As melhores vitaminas para aumentar a energia

Dieta moderna, estilo de vida acelerado... A fraqueza e o cansaço fazem parte da nossa vida quotidiana.

Neste artigo, veremos como restaurar a energia do corpo com o apoio de vitaminas que aumentam a energia.

As melhores vitaminas para aumentar a energia

As melhores vitaminas para aumentar a energia são geralmente vitaminas, minerais ou ingredientes como a coenzima Q10, que ajuda a reduzir a fadiga e a exaustão.

Quando se trata de vitaminas que aumentam a energia, podemos optar por multivitamínicos prontos que já contenham a melhor combinação de vitaminas e minerais, ou por uma vitamina ou mineral específico que achamos que nos ajudará.

Os melhores multivitamínicos para adultos têm boa relação preço, qualidade, praticidade e possuem ingredientes que servem para aumentar a energia. Abaixo listaremos algumas das opções de qualidade. Todos os produtos são aprovados pelo Ministério da Saúde e seguros para uso.

Multivitaminas

As multivitaminas podem ser a melhor combinação de vitaminas e minerais porque contêm um amplo espectro de vitaminas e minerais em um comprimido ou cápsula.

Os comprimidos Supradyn Energy são uma escolha popular para aumentar os níveis de energia. Contêm uma série de vitaminas e minerais, mas também a coenzima Q10, um antioxidante ligado à manutenção da energia ideal.

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Além dos comprimidos, Supradyn Energy também vem na forma de sachês que se dissolvem diretamente na boca.

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Os comprimidos Centravit são um suplemento alimentar vitamínico-mineral que contém 23 vitaminas e minerais em quantidades cuidadosamente equilibradas.

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Natural Wealth Os comprimidos ABC Plus contêm 12 vitaminas e 13 minerais, luteína e licopeno. Pelo preço acessível e embalagem prática, são uma escolha de qualidade.

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Vitamina B

As vitaminas do grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 e B12) atuam como cofatores necessários para muitas reações químicas no corpo. Muitas vitaminas B são necessárias para as mitocôndrias e a produção de energia.

A vitamina B6 apoia a produção saudável de neurotransmissores, o que leva à conservação de energia. A vitamina B12 ajuda a transformar os alimentos que você ingere em energia que suas células podem usar. As vitaminas do complexo B desempenham um papel importante nos níveis ideais de energia e, portanto, é bom tomá-las juntas em vez de apenas vitaminas B específicas.

Fabricante Solgar fez o suplemento nutricional B-Kompleks que contém vitaminas B necessárias para a produção de energia.

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A vitamina D

A vitamina D é um dos nutrientes essenciais para a produção de energia. É produzido naturalmente no corpo através do contato da pele com a luz ultravioleta.

Como viver dentro de casa é uma prática cada vez mais comum no mundo moderno, muitas pessoas podem carecer desta vitamina essencial. A vitamina D desempenha um papel fundamental na decomposição dos alimentos em energia. Em particular, apoia a degradação do açúcar e, portanto, uma resposta inflamatória saudável.

Plivit As gotas orais D contêm vitamina D em doses ideais, são fáceis de usar e têm preços acessíveis.

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Magnésio

O magnésio tem mais de 300 funções no corpo humano. Este mineral abundante apoia o transporte de energia através das mitocôndrias para que possa ser utilizado por todas as células do corpo. Dessa forma, o magnésio participa da produção de energia e é um mineral importante para aumentar a energia.

Natural Wealth Magnesium Direct é uma forma prática de usar magnésio. Tome um sachê por dia diretamente na boca.

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Vitamina C

A vitamina C é importante para um sistema imunológico saudável. Infecções e doenças repetidas enfraquecem nosso organismo. Embora não leve diretamente a um aumento de energia, a deficiência de vitamina C pode causar sintomas como fadiga, fraqueza e falta de energia.

Sangreen A Vitamina C Lipossomal conta com tecnologia para melhor disponibilidade desta importante vitamina.

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Ferro

O ferro é um mineral importante que participa do transporte de oxigênio no corpo e no cérebro. A deficiência de ferro pode levar à redução do transporte de oxigênio, à redução da produção de energia e ao aumento da fadiga do corpo.

SiderAL Forte contém ferro altamente concentrado em cápsulas. Também contém vitamina C, que melhora a absorção de ferro.

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Zinco

O zinco é um mineral essencial que desempenha um papel importante nos processos metabólicos e na produção de energia. É também um poderoso antioxidante que protege as células dos danos causados ​​pelos radicais livres.

Pharmavital Além do zinco, Oligosel também contém outras vitaminas como as vitaminas A, C e E, importantes para aumentar a imunidade.

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Benefícios de tomar vitaminas que aumentam a energia

Tomar vitaminas tem muitos benefícios para aumentar a energia.

