientes como própolis e colostro. Apimel Defesa é um exemplo de tal adição.
Probióticos
80% da imunidade está no intestino, e os probióticos são formulações de boas bactérias que ajudam a equilibrar a flora intestinal e, assim, fortalecer a imunidade. Solgar Ultibio Imune contém culturas bacterianas além de vitamina D (que também é muito importante para a imunidade), vitamina B12 e vitamina A.
Suplementos de ervas
O estresse pode desempenhar um grande papel no enfraquecimento da imunidade. O estresse crônico leva a infecções frequentes, alergias, dores de cabeça e fadiga. Suplementos de ervas como Adena Natura Adaptar eles contêm antigas plantas adaptogênicas ayurvédicas que suavemente restauram o equilíbrio do nosso corpo ao longo do tempo.
As melhores vitaminas para imunidade para crianças
Multivitaminas
A nutrição moderna muitas vezes não cobre nutrientes importantes necessários para o desenvolvimento infantil. Existem várias preparações multivitamínicas para crianças de diferentes idades.
Solgar Cangavitas comprimidos mastigáveis são uma escolha comum para crianças com 6 anos ou mais.
Orthomol Júnior C Plus atenderá às necessidades de uma criança de 4 anos ou mais cuja imunidade está enfraquecida.
Para o desenvolvimento cognitivo da criança, é bom introduzir suplementação adicional de ácidos graxos ômega. Orthomol Júnior Ômega Plus contém 30 doses diárias na forma de caramelo sem sabor de peixe.
Beta glucanos
Geléia real
A geleia real, o suplemento mais precioso para abelhas, pode ser consumida por crianças a partir de um ano de idade. Radošević geleia real pode ser misturada com mel e simvatcom uma colher de chá.
Probióticos
Culturas de bactérias boas são importantes no desenvolvimento das crianças e vêm em doses ajustadas para idades mais jovens. Biorela Choco Multi Kids são barras de chocolate que podem ser consumidas por crianças a partir de um ano.