Estas são apenas algumas maneiras pelas quais os multivitamínicos ajudam:

• São práticos: Tomar vitaminas regularmente não exige muito esforço devido ao uso simples e às formas práticas (cápsulas, pó em saquinhos que são levados diretamente à boca).
• Reduzir a fadiga: A falta de certas vitaminas e minerais, como ferro e vitamina D, pode causar fadiga e fraqueza.
• Eles melhoram o metabolismo: O metabolismo lento e a má absorção de nutrientes levam à fadiga. Vitaminas do complexo B eles são fundamentais para converter alimentos em energia.
• Fortalecer o sistema imunológico: Multivitaminas contendo vitamina C e E podem ajudar a fortalecer a imunidade. Uma imunidade mais forte reduz o risco de doenças. Quando estamos saudáveis, temos mais energia para as atividades cotidianas.
• Eles apoiam os músculos: Minerais como magnésio e cálcio são essenciais para o funcionamento muscular normal. A falta desses minerais pode causar fadiga e redução da resistência. As multivitaminas, portanto, apoiam os músculos e aumentam a resistência.
• Melhoram a saúde geral: se o corpo e a mente estiverem saudáveis, teremos mais energia. As multivitaminas melhoram o bem-estar de todo o corpo, não apenas de partes específicas.

Por que me falta energia?

Parece simples, se tivermos níveis de energia mais baixos, o nosso corpo deve estar a utilizar mais energia do que consegue produzir.

No mundo científico, duas razões são dadas para a possível amostra de energia mais baixa:

• Uma grande quantidade de energia é usada em uma resposta inflamatória aprimorada.
• O corpo não é capaz de produzir energia de forma eficiente a partir dos alimentos que consumimos.

Um alto nível de resposta inflamatória muda nosso metabolismo para uma forma menos eficiente de produção de energia.

Altos níveis de resposta inflamatória também podem estar associados a doenças crônicas. Então, se você estiver doente de alguma forma, existe a possibilidade de estar gastando muito mais energia do que o normal.

Um grande “ladrão” de energia é o nosso hormônio do estresse, o cortisol. Quando está em níveis elevados, o cortisol estimula o fígado a quebrar as reservas de açúcar chamado glicogênio e redirecioná-lo para o cérebro ou músculos, que decompõem o açúcar em energia.

Dessa forma, nosso corpo responde a tudo que causa estresse. Por exemplo, se planejamos trabalhar até as 2 da manhã para cumprir um prazo, nosso cérebro precisa de mais energia.

O cortisol elevado também pode levar a uma resposta inflamatória elevada. O cortisol elevado vem com a liberação de moléculas de citocinas antiinflamatórias.

Estas moléculas podem aumentar a intensidade da resposta inflamatória, sinalizando ao nosso sistema imunitário para implantar ou criar células imunitárias, que por sua vez consomem mais energia.

O termo estresse crônico é usado para descrever o cortisol elevado a longo prazo (mais de 6 meses). Durante um longo período de tempo, esse aumento nos hormônios pode começar a danificar e dessensibilizar as partes do corpo envolvidas no gerenciamento do estresse.

Os cientistas propuseram que pode ocorrer esgotamento adrenal, levando à subprodução crônica de cortisol e, em última análise, à falta de energia.

Se não respeitarmos o nosso ritmo circadiano, os sinais naturais do nosso corpo para ir para a cama por volta das 23h e acordar por volta das 7h, ou se nos revirarmos na cama à noite, os níveis de cortisol podem aumentar e desencadear um ciclo de baixa energia.

Como o corpo produz energia?

O principal transportador de energia do corpo, o trifosfato de adenosina (ATP), é um composto orgânico que existe em todas as células do nosso corpo. As mitocôndrias, organelas consideradas a fonte de energia da célula, trabalham para criar energia a partir dos alimentos.

À medida que envelhecemos, ou mesmo como resultado da nossa própria produção de energia, as mitocôndrias podem produzir moléculas nocivas chamadas espécies reativas de oxigênio (ROS).

Estas moléculas podem danificar as nossas mitocôndrias e reduzir a produção de energia. Grande parte da atividade científica hoje está focada em manter nossas mitocôndrias saudáveis, quando elas já estão comandando todo o “show”.

A dieta pode desempenhar um papel importante na qualidade da energia que obtemos dos alimentos e pode apoiar ou prevenir uma resposta inflamatória saudável.

A distribuição básica de nutrientes é assim:

• Macronutrientes: Carboidratos, proteínas, gorduras e água.
• Micronutrientes: Vitaminas e minerais.
• Outros nutrientes: Antioxidantes, fibra alimentar.

Uma dieta que consiste principalmente em carboidratos é considerada pobre em nutrientes, pois quem segue essa dieta tende a carecer de vitaminas e nutrientes essenciais encontrados em macronutrientes, como proteínas e gorduras.

Uma dieta rica em carboidratos também pode favorecer uma resposta inflamatória elevada, levando, em última análise, a um gasto energético adicional.

Como posso aumentar meus níveis de energia?

Uma dieta equilibrada, exercícios regulares e sono de qualidade suficiente são as melhores maneiras de manter os níveis naturais de energia. Mas isso nem sempre é possível, especialmente quando as demandas da vida cotidiana são o que estamos tentando equilibrar.

Felizmente, existem vitaminas e minerais que aumentam a energia e que podem ajudar.

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literatura

Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitaminas e minerais para energia, fadiga e cognição: uma revisão narrativa das evidências bioquímicas e clínicas. Nutrientes. 2020 de janeiro de 16;12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228. PMID: 31963141; PMCID: PMC7019700.